Hangi destek ne vakit alınmalı? Saatinden yediğiniz besine kadar etkiliyor

Not: Bu yazı genel bilgilendirme maksatlıdır, şahsa özel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Tertipli ilaç kullanıyorsanız ya da kronik bir rahatsızlığınız varsa desteğe başlamadan evvel kesinlikle hekiminize yahut eczacınıza danışın.

Takviyelerin formu sebep kıymetli?

Piyasada destekler dil” altı damla, lipozomal, kapsül/tablet ve saşe üzere farklı formlarda satılıyor. Her formun beden tarafından emilme suratı ve oranı farklı.Dil altı (sublingual) damlalar, ağız mukozasından direkt kan dolanımına geçtiği için sindirim sistemini atlar ve ekseriyetle süratli tesir gösterir.Lipozomal destekler, etken maddeyi yağ bazlı bir katmanla kapladığı için sindirim sisteminde parçalanmadan bağırsaklara ulaşır ve emilim oranı klasik formlara nazaran daha yüksek olabilir.Kapsül ve tabletler en yaygın ve pratik formdur; fakat kimi tabletlerin parçalanması ve emilmesi daha uzun sürebilir.Saşe formlar çoklukla suda çözülerek içilir; yutma zahmeti yaşayanlar yahut yüksek doz muhtaçlığı olanlar için pratik bir seçenektir.

Takviyeyi hangi saatte almalı?

Vücudumuzun biyolojik ritmi, birtakım besin öğelerinin hangi saatte daha verimli kullanıldığını da tesirler:Yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) yemekle birlikte, tercihen yağ içeren bir öğünde alındığında daha iyi emilir. B grubu vitaminler güç metabolizmasını desteklediği için ekseriyetle sabah alınması önerilir; akşam alındığında birtakım şahıslarda uyku kalitesini etkileyebilir.Magnezyum, kas gevşetici ve sakinleştirici tesiri sebebiyle sıklıkla akşam yatmadan evvel tercih edilir.Probiyotikler, mide asiditesinin daha düşük olduğu aç karnına ya da yemekten çabucak evvel alındığında bağırsağa daha dayanıklı ulaşabilir.Demir desteği aç karnına daha yeterli emilir, lakin mide rahatsızlığı yapabileceğinden birtakım şahıslar hafif bir atıştırmalıkla almayı tercih eder.

Birlikte alınmaması önerilen takviyeler

Bazı vitamin ve mineraller bir arada alındığında birbirinin emilimini azaltabilir:Kalsiyum ve demir tıpkı anda alındığında birbirinin emilimini olumsuz etkileyebilir; aralarında birkaç saat bırakmak yararlı olur.Çinko ve bakır yüksek dozda birlikte alındığında dengesizlik yaratabilir.Kalsiyum ve magnezyum da tıpkı taşıyıcı yollardan emildiği için yüksek dozlarda birbirini engelleyebilir.Buna rağmen C vitamini, demirin emilimini artırdığı için birlikte alınması önerilen kombinasyonlardan biridir.

Fazla doz desteğin riskleri

‘Doğal’ olması bir takviyeyi zararsız yapmaz. Bilhassa yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) bedende depolanabildiği için aşırı alımda birikime ve istenmeyen tesirlere yol açabilir. Su bazlı vitaminlerde (C, B grubu) fazlası ekseriyetle idrarla atılsa da yüksek dozlarda mide rahatsızlığı üzere yan tesirler görülebilir. Önerilen günlük dozların üzerine çıkmadan evvel kesinlikle bir sıhhat profesyoneline danışmak gerekir.

Kan sulandırıcı tesire sahip desteklere dikkat

Balık yağı (omega-3), sarımsak, zencefil, E vitamini ve ginkgo biloba üzere kimi desteklerin kanı sulandırıcı tesiri olduğu bilinir. Bu tıp destekler, reçeteli kan sulandırıcı ilaç kullananlarda kanama riskini artırabilir. Bu sebeple ilaç kullanan bireylerin bu destekleri almadan evvel tabibine istişaresi bilhassa kıymetlidir.

Takviyelerde taklit ve kalitesiz eser riski

Takviye pazarının büyümesiyle birlikte içeriği etikette belirtilenle uyuşmayan ya da sağlam olmayan kaynaklardan üretilmiş eserler de artıyor. Güvenilirlik için ürünün ambalajında parti numarası, son kullanma tarihi ve üretici bilgilerinin eksiksiz olmasına, mümkünse bağımsız laboratuvar testi (üçüncü parti analiz) bulunmasına dikkat etmek kıymetli.

Omega-3’ü yanlışsız saklamak

Omega-3 destekleri havayla ve ışıkla temas ettiğinde oksitlenmeye, yani bozulmaya eğilimlidir. Açıldıktan sonra serin ve karanlık bir yerde, ülkü olarak buzdolabında saklanması önerilir. Kapsüllerde ekşimsi ya da balık kokusunun besbelli formda artması, eserin bozulmaya başladığının işareti olabilir.