Ünlü oyuncu 18 yılı aşkın müddettir Pilates ve Gyrotonic eğitmeni Jeeny Miller ile çalışıyor. Kaliforniya’da bulunduğu devirlerde haftada iki yahut üç sefer yaklaşık 55 dakikalık idmanlar yapan Seymour, yoğun seyahat programına karşın mümkün olduğunca hareket etmeyi sürdürüyor.

Oyuncunun yaklaşımında dikkat çeken nokta, idmanı sırf dış görünüşünü korumak için değil, ilerleyen yaşlarda güçlü, enerjik ve hareketli kalabilmek için hayatının bir kesimi haline getirmesi.

18 yıldır birebir rutinden vazgeçmiyor

Jane Seymour ile Jeeny Miller’ın birlikte çalışmaya başlamasının üzerinden 18 yıldan fazla vakit geçmiş. Miller’ın programında Pilates ile Gyrotonic bir arada kullanılıyor ve idmanlar sırf karın bölgesine odaklanmıyor. Kollar, kalçalar, bacaklar ve omurga da programın içerisinde yer alıyor. Oyuncunun yıllardır birebir eğitmenle çalışması sayesinde program da yaşına, fizikî durumuna ve gereksinimlerine nazaran vakit içerisinde uyarlanıyor.

Aslında Seymour’un pilates sevgisinin epey eski olduğu biliniyor. Oyuncu 2013 yılında verdiği bir röportajda bile Jeeny Miller ile birebir Pilates seansları yaptığını, yük kullandığını ve Gyrotonic aygıtıyla çalıştığını anlatmıştı. Aradan geçen 13 yılın akabinde tıpkı idman sistemlerini hâlâ kullanıyor olması, formunun arkasındaki en değerli noktalardan birinin kısa periyodik yoğun programlardan çok devamlılık olduğunu gösteriyor.

Haftada iki yahut üç gün 55 dakika çalışıyor

Seymour Kaliforniya’da olduğu devirlerde haftada iki yahut üç defa idman yapıyor ve seansları yaklaşık 55 dakika sürüyor. Bu müddet içerisinde sırf tek bir antrenmana bağlı kalmıyor. Reformer, trapez masası, Wunda Chair ve Gyrotonic Pulley Tower üzere farklı ekipmanlardan yararlanabiliyor. Bir idmanda ekseriyetle üç yahut dört farklı ekipman kullanılabiliyor.

‘Gyrotonic’ de yıllardır programında

Seymour’un idman rutinindeki en dikkat cazip yollardan biri Gyrotonic. Pilates kadar yaygın bilinmeyen bu sistem, özel ekipmanlarla gerçekleştirilen dairesel ve spiral hareketlerden oluşuyor. Hareketlerin merkezinde bilhassa omurganın farklı yönlerde denetimli biçimde hareket ettirilmesi bulunuyor.

Bu formülü uzun yıllardır pilatesle birlikte uyguluyor. Hatta kendisi geçmişte bel bölgesindeki disk sorunu sebebiyle ameliyat geçirdiğini de anlatarak, merkez bölgesini güçlü tutmaya bilhassa değer verdiğini belirtmişti.

Oyuncu, 2026 yılında yaptığı açıklamada idmanlarını çoğunlukla hafif tartılarla desteklediğini söyledi. Yaş ilerledikçe kas tonusunun korunmasının değerine dikkat çeken Seymour, çok ağır tartıların peşinden koşmak yerine denetimli kuvvet çalışmalarını tercih ediyor.

Spor salonuna gidemediğinde yürümeyi tercih ediyor

Seymour’un hayatı çekimler ve seyahatler sebebiyle her vakit tertipli bir spor programına uygun olmayabiliyor. Bu türlü vakitlerde oyuncu idmanı büsbütün bırakmak yerine bulunduğu şartlara nazaran hareket etmeye çalışıyor. Hafif tartılar, süratli yürüyüşler ve mümkün olduğunda yokuş yukarı yürümek tercih ettiği usuller arasında bulunuyor.

