Adet Döneminde Ağrıları Hafifletmek İçin 5 Etkili Egzersiz
Kadınların büyük bir çoğunluğu, regl dönemlerinde karın, bel ve kasık bölgelerinde yoğunlaşan ağrı, kramp ve rahatsızlık hissiyle karşılaşır. Bu şikayetleri hafifletmek ve regl dönemini daha konforlu geçirmek için çeşitli yöntemler denenebilir. Ancak, düzenli olarak yapılan bazı hafif egzersizler, hem fiziksel hem de zihinsel açıdan rahatlama sağlayabilir. Uzmanlar ve fizyoterapistler, regl döneminde uygulanabilecek en etkili ve güvenli egzersizleri şu şekilde sıralamaktadır:
1. Kedi-İnek Pozu (Cat-Cow Stretch)
Yoga dünyasının en bilinen hareketlerinden biri olan bu egzersiz, omurgayı esneterek bel ve karın kaslarını rahatlatır. Eller ve dizler üzerinde durarak yapılan bu hareket, sırt ve karın kaslarındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Düzenli uygulandığında, regl sancılarını hafifletir ve vücut esnekliğini artırır.
2. Çocuk Pozu (Child’s Pose)
Yine yoga hareketlerinden biri olan bu duruş, pelvik bölge ve alt sırt kaslarını derinlemesine gevşetir. Dizleri bükerek öne doğru eğilmek suretiyle yapılan bu egzersiz, hem fiziksel rahatlama sağlar hem de zihni sakinleştirir. Regl döneminde stresi azaltır ve kas gerginliğini hafifletir.
3. Yavaş ve Kontrollü Yürüyüşler
20-30 dakika arasında düşük tempolu yapılan yürüyüşler, kan dolaşımını artırır ve karın bölgesinde oluşan kramp ve rahatsızlıkları hafifletir. Ayrıca, yürüyüş sırasında salgılanan endorfin hormonları, ruh halinizi iyileştirir ve ağrı eşiğinizi yükseltir. Bu yüzden, regl döneminde hafif tempolu yürüyüşler önerilir.
4. Pelvik Tilt (Pelvik Eğme) Hareketi
Sırt üstü yatarken, dizleri büküp ayaklar yere temas edecek şekilde uzanmak ve ardından pelvisinizi hafifçe yukarı doğru kaldırmak bu egzersizin temel hareketidir. Bu hareket, karın kaslarını güçlendirir ve rahim çevresinde oluşan gerginliği azaltır. Regl sancılarını hafifletmek amacıyla günde birkaç kez tekrarlamak faydalı olur.
5. Hafif Germe ve Esneme Egzersizleri
Basit bacak, bel ve kalça bölgesine yönelik hafif esneme hareketleri, kasların gevşemesine ve ağrıların azalmasına destek olur. Bu egzersizler, regl döneminde vücudu rahatlatmak ve tansiyonu dengelemek adına oldukça faydalıdır. Özellikle hafif ve kontrollü hareketler tercih edilmelidir.
