Lif ve protein açısından zengin besinler tercih edin—sahurda tüketilen yiyeceklerin bu iki besin unsurunu içermesi, tokluk süresini uzatır ve kan şekerinin dengede kalmasına yardım eder. Yumurta, peynir, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri ile tam tahıllı ekmekler, ayrıca zeytinyağı, kuruyemişler (badem, fındık) ve çeşitli tohumlar (chia, keten) iyi birer tercih olabilir. Elma, muz ve hurma gibi meyveler de hem enerji verir hem de sindirimi yavaşlatır.

Tokluk hissini artıran gıdalar arasında yulaf ve kepekli ekmek gibi yüksek lifli ürünler özellikle öne çıkar; bu tür yiyecekler, sindirimi yavaşlatarak uzun süre tokluk sağlar. Ayrıca kuru yemişler ile yoğurt, yoğurtlu seçenekler ve peynirler gün içinde enerji dengesini korumaya yardımcı olur.

Uzun süre tok tutan seçenekler: tam tahıllı ürünler (yulaf, kepekli ekmek), kuruyemişler (fındık, badem), tohumlar (chia, keten, kinoa), yumurta ve meyveler (elma, hurma, avokado), süt ürünleri olarak yoğurt, kefir ve peynir.

Kaynak: Ensonhaber Haber Merkezi

The post Sahur İçin Düşünülmesi Gereken Besinler first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Mercimek, mutfaklarımızda vazgeçilmez bir yere sahip olan sağlıklı baklagillerden biridir. Zengin protein içeriğiyle dikkat çeken mercimek, demir, folat ve lif gibi önemli besin maddeleri açısından da oldukça zengindir. Bir fincan pişmiş mercimek, yaklaşık 15 gram protein sağlar. Ayrıca, mercimek yemeklerine pirinç ekleyerek tam bir protein kaynağı oluşturabilirsiniz.

NOHUT

Nohut, çok yönlü kullanımı ile bilinen bir baklagildir. Tek bir fincan pişmiş nohut, yaklaşık 15 gram protein içerir. Lif açısından zengin olan nohut, sizi daha uzun süre tok tutma özelliği ile de öne çıkar. Günlük beslenmenize 1 fincan pişmiş nohut ekleyebilir veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak 3 yemek kaşığı humus tüketebilirsiniz.

SOYA

Soya bazlı ürünler, vejetaryenler için harika bir protein kaynağıdır. Özellikle soya parçaları, pişirildiğinde 100 gramında yaklaşık 52 gram protein içermektedir. Bu nedenle, günlük diyetinize 50 gram soya parçası eklemeyi düşünebilirsiniz. Soya parçalarını körilerde, sotelerde veya salatalarda kullanarak beslenmenizi zenginleştirebilirsiniz.

KARIŞIK KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR

Badem, fıstık ve ceviz gibi kuruyemişler, kabak, chia ve keten tohumu gibi sağlıklı tohumlarla birleştiğinde, protein içeriği yüksek ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir besin grubu oluşturur. Örneğin, 23 adet badem yaklaşık 6 gram protein sağlarken, 2 yemek kaşığı chia tohumu da 4 gram protein sunar. Bu besinleri günlük beslenmenize dahil etmek için her gün bir avuç (yaklaşık 25 gram) kuruyemiş veya 2 yemek kaşığı tohum tüketmeyi hedefleyebilirsiniz. Salatalarınıza, lor peyniri veya yulafınıza ekleyerek ekstra besin takviyesi yapabilirsiniz.

LOR

Lor peyniri, yemeklerde sıkça kullanılan ve protein ile probiyotikler bakımından zengin bir gıda maddesidir. Sağlıklı bir beslenme planının önemli bir parçası olarak öne çıkan lor, kas gelişimini desteklerken enerji seviyesini artırmaya da yardımcı olur. Düşük yağ içeriği sayesinde kilo kontrolünü kolaylaştırır ve kalp sağlığını korur. Günlük olarak 1 su bardağı lor peyniri tüketebilir, onu daha lezzetli hale getirmek için meyve ve bal ile zenginleştirebilirsiniz.

The post Sağlıklı Protein Kaynakları: Mercimek, Nohut, Soya ve Daha Fazlası first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Yüksek kolesterol seviyesi, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olarak kabul edilmektedir. İşlenmiş ve yüksek kalorili, lif içeriği düşük gıdaların tüketimi bu riski artırabilir. Bu nedenle sağlık uzmanları, bireylere diyetlerine bol miktarda meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum eklemelerini öneriyor. Bu gıdalar, kalp sağlığını destekleyebilecek vitaminler, mineraller, lif ve çeşitli antioksidanlar açısından zengin bir kaynak sunar.

