Yürüyüş ve Kanser Riski: Günlük Aktivitenin Önemi
Günlük Adımlar ve Kanser Riski Arasındaki Bağlantı
Uzun süreli ve kapsamlı bir araştırma, katılımcıların günlük hareket seviyesini ve yürüyüş temposunu takip eden teknolojik aktivite cihazlarıyla kaydetti. Bu kişilerin yaşamları boyunca yaklaşık altı yıl boyunca izlenmesi sonucunda önemli bulgular ortaya çıktı. Araştırma, ne kadar çok adım atılırsa, kanser gelişme riskinin o kadar ciddi anlamda azaldığını gösteriyor. Üstelik bu risk azalması, adımların hızlı ya da yavaş olmasından bağımsız bir şekilde gerçekleşiyor.
İlginç bir şekilde, koruyucu etkinin anlamlı olmaya başlaması yaklaşık 5 bin adım atıldığında gözlemleniyor. 7 bin adımda kanser riski %11 oranında düşerken, 9 bin adımda bu oran %16’ya ulaşıyor. Ancak, bu noktadan sonra riskteki azalma hızı yavaşlamaya başlıyor. Ayrıca, bu etki kadın ve erkeklerde farklılık gösterebiliyor. Bu sonuçlar, günlük 10 bin adım atma önerisinin sadece genel sağlık açısından değil, aynı zamanda kanserlerin önlenmesinde de etkili olabileceğine işaret ediyor. Ayrıca, bu bulgular demografik faktörler, vücut kitle indeksi ve sigara kullanımı gibi yaşam tarzı unsurlarına göre kontrol edildiğinde de geçerliliğini koruyor.
Yürüyüş Temposunun Rolü ve Toplam Hareket Miktarı
Yürüyüş temposu da yapılan detaylı analizler kapsamında incelendi. Daha hızlı adımlar atan bireylerin, daha düşük kanser riski ile bağlantılı olduğu görüldü. Ancak, genel fiziksel aktivite miktarı göz önüne alındığında, yürüyüş hızının istatistiksel önemi kayboluyor. Bu da gösteriyor ki, esasen önemli olan toplam hareket miktarı.
Öte yandan, oturarak geçirilen zamanı hafif veya orta düzeyde aktif hareketlerle değiştirmek, kanser riskini anlamlı şekilde azaltıyor. Ancak, hafif aktivitenin orta tempoyla değiştirilmesi ek bir koruyucu fayda sağlamıyor. Bu da, hareket etmenin kendisinin, en temel ve kritik faktör olduğunu ortaya koyuyor.
13 Kanser Türünde Etkili Sonuçlar
Çalışma, özofagus, karaciğer, akciğer, böbrek, mide, endometrium, miyeloid lösemi, miyelom, kolon, baş ve boyun, rektal, mesane ve meme kanseri olmak üzere toplam 13 farklı kanser türü üzerinde detaylı analizler gerçekleştirdi. En güçlü koruyucu etkilerin, özellikle mide, mesane, karaciğer, endometrium, akciğer ve baş-boyun kanserlerinde gözlemlendiği belirtildi. Bu çalışma, geçmişte yoğun egzersizin sağlık üzerindeki faydalarını vurgulayan araştırmalardan farklı olarak, sadece yürüyüş gibi hafif aktivitelerin de ciddi sağlık katkıları sağlayabileceğini net bir şekilde ortaya koyuyor. Üstelik, yürüyüşler günün farklı zaman dilimlerine yayılabilir. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanmak, telefonla konuşurken adım atmak veya öğle arası kısa yürüyüşler yapmak gibi küçük alışkanlıklar, toplam hareket miktarını artırarak önemli sağlık avantajları sağlayabilir.
