Yaz Aylarında Sağlıklı Kalma İpuçları
1- Sıvı Dengenizi Koruyun
Yaz aylarında aşırı terleme vücutta sıvı kaybına neden olabilir. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Uysal, vücudun su ihtiyacını karşılamak için susamayı beklememeyi ve günlük olarak 2-2,5 litre su tüketmeyi öneriyor.
2- Güneşten Kaçının
Özellikle 11:00-16:00 saatleri arasında güneşten kaçınmak önemlidir. Sıcak hava kronik hastalıklarda risk oluşturabilir, bu nedenle özellikle diyabet ve kalp hastalarının dikkatli olmaları gerekir.
3- Akşam Saatlerinde Egzersiz Yapın
Sıcak saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersizi akşam saatlerinde veya sabahın erken saatlerinde yapmanız daha iyidir. Gölge ve serin yerlerde egzersiz yapmayı tercih edin.
4– Hafif ve Dengeli Beslenme Alışkanlığı
Kalorisi yüksek ve sindirimi zor olan gıdalardan kaçının. Yaz aylarında su içeriği yüksek gıdaları tercih edin. Sebzeler, salatalar ve az yağlı etler tüketmek sindirimi kolaylaştırabilir.
5- Sağlık Belirtilerini İhmal Etmeyin
Vücudunuzla ilgili herhangi bir sorun hissettiğinizde doktora başvurun. Kalp krizi veya inme belirtileri varsa hemen bir uzmana görünün.
6- Alkol Tüketimini Sınırlandırın
Alkol vücuttaki sıvı dengesini bozabilir. Özellikle kalp rahatsızlığı olanlar alkollü içeceklerden uzak durmalıdır.
7- Nefes Alabilen Kıyafetler Giyin
Ağır ve sentetik kumaşlardan kaçının. Yaz aylarında pamuklu ve hafif kıyafetler tercih ederek vücudunuzun serin kalmasını sağlayabilirsiniz.
8- İlaçlarınızı Düzenli Kullanın
Doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli kullanın. Yaz aylarında ilaçlarınızı aksatmamak önemlidir. Kontrollerinizi aksatmayın ve ilaçlarınızı düzenli olarak kullanın.
9- Meyve Tüketimine Dikkat Edin
Diyabet hastaları şeker oranı yüksek meyveleri sınırlamalıdır. Meyve tüketirken porsiyon kontrolü yapın ve meyve suyu yerine taze meyve tercih edin.
10- Kafein İçeren İçecekleri Azaltın
Çay ve kahvedeki kafein vücuttan sıvı atılmasına neden olabilir. Yaz aylarında kafeinli içecek tüketimini sınırlamak önemlidir.
