Uzmanlar tarafından önerilen karışım için 4 yemek kaşığı yoğurda yarım su bardağı taze yahut dondurulmuş karışık orman meyvesi ve keten tohumu eklemek gerekiyor. Damak tadına nazaran tarçın da kullanılabiliyor. Yoğurdun porsiyon başına yaklaşık 15 gram tam protein içerdiğini ve kas protein sentezinde rol oynayan lösin isimli amino asidi sağladığı belirtiliyor.

Atıştırmalığın bir başka dikkat cazip özelliği ise kalsiyum ve magnezyum içeriği. Yoğurt kalsiyum açısından varlıklı bir besin olarak öne çıkarken, keten tohumları magnezyum sağlıyor. Kâfi kalsiyum alımının bilhassa yaş ilerledikçe kemik yoğunluğunun korunması açısından değer taşıdığı belirtiliyor. Magnezyumun ise kemik sıhhatinin yanı sıra kas ve hudut işlevlerinde rol oynadığı aktarılıyor.

Canlı etkin kültür içeren kimi yoğurtların bağırsak mikrobiyotasının desteklenmesine katkı sağlayabileceği belirtiliyor. Orman meyveleri ise bağırsaktaki faydalı bakterilerin beslenmesine yardımcı olan prebiyotik lifler içeriyor. Orman meyvelerinde bulunan polifenoller ve antosiyaninler ise oksidatif gerilimle uğraşta rol oynayan bileşikler olarak öne çıkarılıyor.

Keten tohumu üzere tohumlar lif ve bitkisel omega-3 yağ asidi ALA içeriyor. Orman meyvelerindeki kimi bileşenlerin de kalp-damar sıhhatiyle bağlı risk faktörleri üzerinde olumlu tesirler gösterebileceği aktarılıyor. Bu sebeple uzman, günlük atıştırmalık seçimlerinde yüksek oranda doymuş yağ ve sodyum içeren işlenmiş eserler yerine protein, lif, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar bakımından daha güçlü alternatiflere yönelmeyi öneriyor.

Bu karışımı daha sık tüketmek isteyenler, porsiyonları evvelce hazırlayıp buzdolabında saklayabilir. Dondurulmuş orman meyveleri de pratik ve yıl boyunca kullanılabilen bir seçenek olarak gösteriliyor.

Tarifin tadını değiştirmek için mevsim meyveleri, tarçın, muskat, vanilya yahut şekersiz kakao kullanılabileceği belirtiliyor. Yoğun günlerde ise gereçlerin süt yahut suyla blenderdan geçirilerek smoothie haline getirilebileceği tabir ediliyor. Ayrıyeten protein içeriği sebebiyle antrenman sonrasında da tercih edilebilecek bir alternatif olduğu aktarılıyor.

Uzmanların önerdiği bu tıp besinler sağlıklı yaşlanmayı destekleyen genel beslenme tertibinin bir modülü olarak kıymetlendirilebilir. Tek bir yiyeceğin yaşlanma sürecini tek başına değiştirmesi beklenmemeli; istikrarlı beslenme, nizamlı fizikî aktivite ve kâfi uyku üzere alışkanlıklar birlikte ele alınmalıdır.

Kaynak : Milliyet

The post Sağlıklı yaşlanmanın püf noktası dondurulmuş ürünler! Kalp dostu, lif deposu first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Kronik inflamasyon, bağışıklık sisteminin uzun mühlet düşük seviyede etkin kalmasıyla ortaya çıkabilen bir durum. Beslenme, fizikî aktivite, uyku nizamı ve gerilim üzere hayat usulü faktörleri bu süreçte değerli rol oynayabiliyor.

1- Güne bir bardak suyla başlayın

Uyku sırasında uzun müddet sıvı alınmadığı için sabahları su içmek, günlük sıvı gereksiniminin karşılanmasına katkı sağlayabilir. Kahveye yahut çaya geçmeden evvel bir bardak su içmek, güne başlamanın kolay yollarından biri olarak öne çıkıyor. Lakin sabah saatlerinde belli ölçüde su içmenin direkt kronik inflamasyonu azalttığına ait güçlü ispatlar bulunmadığından, bu alışkanlığı genel sağlıklı ömür rutininin bir kesimi olarak pahalandırmak gerekiyor.

2- Sabahları hafif hareket edin

Güne kısa bir yürüyüş, esneme hareketleri yahut hafif antrenmanla başlamak deveranı destekleyebilir. Tertipli fizikî aktivitenin genel sıhhat üzerinde olumlu tesirleri olduğu ve inflamasyonla alakalı birtakım belirteçlerle temaslı olabileceği biliniyor. Burada değerli olan yoğun ve uzun vadeli idman yapmak değil, hareketi günlük hayatın sistemli bir modülü haline getirmek.

3- Sabah ışığından yararlanın

Uyandıktan sonra gün ışığı almak, bedenin biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Bilhassa uyku ve uyanma saatlerinin tertipli tutulması, sirkadiyen ritmin korunması açısından ehemmiyet taşıyor. Sabah saatlerinde kısa periyodik açık hava yürüyüşü yapmak, hem gün ışığından yararlanmayı hem de fizikî aktiviteyi birebir rutinde birleştirebilir.

4- Kahvaltıda lif ve protein kaynaklarına yer verin

Güne sadece yüksek oranda işlenmiş ve şeker içeren besinlerle başlamak yerine; yulaf, meyve, zerzevat, kuruyemiş, tohumlar, yumurta yahut yoğurt üzere besinleri içeren istikrarlı bir öğün tercih edilebilir. Lif açısından varlıklı besinler bağırsak sıhhatini desteklerken, kâfi protein tüketimi tokluk ve kas sıhhati açısından değer taşıyor. Meyve, zerzevat ve tam tahıllarda bulunan çeşitli besin öğeleri de istikrarlı beslenmenin kıymetli bir kesimi.

