Ramazan Ayında Oruç Tutarken Kabızlık Sorununu Önlemek

Ramazan ayında oruç tutmak, uzun saatler aç kalma anlamına gelir. Bu durum, vücuttaki dengelerin bozulmasına ve sindirim sisteminde çeşitli sorunların ortaya çıkmasına yol açabilir. Oruç sonrası en sık karşılaşılan sorunlardan biri kabızlıktır. Ancak bu durumu aşmak, uygulayabileceğiniz bazı basit yöntemlerle mümkün olabilir. Bağırsak sağlığınızı korumak ve daha rahat bir tuvalet deneyimi yaşamak için sahurda ve iftarda kefir ile keten tohumunu düzenli olarak tüketmeyi düşünebilirsiniz.

Uzmanlar, Ramazan boyunca kabızlık sorunuyla karşılaşmamak için belirli önerilerde bulunmaktadır. Bu öneriler arasında, bağırsakların düzenli çalışmasını destekleyecek iki temel besin öne çıkmaktadır. İşte Ramazan ayı boyunca düzenli olarak tüketildiğinde bağırsak sağlığınıza olumlu katkılar sağlayacak yöntemler:

1. Yöntem: Keten Tohumu

• Keten tohumu, diyetisyenler ve sağlık uzmanları tarafından sıklıkla önerilen bir besin maddesidir. Yüksek lif içeriği sayesinde kabızlık sorununu etkili bir şekilde ortadan kaldırma konusunda önemli bir rol oynamaktadır.
• Ramazan boyunca, yoğurt ve salatalarınıza günde bir tatlı kaşığı keten tohumu ekleyerek sindirim sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Bu, hem lezzet katacak hem de bağırsaklarınızı çalıştıracaktır.

2. Yöntem: Kefir

• Kefir, probiyotik özellikleri ile sindirim sistemine olumlu etkilerde bulunan bir içecektir. Sahurda ve iftarda tüketerek, sindirim sisteminizi düzenleyebilir ve kabızlık sorununu azaltabilirsiniz.
• Ayrıca, kefir sizi tok tutarak oruç günlerinizin daha rahat geçmesine yardımcı olur ve enerji seviyenizi yükseltir.

Uzman diyetisyen Aslıhan Kara, kefirin mide ve bağırsak sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini şu şekilde açıklıyor: “Kefir, bağırsak florasında yararlı bakterilerin çoğalmasını destekler ve zararlı patojenlerin bağırsaklara yerleşmesini engelleyerek, kabızlığın önlenmesine katkıda bulunur. Ayrıca, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin emilimini artırır. Mayalanma süreci sonucunda süt içerisindeki laktoz oranı %75 oranında azaldığı için, laktoza duyarlı kişiler kefiri güvenle tüketebilir. Taze kefir, mide kaslarının aktivitesini artırır, midenin daha hızlı boşalmasını sağlar ve sindirim rahatsızlıklarının azalmasına yardımcı olur. Ayrıca, helikobakter pilorinin neden olduğu ülserlerin tedavisinde kefir kullanıldığında bu bakterinin üremesinin engellendiği gözlemlenmiştir.”

Ramazan boyunca bu iki besini düzenli olarak tüketerek, hem kabızlık sorununu çözebilir hem de genel sindirim sağlığınızı koruyabilirsiniz.