Stres nedir? Stres ne demek? Stres haberleri ve Stres konusunda en ilginç yazılar.

Alerji ve Astım Belirtileri: Nedenleri ve Acil Durum Uyarıları

Lütfiye — Sun, 06 Sep 2026 06:59:25 +0000

Günlük yaşamı olumsuz etkileyen bazı solunum yolu sorunları, alerjiyle birleşince daha da belirginleşebiliyor. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Funda Karaduman Yalçın, nefes darlığı, hırıltılı solunum ve öksürük gibi belirtilerin altında yatan sebeplerin araştırılması gerektiğini vurguluyor. Bahar aylarında artan polenler birlikte alerji ve astımın habercisi olabiliyor; buna karşın benzer şikayetler çeşitli kalp-damar hastalıkları, kansızlık, zayıf fiziksel kondisyonu ve yoğun stresi de gösterebilir. ALERJİNİN EN SIK GÖRÜLEN BELİRTİLERİ konusunda Büyük Anadolu Samsun Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Yalçın, tekrarlayan nefes darlığının altta yatan sorunları erken fark etmek adına önemli olduğunu belirtiyor. Alerji, polen, ev tozu akarları, küf ve hayvan kaynaklı alerjenlere karşı hassas kişilerde bağışıklık sistemi aşırı tepki verebiliyor; hapşırma, burun akıntısı, burun tıkanıklığı, kaşıntı ve gözyaşının en sık görülen belirtiler arasında yer aldığı ifade ediliyor. Bazı kişilerde alerjenler solunum yollarını da etkileyebiliyor; bu durumda öksürük, hırıltı ve nefes darlığı görülebilir. KRONİK SOLUNUM YOLU HASTALIKLARINA DİKKAT Yalçın, astımın kronik bir hastalık olduğunu ve hava yollarında iltihap ile daralmaya yol açtığını belirtiyor. “Nefes darlığı, hırıltılı solunum, göğüste sıkışma ve tekrarlayan öksürük astımın en sık görülen belirtileri arasındadır. Bu şikâyetler gece ve sabaha karşı, egzersiz sırasında veya tetikleyicilerle karşılaşıldığında daha belirginleşebilir.” Alerji ile astım arasındaki yakın ilişkiyi vurgulayan Yalçın, bazı kişilerde alerjenlerin astım belirtilerini tetikleyebileceğini veya mevcut yakınmaları artırabileceğini ifade ediyor. “Her alerjisi olan kişinin astım hastası olduğu düşünülmemeli; her astım hastasında da alerji bulunmayabilir.” NEFES DARLIĞINI YALNIZCA ALERJİ TETİKLEMİYOR Yalçın, nefes darlığının yalnızca alerjiyle açıklanamayacağını hatırlatıyor. KOAH, kalp-damar hastalıkları, kansızlık, bazı enfeksiyonlar, fiziksel kondisyon düşüklüğü ve yoğun stres gibi etkenler de benzer şikâyetlere yol açabiliyor. Yeni başlayan veya giderek artan nefes darlığı durumunda tıbbi değerlendirme şarttır ve kişilerin kendi kendine tanı koyması önerilmez. ACİL DURUM UYARISI Astım şüphesinde, nefes fonksiyon testleri başta olmak üzere gerekli görülen alerji testleri ve diğer tetkikler uygulanabiliyor. Bu süreç, şikâyet kaynağının alerji, astım veya başka bir sağlık problemi olup olmadığını netleştirmek için kullanılıyor. “Ani başlayan ve şiddetli nefes darlığı, konuşmada güçlük, dudaklarda morarma, bayılma ya da ciddi alerjik reaksiyonları gösteren belirtiler varsa vakit kaybetmeden acil tıbbi yardım alınmalıdır.”

The post Alerji ve Astım Belirtileri: Nedenleri ve Acil Durum Uyarıları first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Unutkanlık: Stres ve Yaşam Temposu İçindeki Gecikmiş Alarm

Lütfiye — Sat, 05 Sep 2026 11:24:36 +0000

Günlük yaşamın hızına kapılan birçok insan, unutkanlıkla karşılaşabiliyor. Uzun saatler süren yoğunluk ve uykusuzluk, hafıza üzerinde baskı kurabilir. Nöroloji Uzmanı Dr. Dilek Kasım Yücel, hafıza sorunlarının her zaman ciddi bir hastalığın habercisi olmadığını hatırlatıyor; fakat tekrarlayan unutmaların ve günlük işlerde zorlukların artması durumunda dikkatli olmak gerektiğini vurguluyor.

