Sıcak ve nem kalbi zorluyor! Bu saatlerde spor yapmayın

Kalp sebep daha çabuk yorulur?

Sıcak ve nemli havalarda spor yaparken bedenimizin kapalı bir çaba içine girdiğini belirten Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, süreci şu sözlerle özetliyor: “Sıcak havada kaslar kasılmaya devam ederken, beden iç ısısını istikrarda tutabilmek ve soğumayı sağlamak için kan akışını cilde hakikat yönlendirir. Cilde pompalanan kan ölçüsünün artması, faal çalışan kaslara giden oksijen ölçüsünün azalmasına sebep olur. Kalp, hem kasları beslemek hem de bedeni serinletmek için olağandan çok daha süratli ve yoğun çalışmak zorunda kalır. Bu durum, bilhassa sıcak havalarda kalbe binen yükü katlayarak erken yorgunluğa ve ritim bozukluklarına taban hazırlayabilir.”

Isı gerilim endeksine dikkat: Kritik eşik 32°c

Yüksek nemle birleşen sıcaklığın hayati bir risk oluşturabileceğini vurgulayan Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, hissedilen sıcaklığın 32°C (90°F) üzerine çıktığı durumlarda dış yer aktivitelerinin sonlandırılması, mümkünse kapalı ve ülkü ısıdaki klimalı alanlara taşınması gerektiğinin altını çiziyor. Fakat kapalı alanlarda da klimanın direkt bedene üflememesine ve ortamın aşırı soğutulmamasına itina gösterilmesi gerekiyor.

Öğle saatlerinde spor yapmak risk oluşturabilir

Yaz aylarında egzersiz için zaman seçimi büyük ehemmiyet taşır. Güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde yapılan fizikî aktiviteler, bedenin ısı yükünü kıymetli ölçüde artırabilir.

Bu sebeple idman için;

-Sabah erken saatler,

-Gün batımına yakın serin vakit dilimleri

daha uygun kabul edilmektedir.

Açık alanda spor yapılacaksa mümkün olduğunca gölge alanlar tercih edilmeli, uzun mühlet direkt güneş altında kalınmamalıdır.

Sağlıklı bir yaz idmanı için altın kurallar

Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, yaz aylarında antrenman rutinlerine inançla devam edebilmek için şu temel adımların izlenmesini öneriyor:

-Doğru Zaman Dilimi: Güneş ışınlarının dik geldiği 11.00-16.00 saatleri arasında muhakkak spor yapılmamalıdır. Antrenman için sabah 09.00 öncesi ya da akşam serinliği tercih edilmeli, dış yerlerde gölge rotalar seçilmelidir.

-Sıvı ve Elektrolit İstikrarı: Günlük en az 2.5 litre su tüketimi temel alınmalıdır. Susama hissi beklenmeden idmandan 20 dakika evvel sıvı alımına başlanmalı, antrenman boyunca her 10 dakikada bir küçük yudumlarla su tüketilmelidir. Yoğun terlemeyle kaybedilen sodyum, potasyum ve magnezyum üzere minerallerin geri kazanılması dehidrasyonu ve buna bağlı ritim meselelerini önler. İdman sonrası tartıdaki ani düşüşlerin yağ değil, su ve mineral kaybı olduğu unutulmamalıdır.

-Kademeli Adaptasyon (Isı Aklimatizasyonu): Vücudun sıcak havaya ahenk sağlaması için 7 ila 14 günlük kademeli bir adaptasyon süreci tanınmalıdır. Bu süreçte idman yoğunluğu ve mühleti şuurlu olarak düşük tutulmalıdır.

-Akıllı Serinleme ve Doğru Kıyafet: Antrenman öncesinde soğuk su içmek beden sıcaklığını dengeleyerek bir ısı tamponu oluşturur. Spor yaparken teri hapseden pamuklu kumaşlar yerine, nefes alabilen gözenekli sentetik kumaşlar ve hafif, hava alan ayakkabılar tercih edilmelidir.

Bu belirtileri hissettiğiniz an durun!

Egzersiz esnasında bedenin verdiği sinyalleri hakikat okumanın hayat kurtarıcı olduğunu belirten Kardiyoloji Uzmanı Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, hayati ikazlarla kelamlarını tamamlıyor: “Spor sırasında baş dönmesi, mide bulantısı, aşırı halsizlik, göz kararması, göğüste sıkışma hissi yahut soğuk terleme hissedildiği an idman derhal sonlandırılmalı, serin bir alana geçilerek beden ısısı düşürülmelidir. Bilhassa kalp yetmezliği, yüksek tansiyon ve diyabet üzere kronik rahatsızlığı olan bireylerin, sıcak havalarda spor rutini planlamadan evvel kesinlikle uzman bir tabibe danışarak kardiyovasküler değerlendirmeden geçmesi ehemmiyet taşımaktadır.”