İncirin Sağlık ve Diyetteki Yeri: Her Şey Detaylarıyla

İncir: Doğanın Tatlı Mucizesi ve Diyetteki Önemi

Her derde deva olarak adlandırılan incir, özellikle ara öğünlerde sabahları aç karna tüketilmesiyle bilinen, lezzetiyle sevilen ve sağlığa birçok faydası bulunan bir meyvedir. En lezzetli ve en sağlıklı yiyecekler arasında yer alan incir, bağırsakları çalıştırdığı için kilo verme sürecine destek olur. Gerek taze gerekse kuru olarak tüketilen incir, özellikle Akdeniz bölgesinde yoğun olarak yetiştirilmektedir ve yıl boyunca sevilen bir meyvedir. Peki, incir diyetlerde gerçekten güvenle tüketilebilir mi? Günlük kaç adet incir tüketmek sağlıklıdır ve incirin kalorisi nedir? Bu soruların yanıtlarını detaylıca sizin için derledik.

İncirin Kalorisi ve Besin Değerleri

• 100 gram incir yaklaşık 74 kaloridir.
• Orta boy incir 65 gram ve yaklaşık 48 kaloridir.
• Büyük boy incir 80 gram ve yaklaşık 59 kaloridir.
• Küçük boy incir 50 gram ve yaklaşık 37 kaloridir.
• İncir suyu 1 su bardağı yaklaşık 126 kaloridir.
• İncir reçeli 1 tatlı kaşığı 10 kalori, 1 yemek kaşığı ise 15 kaloridir.
• 100 gram kuru incir yaklaşık 249 kaloridir.
• Kuru incir 1 adet yaklaşık 50 kaloridir.

İncir ve Diyet: Kilo Vermeye Yardımcı Mı?

İncir, lif açısından oldukça zengin bir meyvedir ve yaz aylarında taze, kış aylarında ise kurutulmuş halde tüketilebilir. Diyetisyenler, incirin gün içerisinde 2 veya 3 adet tüketildiğinde uzun süre tok tutarak tokluk hissini artırdığını ve böylece kilo verme sürecini kolaylaştırdığını belirtmektedir. Ayrıca, son dönemde popüler olan kuru incir ve zeytinyağı kürü sayesinde metabolizma hızlandırılabilir ve kabızlık sorunları giderilebilir. Bu kür, bağırsak sağlığını korurken aynı zamanda zayıflamaya da destek olur.

İncir ve Zeytinyağı Kürü Nasıl Yapılır?

Küçük bir cam kavanoza kuru incirleri küp küp doğrayın. Ardından, üzerine doğal ve hakiki zeytinyağı ekleyin. Kavanozun ağzını sıkıca kapatın. Her sabah aç karna 1-2 parça incir ve üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketebilirsiniz. Bu kür, bağırsak sağlığını güçlendirdiği gibi sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Ayrıca, düzenli kullanımda kilo vermenize de katkı sağlar.

Kuru İncir ve Zeytinyağı Kürünün Sağlık Faydaları

• Öksürük şikayetini hafifletmekte oldukça etkilidir.
• Kabızlık sorununu giderir, bağırsak hareketlerini düzenler.
• Kolesterol seviyesini dengede tutar.
• Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.
• Her sabah düzenli tüketildiğinde kemik ve eklemlerin güçlenmesine katkı sağlar.