YKS Sınavına Hazırlıkta Doğru Stratejiler ve Psikolojik Destek
YKS Sınavına Yaklaşırken Öğrencilerin Dikkat Etmesi Gerekenler
Milyonlarca öğrenci, üniversite hayallerini gerçekleştirmek için büyük bir maraton olan Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) hazırlanırken, artan stres, uykusuzluk ve sağlıksız yeme alışkanlıkları performanslarını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu kritik dönemde, Medipol Hastaneleri uzmanlarından Diyetisyen Fatma Betül Çelebi ve Klinik Psikolog Sermin Bozbağ, sınav öncesi ve sırasında dikkat edilmesi gereken önemli noktaları detaylıca paylaştı.
Sağlıklı Beslenmenin ve Uygun Kahvaltının Önemi
Özellikle sınavdan bir gün önce ve sınav sabahı yapılacak kahvaltı, başarı için temel taşlardan biridir. Diyetisyen Fatma Betül Çelebi, “Dışarıdan alınan, soslu veya mayonezli gıdalar mide ve bağırsak sorunlarına yol açabilir. Bu tür gıdalar, sınav performansını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, evde hazırlanan, güvenilir ve hafif yiyecekler tercih edilmelidir” dedi.
Uyku Düzeninizi Korumak ve Sınav Günü Hazırlıkları
Çelebi, sınav öncesi saatlerde kafein içeren içeceklerden uzak durulması gerektiğine vurgu yaparak, “Kahve ve çay gibi içecekler uyku kalitesini bozabilir. Sınav sabahı dinç ve zinde uyanmak için kahvaltıya önem verilmelidir. Protein kaynakları olarak peynir, yumurta ve sağlıklı yağlar olan zeytin ve ceviz ideal seçimlerdir. Tuza dikkat ederek sucuk, salam ve pastırma gibi yüksek tuzlu ürünlerin tüketiminden kaçınılmalı. Ayrıca, kayısı ve kuru erik gibi lif oranı yüksek gıdalar, sindirim sorunlarına neden olabilir” şeklinde uyardı.
Enerji ve Konsantrasyonu Artıran Doğru Tercihler
Şekerli gıdaların, sınav öncesi enerji verirken kan şekerinde ani dalgalanmalara sebep olduğunu belirten Çelebi, “Daha güvenli ve dengeli enerji için küçük bir tam buğdaylı sandviç veya birkaç kraker tercih edilebilir” dedi.
Psikolojik Yaklaşım ve Kaygı Yönetimi
Medipol Koşuyolu Hastanesi’nden Klinik Psikolog Sermin Bozbağ, sınav öncesinde ve sırasında kaygının hem öğrenciler hem de aileleri üzerinde yoğun etkisi olduğunu belirtti. “Kaygının yok edilmesi değil, doğru şekilde yönetilmesi önemlidir” diyen Bozbağ, hafif düzeydeki kaygının dikkat ve konsantrasyonu artırabileceğini, ancak aşırı kaygının beden belirtilerine odaklanmaya yol açtığını vurguladı.
Nefes Egzersizleri ve Motivasyonun Önemi
Öğrencilerin içsel telkinlerini olumlu cümlelerle güçlendirmeleri gerektiğine değinen Bozbağ, “Sınavın hayatı belirlemediğine inandırmak ve kendini motive etmek başarıyı artırır. Sınav sırasında dikkat dağılırsa, 10-15 saniyelik mini nefes egzersizleri zihni toparlamada oldukça faydalı olur. Ayrıca, sınav öncesi ve sonrası kaliteli uyku, dijital ekranlardan uzak durmak ve yorgun başlamamak önemli” dedi.
Ailelere Öneriler: Destek ve Şefkat
Kaygı sadece öğrencileri değil, aileleri de etkiler. Bozbağ, “Çocukları başka öğrencilerle kıyaslamaktan, eleştirmekten kaçının. Onlara destek olun, onları anlamaya çalışın ve şefkat gösterin. Aynı zamanda kendi kaygı seviyenizi de kontrol altında tutmalısınız. Eğer ebeveynler kendi stresleriyle baş edemezse, bu durum çocuklara yansır. Nefes egzersizi ve stres yönetimi teknikleriyle hem kendinizi hem de çocuğunuzu rahatlatabilirsiniz” şeklinde uyardı.