5- Güne daha sakin başlayın

Stres, bedenin çeşitli sistemlerini etkileyebilen kıymetli faktörlerden biri. Bu sebeple sabahın birinci dakikalarını yoğun telefon kullanımı, tez ve gerilim yerine kısa bir nefes antrenmanı, meditasyon yahut sakin bir yürüyüşle geçirmek kimi şahıslar için faydalı olabilir. Sistemli uyku, fizikî aktivite ve istikrarlı beslenmeyle birlikte gerilim idaresine yönelik alışkanlıklar, sağlıklı bir hayat şeklinin tamamlayıcı ögeleri olarak bedellendiriliyor.

Kaynak : Milliyet

The post Tek atakta kronik iltihaplanmayı azaltın! Daha sağlıklı bir başlangıcın anahtarı first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Türk sinemasının efsane isimlerinden Kadir İnanır, 27 Haziran’da 77 yaşında hayata veda etti. Uzun müddettir sıhhat sıkıntılarıyla çaba eden usta oyuncunun vefatı, sanat dünyasını ve onu yıllardır büyük bir sevgiyle takip eden milyonları derin bir yasa boğdu.

2 VASİYET DAHA DÜZENLEDİĞİ ÖĞRENİLDİ

Vefatın akabinde gözler usta sanatkarın geride bıraktığı mirasa çevrilirken, tüzel süreçte dikkat çeken ayrıntılar gün yüzüne çıkmıştı.

Yaşamı boyunca üç başka vasiyetname hazırlayan usta sanatkarın, birinci vasiyetini 2015 yılında kaleme aldığı, 2022 yılında ise noter huzurunda iki vasiyet daha düzenlediği öğrenilmişti.

AKRABALARI ADLİYE ÖNÜNDE SIRAYA GİRDİ

Kritik saat yaklaşırken usta oyuncunun yakın etrafı ve yeğenleri de Beykoz Adliyesi binasında yerini almıştı. Sabahın erken saatlerinden itibaren adliye etrafında toplanan aile üyeleri ve yeğenlerin, mahkeme salonundan gelecek resmi açıklamaları takip etmek üzere heyecanlı bir bekleyiş içinde olduğu gözlenmişti.

VASİYET KARARI ERTELENDİ

Kadir İnanır’ın vasiyetnamesinin okunması beklenen duruşmada erteleme kararı çıkmıştı.

Beykoz Adliyesi önünde açıklama yapan dava avukatı, üç mirasçıya resmi tebligat ulaşmadığı gerekçesiyle vasiyetin açıklanmasının 17 Aralık tarihine ertelendiğini duyurmuştu.

Açıklama yapan avukat Hikmet Altun Kalem, “28 mirasçı var” dedi. Levent İnanır, “Adres değişikliği ve tatilde olanlar var. Bize katılmama nedeni değil bu durum… Herkes onun yeğeni, tamamlanacaktır. 17 Aralık’ta iştirak sağlanacak. Bulunmayanı da bulacağız. Dayımıza son vazifemiz olacak. Vekalet vermeleri gerekir. Kimilerine tebligat ulaşmamış zira… Türkiye’nin hukuku Allah’ın adaleti var” tabirlerini kullanmıştı.

DEV SERVETTE ASLAN PAYI HAYAT ARKADAŞINA MI GİDİYOR?

Usta sanatkarın 2015 yılındaki birinci vasiyetini iptal ederek 2022’de hazırladığı son vasiyetnamesinde mal varlığının ve koleksiyonlarının çok büyük bir kısmını 27 yıllık hayat arkadaşı Jülide Kural’a bıraktığı tez edildi.

“17 ARALIK’TA ORTALIĞI KARIŞTIRIRIM”

Yıllardır dayısının yanında olan Levent İnanır, adliye sonrası etrafına ateş püskürdü. Karara itiraz edeceğinin sinyalini veren yeğen İnanır, “Eğer dava bizim istediğimiz üzere sonuçlanmazsa, 17 Aralık’ta burasını karıştırırım. Allah’ın adaleti var” diyerek tehditler savurdu.

TOPLAM MİRAS 1 MİLYAR TL!

Sabah’ın haberine nazaran, Kadir İnanır’ın geride bıraktığı mirasının toplam kıymetinin yaklaşık 1 milyar TL bedelinde olduğu tez edildi. İşte Kadir İnanır’ın malvarlığı:

70 YIL SÜRECEK GELİR, KOLEKSİYONLARIN TOPLAM DEĞERİ…

İstanbul, Ordu ve yazlık bölgelerde bulunan taşınmazlar. Bunların toplam pahası; 650 milyon lira.

25’ten fazla lüks saat, altın çakmak, yüzük ve kalemlerin fiyatı 50 milyon TL.

Yıllardır 3 binden fazla kurbağa figürü toplayan oyuncu, dünyanın çeşitli yerlerinden alımlar yaptı. Birçok eşsiz ve özel tasarım koleksiyonun toplam fiyatının, ortalama fiyatı ise 35 milyon TL’yi bulduğu öğrenildi.

Ünlü oyuncu hayatı boyunca 182 sinema ve 12 dizide rol aldı. Vefatından sonra da 70 yıl boyunca yakınlarına telif hakkı olarak yıllık ortalama 10 Milyon TL kazandıracak.

Bankada da yüklü ölçü nakit parası olan, ayrıyeten birçok finansal süreci bulunan İnanır’ın, mevduat hesaplarında 200 milyon TL’den fazla nakit parası olduğu kestirim ediliyor.

“KADİR İNANIR’IN İRADE SORUNU VARDI” AÇIKLAMASINDA DA BULUNMUŞTU!

Yeşilçam oyuncusunun 2015’te hazırladığı vasiyetin sebep değiştiğine ait “O da bir soru işareti.” diyerek durumun kafa karıştırıcı olduğunu vurgulayan Levent İnanır ayrıyeten, “Sevgili Kadir dayımın irade sorunu vardı. Açıklanacak vasiyetnamenin içeriği de çok kıymetli değil. Vasiyetini üç kere değiştirmiş. Sebep değiştirdi? Kafa karışıklığı var, irade sorunu var.” açıklamasında bulunmuştu.

