Uzun Oturuşun Kanser Riski ve Hafif Etkili Hareketlerin Önemi: Yeni Bulgular
Günde düzenli aralıklarla hareket etmek, uzun süreli oturmanın getirdiği riskleri önemli ölçüde azaltabilir. Glasgow Üniversitesi’nin 90 binden fazla katılımcıyla yürüttüğü ve 10 yılı aşkın süredir takip edilen bir çalışmada, tek seferde 30 dakikadan uzun süre oturmanın kanserle ilişkili ölüm riskini artırabildiği ortaya kondu. Bu sonuç, gün içindeki hareketsizlik miktarının artmasıyla birlikte riskin daha da yükseldiğini gösteriyor.
Uyarlanabilir kanıtlar kapsamında, uyanıkken 30 dakikanın üzerinde kesintisiz oturmanın riskle ilişkili olduğu vurgulanıyor ve bu durumu hafif hareketlerle telafi etmenin etkili olduğu belirtiliyor. İngiltere’deki UK Biobank çalışmasına katılan yaklaşık 91 bin kişinin giyilebilir cihazlardan elde ettiği veriler, katılımcıların yaklaşık 12 yıl boyunca izlendiğini ortaya koyuyor.
İstatistikler, her gün eklenen her bir saatin kanserden ölüm riskini yaklaşık %10 artırdığını gösteriyor. Ancak bu riski azaltmanın yolu, oturulan süreleri hareketle değiştirmekten geçiyor. Profesyoneller, yoğun egzersizlerin yanı sıra hafif hareketlerin de sağlık üzerinde kayda değer etkileri olabileceğini belirtiyorlar.
Ana çıkarımlar şunlar:
- Günlük bir saatlik hareketsizliğin yerine hafif aktivite olarak ütü yapmak veya bulaşık yıkamak gibi vakitlik işler koymak, kanserden ölüm riskini yaklaşık %12 azaltabilir.
- Her gün 30 dakikalık hareketsizliği orta tempoda yürüyüşle değiştirmenin riski yaklaşık %8 düşürüyor.
- Beş dakikalık hareketsizliğin yerine beş dakikalık ağır fiziksel aktivite eklemek ise yaklaşık %22 oranında risk azaltımı sağlıyor.
Gözlemsel veriye dayanan analizler nedeni-sonuç ilişkisini kesin olarak kanıtlamasa da, oturma sürelerini bölüp kişiselleştirilmiş hareket planları geliştirmek klinik olarak önemli bulunuyor.
Kaynak: Yasemin
