Emzirme Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken Besinler
Emzirme dönemi, anne ve bebek arasındaki bağın güçlendiği en özel süreçlerden biridir. Anne sütü, bebeğin sağlıklı gelişimi için en ideal besin kaynağıdır ve bu süt, annenin tükettiği besinlerle doğrudan şekillenir. Bu yüzden, sütün kalitesini bozabilecek, bebeğin sindirim sistemini rahatsız edebilecek veya alerjik reaksiyonlara neden olabilecek yiyeceklerden kaçınmak oldukça önemlidir. İşte emziren annelerin tüketmemesi gereken veya dikkatli bir şekilde tüketmesi gereken yiyecekler ve içecekler:
1. Gaz Yapan ve Sindirimi Zor Olan Besinler
Bazı yiyecekler, anne sütü aracılığıyla bebeğe geçerek onun sindirim sistemini zorlayabilir ve gaz sancılarına neden olabilir. Bu tür besinleri tüketirken bebeğinizin tepkilerini gözlemlemek oldukça önemlidir.
Kaçınılması veya azaltılması gereken gaz yapan besinler:
- Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut ve bezelye
- Brassica sebzeleri: Lahana, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası
- Soğan ve sarımsak: Bağırsaklarda fermantasyona neden olabilir
- Süt ve süt ürünleri: Laktoz içeriği bebeklerde gaz yapabilir
Alternatif: Lif oranı yüksek olan sebzeleri haşlama veya buharda pişirme yöntemleriyle tüketmek daha sağlıklı bir tercih olacaktır.
2. Aşırı Kafein İçeren İçecekler
Kafein, anne sütüne geçerek bebeğin uyku düzenini bozabilir, huzursuzluk yaratabilir ve sinir sistemini olumsuz yönde etkileyebilir.
Kaçınılması veya sınırlandırılması gereken kafeinli içecekler:
- Kahve
- Çay (özellikle siyah çay)
- Enerji içecekleri
- Kola gibi gazlı içecekler
- Çikolata (kakao da kafein içerir)
Alternatif: Bitki çayları (papatya, rezene, ıhlamur gibi emzirme dostu olanlar) ve süt bazlı içecekler tercih edilebilir.
3. Alerjen İçerikli Besinler
Bebekler, anne sütü aracılığıyla bazı besinlere alerjik reaksiyon gösterebilir. Eğer bebeğinizde kızarıklık, kaşıntı, ishal veya kusma gibi belirtiler gözlemliyorsanız, beslenme listenizi gözden geçirmeniz gerekebilir.
Dikkat edilmesi gereken alerjen besinler:
- İnek sütü ve süt ürünleri: Peynir, yoğurt, krema
- Yumurta: Özellikle beyazı
- Kabuklu deniz ürünleri: Karides, midye, yengeç vb.
- Kuruyemişler: Fındık, fıstık, badem
- Glüten içeren tahıllar: Buğday, arpa, çavdar
Alternatif: Alerjik reaksiyonları gözlemlemek için besinleri tek tek denemek en iyi yöntemdir.
4. Şekerli ve İşlenmiş Gıdalar
Fazla şeker ve işlenmiş gıdalar, süt üretimini olumsuz etkileyebilir, ani kan şekeri düşüşlerine neden olabilir ve bebeğin gelişimini destekleyen besinlerin yerini alabilir.
Tüketilmemesi gereken şekerli ve işlenmiş gıdalar:
- Paketli atıştırmalıklar
- Şekerli gazlı içecekler
- Hazır kekler, bisküviler
- Yapay tatlandırıcı içeren ürünler
Alternatif: Doğal şeker kaynakları olan meyve, hurma, bal ve pekmez tercih edilebilir.
5. Cıva İçeriği Yüksek Balıklar
Deniz ürünleri omega-3 yağ asitleri açısından zengin ve sağlıklı olsalar da, bazı balık türleri yüksek cıva içeriği nedeniyle anne sütü yoluyla bebeğe zarar verebilir.
Dikkat edilmesi gereken balıklar:
- Kılıç balığı
- Kral uskumru
- Köpek balığı
- Ton balığı (fazla tüketilmemeli)
Alternatif: Somon, sardalya, alabalık ve hamsi gibi düşük cıva içeren balıklar tercih edilebilir.
Kaynak: Kadinvekadin
