Kaygılarla Baş Etmenin Yolları

Hepimiz zaman zaman kaygılarla boğuşuyoruz; özellikle geceleri, zihin bir türlü durulmak bilmiyor. Uyku öncesi aklımızda dans eden düşünceler, bazen o kadar çok ve karmaşık hale gelebiliyor ki, içimizdeki huzursuzluğu bir türlü dindiremiyoruz. Düşünceler genellikle bize olduğu gibi görünse de, gerçekte onları kontrol edebilmek mümkün. Yeter ki birkaç basit strateji ile zihnimizin aşırı yükünü hafifletelim.

Kendinize Şefkatli Konuşmalar Yapın

Çoğu zaman, kendimize verdiğimiz tavsiyeler başkalarına sunduğumuzdan daha sert ve eleştiridir. Oysa, başkalarına yardımcı olurken gösterdiğimiz nazik yaklaşımı kendimize de yansıtmak son derece faydalıdır. İçsel sesinizi susturmak için kendinize “Bugün elimden geleni yaptım, şimdi biraz dinlenebilirim” gibi şefkat dolu sözler söylemek, ruh halinizi iyileştirebilir. Zihninizi rahatlatmak için dışarıdaki dostça bir ses kadar içsel bir destek de önemlidir.

Zihinsel Zaman Yolculuğuna Çıkın

Kaygıyı dindirmek için “zaman yolculuğu” yapmaya ne dersiniz? Kafanızda bir hafta, hatta bir yıl sonrasına gidin ve şu soruyu sorun: “Bu problem, bir hafta sonra hala beni bu kadar etkileyecek mi?” Zihinsel olarak mesafelenmek, bugünün endişelerini gelecekte çok daha küçük görmek, sizi büyük bir stres sarmalından çıkarabilir. Zihninizin ne kadar büyük bir hızla çalıştığını ve zamanın her şeyi nasıl küçültebildiğini hatırlamak oldukça etkili bir stratejidir.

Endişelenme Zamanı Uygulaması

Endişelenmek, sürekli akılda dolaşan düşüncelerle sizi tüketebilir. Ancak, uzmanlar, endişelere odaklanmanın belirli bir zaman dilimi belirleyerek yapılmasının faydalı olabileceğini öneriyor. Gün içinde kendinize “kaygı saati” yaratın ve yalnızca o zaman diliminde kaygılarınızı düşünmeye izin verin. Diğer tüm zamanlarda, odaklanmanız gereken bir şeye yoğunlaşarak kaygıları ertelemek, zihninizi rahatlatabilir. Bu basit strateji ile hem zaman kaybını hem de olumsuz düşüncelerin zihninizdeki sürekli varlığını en aza indirebilirsiniz.

Uykuya Özen Gösterin

Zihinsel karmaşa, uykusuzluğu doğurur; uykusuzluk ise kaygıları arttırır. Bu döngüyü kırmak için iyi bir uyku rutini oluşturmak son derece önemlidir. Elektronik cihazlardan uzak durmak, rahatlatıcı bir bitki çayı içmek ya da derin nefes egzersizleri yapmak, uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Ayrıca, her gün aynı saatte yatmak, bedeninizin uykuya alışmasını sağlayarak daha kaliteli uykular elde etmenize yardımcı olacaktır.

Kaynak: Kadinvekadin