Doğada Kısa Bir Yürüyüşün Ruh Sağlığı Üzerindeki Şaşırtıcı Etkisi
Yoğun gündelik temposu içinde zihinlerimiz sık sık susturulmuş hissediyor. Ancak bazen ihtiyaç duyulan şey uzun bir tatil ya da özel bir meditasyon uygulaması değildir; sadece doğada kısa bir yürüyüştür. Şehir içinde yapacağınız hafif bir adım bile, doğanın sunduğu uyarıcıları deneyimleyerek ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir.
Uzmanlar, doğa yürüyüşlerinin yalnızca fiziksel bir aktivite olmadığını, aynı zamanda duyusal bir deneyim olduğunu söylüyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın, kısa süreli doğa yürüyüşlerinin bile ruh sağlığını güçlendirdiğini ifade ediyor: “Yürüyüş zihni toparlar, düşünceyi berraklaştırır ve ruhu rahatlatır.” Ayrıca haftada yaklaşık 150 dakika yürüyen kişilerin depresyon riskinin önemli ölçüde düştüğünü paylaşan Aydın, “endorfin ve serotonin salgılanması ruh halini dengeler; kısa bir 15 dakikalık yürüyüş bile kaygıyı azaltır” diye ekliyor.
Instagram / @sportyandrich Doğanın Sunduğu “Çifte Etki”
Doğa yürüyüşleri, kuş cıvıltısından temiz havaya; yeşilin sakinleştirici tonlarından gün ışığına kadar pek çok duyuyu harekete geçirir. Bu etki, beyin üzerinde doğrudan rahatlatıcı bir etkiye dönüşür. Bilim literatüründe “yeşil terapi” olarak adlandırılan bu yaklaşım, sadece 20 dakika bile geçirildiğinde kan basıncını düşürebilir, zihinsel yorgunluğu azaltabilir ve yaratıcılığı artırabilir. Kısacası, kısa bir yürüyüş bile bedensel ve ruhsal bir reset sunar.
Adidas Kısa Vadede Huzur, Uzun Vadede Dayanıklılık
Yürüyüş, anlık bir rahatlama sağlamanın ötesinde beyin yapısını güçlendirme potansiyeline sahiptir. Klinik Psikolog Cumali Aydın’a göre, düzenli yürüyüş yapanlar hipokampus adı verilen hafıza ile ilişkili bölgede hacim artışına tanık olabilirler; bu durum yalnızca hafızayı güçlendirmekle kalmaz, duygusal olarak daha dirençli bir zihin de kazandırır. Günlük yaşamda hareketi doğal bir alışkanlık haline getirmek için arabayı bırakıp kısa mesafelerde yürümek, merdivenleri tercih etmek ve arkadaşlarla doğa yürüyüşleri planlamak yeterlidir; bu adımlar bedeninizi güçlendirir ve zihni canlandırır.