“DAYIM BIRAKIN BİR KOL SAATİNİ, BİR KRAVAT DAHİ BIRAKMAMIŞ BİZE”

Beykoz Adliyesi’nde görülen duruşmanın akabinde İnanır’ın yeğeni Levent İnanır’ın açıklamaları dikkat çekmişti.

Levent İnanır, gazeteci Nurettin Soydan’a yaptığı açıklamada da dikkat çeken sözler kullanmıştı. İnanır, “Dayım bırakın bir kol saatini, bir kravat dahi bırakmamış bize. Bunu yapacağına asla ihtimal vermem. Sağlıklıyken verdiği bir karar değil, rahatsızlığı devrinde yenilenmiş vasiyeti. Bütün sinemalarının teliflerini, hatta dedemden kalan kimi miras hisselerini bile Jülide Kural’a devretmiş” demişti.

İnanır, “Elbette Jülide Hanım’a bir şeyler bırakması bizi üzmez lakin aile bağlarını önde tutan Kadir İnanır’ın tüm soy geçmişine bir kravat dahi bırakmaması dünya görüşüne uygun değil.

Ekonomik mirasta da değiliz, ailenin büsbütün bertaraf edilmesine kızgınız. Münasebetiyle hukuksal yollara başvuracağız” tabirlerini kullanmıştı.

Kadir İnanır’ın vasiyeti üzerinden devam eden davada aile bireylerinin karşılıklı açıklamaları tansiyonu artırırken, sosyal medyada paylaşılan bir tehdit iletisi da gündeme gelmişti.

Duruşma öncesinde Kadir İnanır hakkında “Dayımın irade sorunu vardı” sözlerini kullanan Levent İnanır’ın eski eşi Neslihan Acar, sosyal medya hesabından dikkat çeken bir açıklama yaptı. Acar, eski eşine yönelik tenkitlerde bulunurken Kadir İnanır’dan, “sözü ve duruşu birbiriyle örtüşen bir insan” halinde kelam etmişti.

SOSYAL MEDYADA TEHDİT İDDİASI

Neslihan Acar’ın paylaşımının akabinde kendisi ile Öykü Kardelen Arıca’nın tehdit edildiği yönündeki savlar sosyal medyada süratle yayılmıştı.

Sosyal medya platformlarında, Levent İnanır’a ilişkin olduğu ileri sürülen bir WhatsApp yazışmasının manzarası paylaşılmıştı.

Söz konusu bildiride, geçmişte Neslihan Acar’ın şiddete maruz kaldığı sav edilen bir olaya ait fotoğrafın da gönderildiği öne sürülmüştü. Paylaşımı yapan X kullanıcısı, bildirinin Acar ve kızı Öykü Kardelen Arıca’ya yönelik tehdit içerdiğini tez etmişti.

KIZINDAN DİKKAT ÇEKEN PAYLAŞIM: “BURADAYIM, GEL”

Öykü Arıca da sosyal medya hesabından yaptığı açıklamayla gündeme gelen tezlere ait paylaşımda bulunmuştu. Babası Levent İnanır’a seslenen Arıca, annesine ilişkin olduğu belirtilen eski fotoğrafın 77 yaşındaki anneannesine gönderilmesine reaksiyon göstererek, “Annemin ayrılık nedeni olan yara bere içindeki fotoğrafını 77 yaşındaki anneanneme göndermenin maksadı yine bu hale getiririm demek mi? Buradayım, gel” demişti.

NESLİHAN ACAR: “DEMİRDEN KORKAN TRENE BİNMEZ”

Neslihan Acar ise sosyal medya hesabından yaptığı yeni açıklamada, eski bir fotoğraf kullanılarak kendisine tehdit bildirisi gönderildiği tezini doğrulamıştı. Acar, paylaşımında bildirinin kendisine ulaştığını belirterek şunları söylemişti:

“Eski bir fotoğraf üzerinden tehdit bildirisi aldığım doğrudur. Şu an uygunum. Fotoğrafımı aileme borç bildiğimden paylaşıyorum. Bildiri 77 yaşındaki sevgili anneme atılmasından öteki bir ehemmiyet taşımamaktadır.”

“İRADE SAHİBİ OLARAK DA HAFIZALARA KAZINMIŞTIR”

Öte yandan Levent İnanır’ın ‘İrade sorunu vardı’ cümlesi sonrası Neslihan Acar, zehir zemberek kelamlar kullanmıştı. Sosyal medya üzerinden bir açıklama yapan Acar, açıklamasıyla adeta gündeme oturmuştu.

Acar sosyal medyada yaptığı açıklamada, “Bir oyuncu olarak söylüyorum; Kadir İnanır, yolumuza ışık tutan çok değerli bir sinema işçisidir. Bu ülke için ve etrafındaki tüm beşerler için bıraktığı en büyük miras, barış, adalet ve eşitlik ismine yaşanacağını göstermektir. İnandığı bedellerden vazgeçmeyen, kaideler ne kadar ağırlaşırsa ağırlaşsın iradesini koruyan, kelamıyla duruşu arasındaki bağı hiç koparmayan bir insandır. Hayatı boyunca gösterdiği kararlılık, yürek ve direnç, onu sırf büyük bir sanatçı olarak değil, güçlü bir vicdan ve irade sahibi olarak da hafızalara kazımıştır. Hayattayken de sevgisini, emeğini ve dayanışmasını eksik etmemiştir.”