Gençlik yıllarında balerindi

Jane Seymour’un bugün 75 yaşında sergilediği esneklik ve beden denetimini sadece son 18 yıllık programına bağlamak doğru olmaz. Ünlü oyuncunun gençlik yıllarında bale eğitimi aldığı biliniyor. Seymour da bedeni ile zihni arasındaki kontakta bu geçmişin kıymetli bir rolü olduğunu düşünüyor.

Koyduğu kıymetli bir kural var

Seymour’un idman yaklaşımındaki en dikkat cazibeli değişikliklerden biri artık kendisini gereğinden fazla zorlamaması. Ünlü oyuncu rekabetçi bir kişiliğe sahip olduğunu ve bu sebeple antrenman sırasında sonlarını aşabileceğini açıkça söylüyor. Hatta küme halinde yoga yapmaktan bilhassa kaçındığını belirtiyor. Bunun sebebini de öbür beşerlerle yarışa başlayıp kendisini gereğinden fazla zorlayabileceğini düşünmesi.

Beslenmesinde de katı diyetler yok

Seymour’un yıllara meydan okuyan görünümünü sadece yaptığı idmanlara bağlamak mümkün değil. Oyuncunun beslenme konusunda da uzun müddettir benimsediği kimi alışkanlıkları bulunuyor. 2026 yılında verdiği röportajlarda yüklü olarak Akdeniz tipi beslenmeyi tercih ettiğini söyleyen Seymour, zerzevat ve istikrarlı öğünlere yük veriyor.

1998 yılında ekranlara gelen fenomen dizi ‘Deli Yürek’te hayat verdiği Zeynep karakteriyle geniş bir hayran kitlesine ulaşan Zeynep Tokuş, uzun bir aranın akabinde Nişantaşı’nda görüntülendi.

Alışveriş yapan eski oyuncu, sakin halleri ve sade şekliyle dikkatleri üzerine çekti.

OYUNCULUĞU ZİRVESİNDE BIRAKTI

Kariyerinin en parlak devrinde oyunculuğa veda eden Zeynep Tokuş, uzun yıllar gözlerden uzak bir ömür sürmeyi tercih etti.

Şöhret dünyasından uzaklaşan Tokuş, hayatına farklı bir yön vererek yoga eğitmenliğine başladı.

YENİ HAYATI YOGA OLDU

Uzun müddettir yoga eğitmenliği yapan Zeynep Tokuş, sosyal medya hesabından hem çalışmalarına hem de özel hayatına dair paylaşımlar yapıyor.

Eski oyuncu, bilhassa esneklik ve yoga hareketleriyle vakit zaman sosyal medyada gündem oluyor.

SADE TARZI BEĞENİ TOPLADI

Shob Magazin’in aktardığı manzaralara nazaran Nişantaşı’nda alışveriş yaparken kameralara yansıyan Tokuş’un doğal görünümü ve şık biçimi beğeni topladı.

Gözlerden uzak yaşamayı tercih eden ünlü ismin yıllar sonraki imgesi hayranlarını da şaşırttı.

ÜÇ ÇOCUK ANNESİ

Erdem Yılmaztürk ile evli olan Zeynep Tokuş’un Ali, Alp ve Ayşe isminde üç çocuğu bulunuyor.

Vücudun en uzun kraniyal sinirlerinden biri olan vagus hududu, beyin ile kalp, akciğerler ve sindirim sistemi arasında irtibat kurulmasını sağlıyor. Parasempatik hudut sisteminin kıymetli bir kesimi olan bu hudut, kalp ritminden sindirime, teneffüsten gerilim reaksiyonunun düzenlenmesine kadar birçok hayati fonksiyonda rol üstleniyor.

Uzmanlar, yoğun gerilimin vagus sonunun aktifliğini azaltabileceğini, bunun da süratli kalp atışı, sindirim problemleri, uyku düzensizlikleri ve zihinsel yorgunluk üzere belirtilere yol açabileceğini belirtiyor. Buna karşılık vagal tonusun desteklenmesi ise gevşeme, dinlenme ve düzgünleşme süreçlerini güçlendirebiliyor.

Araştırmalar, güçlü vagal aktivitenin gerilimle başa çıkmayı kolaylaştırabileceğini ve ruh halinin dengelenmesine katkı sağlayabileceğini ortaya koyarken, depresyon, anksiyete ve kimi kronik rahatsızlıklarda da vagus hududu üzerine yürütülen bilimsel çalışmaların devam ettiğine dikkat çekiliyor.

