Stres belirtileri ve stres durumunda iyi hissettirecek öneriler

STRES BELİRTİLERİ

1. Fizyolojik stres belirtileri

• Kişinin nefes alışverişi hızlanır.
• Kan basıncı artar ve kalpte çarpıntı hissi oluşur.
• Ellerde terleme görülür.
• Ellerde ayaklarda uyuşma görülebilir.
• Sıcak basması diye tabir edilen durum görülebilir.
• Ağız kuruluğu ve yutkunmada zorluk görülebilir.
• Diş sıkma görülebilir.
• Baş ağrılar olabilir.
• Uyku problemleri oluşur ve kişi ya çok uykusuzluk hisseder ya da aşırı uyuma isteği görülebilir.
• Kaslarda yorgunluk ve halsizlik görülebilir.
  Mide yanması, mide bulantısı, hazımsızlık, ishal veya kabızlık gibi sindirim sistemi problemleri gelişir.

1. Psikolojik stres belirtileri

• Stres durumunda ortaya çıkan ilk belirtilerden biri endişe ve huzursuzluk hissidir.
• Dikkat eksikliği görülebilir.
• Odaklanmada zorluk çekebilirler.
• Unutkanlık dalgınlık görülebilir.
• Sinirlilik hali olabilir.
• Kontrolü kaybetme hissine kapılabilirler.
• Kişi kendini üzgün, mutsuz, kızgın, keyifsiz veya baskı altında hissedebilir.

STRES DURUMUNDA İYİ HİSSETMENİZİ SAĞLAYACAK ÖNERİLER

• Stresin kaynaklarını anlamak
• Stresin sebebine yönelik çözümler üretmeye çalışmak
• Bu çözümleri hayatımızda uygulamaya çalışmak
• Psikolojik sağlamlığımızı artıracak çalışmalar yapmak
• Psikolojik terapi desteği almak
• Nefes egzersizleri
• Meditasyon
• Progresif kas gevşemesi
• Yoga
• Düzenli yürüyüş ve egzersiz
• Sağlıklı ve dengeli beslenme
• Yeterli ve kaliteli uyku
• Kafein ve şeker gibi uyarıcıları daha az tüketmek
• Sosyal destek ( Aile ve Sosyal çevre
  Hobiler edinmek
• Zaman yönetimi

PSİKOLOG GÜLBAHAR SUBAŞI