Bağırsak sıhhatini geri kazandırıyor! Birkaç haftada kusursuz sindirim

FERMENTE GIDALAR (PROBİYOTİKLER)

Bunlar, bağırsakları düzgün bakterilerle doldurmaya yardımcı olur. Sindirimi uygunlaştıran ve bağırsak iltihabını azaltan yararlı bakteriler (probiyotikler) içerir. Yoğurt (canlı, etkin kültürlü), kefir, lahana turşusu, kimchi, miso, kombucha bunlar için çok uygundur.

PREBİYOTİK GIDALAR

Prebiyotik lifler, yararlı bağırsak bakterilerini besler ve büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olabilir. Sarımsak, soğan, pırasa, kuşkonmaz, muz, enginar bunlara örnektir.

YÜKSEK LİFLİ GIDALAR

Lif, yararlı bakterileri besler ve bağırsak sıhhati için kıymetli olan sistemli bağırsak hareketlerinin sağlanmasına yardımcı olabilir. Sebzeler yapraklı yeşillikler, havuç, salatalık, elma, armut, çilek, fasulye, mercimek, nohut, kinoa, yulaf bu listededir.

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

Omega-3’ler, bağırsak iltihabını azaltmaya ve genel sindirim sıhhatini desteklemeye yardımcı olabilir. Anti-inflamatuar özelliklere sahip olan yağlı balıklar, yani somon, uskumru, sardalya ve chia tohumu, keten tohumu, ceviz tüketilebilir.

KOLAJEN AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER

Kolajen, bağırsak astarının onarılmasına ve korunmasına yardımcı olur ve iltihabı azaltabilir. Tavuk, yumurta, balık bu sebeple son derece kıymetli besinlerdir.

ACI YEŞİLLİKLER

Acı yeşillikler sindirim sularını uyararak sindirimi ve besin emilimini düzgünleştirir. bu da bağırsak sıhhati için çok değerlidir. Karahindiba yaprakları, roka, pazı acı yeşilliklere örnektir.

İLTİHAP ÖNLEYİCİ BESİNLER

Bunlar bağırsak iltihabını azaltmaya ve tamirat sürecine yardımcı olabilir. Orman meyveleri, yaban mersini, çilek, ahududu ve zeytinyağı bu listede yer alır.

Bunlar bağırsak iltihabını azaltmaya ve tamir sürecine yardımcı olabilir. Bu besinleri istikrarlı bir diyete dahil etmek, sağlıklı bir mikrobiyomu destekleyerek ve sindirim sistemindeki iltihabı azaltarak bağırsak sıhhatinizi destekleyebilirsiniz.

BAĞIRSAK SAĞLIĞINI YENİDEN KAZANMAK NE KADAR SÜRER?

Bağırsak sıhhatini tekrar kazanma mühleti, dengesizliğin derecesi, diyet ve ömür stili değişiklikleri ve kişisel beden yansıları de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir. Diyet ve hayat usulünde kıymetli değişiklikler yapılırsa birkaç hafta içinde güzelleşmeler gözlemlenebilir. Örneğin, probiyotik açısından güçlü besinler ve yüksek lifli besinlerin tüketilmesi, bağırsak mikrobiyomunu nispeten süratli bir formda olumlu yönde etkileyebilir. Lakin, bağırsak sıhhatinde değerli ve uzun vadeli değişiklikler elde etmek çoklukla birkaç ay sürer. Bağırsak dostu bir beslenme sistemini sürdürmek, sistemli fizikî aktivite yapmak, tesirli gerilim idaresi sağlamak ve bağırsakları bozan maddelerden kaçınmak, kalıcı düzgünleşme için çok değerlidir. Önemli bağırsak sıhhati meselelerinin olduğu durumlarda, optimal bağırsak işlevinin büsbütün geri kazanılması, çoklukla bir sıhhat uzmanının rehberliğinde, 6 aydan 1 yıla yahut daha fazla sürebilir.