Portföy diyeti, kolesterol seviyelerini düşürmek amacıyla özel olarak oluşturulmuş bir beslenme planıdır. Bu diyet, kötü kolesterole (LDL) karşı etkili olan yiyecekleri içermekte olup, soya proteini, bitki sterolleri, kuruyemişler ve çözünür lif gibi bileşenleri barındırır. İngiliz doktor Dr. David J.A. Jenkins tarafından geliştirilen bu diyet, glisemik indeks (GI) kavramını da ortaya koymuş ve diyabetli bireylerin kan şekeri seviyelerini yönetmelerine yardımcı olmuştur. Amerikan Kalp Derneği, bu diyeti uygulamanın koroner kalp hastalığı ve felç riskini %14 oranında düşürebileceğini belirtmektedir.

Portföy diyeti, doğal olarak doymuş yağlar ve diyet kolesterolü açısından düşük bir yapıdadır. Özellikle kırmızı et, işlenmiş et, yüksek yağlı süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal kaynaklı gıdaları içermez. Bu diyet, Akdeniz ve DASH beslenme planları gibi diğer kalp dostu diyetlere benzerlik gösterse de, vegan bir alternatif sunmaktadır. Ayrıca, günlük lif hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Diyetin Ana Bileşenleri

Portföy diyeti dört ana bileşene dayanmaktadır:

• Soya proteini: 35 gram
• Bitki sterolleri: 2 gram
• Kuruyemişler: Bir avuç
• Çözünür lif: 18 gram

Bu diyetin bir parçası olarak, çözünür lif, bitki sterolleri ve soya proteini açısından zengin gıdaların yanı sıra, birkaç porsiyon meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve tam tahıl tüketilmesi önerilmektedir. Önerilen meyveler arasında avokado, armut, elma, portakal, muz ve kivi bulunurken, sebze olarak bamya, patlıcan, brokoli ve şeftali tercih edilebilir. Ayrıca, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve bitki sterolleriyle zenginleştirilmiş bitkisel yağlar, siyah fasulye, mercimek, keten tohumu, chia tohumu ve ayçiçeği çekirdeği de eklenmelidir.

Uzak Durulması Gereken Besinler

Uzak durulması gereken besinler arasında işlenmiş gıdalar kesinlikle yasak olup, beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar da diyetten çıkarılmalıdır. Şeker ve tatlandırılmış içeceklerden de kaçınılmalıdır. Yapılan bir araştırmaya göre, günde 1,5-3 gram bitki sterolü tüketmek, kötü LDL kolesterol seviyelerini %12’ye kadar düşürebilmektedir. Soya proteininin de kolesterol düşürücü özellikleri sayesinde kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu kabul edilmektedir.

Ek olarak, daha fazla kuruyemiş ve tohum tüketimi, iyi HDL kolesterol seviyelerini artırabilir ve kötü kolesterolü azaltabilir. Ancak, bu diyetin büyük kısıtlamaları ve yapılandırılmış bir uygulama içermemesi nedeniyle bazı bireyler için sınırlamaları olabilir. Kolesterol seviyeleri dışında sağlık durumlarının diğer yönlerini yönetmede etkili olmayabilir. Ayrıca, fındık veya soya alerjisi olan bireyler için uygun olmayabilir. Ancak genel olarak, bu diyetin kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp sağlığını artırmak için etkili olduğu düşünülmektedir.

The post Yüksek Kolesterol için Portföy Diyeti ve Sağlıklı Beslenme Önerileri first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