“Yoğun iş temposu, stres ve uykusuzlukla birlikte unutkanlık yaşayabiliriz; ancak anahtarın yerini unutmak ya da bir ismi hatırlayamamak tek başına tehlikeli değildir” şeklinde ifade ediyor Yücel ve bu tür anlarda panik yapmadan durumun gözden geçirilmesinin önemini belirtiyor.

UNUTKANLIKTA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN BELİRTİLER Hızla ilerleyen unutkanlığın günlük yaşama etkisi göz ardı edilmemeli. Son zamanlarda konuşmaların bütünüyle unutulması, aynı soruların sık sık tekrarlanması veya alışveriş, para ve randevu gibi günlük işlemlerde zorluk çekilmesi gibi belirtiler, değerlendirme gerektirebilecek durumlar arasında yer alıyor.

UNUTKANLIĞIN GÜNDEME OTURMASI Sadece nörolojik bir hastalığın işareti olmadığını söyleyen Yücel, stres, uyku sorunları ve bazı vitamin eksiklikleri, tiroit problemleri, depresyon ya da alınan bazı ilaçların hafıza ve odaklanmayı etkileyebileceğini belirtiyor. “Unutkanlık yaşayan kişi en kötü ihtimali düşünmemeli; günlük yaşamında görülen değişiklik en belirleyici farktır. Ufacık dalgınlıklar, çoğu zaman hatırlamayla geçer; ancak sürekli tekrarlanan unutmalar kaygı uyandırır” diyor.

UNUTKANLIK GİDERİK ARTARSA UYARIN Unutkanlığın artması ve işlerin aksatılması durumu, artık daha dikkatle ele alınması gereken bir sinyal olarak değerlendirilmeli. Birçok durumda erken bir değerlendirme, sorunun kaynağını anlamada ve uygun adımları atmada anahtar rol oynar. Bu süreçte, yakınların fark ettiği davranış değişiklikleri ve kişinin günlük performansındaki düşüşler önemli göstergeler olarak öne çıkıyor.

Kaynak: Yasemin

The post Unutkanlık: Stres ve Yaşam Temposu İçindeki Gecikmiş Alarm first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Bağırsaklar evliliği öldürüyor! ‘Eşinizle ya da işinizle tartışmanızın nedeni kabızlığınız olabilir’

Lütfiye — Fri, 04 Sep 2026 14:00:48 +0000

Betül Yasemin Kökbek / Milliyet.com.tr – Trafikte öfke, iş yerinde gerginlik, meskende bitmeyen tartışmalar… Pekala sabrımız sebep giderek azalıyor? Bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca mikroorganizma, beynimizle daima bağlantı halinde. Beslenme, gerilim, uyku ve ömür üslubu bu hassas dengeyi etkileyebiliyor. Üstelik bu alakanın ruh halimizden toplumsal münasebetlerimize kadar uzanabileceğine dair giderek artan bilimsel datalar var. Pekala mutsuzluk bağırsakları mı bozuyor, yoksa bozulan bağırsaklar mı bizi daha tahammülsüz hale getiriyor? Bilim insanı Ali Rıza Akın bağırsak-beyin eksenini ve mikrobiyatanın hayatımızdaki muhtemel rolünü Milliyet.com.tr’de mercek altına aldı.

Gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal ve karın ağrısı artık milyonlarca insanın günlük hayatında yaşadığı bir sorun. 33 ülkeden 73 binden fazla yetişkinin katıldığı büyük bir araştırmada, kullanılan araştırma sistemine nazaran insanların yaklaşık yüzde 21 ila 40’ı en az bir bağırsak-beyin bozukluğu yaşıyor. Üstelik birçok insan kabız olduğunun bile farkında değil. Her gün tuvalete çıktığı için bağırsaklarının olağan çalıştığını düşünüyor. Halbuki sert dışkı, ıkınma ve tam boşalamama hissi de kabızlık belirtisi olabilir. Yaşanan bu durumların akabinde bedende gelişen bağırsaklardaki yararlı ve ziyanlı mikroorganizmalar arasındaki doğal istikrarın bozulması manasına gelen ‘Disbiyoz’ hem bağırsakları hem de beyni etkiliyor.

