Yaz aylarını yeterli değerlendirin! Kaslarınızı güçlendirecek 4 kıymetli fırsat var

1-Açık havada her gün sistemli ve tempolu yürüyün

Özellikle güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde fizikî aktivitenizi artırın. Nizamlı yürüyüş yapmak, yüzmek, bisiklete binmek yahut hafif tempolu koşular gerçekleştirmek kasların daha faal çalışmasını sağlayarak güçlenmelerine katkıda bulunur. Bilhassa yaş ilerledikçe ortaya çıkan kas kaybını önlemenin en tesirli yollarından biri tertipli hareket etmekten geçer. Uzun müddet oturmaksa kasların kullanılmamasına bağlı olarak güç kaybını hızlandırabilir. Bu sebeple gün içinde bol bol hareket etmek, kısa aralarda araç yerine yürümeyi tercih etmek ve asansör yerine merdiven kullanmak kas sıhhatini muhafazaya yardımcı olur. 

2-Güneşten kesinlikle faydalanın

Güneş ışığı bedenin D vitamini üretmesini sağlayan en kıymetli kaynakların başında gelir. Kasların güçlü çalışabilmesi ve kemiklerin kuvvetlenmesi için D vitamini büyük kıymet taşır. D vitamini eksikliği; kas güçsüzlüğü, çabuk yorulma, istikrar sorunları ve düşme riskini artırabilir. Yaz güneşinden uygun saatlerde yararlanmak, bedenin doğal D vitamini üretimini takviyeler. D vitamini seviyelerinin tertipli olarak denetim edilmesi ve gerektiğinde tabip teklifiyle dayanak alınması kas işlevlerinin korunmasına katkı sağlar.

3-Proteinden varlıklı ve istikrarlı beslenin

Yaz mevsimi, taze zerzevat ve meyveler üzere kas sıhhatini destekleyen besinlere ulaşmayı kolaylaştıran değerli avantajlar sunar. Yaz zerzevat ve meyveleri; içeriklerindeki vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sayesinde kasların idman sonrası toparlanmasına yardımcı olur. Ayrıyeten yaz aylarında daha hafif öğünler yapmak istikrarlı beslenmeyi kolaylaştırır. Fakat kas dokusunun korunması ve yenilenmesi için sırf zerzevat ve meyve tüketmek kâfi değildir. Bu sebeple yumurta, süt ve süt eserleri, balık, yağsız etler, kuru baklagiller ve kuruyemişler üzere protein kaynaklarını sistemli tüketmek gerekir. Yazın bol su içmek de kasların sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.

4-Hareketsizlik döngüsünü kırın

Kasların en büyük düşmanlarından biri hareketsizliktir. Yaz aylarında kışın tersine toplumsal aktiviteler, tatiller ve dışarıda geçirilen vaktin artması kıymetli fırsatlar sunar. Açık havada vakit geçirmek, arkadaşlarla yürüyüş planları yapmak, tabiat yürüyüşlerine katılmak, bahçe işleriyle uğraşmak yahut nizamlı idman programlarına dahil olmak kasların sistemli çalışmasına büyük katkı sağlar. Günlük hareket ölçüsünün artması, yaşla birlikte gelişebilen kas kaybının yavaşlamasına yardımcı olurken, kas gücünün korunmasını ve artırılmasını da takviyeler.