Egzersiz Zamanlamasının Bağırsak Kanseri Riskine Etkisi
Egzersiz ve Bağırsak Kanseri Riski
BMC Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, sabah saat 8 ile akşam 6 arasında yapılan egzersizlerin bağırsak kanseri riskini %11 oranında azalttığını ortaya koydu. Almanya’nın Regensburg Üniversitesi’nden Profesör Dr. Michael Leitzmann’ın liderliğindeki bu çalışma, 42 ile 79 yaşları arasındaki 86 bin 252 kişi üzerinde gerçekleştirilmiştir. Araştırma sonuçları, sabah 8 ile akşam 6 arasında egzersiz yapan bireylerin, diğer saatlerde aktif olanlara göre daha düşük bir kanser riski taşıdığını göstermektedir. Bu bulgular, egzersiz zamanlamasının sağlık üzerindeki olumlu etkilerinin daha geniş bir çerçevede incelenmesi gerektiğini vurgulamaktadır.
Egzersiz Zamanı Önerileri
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin yalnızca fiziksel sağlık değil, aynı zamanda ruhsal sağlık üzerinde de önemli faydalar sağladığını belirtti. Doç. Dr. Çınar, “Sabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizler, günün geri kalanında daha enerjik hissetmemize yardımcı olabilir ve metabolizmamızın hızlanarak kilo kontrolünde etkili olmasına katkıda bulunur,” dedi.
Sabah Egzersizi: Beyin Fonksiyonlarını Artırıyor
Sabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizlerin beyin fonksiyonlarını artırdığına ve vücut sıcaklığını yükselterek gün boyu daha uyanık ve odaklanmış hissetmemize yardımcı olduğuna dikkat çeken Doç. Dr. Çınar, sabah egzersizlerinin metabolizmayı hızlandırarak, günün ilerleyen saatlerine göre daha verimli hale geldiğini vurguladı.
Öğle Yürüyüşleri: Stresi Azaltıyor
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, öğle arasında kısa bir yürüyüş yapmanın iş stresini azalttığını ve öğleden sonra daha verimli çalışmayı sağladığını ifade etti. Çınar, “15-20 dakikalık bir yürüyüş, bedensel ve zihinsel rahatlama sağlar,” dedi.
Akşam Egzersizi: Kas Gücünü Artırıyor
Akşam saatlerinde yapılan direnç egzersizlerinin daha etkili olduğunu belirten Doç. Dr. Çiğdem Çınar, “Kaslarımızın daha ısındığı akşam saatlerinde yapılan egzersizler, kas gelişimini destekler ve dayanıklılığı artırır,” şeklinde konuştu.
Akşam Yoga ve Esneme: İyi Bir Uyku İçin
Akşam saatlerinde yapılan yoga ve esneme hareketlerinin uyku kalitesini artırdığını söyleyen Doç. Dr. Çiğdem Çınar, “Vücuda rahatlama sağlayan bu egzersizler, iyi bir uykuya geçişi kolaylaştırır,” dedi.
Hangi Zaman Diliminde Egzersiz Yapılmalı?
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin sağlığa katkısının büyük olduğunu, ancak egzersiz zamanlamasının bu faydaları artırabileceğini vurgulayarak, “Önemli olan, egzersiz alışkanlığını yaşam tarzına entegre etmektir. Sabahları kısa bir yürüyüş, öğle arası dışarıda bir gezinti veya akşam saatlerinde kas güçlendirici egzersizler ile sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturulabilir,” şeklinde sözlerini tamamladı.