DÜNYADAKİ ÖFKENİN SEBEBİ DİSBİYOZ MU?

Açıklamalarına insanlığın sabrının tükenmesinin nedenlerinden birinin disbiyoz olup olmadığının altını çizerek başlayan Bilim İnsanı Ali Rıza Akın, “Bilim bugün ‘Dünyadaki öfkenin sebebi disbiyozdur’ diyemez. Lakin ultra işlenmiş beslenme, lif eksikliği, uykusuzluk, hareketsizlik, daima gerilim ve gereksiz antibiyotik kullanımı mikrobiyal dengeyi bozabilir; berbat uykuya, yorgunluğa, inflamasyona ve düşük gerilim toleransına katkıda bulunabilir. İnsan kendini yeterli hissetmediğinde sabrı azalır, olağan bir kelamı taarruz üzere algılayabilir ve küçücük bir olay arbedeye dönüşebilir” dedi. Günlük hayatta yaşanılan öfke hissinin sırf bir karakter sorunu olarak görülmemesi gerektiğini ileten Akın, “Davranışlarımızla içimizde yaşayan trilyonlarca mikroorganizma arasında düşündüğümüzden çok daha derin bir bağ olabilir” dedİ.

Bağırsağın sadece yediklerimizi sindiren bir organ olmadığını beyinle daima konuştuğunun altını çizen Akın, bu irtibatın Vagus hududu, bağışıklık sistemi ve bağırsak bakterilerinin ürettiği maddeler üzerinden gerçekleştiğinden bahsetti. Bir kişinin mikrobiyota istikrarının bozulmasıyla bakterilerin ürettiği faydalı maddelerin azalabildiğini, bağırsak duvarının zayıflayabildiğini ve bakterilere ilişkin birtakım modüllerin kana geçebildiğini iletti. Bedenin bunu tehlike olarak algıladığını ve inflamasyonu artırabileceğini ileten uzman isim bu durumun gerilim sistemini, uyku kalitesini, enerjiyi ve ruh halini etkileyebileceğini hatırlattı.

“Sürekli gazı, şişkinliği, kabızlığı yahut karın ağrısı olan bir insan zati rahat değildir. Düzgün uyuyamaz, yorgun uyanır ve gün boyunca daha gergin olur. Beyin daima alarmdayken eşinin olağan bir sorusunu tenkit, küçük bir bakışını tehdit üzere algılayabilir. Sonra ne olur? Olağanda önemsenmeyecek bir kelam büyür, küçük bir uyuşmazlık büyük bir hengameye dönüşür. Yani disbiyoz sevgiyi ortadan kaldırmaz yahut tek başına berbat bir evlilik yaratmaz. Ancak insanın duygusal dayanıklılığını ve sabrını azaltarak ilgide esasen var olan meselelerin büyümesine katkıda bulunabilir.” Bilim insanı Ali Rıza Akın

Öte yandan mutsuz bir evliliğin de bağırsakları etkileyebildiğinin altını çizen Akın, daima arbede, öfke ve kırgınlığın bedeni devamlı gerilim altında tutacağına; Bu gerilimin ise bağırsak duvarını zayıflatabileceğine, inflamasyonu artırabileceğine ve mikrobiyal dengeyi bozabileceğine değindi. Yani münasebet bağırsakları, bağırsaklar da bağ içindeki davranışlarımızı etkileyebilir.

