Sıcak havalarda su yetmiyor! Kas krampları ve yorgunluğu 1 bardağı söküp atıyor

Vücudun sağlıklı halde çalışabilmesi için gerekli olan sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum üzere elektrolitler; hudut sistemi, kas işlevleri, sıvı istikrarı ve kalp ritminin korunmasında kritik rol oynuyor. Bilhassa yoğun terleme, uzun periyodik antrenman, kusma yahut ishal üzere durumlarda bu minerallerin kaybı artabiliyor.

Beslenme uzmanlarına nazaran, birden fazla kişi günlük beslenme sistemi sayesinde gereksinim duyduğu elektrolitleri doğal yollarla karşılayabiliyor. Günün büyük kısmını kapalı ortamlarda geçiren yahut yoğun fizikî aktivite yapmayan bireylerin ekstra elektrolit desteği almasına ekseriyetle gerek duyulmuyor.

Buna karşılık uzun mühlet antrenman yapanlar, sıcak ve nemli havalarda yoğun halde terleyenler ya da mide-bağırsak rahatsızlığı sebebiyle sıvı kaybı yaşayan şahıslarda elektrolit takviyesi yararlı olabiliyor. Uzmanlar, bu üzere durumlarda sadece su tüketiminin kâfi olmayabileceğini tabir ediyor.

Elektrolit istikrarının bozulması ise yorgunluk, kas krampları, baş ağrısı, mide bulantısı, kas güçsüzlüğü ve sistemsiz kalp atışı üzere belirtilerle kendini gösterebiliyor. Fakat uzmanlar, eksiklik kadar gereğinden fazla elektrolit alımının da sıhhat açısından risk oluşturabileceğine dikkat çekiyor. Bilhassa aşırı sodyum tüketimi yüksek tansiyon ve kalp ritmi sıkıntılarına yol açabiliyor.

Elektrolit muhtaçlığını karşılamanın en sağlıklı yolunun istikrarlı beslenme olduğu vurgulanıyor. Kuruyemişler, tohumlar, süt ve süt eserleri, meyve ile sebzeler doğal elektrolit kaynakları arasında yer alıyor. Hazır elektrolit içeceklerinin ise birtakım durumlarda yüksek ölçüde şeker ve sodyum içerebildiği için dikkatli tüketilmesi öneriliyor.

Uzmanlar, yaz aylarında sağlıklı kalmanın temel kuralının sistemli su tüketimi ve istikrarlı beslenme olduğunu, elektrolit desteklerinin ise sırf hakikaten muhtaçlık duyulan durumlarda tercih edilmesi gerektiğini vurguluyor.