Oturma Pozisyonunun Sağlık Üzerindeki Etkileri ve İpuçları
Oturma Pozisyonunun Sağlık Üzerindeki Etkileri
Son yapılan bir araştırma, 30 dakika boyunca bacak bacak üstüne oturmanın kan basıncını önemli ölçüde artırdığını ortaya koydu. Healthline Wellness Wire’a göre, bu oturma pozisyonu kalça bölgesindeki kaslarda aşırı baskı oluşturarak kalça ve pelvisin kaymasına neden olabilir. Bunun yanı sıra, diğer sorunlu oturma pozisyonları da belkemiğinizi ve kaslarınızı zorlayabilir. Bu tür pozisyonlar arasında:
- Omurganızı eğerek bir tarafa çökerek oturmak,
- Dizlerinizi, ayak bileklerinizi veya kollarınızı çaprazlamak,
- Uzun süre aynı pozisyonda oturmak,
- Ve ekrana uzun süre bakmak sayılabilir.
Daha sağlıklı bir oturma biçimi benimsemek, baş ağrılarını ve omuz, boyun ve sırt bölgesindeki kas gerginliğini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu alışkanlıkları geliştirmek pratik gerektirse de, oturuş şeklinize dikkat etmek sağlığınız üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. İşte sağlıklı bir şekilde oturmak için dikkate almanız gereken bazı ipuçları:
Bunları Yapın:
- Çalışırken bilgisayar ekranınızı, dik oturabileceğiniz ve düz karşıya bakabileceğiniz bir yükseklikte ayarlayın.
- Ayaklarınızın yere düz bastığından ve dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla büküldüğünden emin olun; gerekirse bir ayak dayanağı kullanın.
- Dirseklerinizi yanınızda tutarak kollarınızla 90 derecelik bir açı oluşturun.
- Omuzlarınızı gevşetmeyi unutmayın. Gergin kasları rahatlatmak için omuzlarınızı periyodik olarak nazikçe yukarı ve geri yuvarlayın.
- Gün boyunca sık sık, en azından her saat başı yürüyüş molaları verin.
- Ayrıca, uzun süre oturmanın bilişsel gerileme riskinizi artırabileceğini ve fiziksel sağlığınıza zarar verebileceğini unutmayın.
JAMA Network’te yayımlanan yakın tarihli bir çalışma, İngiltere‘de 60 yaş ve üzerindeki yaklaşık 50.000 yetişkini takip ederek “hareketsiz geçirilen zamanın, her nedene bağlı demansın daha yüksek görülme sıklığıyla önemli ölçüde ilişkili olduğunu” ortaya koymuştur. Bununla birlikte, araştırmalar haftada 140 dakika aktif egzersiz yapmanın, hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu artan ölüm riskini ve özellikle kalp hastalıklarını telafi edebileceğini göstermektedir.