“MİNNETTARIM BİZE İRADELİ VE DOĞRU İNSAN OLMANIN KODLARINI AKTARDIĞI İÇİN”

Açıklamasına devam eden Acar, “Bir sinema işçisidir. Bu ülke için ve etrafındaki tüm beşerler için bıraktığı en büyük miras, barış, adalet ve eşitlik ismine yaşanacağını göstermektir. İnandığı kıymetlerden vazgeçmeyen, koşullar ne kadar ağırlaşırsa ağırlaşsın iradesini koruyan, kelamıyla duruşu arasındaki bağı hiç koparmayan bir insandır. Hayatı boyunca gösterdiği kararlılık, yürek ve direnç, onu sadece büyük bir sanatçı olarak değil, güçlü bir vicdan ve irade sahibi olarak da hafızalara kazımıştır. Hayattayken de sevgisini, emeğini ve dayanışmasını eksik etmemiştir. Bana ve evladıma kattıkları için minnettarım. Bize iradeli ve yanlışsız insan olmanın kodlarını aktardığı için”

“HAKLARINDA DESTEKSİZ ATMAK GAFLET VE DALALETTİR!”

Son olarak Acar, “Ünlü insanların hayatlarının büyük kısmı kayıt altında geçer, yemek yese, yürüse, konuşsa, sussa görüntülenir. Bu yüzden haklarında takviyesiz atmak dalgınlık ve dalalettir! Cehaletle birleştiğinden, bir gün adalet ayağıma dolanır diye düşünmezler! En yakınlarına da utanç kalır! Yazık!” formunda bir açıklama yaptı.

“KAN BAĞININ YÜKÜNDEN BÜTÜNÜYLE SIYRILMAK KOLAY OLMUYOR!”

Kadir İnanır için “irade sorunu” vardı diyen Levent Arıca’ya bir reaksiyon de kızı Öykü Arıca’dan geldi. Öykü Arıca “Maalesef yaşadığımız kültürde kan bağının yükünden bütünüyle sıyrılmak kolay olmuyor! Benim için bahis esasen kapanmıştır, tarafım da tutumum da muhakkaktır. Benim Annem de babam da Neslihan’dır, bu daima bu türlü oldu bu türlü olacak işimize bakalım” dedi.

Söz konusu argümanların akabinde gözler usta sanatkarın ailesine çevrildi. İnanır’ın 11 kardeşinden sadece birinin hayatta olduğu ve toplam yasal mirasçı sayısının 28’i bulduğu tabir edilirken, yeğenlerin hukuksal süreç başlatıp vasiyetnameye itiraz etmeye hazırlandığı öne sürülmüştü.

“HERKES KENDİ KARARINI VERİYOR”

Yaşanan tartışmaların akabinde sessizliğini korumak istediğini belirten Jülide Kural ise acısını yaşadığını tabir ederek, “Kadir çok gönlü güçlü bir insandı. Ömür uzunluğu ailesine çok fazla dayanak oldu. Herkes kendi kararını kendi veriyor, kendisi bir vasiyetname hazırlamış ve buna hürmet duymak lazım. Zati hukuk devreye girecektir. Kadir’e yakışır bir lisanı hiçbir vakit kaybetmeyelim” değerlendirmesinde bulundu.

Yarım asrı aşan sanat hayatına 180’i aşkın sinema ve çok sayıda televizyon dizisi sığdıran İnanır, canlandırdığı unutulmaz karakterlerle nesillerin ortak hafızasında silinmez bir yer edindi. Her rolüne kattığı derinlik ve güçlü oyunculuğuyla Türk sinemasına damga vuran usta isim, ardında unutulmayacak bir miras bıraktı.

Kaynak : Milliyet

The post Kadir İnanır’ın mirası ortaya çıktı! 70 yıl gelir sağlayacak first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

HABER MERKEZİ – Kadir İnanır’ın vasiyet süreciyle ilgili tartışmalar devam ederken Gülben Ergen’den dikkat çeken bir paylaşım geldi.

Ünlü müzikçi, kendi vasiyetini sağlıklı olduğu devirde hazırladığını belirterek özel hayatına dair kıymetli bir açıklama yaptı.

‘AKLIM BAŞIMDAYKEN YAZDIM’

Gülben Ergen, sosyal medya hesabından üç oğlu Atlas, Ares ve Güney’in babası Mustafa Erdoğan ile çekilen fotoğrafını paylaşarak şu tabirleri kullandı:

“Bu fotoğraf çok değerli ve anlamlı benim için. Tahminen de her anne için. 35 sene hiç durmaksızın çalıştım. Ayağımı gazdan çekip, vakit zaman vitesi boşa aldığım, suratımı frenle dengelediğim günlerdeyim.”

Ergen, vasiyetini hazırlama sürecini ise şu sözlerle anlattı: “Vasiyetimi sağlıklıyken, aklım başımdayken yazdım ve avukatımdan evvel teslim edeceğim tek insan çocuklarımın babası.”

Ünlü müzikçi paylaşımını “Huzurla ve güvenle” kelamlarıyla tamamladı.

KADİR İNANIR’IN VASİYETİ GÜNDEMDE

Kadir İnanır’ın 2015 yılında bir 2022 yılında ise iki farklı vasiyet hazırladığı öğrenilmişti. Bunun üzerine yeğeni Levent İnanır “Dayımın irade sorunu vardı” diyerek vasiyette yazanların geçerli olmadığını söylemişti. 28 mirasçısı olan İnanır’ın vasiyeti 17 Aralık’ta açılacak.

Kaynak : Milliyet

The post Kadir İnanır’ın vasiyet tartışması sürerken Gülben Ergen’den dikkat çeken çıkış: Aklım başımdayken yazdım first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Sağlık Bakanlığınca, aşırı şeker tüketiminin, sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarına ve diyabet üzere hastalıkların görülme riskinin artmasına sebep olabildiği belirtildi. Sağlık Bakanlığı tarafından Dünya Şeker Tüketimine Dikkat Haftası hasebiyle açıklama yapıldı. “Aşırı şeker tüketimi, sıhhatsiz beslenme alışkanlıklarına ve diyabet üzere hastalıkların görülme riskinin artmasına sebep olabilmektedir” sözünün yer aldığı açıklamada, bilhassa şekerle tatlandırılmış içeceklerin sık tüketilmesi, sıvı formda ek güç alımına yol açarak fazla kilo riskinin artmasına da neden olabildiği kaydedildi.

