Takviye Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Güçlü kemikler için D Vitamini, kalp sağlığı için Omega-3 veya kas iyileşmesi için protein gibi takviyeleri etkili bir biçimde almak, sağlığımız üzerinde büyük bir etki yaratabilir. İşte takviyeleri alırken göz önünde bulundurmanız gereken bazı önemli detaylar:

D VİTAMİNİ

D Vitamini, yağda çözünen bir vitamin olduğundan, vücudun bu vitamini emebilmesi için diyet yağlarına ihtiyaç vardır. Bu nedenle, D Vitaminini sağlıklı yağlar içeren bir öğünle (örneğin avokado, fındık veya zeytinyağı gibi) almak, vitaminin etkinliğini artıracaktır. Ayrıca, D Vitamininin uyku hormonları üzerinde etkisi olduğu için, bu vitamini gece almak uykuyu olumsuz etkileyebilir.

• Aç karnına D Vitamini alımından kaçının.
• Aşırı kafein tüketimi, D Vitamininin emilimini olumsuz etkileyebilir.
• Magnezyum ve K2 vitamini, D Vitamini ile birlikte alındığında daha iyi sonuçlar verir.

PROTEİN

Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, sabahları yeterli miktarda protein almanız önerilir. Bununla beraber, şekerli içeceklerle protein alımından kaçınmak, gereksiz kalori alımını önleyecektir. Eğer böbrek fonksiyonlarınızda bir sorun varsa, aşırı protein tüketiminden uzak durmalısınız.

• Kreatin ve karbonhidratlarla birlikte protein alımını destekleyin.

C VİTAMİNİ

C Vitamini, suda çözünen bir vitamindir, bu nedenle emilimi için yağ gerektirmez. Ancak, aç karnına alındığında mide tahrişine yol açabilir; bu nedenle, C Vitaminini yiyeceklerle birlikte almak idealdir.

• Aşırı kafein tüketiminden kaçınmak, vücuttaki C Vitamini seviyelerini korumak açısından önemlidir.
• Demir aşırı yüklenmesi olan bireyler, demir açısından zengin yiyeceklerle birlikte C Vitamini almaktan kaçınmalıdır.
• Maksimum fayda için C Vitaminini demir ve kolajen ile birlikte almak önerilir.

PROBİYOTİKLER

Probiyotikler, sindirim sağlığını destekleyen yararlı bakterilerdir. Bu takviyeleri aç karnına, yani yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce almak, bağırsaklarda hayatta kalma oranlarını artırır.

• Sıcak içeceklerle birlikte probiyotik alımından kaçının; yüksek sıcaklık yararlı bakterileri öldürebilir.
• Antibiyotik kullanımı sırasında probiyotik alımından kaçının, zira antibiyotikler probiyotikleri etkisiz hale getirebilir.

MAGNEZYUM

Magnezyum, kas gevşemesine, stresin azaltılmasına ve daha iyi uyku kalitesine katkıda bulunur. Geceleri magnezyum alımı, uyku kalitenizi artırabilir ve kas kramplarını önleyebilir.

• Yüksek doz magnezyumu kalsiyum ile birlikte almaktan kaçının, zira bu iki mineral emilim için rekabet eder.
• Kafein veya alkol tüketiminin hemen ardından magnezyum alımından kaçının.

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

Balık yağı gibi Omega-3 takviyeleri, yağ içeren yiyeceklerle birlikte alındığında en iyi şekilde emilir. Bu nedenle, öğle veya akşam yemeğiyle birlikte almak daha faydalıdır.

• Aç karnına Omega-3 almak, sindirim sorunlarına yol açabilir.
• Asit reflüsü riski nedeniyle, antrenmandan önce Omega-3 alımından kaçının.
• Omega-3’ü E vitamini ile birlikte tüketmek, emilimi artırabilir.

KALSİYUM

Kalsiyum, kemik sağlığı için kritik bir mineraldir; ancak her kalsiyum formu eşit şekilde emilmez. Kalsiyumu genellikle yatmadan önce almak daha etkilidir.

• Demir veya çinko takviyeleriyle kalsiyum alımından kaçının, çünkü bu mineraller emilim için rekabet ederler.
• Kalsiyumu büyük dozlar halinde almak yerine, daha iyi emilim için dozları bölün.
• Kalsiyum, D vitamini ve magnezyum ile birlikte alınmalıdır.

DEMİR

Demir, aç karnına en iyi şekilde emilir; ancak mide rahatsızlığına neden oluyorsa, az miktarda yiyecek ile birlikte almak da mümkündür.

• Kalsiyum veya süt ürünleri ile demir almaktan kaçının, çünkü bu, demir emilimini engelleyebilir.
• Çay veya kahve ile demir alımından kaçının.
• Demiri, C Vitamini ile birlikte almak faydalıdır.

B12 VİTAMİNİ

B12 Vitamini, enerji üretimi ve beyin fonksiyonları için önemli bir role sahiptir. Enerji seviyelerini artırdığı için, sabahları almak gün boyunca daha aktif olmanızı sağlar.

• Yatmadan hemen önce B12 alımından kaçının; çünkü bu uyku düzeninizi etkileyebilir.
• Yüksek dozda C Vitamini, B12 emilimini azaltabileceğinden, bu iki vitamini aynı anda almaktan kaçının.

ÇİNKO

Çinko, bağışıklık sistemi ve yara iyileşmesi açısından kritik bir mineraldir. Aç karnına alındığında emilim oranı artar; ancak eğer mide bulantısına neden oluyorsa, yiyeceklerle birlikte almak daha iyi bir seçenek olabilir.

• Çinkoyu kalsiyum veya demir ile birlikte almaktan kaçının; zira bu mineraller emilimi olumsuz etkileyebilir.
• Kafein ile çinko alımından kaçının, çünkü kafein çinko seviyelerini düşürebilir.

ÖNEMLİ! Herhangi bir sağlık problemi yaşamamak için mutlaka bir uzmana danışın. Bu makale, yalnızca genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak değerlendirilmemelidir.