• SOMON VE YAĞLI BALIKLAR: Somon ve diğer yağlı balıklar, cildin nem dengesini korumaya yardımcı olan ve iltihaplanmayı azaltan omega-3 yağ asitleri bakımından son derece zengindir. Ayrıca, bol miktarda D vitamini içeren bu balıklar, cildi zararlı UV ışınlarından koruma işlevi görür. Haftada en az iki kez somon, sardalya veya uskumru tüketmek, cilt sağlığı açısından son derece faydalıdır.
• AVOKADO: Avokado, sağlıklı yağlar ve E vitamini açısından zengin bir meyvedir. E vitamini, cildin yenilenme sürecini hızlandırırken, güneş ışınlarının zararlarına karşı koruma sağlar. Ayrıca avokadonun içerdiği karotenoidler, cildinize doğal bir parlaklık kazandırır.
• KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR: Badem, ceviz ve chia tohumu gibi besinler, cildin nemini artıran ve yumuşak kalmasını sağlayan sağlıklı yağlar ile doludur. Bu besinler aynı zamanda çinko ve selenyum gibi mineraller bakımından da zengindir ve iltihaplanmayı azaltarak cilt bariyerini güçlendirir. Özellikle ceviz, omega-3 ve çinko açısından zengin bir kaynaktır ve günlük öğünlerinize kolayca eklenebilir.
• YEŞİL ÇAY: Yeşil çay, yüksek miktarda kateşin içeren ve cilt sağlığını destekleyen bir içecektir. Kateşinler, cilt hücrelerini UV ışınlarının neden olduğu hasarlara karşı koruyarak erken yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olur. Günde bir veya iki fincan yeşil çay içmek, sadece cildinize doğal bir ışıltı kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğer ve böbrek sağlığınıza da fayda sağlar.
• TAM TAHILLAR: Tam tahıllar, buğday, kinoa ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar içerir. Bu gıdalar, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve cildin erken yaşlanmasını engelleyici etkilere sahiptir. Rafine karbonhidratların aksine, tam tahıllar ciltteki inflamasyonu azaltarak sivilce oluşumunu da önler.
• DOMATES: Domates, likopen adlı güçlü bir antioksidan içerir ve serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı vücudu korur. Bilimsel araştırmalar, likopenin cilt sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini doğrulamıştır. Düzenli olarak likopen tüketimi, cilt tonunu dengelemeye ve elastikiyetini korumaya yardımcı olabilir.

The post Cilt Sağlığı İçin Önerilen Besinler first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Beslenme Uzmanı Dr. Alan L. Roth, “Demir eksikliği, dünya genelinde en yaygın beslenme yetersizliklerinden biridir. Bu nedenle, demir açısından zengin besinleri diyetimize eklemek son derece önemlidir.” şeklinde belirtmektedir. Ayrıca, Beslenme Bilimci Dr. Maria A. Lazo, “Hayvansal kaynaklardan alınan hem demir, bitkisel kaynaklardan alınan non-hem demire göre daha iyi emilir. Ancak dengeli bir diyetle bitkisel kaynaklardan da yeterli demir alabiliriz.” açıklamalarında bulunmaktadır.

Demir Açısından Zengin Besinler

İşte demir açısından zengin bazı besinler:

• Kırmızı Et ve Karaciğer: Kırmızı et, özellikle sığır eti ve karaciğer, demir açısından en zengin besinler arasında yer alır. 100 gram sığır karaciğeri, günlük demir ihtiyacının büyük bir kısmını karşılayabilir. Ayrıca, bu besinler yüksek biyoyararlanıma sahip hem demir içerir, bu da vücut tarafından daha kolay emilmesini sağlar.
• Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, demir açısından zengindir. Özellikle ıspanak, demir içeriğiyle dikkat çeker. Ancak, bu sebzelerde bulunan demirin emilimini artırmak için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketilmesi önerilmektedir.
• Baklagiller: Nohut, mercimek ve fasulye gibi baklagiller, bitkisel kaynaklı demir açısından zengindir. Örneğin, 200 gram yeşil mercimek, günlük demir ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir. Baklagiller ayrıca lif ve protein açısından da zengindir, bu da onları besleyici bir seçenek haline getirir.
• Kuru Meyveler: Kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik gibi kuru meyveler, demir içeriği yüksek besinlerdir. Özellikle kuru üzüm, demir depolarını artırmak için ideal bir atıştırmalık olarak öne çıkar.
• Deniz Ürünleri: Balık, midye ve karides gibi deniz ürünleri, hem demir açısından zengin hem de omega-3 yağ asitleri içerir. Bu besinler, kalp sağlığını desteklerken aynı zamanda demir ihtiyacını da karşılamada önemli bir rol oynar.
• Kuruyemişler ve Tohumlar: Fındık, badem ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler ve tohumlar, demir açısından zengin atıştırmalıklar arasında yer alır. Bu besinler aynı zamanda sağlıklı yağlar ve protein içerir.
• Bitter Çikolata: Bitter çikolata, hem lezzetli hem de demir açısından zengin bir besin olarak dikkat çeker. Yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata, günlük demir ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.

Demir açısından zengin bu besinleri düzenli olarak tüketmek, demir depolarını artırarak kansızlık ve diğer sağlık sorunlarının önüne geçebilir. Ancak, demir takviyesi veya diyet değişiklikleri yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak her zaman önemlidir.