Aile tabipleri tarafından fazla kilo ve diyabet riskine yönelik taramalar yapıldığı aktarılan açıklamada, Sağlık Bakanlığınca yürütülen Türkiye Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Programı Obezite ile Mücadele ve Fiziksel Aktivite Eylem Planı 2025-2028 kapsamında, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazandırılması, sıhhatsiz besin tüketiminin azaltılması ve tertipli fizikî aktivitenin teşvik edilmesine yönelik faaliyetlerin sürdürüldüğü bildirildi.

Açıklamada, birinci basamak sağlık hizmetleri kapsamında aile doktorları tarafından fazla kilo ve diyabet üzere çeşitli hastalıklara yönelik tarama ve değerlendirmeler yapıldığı tabir edildi.

‘SAĞLIKLI BESLENME KÜLTÜRÜ ÇOCUKLUK DÖNEMİNDEN İTİBAREN OLUŞTURULMALI’

Sağlıklı beslenme kültürünün çocukluk periyodundan itibaren oluşturulması gerektiği belirtilen açıklamada, “Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının çocukluk devrinden itibaren kazandırılması, bireylerin hayat uzunluğu sürdüreceği davranışlarının oluşumunda kıymetli etkiye sahiptir. Sağlık Bakanlığı ve paydaş kurumlarla birlikte yürütülen Okul Gıdası Logosu çalışmalarıyla, okul çağındaki çocukların sağlıklı besin seçeneklerine yönlendirilmesine katkı sağlanması hedeflenmektedir” tabirlerine yer verildi.

Açıklamada, sağlıklı hayat merkezlerinde çocuk, genç ve yetişkinlere yönelik sağlıklı beslenme, fizikî aktivite ve diyabet bahislerinde eğitim ve farkındalık faaliyetleri gerçekleştirildiği bildirildi.

‘SU VE ŞEKERSİZ İÇECEKLER TERCİH EDİLMELİ’

Şekerli içecekler yerine su ve şekersiz içeceklerin tercih edilmesi gerektiği vurgulanan açıklamada, şunlar kaydedildi:

“Günlük beslenme nizamında şekerle tatlandırılmış içecekler, tatlılar ve şeker içeriği yüksek eserlerin tüketim sıklığı ve ölçüsünün azaltılması, daha sağlıklı ve besleyici besinlerin tercih edilmesi sağlıklı hayat anlayışı açısından ehemmiyet taşımaktadır. Bu sebeple, şekerle tatlandırılmış içecekler yerine öncelikle su ve şekersiz içeceklerin tercih edilmesi, meyve suyu yerine meyvenin kendisinin tüketilmesi, tatlı ve şekerli eserlerin küçük porsiyonlarda ve daha seyrek tüketilmesi, emsal eserler arasında şeker ölçüsü daha düşük seçeneklerin tercih edilmesi, besinlerin etiketlerinin okunarak eserlerin şeker içeriklerinin kıymetlendirilmesi kıymetlidir. Aşırı şeker tüketimi konusunda bireylerin yanı sıra ailelerin ve okulların da sürece dahil edilmesi, toplumsal farkındalığın güçlendirilmesi ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının desteklenmesi açısından kıymetlidir.”

Kaynak : Milliyet

The post Sağlık Bakanlığı aşırı şeker tüketimine karşı uyardı: ‘Sağlıklı beslenme kültürü çocukluk çağında oluşturulmalı’ first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Beslenme çantasında bulunan besinler çürük oluşumunu etkileyebiliyor!

Okul çağında çocukların beslenme çantasında bulunan yiyecek ve içeceklerin diş çürüğü oluşumunu etkileyebildiğini lisana getiren Dr. Öğr. Üyesi Elif Ayşe Tamtekin Erdoğan, “Şekerli, yapışkan ve asitli yiyecek-içecekler (meyve suları, jelibonlar, gazlı içecekler, paketli atıştırmalıklar, kraker, cips vb.) ağızda bakterilerin asit üretmesine yol açar” dedi. Bu asidin diş minesini erittiğine dikkat çeken Dr. Öğr. Üyesi Erdoğan, “Özellikle sık tüketim ve ağızda uzun kalma mühleti çürük riskini önemli derecede artırır. Peynir, yoğurt, süt, taze sebze-meyve üzere besinler ise tükürüğü artırıp asidi nötralize ederek dişler üzerinde gözetici tesir gösterir” formunda konuştu.

Şekerli, asitli ve yapışkan besinleri sınırlandırılmalı!

Beslenme çantası hazırlarken ebeveynlerin diş sıhhati açısından en çok dikkat etmesi gereken noktalara değinen Dr. Öğr. Üyesi Erdoğan, şunları söyledi: “Şekerli ve asitli içeceklerden (paketli meyve suları, asitli içecekler) kaçının; su yahut süt tercih edin. Yapışkan besinleri (şekerlemeler, jelibonlar, cips, kuru meyve, kraker) sınırlayın. Öğün sonlarına asidi nötralize etmesi sebebiyle peynir yahut yoğurt koyulabilir. Mevsimine uygun sebze-meyve (havuç, salatalık, elma, armut) ekleyin. Atıştırmaların sıklığını azaltın.”

Kuru meyveler, diş çürüğü açısından pak değil!

Kuru meyvelerin sağlıklı bir atıştırmalık olarak görüldüğünü fakat diş çürüğü açısından pak olmadıklarına işaret eden Dr. Öğr. Üyesi Erdoğan, “Şekerleri yoğunlaşmış ve yapışkan oldukları için diş yüzeyinde uzun müddet kalır, asit üretimi uzar” dedi. Taze meyveye nazaran çürük riskinin daha yüksek olduğunu tabir eden Dr. Öğr. Üyesi Erdoğan, ara sıra, öğünle birlikte ve sonrasında su içilerek tüketilebileceğini; atıştırmalık olarak sık tüketiminin önerilmediğini aktardı.

