Sıcaklar menopoz şikayetlerini tetikliyor! Yazı konforlu geçirmenin 7 yolu

1-Sıcak basması ve terlemeyi azaltmak için bu tekliflere dikkat edin!

Menopoz periyodunda östrojen düzeylerindeki değişim, bedenin ısı düzenleme sistemini etkileyebilir. Yaz sıcaklarıyla birleştiğinde ateş basması, ani terleme ve gece terlemeleri çok daha yoğun yaşanabilir. Bu şikayetlerden korunmak için; ince, pamuklu ve nefes alan kıyafetler tercih edilmeli, hayat alanları serin tutulmalı, kâfi sıvı tüketimine dikkat edilmeli, aşırı sıcak ve nemli ortamlarda uzun mühlet kalınmamalıdır.

2-Uyku ortamınızı düzenleyin

Menopozda görülen gece terlemeleri, bilhassa yaz aylarında uyku kalitesini bozarak gün içinde yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve güç kaybına sebep olabilir. Uyku ortamınızın serin ve uyku saatlerinizin sistemli olmasına dikkat ederek, akşam saatlerinde ağır yemek, fazla kafein ve alkol tüketiminden uzak durulmalıdır. 

3-Düzenli fizikî ve zihinsel aktivitede bulunun

Yaz aylarında artan sıcaklıklar sebebiyle fizikî aktivitenin azalması, menopoz periyodunda kas gücü, güç seviyesi ve genel düzgünlük halini olumsuz etkileyebilir. Ayrıyeten menopozla birlikte kimi bayanlarda odaklanma zahmeti, unutkanlık, söz bulmakta zorlanma ve ‘beyin sisi’ olarak söz edilen bilişsel sıkıntılar görülebilir. Bu şikayetlerin idaresine dayanak olabilmek için; sabah erken saatlerde yahut akşam saatlerinde nizamlı olarak fizikî aktivite yapılmalı, zihinsel olarak etkin kalmaya ihtimam gösterilmeli, kitap okuma, bulmaca çözme, yeni hünerler öğrenme üzere aktivitelerle bilişsel işlevler desteklenmelidir.

4-Kas ve kemik sıhhatinizi güçlendirin

Menopozla birlikte östrojen düzeylerindeki azalma, vakit içinde kas kütlesinde azalma ve kemik yoğunluğunda düşüş riskini artırabilir. Yaz aylarında sıcak havalar sebebiyle hareketin azalması, bu süreci olumsuz etkileyebilir. Bu sebeple kas kütlesini muhafazaya ve güçlendirmeye yönelik direnç idmanları, tartı çalışmaları ve bireye uygun kas güçlendirici aktiviteler nizamlı olarak yapılmalı, kemik sıhhatini desteklemek için faal kalmaya ihtimam gösterilmelidir.

5-Protein alımınıza dikkat edin

Yaz aylarında artan hareket seviyesi, sıcak havalarda iştah değişiklikleri ve sistemsiz beslenme alışkanlıkları sebebiyle kâfi protein alımına daha fazla dikkat edilmesi gerekir. Bu sebeple; yumurta, balık, et, süt ve süt eserleri, baklagiller üzere kaliteli protein kaynaklarına beslenmede yer verilmeli, günlük protein muhtaçlığı kişinin yaşına, kilosuna ve fizikî aktivite seviyesine nazaran planlanmalı, kas kütlesini destekleyen istikrarlı ve sürdürülebilir bir beslenme modeli benimsenmelidir.

6-Sağlıklı beslenin

Yaz aylarında tatil periyotları, sistemsiz öğünler, serinlemek maksadıyla tercih edilen yüksek şekerli içecekler ve işlenmiş besinler kilo denetimini zorlaştırabilir. Bu sebeple; rafine şeker tüketimi azaltılmalı, paketli ve yüksek kalorili işlenmiş besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalı, zerzevat, lif içeriği yüksek besinler ve sağlıklı yağlardan güçlü bir beslenme tercih edilmelidir.

7-Kişiye özel tedavi seçeneklerinden yararlanın

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya “Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte menopoz devrindeki ateş basması ve terleme şikayetleri daha bariz hale gelebilir. Hormonal olmayan prosedürler ve biyoeşdeğer hormon üzere hormonal formüller ile kişisel değerlendirmeler yapılarak bu şikayetlerden kurtulmak mümkündür” diyor.