The post Demirin Önemi ve Besin Kaynakları first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Kuruyemişler, vücudumuz için önemli mineraller içeren besinlerdir. Özellikle çinko, demir ve kalsiyum gibi mineraller, sağlığımız üzerinde olumlu etkiler yaratır. Bu nedenle, kuruyemişleri ıslatarak tüketmek, sağlık faydalarını artırabilir. İşte ıslatıldığında faydası daha da artan bazı kuruyemişler:

• Badem: Badem, antioksidanlar bakımından zengin bir besindir. Islatıldığında bu antioksidanların etkisi artar. Ayrıca E vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını destekler. Sindirimi hızlandırarak tokluk hissi sağlar. Ortalama olarak 8-12 saat ıslatılması önerilir. Islatılmış bademlerin çiğnenmesi daha kolaydır, bu da sindirim hassasiyeti olan kişiler için faydalıdır. Böylece hem sağlık yararlarından daha fazla yararlanır hem de mide problemleri yaşamazsınız.
• Ceviz: Ceviz, kalp sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Aynı zamanda beyin sağlığı için de son derece faydalıdır. Su içinde bekletildiğinde tanen içeriği azalır, bu da cevizin acı tadını artırabilir. Ancak bu işlem, çinko, demir ve kalsiyum gibi besin maddelerinin emilimini artırır.
• Kaju: Magnezyum, bakır ve fosfor gibi önemli mineraller içeren kaju, sağlıklı bir protein kaynağıdır. Genelde ıslatmaya ihtiyaç duymasa da, çiğ kajular daha yumuşak ve kolay sindirilebilir hale gelir. Üzerindeki kremsi doku, tüketimini kolaylaştırır.
• Keten Tohumu: Kuruyemiş kategorisinde olmasa da, keten tohumunun ıslatılması ekstra faydalar sağlar. 2-3 saat veya gece boyunca suda bekletilmesi önerilir. Bu süreç, fitik asidin parçalanmasını ve demir, çinko ve kalsiyum gibi minerallerin daha iyi emilmesini sağlar. Ayrıca enzimlerin aktive olması, besinlerin daha kolay sindirilmesini destekler.
• Chia Tohumu: Chia tohumlarının doğru kullanımı ve ıslatma süresi oldukça önemlidir. Yanlış kullanıldığında şişkinlik gibi sorunlar yaratabilir. Uzmanlar, chia tohumlarının tek başına tüketilmemesi ve suda ıslatılması gerektiğini belirtir. Ancak şişeceği için az miktarda eklemek yeterlidir. İçerdiği lifler, kan şekerini dengelemeye yardımcı olurken, tokluk hissi verir ve bağışıklık fonksiyonlarını düzenler. Ayrıca kemik sağlığını destekleyen magnezyum da barındırır.
• Kuru Üzüm: Kuru üzüm, bol enerji sağlayan doğal bir şeker kaynağıdır. Tüketmeden önce suda bekletmek, sindirim sorunlarına ve kabızlığa iyi gelir. Bekletme işlemi, kuru üzümleri yeniden nemlendirip sindirimi kolaylaştırır. Islatılmış kuru üzümler, normal kuru üzümlere göre daha düşük bir glisemik indekse sahiptir. Bu da, kan şekeri seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir. Ancak aşırı tüketimden kaçınmakta fayda vardır.

The post Islatıldığında Faydası Artan Kuruyemişler first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

1. Omega-3 Yağ Asitleri İçeren Balıklar:

Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlayan en önemli besinlerden biri, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklardır. Kardiyolog Dr. Ahmet Yılmaz, “Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, kalp damar sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Haftada en az iki porsiyon bu tür balıkların tüketilmesi, kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltabilir,” dedi.

2. Tam Tahıllar:

Tam tahıllar, lif ve besin ögeleri açısından zengin olup kalp sağlığına önemli katkılarda bulunur. Beslenme uzmanı Dr. Selin Aydın, “Tam buğday ekmeği, yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, kolesterol seviyelerini dengelemeye ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir,” açıklamasında bulundu.

3. Kuru Baklagiller:

Kuru baklagiller, yüksek lif içeriği ve düşük yağ oranıyla kalp dostu besinlerdir. Diyetisyen Dr. Emre Karaca, “Mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller, kalp sağlığını destekleyen bitkisel proteinler ve lifler açısından zengindir. Bu besinler, kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir,” dedi.

4. Meyve ve Sebzeler:

Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir. Kardiyolog Dr. Elif Arslan, “Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler ve narenciye meyveleri, kalp sağlığı için gerekli önemli vitamin ve mineralleri sağlar. Ayrıca, bu gıdalar kan basıncını düzenleyebilir ve kalp hastalıkları riskini düşürebilir,” vurguladı.