Sağlıklı olan her besin, diş dostu olmayabilir!

Çocukların okulda yemek yahut atıştırmalık tükettikten sonra ağız ve diş sıhhatini korumak için öncelikle yıkama tesiri için bol su içmelerini öneren Dr. Öğr. Üyesi Elif Ayşe Tamtekin Erdoğan, “Tükürüğün artması, asidin nötralize edilmesi için öğün peynir, elma yahut havuçla bitirilmeli. Şekersiz ksilitollü sakız çiğneyebilirler. Akşamları da kesinlikle florürlü macunla fırçalamaları gerekir” dedi. Beslenme çantası hazırlarken ‘sağlıklı’ olmak ile ‘diş dostu’ olmanın birebir şey olmadığını vurgulayan Dr. Öğr. Üyesi Erdoğan, sözlerini şöyle tamamladı: Genel sağlıklı besinler (kuru meyve, meyve suyu, beyaz ekmek, kraker) diş için riskli olabilir zira şeker/asit içerir yahut yapışkandır. Diş dostu olanlar; su, süt, peynir, yoğurt, taze gevrek sebze-meyve, ve protein kaynaklarıdır. Diş sıhhati için ebeveynler ‘sağlıklı’ etiketine bakmak yerine şeker oranı, yapışkanlık ve asitlilik denetimi yapmalı.

Kaynak : Milliyet

The post Beslenme çantasına koyarken dikkat! Her sağlıklı besin diş dostu değil first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Çanakkale’nin Ayvacık ilçesine bağlı Küçükkuyu beldesinde yaşayan, 18 yıllık evli ve 2 çocuk sahibi Seval ve Yalçın Arslan çiftinden 47 yaşındaki Yalçın Arslan’a yaklaşık 4 ay evvel böbrek yetmezliği teşhisi konuldu. Yaklaşık 5 yıldır yaşadığı şiddetli baş ağrıları sebebiyle tertipli ağrı kesici kullanan Yalçın Arslan, 4 ay evvel baş ağrısı ve mide bulantısı şikayetleriyle acil servise başvurdu. Yapılan tetkiklerde böbrek yetmezliği tespit edilen Arslan, Çanakkale Onsekiz Mart Üniversitesi (ÇOMÜ) Organ Nakil Merkezi’ne yönlendirildi.

‘BÖBREK YETMEZLİĞİ TANISI KONULDU’

Merkez Müdürü Prof. Dr. Cabir Alan ve takımının yaptığı başarılı ameliyat sonucu sıhhatine kavuşan Yalçın Arslan, “Burada böbrek yetmezliği tanısı konuldu. Kadavradan alınan böbreği beklemek uzun sürebileceği için eşimle canlı vericiden nakil yapılmasına karar verdik. Hocalarımıza başvurduk ve analizlerimiz yapıldı. Kıymetlerimiz uygun çıktıktan sonra böbrek nakli oldum. Çok sağlıklıyız, Allah’a çok şükür. Tetkiklerin kısa müddette tamamlandı. Hiç kimse korkmasın, organ bağışında bulunsun” dedi.

Eşinin kadavradan organ nakli için uzun mühlet beklemesini yahut diyalize girmesini istemeyen Seval Arslan, böbreğini bağışlamaya karar verdi. Tetkiklerde çiftin nakil için uygun olduğunun belirlenmesinin akabinde Seval Arslan’dan alınan sol böbrek, yaklaşık 10 gün evvel eşine nakledildi.

‘BÖBREKLERDE HASARA NEDEN OLABİLİR’

Türk toplumunda yaygın olarak yapılan bir yanılgı sebebiyle Arslan’da böbrek yetmezliği geliştiğine dikkat çeken Prof. Dr. Cabir Alan,  “Uzun yıllara dayanan sistemli ağrı kesici kullanımı sonrası böbreklerde hasar meydana geliyor. Hasta bunu birinci başta fark edemedi. Yaklaşık 4-5 ay evvel şiddetli baş ağrısı ve mide bulantısıyla acil servise başvurdu. Burada yapılan tetkiklerde böbrek yetmezliği tespit edilince süratli bir biçimde merkezimize müracaat etti. Türkiye’de kadavradan organ bağışı yetersiz olduğu için kadavra listesine girmek yerine eşi bağışçı olmak istedi. Yapılan testlerde rastgele bir sakınca görülmeyince eşinden aldığımız sol böbreği Yalçın beyefendiye naklettik” açıklamasını yaptı.

Kontrolsüz ağrı kesici kullanımının böbreklere giden kan akışını azaltarak hasara yol açabildiğinin altını çizen Prof. Dr. Cabir Alan, “Özellikle hipertansiyon yahut diyabeti bulunan bireylerde risk artıyor. Uzun periyotta sistemli ağrı kesici kullanımı böbrekler için çok sakıncalıdır. Ağrı kesici ilaçları periyot devir kullanan hastaların böbrek işlevlerini kesinlikle doktor kontrolünde takip ettirmeleri gerekmektedir” ikazında bulundu.

“KADAVRADAN ORGAN BAĞIŞINI ARTIRMAMIZ GEREKİYOR”

ÇOMÜ Organ Nakil Merkezi’nde misyonlu Doç. Dr. Hasan Anıl Kurt ise böbrek naklinin canlı vericilerden yahut beyin mevti gerçekleşen bireylerin bağışlanan organlarından yapılabildiğini hatırlattı. Canlı vericiden böbrek naklinin, alıcı ve vericinin detaylı incelemeleri ile kan ve doku ahengi değerlendirmelerinin akabinde gerçekleştirildiğini belirten Kurt, şunları kaydetti: “Canlı vericiden böbrek naklini, gerekli incelemelerin akabinde alıcının dördüncü dereceye kadar akrabalarından ve eşinden alınan böbreklerle gerçekleştirebiliyoruz. Ülkemiz açısından artırmamız gereken ise beyin mevti gerçekleşen hastalardan yapılan böbrek nakilleridir. Canlı vericiden nakilde dünyada güçlü bir ülkeyken kadavradan organ bağışında kâfi düzeyde değiliz. Beyin vefatı gerçekleşen bireylerden organ bağışı konusunda farkındalığı artıracak yayınlar ve çalışmalar yapıyoruz.”

