Sıcak havada idman saatine dikkat! Hakikat vakit çok değerli

Sıcak havalarla antrenman alışkanlığını askıya almak yerine gerçek vakit ve yanlışsız usulle hareket etmeye devam edilmesi gerektiğini söyleyen Medipol Mega Üniversite Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yaz aylarında yapılan şuurlu idmanın hem kalp ve damar sıhhatini koruduğunu hem de kronik hastalık riskini azalttığını belirtti. Prof. Dr. Ağırman, “Yazın idmandan vazgeçmeyin. Sabah ve akşam saatlerini tercih ederek inançlı halde hareket etmeye devam edin” sözlerini kullandı.

‘YAZ AYLARINDA EGZERSİZ BIRAKILMAMALI’

Yaz sıcaklarının idman yapmaya mahzur olmaması gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Ağırman, “Sıcak hava sebebiyle idmanı büsbütün bırakmak yanlışsız bir yaklaşım değil. Hakikat planlama yapıldığında yaz aylarında da inançlı ve sağlıklı formda idman yapılabilir. Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşler hem kas-iskelet sistemi hem de kalp-damar sıhhati açısından kıymetli yararlar sağlar. Bu süreyi gün içinde iki başka seansa bölmek de mümkündür” dedi.

‘SABAH VE AKŞAM SAATLERİNİ TERCİH EDİLMELİ’

Egzersiz için günün serin saatlerinin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Ağırman, “Yürüyüşlerin bilhassa sabah 08.00-10.00 ile akşamüzeri 16.00-18.00 saatleri arasında yapılmasını öneriyoruz. Bunun yanında bisiklet, su içi antrenmanları, esneme ve kas güçlendirme çalışmaları da yaz aylarında rahatlıkla uygulanabilir. Haftada en az 150 dakikalık nizamlı fizikî aktivite; kalp ve damar sıhhatini desteklerken diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskinin azaltılmasına da katkı sağlıyor. Ayrıyeten bilişsel işlevlerin korunmasına ve ruh halinin güzelleşmesine de takviye oluyor” diye konuştu.

Yaz aylarında sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Ağırman, “Susamayı beklemeden tertipli su içilmeli, bilhassa yaşlılar, gebeler, denetimsiz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme hikayesi bulunan şahıslar antrenmanlarını kesinlikle doktor önerisi doğrultusunda planlamalıdır. Antrenman sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik yahut şiddetli kas krampları gelişirse aktivite derhal sonlandırılmalı ve tıbbi kıymetlendirme yapılmalıdır. Ayrıyeten düşme riskini azaltmak için düz ve inançlı yürüyüş alanları tercih edilmeli, yatmadan en az iki saat evvel antrenman tamamlanmalıdır” tabirlerini kullandı.