Yaz sıcakları uyku kalitesini düşürüyor! Sağlıklı uyku için bunlara dikkat

Yetersiz uyku vücut ve zihninizi olumsuz etkileyebilir

Kalitesiz uyku; dikkat dağınıklığı, unutkanlık, konsantrasyon zahmeti, sonluluk ve gün uzunluğu yorgunluk hissine yol açabilir. Uzun vadede ise bağışıklık sisteminin zayıflaması, tansiyon ve diyabet üzere kronik hastalıkların denetiminin zorlaşması üzere sıhhat problemlerine taban hazırlayabilir.

Oda sıcaklığını uyku şartlarına nazaran hazırlayın

Uyku, günün yorgunluğunu atmak ve sonraki güne fizikî ve ruhsal olarak hazır olmak için gerekli fizyolojik bir süreçtir. Fakat kâfi müddet uyunmasına karşın uyku kalitesinin düşük olması, beklenen fizikî ve zihinsel yenilenmeyi sağlayamaz. Bilhassa sıcak havalarda uygun olmayan oda şartları, ruhsal gerilim, beslenme alışkanlıkları, aşırı kafein tüketimi ve kronik hastalıklar uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Uykuya geçiş sürecinde beden çekirdek ısısının doğal olarak düşmesi gerekir. Yüksek etraf sıcaklığı bu fizyolojik süreci bozarak uykuya dalma müddetini uzatabilir, derin uyku evrelerini azaltabilir ve gece boyunca sık uyanmalara sebep olabilir. Bilhassa REM ve derin uyku evrelerindeki bozulma, sonraki gün dikkat, hafıza, öğrenme kapasitesi ve ruh hâli üzerinde olumsuz tesirlere yol açabilir. Serin, karanlık ve düzgün havalandırılmış bir uyku ortamı ise melatonin hormonunun salgılanmasını destekleyerek daha kaliteli bir uyku nizamına katkı sağlar.

Sıcak havalarda daha rahat uyuyabilmek için

-Uyku öncesinde ağır antrenmanlardan kaçının.

-Yatmadan evvel ılık bir duş alarak beden ısınızı dengeleyin.

-Pamuklu ve terletmeyen uyku kıyafetleri tercih edin.

-Hafif nevresim ve çarşaflar kullanın.

-Yatak odasını serin, karanlık tutun, güzel havalandırın.

-Akşam saatlerinde kafeinli içecek tüketimini sonlandırın.

-Gün içerisinde kâfi sıvı alımına ihtimam gösterin.

-Düzenli uyku saatlerini müdafaaya çalışın. 

Uzun süren uyku sıkıntılarının sebebi diğer hastalıklar olabilir

Uyku düzensizliğinin haftalar boyunca devam etmesi, gündüz ömür kalitesini besbelli biçimde etkilemesi yahut horlama, nefes durması ve aşırı gündüz uykululuğu üzere belirtilerle birlikte görülmesi durumunda kesinlikle bir uzmana başvurulması gerekir. Uzun müddet devam eden uyku sorunlarında altta yatan nörolojik, psikiyatrik yahut sistemik hastalıklar araştırılmalıdır. Hastanın detaylı hikayesi alınır, gerekirse laboratuvar tetkikleri ve uyku testleri planlanabilir. Uyku hijyeninin düzenlenmesi, hayat usulü değişiklikleri ve gerekli görülen durumlarda uygulanacak uygun tedavi metotlarıyla hastaların uyku kalitesi kıymetli ölçüde iyileştirilebilir” dedi. Kâfi müddet ve kaliteli uyku, kişinin yeni güne hem fizikî hem de zihinsel açıdan daha dinç başlamasını sağlarken, hayat kalitesinin korunmasına da kıymetli katkı sunar.