Vatandaşların elektronik ortamda organ bağışı beyanında bulunabildiğini aktaran Kurt, “Organ bağışı süreçleri e-Nabız ve e-Devlet üzerinden çarçabuk yapılabiliyor. Beyin mevti gerçekleşen bir kişinin bağışlanan organları, birçok şahsa yine hayat talihi sunabilir” dedi.

Kaynak : Milliyet

The post Denetimsiz kullandığı ağrı kesici böbreklerini tüketti! Hayata eşinin böbreğiyle tutundu first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

İdil Gazioğlu’nun sağlıklı hayat seyahati, yaşadığı sıhhat meselelerinin akabinde başladı. Şimdi ismi konulamayan ilerleyici bir nörolojik bozuklukla yaşayan Gazioğlu, hastalığı sebebiyle birtakım organlarının çalışmadığını ve günlük hayatında tıbbi araçlara gereksinim duyduğunu belirtti. Yaşadığı süreçte kendisini daha yeterli hissetmenin yollarını araştırmaya başlayan Gazioğlu, vakit içerisinde sağlıklı ömür alanında eğitim almaya yöneldi.

‘KENDİMİ İYİLEŞTİRMEK İSTEDİM’

Hastalığının ilerlemesiyle kendisini çaresiz hissettiği bir periyotta araştırmaya başladığını anlatan Gazioğlu, “Bir gün dedim ki ‘Ben kendimi güzelleştirmek istiyorum.’ Eşimle birlikte kitapçıya gittik. ‘Sağlık kitapları nerede?’ dedim. Hiçbir fikrim yok. Bir kitap bir kitabı daha, bir kitap bir kitabı derken anladım ki bir defa beslenme okumam lazım” diye konuştu. Bu süreçte evvel bütüncül sıhhat koçluğu eğitimi aldığını belirten Gazioğlu, akabinde bitkisel beslenme ve davranış değişimi üzerine eğitimler gördüğünü söyledi. Gazioğlu, “Bütüncül Sağlık Koçu diplomasını aldım. Ondan sonra Cornell Üniversitesi’nde bitkisel beslenme eğitimi aldım. Çok sayıda seminere, online seminere katıldım. En son davranış değişim uzmanlığı eğitimi aldım” dedi.

‘NE YAPMAMIZ GEREKTİĞİNİ BİLİYORUZ, AMA NASIL YAPACAĞIZ?’

Sağlıklı hayat konusunda insanların çoğunlukla ne yapması gerektiğini bildiğini fakat bunu günlük hayatına aktarmakta zorlandığını söyleyen Gazioğlu, davranış değişiminin kıymetine dikkat çekti. Gazioğlu, “Çoğumuz biliyoruz ne yapmamız gerektiğini. E nasıl yapacağız? Sebep başlayamıyoruz? Şuraya ulaşmak istediğini biliyorsun lakin gidemiyorsun. O yüzden davranış değişimi çok önemliydi” tabirlerini kullandı. Sağlıklı ömrün sürdürülebilir olması gerektiğini vurgulayan Gazioğlu, katı beslenme programlarının ve uzun spor idmanlarının herkes için uygulanabilir olmadığını belirtti. Gazioğlu, “Doğru beslenme ve yanlışsız spor olmazsa olmaz. Fakat katı beslenme planları, bitmek tükenmek bilmeyen spor idmanları… Bu kadar hesap kitapla hayat geçmez. ‘Ne yiyeceğim, nerede yiyeceğim, saat kaçta yiyeceğim’ diye düşünerek hayat geçmez. Ana fikri oturtmak aslında en değerlisi ve sürdürülebilir olan” dedi. Kendisinin bitkisel yüklü beslendiğini anlatan Gazioğlu, beslenmesinde çeşitliliğe ehemmiyet verdiğini tabir etti.

‘SPORA SAATLERCE VAKİT AYIRMAK GEREKMİYOR’

Sporun da sağlıklı ömrün kıymetli bir kesimi olduğunu söyleyen Gazioğlu, herkesin kendi hayatına uygun bir sistem oluşturması gerektiğini belirtti. Gazioğlu, “Haftada iki ya da üç defa 20’şer dakika yük idmanı yapıyorum. Her şeyin üstüne yük idmanını koyuyorum. Üç defa de kısa yürüyüşler kardiyo olarak. Ana fikri oturttuktan sonra çok uzun saatlere gerek yok” diye konuştu. Gazioğlu, kendisinin triatlon ve Ironman hazırlığının ise özel bir tercih olduğunu belirterek, “Ben o yolu çok sevdim. O yol bana çok düzgün geldi” dedi.

‘YARIŞ BİR GÜN, YOL HER GÜN’

Sporun hayatındaki yerinin de bu süreçte değiştiğini söyleyen Gazioğlu, yüzme, bisiklet ve koşudan oluşan triatlon branşında müsabakaya başladı. Gazioğlu, kısa müddet evvel oğlu ile birlikte 70.3 Ironman yarışını tamamladığını belirterek, “Bir hafta evvel Walchsee’de 70.3 Ironman’i bitirdim. Oğlumla birlikte bitirdim bir de. Birlikte girdik o yarışa. Fakat bu yol, daima onu diyorum, yarış bir gün lakin yol her gün. Bu yol bana hem fiziki ağrılarımın azalmasında, zira çok ağrıyla da yaşıyorum, hem ruhuma çok yeterli geldi. O yüzden bu en hoş yol oldu” sözlerini kullandı.