Uzmanların önerdiği doğal yollar arasında diyaframdan nefes alma antrenmanları, tertipli meditasyon ve yoga, müzik söylemek yahut mırıldanmak, kahkaha atmak, tuzlu suyla gargara yapmak ve hafif fizikî aktiviteler yer alıyor. Bu uygulamaların parasempatik hudut sistemini destekleyerek bedenin gevşeme düzeneklerini harekete geçirebileceği söz ediliyor.

Bununla birlikte uzmanlar, vagus hududunu uyardığı sav edilen tekniklerin tek başına tedavi olarak görülmemesi gerektiğini vurguluyor.

Özellikle kronik hastalıklar yahut psikiyatrik rahatsızlıklar kelam konusu olduğunda, teşhis ve tedavi sürecinin kesinlikle sıhhat profesyonelleri tarafından yürütülmesi gerektiğinin altı çiziliyor.

Son yıllarda popülerliği artan vagus sonu konusu, bilim dünyasında da giderek daha fazla araştırılıyor. Uzmanlar, ömür usulünde yapılacak küçük lakin nizamlı değişikliklerin gerilim idaresi ve genel güzellik haline katkı sağlayabileceğini belirtiyor.

Güneş kremi kullanmak riskli değil

Yaz aylarında güneş kremi kullanmak, hamilelik ve emzirme devrinde tavsiye edilir. Güneş kremleri çeşitli bileşenler içerse de, cilt tarafından emilen ölçünün asgarî seviyede olduğu bilinmektedir. Yapılan araştırmalarda güneş kremlerinin gebe ve emziren bayanlar için risk oluşturmadığı belirlenmiştir. Şayet cilt hassas yahut cilt tepkilerine yatkınsa, bu ciltler için uygun ve hipoalerjenik bir güneş kremi kullanılmalıdır. Uygun güneş kremi için uzmanlardan görüş alınmalıdır.

Hafif idmanlar sabah yapılmalı

Sıcak günlerde hamilelerin hafif idmanlar yapması önerilir. Yapılacak idman çeşidi ve günün hangi saatinde yapılacağı uzman tavsiyesine nazaran belirlenmelidir. Gebe bayanlar için genel teklif, haftanın mümkünse tüm günlerinde, en az 30 dakika hafif yoğunlukta fizikî aktivite yapmaktır. Sabahın erken saatlerinde hava serinken idman yapmak, aşırı ısınma riskini azaltmakta ve bedeni rahatlatmaktadır. Beden ısısını artıracak ağır idman programlarından kaçınılmalıdır.

Genel olarak şu idmanların yapılması tavsiye edilebilir;

-Yüzme yahut su aerobiği

-Hafif tempolu ürüyüş yahut kısa koşular

-Bisiklet sürmek

-Pilates, yoga, esneme hareketleri yahut öteki yer egzersizleri

Sıcak çarpmasına dikkat!

Isı bitkinliği, beden sıvı kaybı sebebiyle susuz kalındığında ortaya çıkar. Aşırı fizikî aktivite yahut sıcak bir ortamda bulunmak da ısı bitkinliğine yol açabilir. Müdahale edilmediğinde sıcak çarpması riski artabilir. Bu durum, ani beden sıcaklığı yükselmesine, kafa karışıklığına ve potansiyel olarak şuur kaybına sebep olabilir.

Isı bitkinliğini şu belirtilerle ortaya çıkabilir;

-Aşırı terleme

-Susuzluk hissi

-Baş ağrısı

-Kas ağrıları ve krampları

-Bayılma yahut baş dönmesi hissi

-Hızlı, zayıf nabız

-Soluk ve nemli cilt

Vücut ısısını düşüren yöntemler

Özellikle yaz aylarında bedenin aşırı ısınmasını engellemek birden fazla vakit mümkün olmamaktadır. Lakin, beden ısısını düşürecek usuller tesirli olabilir.

1-Doğrudan güneş ışınlarından uzak durun ve kapalı alanlarda ya da gölgede vakit geçirin.

2-Günün en sıcak saatlerinde dışarıda olmayın.