5. Kuruyemişler ve Tohumlar:

Ceviz, badem, chia tohumu ve keten tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar, kalp sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içermektedir. Beslenme uzmanı Dr. Hande Çelik, “Kuruyemişler ve tohumlar, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir,” diyor.

6. Zeytinyağı:

Sağlıklı yağlar arasında yer alan zeytinyağı, kalp dostu özellikleri ile bilinir. Kardiyolog Dr. Metin Yurtsever, “Zeytinyağı, oleik asit ve antioksidanlar açısından zengindir. Kalp sağlığını desteklerken, LDL kolesterolü düşürmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir,” açıklamasında bulundu.

Uzmanlar, kalp sağlığını korumak için dengeli bir diyetin yanı sıra düzenli egzersiz yapmanın da büyük önem taşıdığını vurguluyor. Kalp dostu besinlerle zenginleştirilmiş bir beslenme programı, kalp hastalıkları riskini azaltabilir ve genel sağlık durumunu iyileştirebilir.

The post Kalp Sağlığını Destekleyen Besinler first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

İbn-i Sina, düzenli cilt temizliğinin ve ölü hücrelerden arınmanın cilt sağlığı için hayati önem taşıdığını belirtir. Öğütülmüş badem veya yulaf ezmesiyle yapılan doğal peeling maskeleri, cildin ölü hücrelerden arınmasına yardımcı olurken cildi besler ve canlandırır.

Cilt bakımında toniklerin de önemli olduğunu vurgulayan İbn-i Sina, gül suyu veya papatya suyu gibi bitkisel toniklerin cildi sakinleştirici ve temizleyici etkilere sahip olduğunu belirtir. Bu toniklerin cildi temizledikten sonra kullanılması, gözenekleri sıkılaştırır ve cildin nem dengesini korur.

Beslenmenin cilt sağlığı üzerinde de etkili olduğunu ifade eden İbn-i Sina, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, balık ve kuruyemişler gibi besinlerin cilt için faydalı olduğunu önerir. Bol su içmenin de cildin nemlenmesi ve genç kalmasında önemli bir rol oynadığını belirtir.

Uygulama Önerisi

Haftada bir kez, öğütülmüş badem ve bal karışımıyla yapılan peeling uygulaması cildi temizler ve canlandırır. Bu karışımı nazikçe masaj yaparak uyguladıktan sonra ılık suyla durulayarak cildinizi temizleyebilirsiniz. Sonrasında gül suyu toniğiyle cildinizi tazeleyip nemlendirebilirsiniz. Günlük olarak zeytinyağı veya argan yağı ile cilde masaj yaparak doğal bir nemlendirme sağlayabilirsiniz.

The post İbn-i Sina’nın Cilt Bakımı Önerileri first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

İbn-i Sina, tıp alanında büyük bir otorite olarak kabul edilir ve Orta Çağ’da tıp alanındaki en önemli figürlerden biridir. Sağlık ve iyilik haliyle yakından ilişkilendirilen İbn-i Sina’nın önerdiği besinler, bedenin dengesini sağlamak ve sağlığı korumak amacıyla seçilmiştir.

Taze ve Organik Meyve ve Sebzeler

İbn-i Sina’nın önerdiği besinler arasında taze ve organik meyve ve sebzeler önemli bir yer tutar. Bu besinler vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar, sindirimi kolaydır ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olurlar. Önerilen meyve ve sebzeler şunlardır:

• Kuşkonmaz
• Elma
• Kereviz
• Karnabahar
• Sarımsak

Balık ve Deniz Ürünleri

Balık, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olup, kalp sağlığını destekler, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve hafızayı güçlendirir. İbn-i Sina’nın önerdiği diğer besinler arasında balık ve diğer deniz ürünleri de bulunmaktadır.

Kuruyemişler ve Baklagiller

İbn-i Sina’nın tavsiye ettiği kuruyemişler ve baklagiller, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin olup enerji sağlar, tokluk hissini artırır ve vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini dengeli bir şekilde almasını sağlar. Önerilen kuruyemişler ve baklagiller şunlardır:

• Kuru üzüm
• Çam fıstığı
• Susam
• Beyaz leblebi
• Hurma
• Badem

Diğer Önerilen Yiyecekler

İbn-i Sina’nın sağlık için önerdiği diğer yiyecekler arasında şunlar yer alır:

• Koyun eti suyu
• Kuzu kulağı
• Tavuk suyu
• Yumurta
• Nane
• Kabak suyu
• Süt

The post İbn-i Sina’nın Sağlık İçin Önerdiği Besinler first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.