‘SOSYAL MEDYADA HER DUYDUĞUMUZA İNANMAMALIYIZ’

Sağlıklı hayat konusunda sosyal medyada çok sayıda bilgi bulunduğuna dikkat çeken Gazioğlu, bilgilerin kaynağının sorgulanması gerektiğini söyledi. Gazioğlu, “Çok güç bunu ayırt etmek. Bazen çok takipçisi olduğu için ‘Nasıl olsa gerçek söylüyordur’ oluyor. Hepimiz bir alt soruya geçersek biraz ayırt edici olabiliriz. ‘Niye bunu söyledi, sebep söyledi, ne oluyor?’ Bunları ayırt etmek lazım” dedi. Sağlıklı hayat seyahatinin temelinde merak etmek ve değişimi sahiden istemek olduğunu belirten Gazioğlu, kendisini yeterli hissetmeyen bireylere de şu tavsiyede bulundu: “Merak et ve ama’ sız iste. ‘Ama’ olmadan iste. Ben ne yapabilirim? Hekimlere nasıl yardımcı olabilirim tedavime? Nasıl işin içine girebilirim? Amansız istemek aslında en kıymetlisi. ‘İstiyorum ancak vaktim yok, istiyorum ancak onu yapamam’ demeden hakikaten istemek. Sahiden istediği vakit mucizeler gerçekleşebiliyor” sözlerini kullandı.”

Kaynak : Milliyet

The post Kendi hastalığından yola çıktı, sağlıklı hayat koçu oldu first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Bu bağlamda tüketicilerin arka etiketleri incelemesi gerekiyor. Arka yüzündeki içerik listesi ürünün gerçekten sağlıklı olup olmadığını anlamanın anahtarıdır. İçeriğin sade ve 5-6 maddeden fazla bileşen içermemesi, hangi katkı maddelerinin bulunduğu konusunda netleşmeyi sağlar. Anlaşılması güç isimler veya sık tekrarlanan katkılar gördüğünüzde ürünü tekrar değerlendirmek faydalı olur.

“Şekersiz” ibaresine dikkat derken Aydın, bazı ürünlerin glikoz şurubu, fruktoz şurubu, nişasta türevleri veya rafine karbonhidratlar içerebileceğini vurguluyor. Ürün “şekersiz” görünse bile bu tür bileşenler kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir ve insülin tepkisini tetikleyerek açlığı artırabilir. Gün içindeki toplam kalori kaynağına dikkat etmek gerekiyor.

Diyette proteyin, yağın ve karbonhidratın dengesi önemli diyen Aydın, doğal görünen bazı ürünlerde bile işlemler sırasında ilave şekerlerin olabildiğini hatırlatıyor. Örneğin, hurma gibi bir ürünün arka etiketinde glikoz şurubü yazıyorsa, bu durumda fayda yerine zarara yol açabileceğini belirtiyor. Sık karşılaşılan yanlış ise “ekmek yemiyorum ama diyet ürün tüketiyorum” düşüncesi. Diyet, bir ürün alımı değildir; diyet bir ölçüdür ve karbonhidrat, protein ile yağ dengesinin doğru kurulması gerekir. Sıfır kalorili veya light olarak adlandırılan tek bir ürüne güvenmek, sağlıklı yaşamı garanti etmez.

The post Light Ürünlerin İçeriğini Kontrol Etmenin Önemi: Sağlıklı Görünse de Yanıltıcı Olabilirler first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Haziran ayında ömrünü yitiren Reha Muhtar’ın vefatının akabinde gözlerden uzak bir hayat sürmeyi tercih eden oyuncu Deniz Uğur, uzun süren sessizliğini sosyal medya üzerinden bozdu.

Muhtar ile 2007-2010 yılları arasında devam eden beraberliğinden Mina Deniz ve Poyraz Deniz isminde ikiz çocukları bulunan Uğur, çocuklarıyla birlikte kentten uzakta geçirdiği periyoda dair ayrıntıları takipçileriyle paylaştı.

“YARALARIMIZI SARIP GÜZELLEŞEREK…”

Eski partnerinin vefatı sonrası kent kaosundan uzakta, tabiatla baş başa bir ömür sürdüğünü belirten ünlü oyuncu, sosyal medya hesabında şu sözleri kullandı:

“Çok şükür ailece yeterliyiz. Yalnızca bu yazı kendi aramızda, yaralarımızı sarıp güzelleşerek, sakin ve huzurlu geçirmek istedik. Çok da güzel geldi bize. Toprakla uğraştık, köy konutumuzda yetiştirdiğimiz taze zerzevatları yedik, samimi komşularımız ve gönülden sevdiklerimizle, az ve öz beşerle bir arada olduk.

Şehrin kaosundan uzak kalıp her sabah bülbül sesiyle uyanmak ve dönüşüm sürecindeki dünya keşmekeşini uzaktan izlemek bence en doğrusuydu. Hiçkimse her şeyi birden tıpkı anda çözemez, bazen olayları teker teker ele almak gerekir. Ben de bunu yaptım. Hamdolsun bir aradayız, sağlıklıyız ve değişen şartlara ahenk sağlayacak biçimde hizalanıp hayatı tekrar yapılandırıyoruz.

İçim rahat, zira gerçeği biliyorum; Kul plan yapsa da nihayetinde hiç elbet Allah’ın dediği olur. Sayısız deneyimle sabittir, daima o denli olmuştur, daima de o denli olacaktır. Keyifli günlerde buluşmak dileğiyle, sevenlerime kucak dolusu sevgiler gönderiyorum.”

DOĞAYLA İÇ İÇE

İkiz çocuklarının babası Reha Muhtar’ın kaybının akabinde çocuklarıyla birlikte köy konutuna sığınan Deniz Uğur, yaşanan süreci bir ahenk sağlama ve iyileşme dönemi olarak nitelendirdi. Tabiatla iç içe bir rutin kurduklarını belirten oyuncu, yeni hayat sistemlerinde ailece sıhhatle yola devam ettiklerini söz etti.

Kaynak : Milliyet

The post Reha Muhtar’ın akabinde sessizliğe bürünmüştü! Deniz Uğur aylar sonra konuştu first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.