3-Yüzünüzü ve bedeninizi serinletmek için yanınızda spreyli şişeler bulundurun.

4-Başınızın ve boynunuzun etrafına ıslak bezle uygulama yapın.

5-Ayaklarınızı çok soğuk olmayan bir su ile günde 2-3 sefer yıkayın ya da ayaklarınızı suda bekletin.

6-Serinlemek için sık sık duş alın.

7-Hafif ve bol kıyafetler giyin. Nem emici kumaşlar tercih edin.

8-Kan sirkülasyonunu desteklemek için tertipli olarak su için.

9-Ekstra müdafaa için şapka ve güneş gözlüğü tercih edin. UPF muhafazalı giysiler giymek faydalı olacaktır.

“Yeniden düzenleme” sürecini tetikleyebilir

Psikolojik açıdan değerlendirildiğinde, mevsim geçişleri iç dünyamızda “yeniden düzenleme” sürecini tetikleyebiliyor. Klinik müşahedelere nazaran, kışın içe dönük yapıdan baharın artan temposuna geçiş devrinde nedensiz yorgunluk, motivasyon düşüşü, uyku artışı ve duygusal hassasiyet üzere yakınmalar besbelli halde artış gösteriyor. Uzman Psikolog Sena Sivri, pek çok kişinin bu periyotta “Depresyona mı giriyorum?” kaygısı taşıdığını belirterek, “Oysa her his durum değişimi depresyon manasına gelmez. Birçok vakit yaşanan bu tablo, vücudun ve zihnin çevresel değişimlere verdiği doğal bir ahenk reaksiyonudur. Mevsimsel geçişler sırasında gün ışığı müddeti, sıcaklık, toplumsal hareketlilik ve günlük alışkanlıklar değişir. Bu değişimler direkt biyolojik ritmimizi etkileyen sirkadiyen sistemini devreye sokar. Sirkadiyen sistemi sağlıklı çalışmadığında, hormon istikrarında ve his durumunda bozulmalar ile depresyon belirtileri ortaya çıkabilir. Bunun sonucunda kendimizi daha yorgun hissedebilir, sabahları uyanmakta zorlanabilir yahut zihinsel performansımızda düşüş yaşayabiliriz. Burada kıymetli olan nokta, bu belirtilerin süreksiz ve yönetilebilir olduğunun bilinmesidir” diyor.

Duygusal dalgalanmalar zayıflık değildir!

Uzman Psikolog Sena Sivri, mevsim geçişlerinde yaşanan his dalgalanmalarının ruhsal açıdan bir zayıflık değil; tersine adaptasyon kapasitemizin bir göstergesi olduğunu söz ederek, kelamlarına şöyle devam ediyor: “ Kıymetli olan, bu değişimleri korkulacak bir durum olarak görmek yerine, vücudun ve zihnin ahenk sürecinin bir kesimi olarak değerlendirebilmektir. Küçük hayat düzenlemeleri, farkındalık ve gerektiğinde profesyonel takviyeyle bu periyotlar daha istikrarlı, hatta şahsî farkındalığın arttığı bir süreç haline gelebilir. Zira ruh sıhhati, sırf sıkıntı devirlerde değil; değişim anlarında da kendimize nasıl eşlik ettiğimizle şekillenir.” Uzman Psikolog Sena Sivri, klinik tecrübe ve bilimsel dataların, küçük lakin sürdürülebilir ömür düzenlemelerinin ruh hali üzerinde besbelli bir esirgeyici tesiri olduğunu gösterdiğini belirterek, bu süreci daha sağlıklı yönetebilmemiz için dikkat etmeniz gereken 10 kuralı şöyle anlatıyor:

1-Gün ışığıyla temasınızı artırın

Doğal ışık, beynin “uyanıklık” ve “denge” sinyallerini düzenliyor. Sabah saatlerinde alınan gün ışığı, serotonin düzeylerini destekleyerek, güç artışı sağlıyor. Bilhassa kapalı ortamlarda çalışan şahıslar için kısa açık hava yürüyüşleri bile fark oluşturuyor. Bu nedenle, gün içinde, dışarıda en az 15–20 dakika vakit geçirmeniz kıymetli.

