Egzersiz ve Kalori Yakımı: Gerçekler ve İlginç Karşılaştırmalar

Spor ve Kalori Yakımı: Basit Matematikten Daha Fazlası

Spor meraklılarının en temel düşüncesi şudur: alınan toplam kalori ile harcanan toplam kalori arasındaki denge. Spor salonunda ter döktükten sonra kendinizi küçük bir ödüllendirmeyle motive etme eğilimi yaygındır. Ancak, bu hesaplamalar düşündüğünüzden daha karmaşıktır. Egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını abartmak ve atıştırmalıklarla aldığınız kaloriyi hafife almak oldukça kolaydır. Sonuç ise çoğu zaman hayal kırıklığına yol açar: birçok kişi, zayıflama umuduyla spor yaparken aslında kilo alabilir. BBC Future, Harvard Tıp Fakültesi’nin seks, uzun mesafe bisiklet sürme ve diğer günlük aktivitelerde yaktığınız kalorilere dair hazırladığı detaylı bir tabloyu inceledi. Bu bilgiler ışığında, en sevdiğiniz atıştırmalıkların yakılması için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini hesapladık. (Elbette, bu veriler bireyden bireye değişiklik gösterebilir; burada yapılan tüm hesaplamalar 70 kilogramlık bir birey temel alınarak hazırlandı.)

Uyku sırasında bile vücut kalori yakmaya devam eder. Bilgisayar başında oturmak, sakız çiğnemek veya kitap okumak gibi sıradan aktiviteler bile küçük kalori harcamalarına neden olabilir.
Disko veya salon dansı yaparak saatte yaklaşık 400 kalori yakabilirsiniz. Ancak, seks gibi günlük aktivitelerin enerji harcaması beklediğinizden çok daha azdır veya bir burger ve patates kızartmasıyla yakılan kaloriyi fark etmek şaşırtıcı olabilir. Tabii ki, egzersizin sadece kilo vermeye değil, sağlığı korumaya ve genel yaşam kalitenizi artırmaya da birçok faydası vardır. Ama hedefiniz daha fit görünmek veya sadece kilonuzu korumaksa, spor yapmadan veya mutfağa yönelmeden önce gerçekleri bilmek sizin işinize yarayabilir.

İlginç Karşılaştırmalar ve Gerçekler

• Kelebek veya serbest stil yüzme: Yaklaşık 772 kalori, bu da 5,5 kutu kolaya eşdeğerdir.

  

• Egzersiz bisikleti: Bir saatlik kullanım, 700’den fazla kalori yakar, bu da yaklaşık üç Krispy Kreme donatına denk gelir.

• Sık yapılan düşük tempolu aktiviteler: Bir saat sakız çiğnemek, yalnızca bir adet Pringles cipsine eşdeğerdir. Ancak, uzun vadede bu alışkanlıklar önemli farklar yaratabilir. New England Journal of Medicine’e göre, gün boyunca her saat sakız çiğnemenin yılda 5 kilogram yağ kaybına yol açabileceği öngörülmektedir.

• Yüksek tempolu egzersizler: Bir saat koşmak yaklaşık 1000 kalori yakar; bu da bir Big Mac ve patates kızartmasına eşittir. Aynı zamanda, bir saat disko veya salon dansı yapmak yaklaşık 400 kalori yakmanızı sağlar; bu, yaklaşık 3 kadeh şaraba denk gelir.

  

• Ayakta durmak: Oturmaktan fazladan 11 kalori yakmanıza yardımcı olur. Bilgisayar başında geçirilen zaman ise, yalnızca 1/3 Snickers barı kadar kalori yakar. Bu durumda, ayakta durmak oturmaya kıyasla daha az kalori harcamanıza neden olur. Ayrıca, kitap okumak veya televizyon izlemek, saatte yaklaşık 28 kalori farkla, dört adet Pringles cipsini dengeleyebilir.

  

• Seks ve Kalori Yakımı: Bir saatlik seks, kadınlar için yaklaşık 34 gram peynirdeki kaloriyi; erkekler için ise yaklaşık 51 gram peynirdeki kaloriyi yakmaya eşdeğerdir. PloS One dergisinde yayımlanan bir araştırma ise, bazı katılımcıların ortalamanın üç katı kadar kalori yakabileceğini ortaya koymuştur.