2-Uyku tertibinizi koruyun

Mevsim geçişlerinde uyku isteğimiz epeyce artabiliyor. Fakat, sistemsiz uyku saatleri, biyolojik ritmi daha da bozarak yorgunluk hissini artırabiliyor. Kaliteli uyku, duygusal dayanıklılığın temel yapı taşlarından birini oluşturuyor. Her gün tıpkı saatlerde uyuyup uyanmanız zihinsel istikrarınızı destekleyecektir.

3-Hareket etmeyi ihmal etmeyin

Düşen güç düzeyleri kişiyi hareketsizliğe itebiliyor; halbuki hareket etmek güç üretimini artırıyor. Sistemli idman endorfin salgısını destekliyor ve dert seviyesini azaltıyor. Hafif tempolu yürüyüşler, yoga yahut esneme idmanları bile ruhsal rahatlama sağlıyor.

4-Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin

Mevsim geçişlerinde süratli güç veren şekerli besinlere yönelim artabiliyor. Uzman Psikolog Sena Sivri, bu seçimlerin kısa vadede rahatlatıcı görünse de sonrasında güç düşüşüne yol açabileceğini vurgulayarak, “Beslenme alışkanlıkları, ruhsal güzel oluşun göz arkası edilmemesi gereken bir modülüdür. İstikrarlı protein ve lif tüketimi ruh halinin daha istikrarlı kalmasına dayanak olur” diyor.

5-Sosyal bağlarınızı sürdürün

İçe kapanma eğilimi mevsim geçişlerinde artış gösterebiliyor. Lakin, toplumsal etkileşim ve sağladığı aidiyet duygusu, ruhsal esnekliği güçlendiren değerli bir gözetici faktördür. Kısa bir kahve buluşması ya da telefon görüşmesi bile aidiyet hissini güçlendirebiliyor. 

6-Günlük küçük rutinler oluşturun

Belirsizlik duygusu zihinsel yorgunluğu artırabiliyor. Gün içinde tekrar eden küçük alışkanlıklar ise denetim hissi kazandırıyor. Sabah rutini, kısa yürüyüşler yahut akşam sakinleşme ritüelleri ruhsal dengeyi destekliyor.

7-Duygularınızı normalleştirin

“Böyle hissetmemeliyim” fikri birçok vakit içsel baskıyı artırıyor. Mevsimsel değişim periyotlarında düşük güç yahut isteksizlik hissi yaşamak olağandır. Bu hisleri fark etmek ve kabul etmek, ruhsal ahengi kolaylaştırıyor. Kendinize karşı daha şefkatli olmanız, bu süreçte değerli bir içsel takviyesi sağlayacaktır.

8-Dijital yükünüzü azaltın

Uzun müddet ekran karşısında kalmak zihinsel yorgunluğu artırabiliyor. Bilhassa akşam saatlerinde ekrana maruz kalmak uyku kalitesini olumsuz etkiliyor. Gün içinde vereceğiniz kısa dijital molalar zihninizin toparlanmasına yardımcı olacak ve böylelikle duygusal dalgalanmaları daha hafif hissetmenize katkıda bulunacaktır.

9-Küçük ve ulaşılabilir gayeler belirleyin

Enerjinin düşük olduğu devirlerde yüksek beklentiler motivasyon kaybına yol açabiliyor. Günlük küçük amaçlar belirlemek ise muvaffakiyet hissini artırıyor. Tamamlanan her küçük adım, ruhsal olarak “ilerleme” duygusu oluşturuyor ve bu tesiriyle ruh halini olumlu istikamette destekliyor.

10-Destek almaktan çekinmeyin

Uzman Psikolog Sena Sivri, mutsuzluk, isteksizlik yahut ümitsizlik hissinin iki haftadan uzun sürmesi durumunda profesyonel takviye almanızın kıymetli olduğuna dikkat çekiyor. Mevsimsel his durum değişimlerinin terapiyle epeyce âlâ yönetilebildiğini belirten Sena Sivri, “Erken devirde alacağınız dayanak, sürecin kronikleşmesini önler. Ruhsal yardım güçsüzlük değil, farkındalık göstergesidir” sözlerini kullanıyor.