“Birlikte yaşayan çiftler sadece birebir konutu paylaşmıyor; tıpkı sofrayı, gerilimi, uykuyu, havayı ve mikroorganizmaları da paylaşıyor. Araştırmalar, eşlerin bağırsak mikrobiyotalarının vakitle birbirine benzeyebildiğini gösteriyor. Bu benzerlik bilhassa birbirine yakın hisseden çiftlerde daha bariz. Aslında romantik alaka tıpkı vakitte mikrobiyal bir ortaklık! Lakin benzeri mikrobiyota kesinlikle sağlıklı mikrobiyota demek değildir. Çiftler sağlıklı alışkanlıkları paylaşabilecekleri üzere berbat beslenmeyi, uykusuzluğu ve fazla alkolü de paylaşabilir.” Bilim insanı Ali Rıza Akın

KABIZ OLMASANIZ BİLE KABIZ OLABİLİRSİNİZ

Açıklamalarına bağırsaklarda yaşanan bir aksaklığın hangi belirtilerle gün yüzün çıktığına değinen Akın, “Sürekli şişkinlik, aşırı gaz, karın ağrısı, ishal yahut dışkılama sistemindeki değişiklikler bağırsakların verdiği en değerli sinyallerdendir. Fakat bilhassa kabızlık çok yanlış anlaşılıyor. Birçok insan kabız olduğunun farkında bile değil. Zira kabızlık sırf günlerce tuvalete çıkamamak değildir. Her gün tuvalete çıkmanız, kabız olmadığınız manasına gelmez. Dışkı sert, kuru yahut küçük kesimler halindeyse; tuvalette uzun mühlet oturuyor ve çok ıkınıyorsanız; çıktıktan sonra hâlâ tam boşalamamış üzere hissediyorsanız ya da tekrar gitme muhtaçlığı duyuyorsanız kabızlık belirtileri yaşıyor olabilirsiniz” açıklamasında bulundu. Genel olarak haftada beşten az tuvalete çıkmanın kabızlığın işaretlerinden bir tanesi olduğunu lakin sayının tek başına kâfi olmadığını iletti. Bağırsakta uzun mühlet kalan dışkının suyunun giderek daha fazla emildiğini ve böylelikle dışkının sertleştiğini, çıkarmanın zorlaştığını ve gaz, şişkinlik ve karın ağrısının da artabileceğini söyledi. Tüm bunların beraberinde ise insanın kendisini ağır, huzursuz ve yorgun hissedebileceğini gün boyunca daha gergin ve tahammülsüz olabileceğini ekledi.

Stresli ve tartışmalı günlerde kabızlık, ishal, gaz yahut karın ağrısının artması halinde bağırsak ve beyin çizgisinin yaşananlara reaksiyon veriyor olabileceğini ama bu belirtilerin tek başına disbiyoz olduğu manasına gelmediğine değinen Akın, “Dışkıda kan, siyah dışkı, açıklanamayan kilo kaybı, daima karın ağrısı, kusma, ateş yahut gaz çıkaramama varsa, sıkıntıyı sırf gerilime ya da kabızlığa bağlamadan doktora başvurmak gerekir” dedi.

DOĞA YÜRÜYÜŞLERİ BAĞIRSAĞI, BAĞIRSAK DA İLİŞKİYİ GÜÇLENDİRİR

Günlük hayatında alakaları yolunda gitmeyen birinin bağırsaklarında neleri değiştirmesine de ayrıyeten değinen Akın, sırf rastgele probiyotik kullanmak yerine bakterilerin yaşadığı ortamı da değiştirmenin kıymetine vurgu yaptı. Zerzevat, baklagil, tam tahıl, kuruyemiş ve tohum çeşitliliğinin artırılmasının, ultra işlenmiş yiyecekleri ve abur cubur yemeğinin de azaltılmasının ehemmiyetini hatırlattı. Daha güzel uyumalı ve daha fazla hareket etmeli diyen Akın, “Bir de eskilerin çok hoş bir kelamı var, ‘Tebdil-i yerde ferahlık vardır’ Sürekli birebir meskenin içinde, birebir duvarların arasında ve tıpkı meselelerin etrafında dönmek gerilimi büyütebilir. Birlikte dışarı çıkmak, park bile olsa farklı bir yere gitmek, ağaçların altında dolaşmak ve tabiatın içinde yürümek hem vücuda hem zihne uygun gelebilir” dedi.

“Yeni araştırmalar, yeşil alanlarda vakit geçirmenin bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğine de katkıda bulunabileceğini düşündürüyor. Fakat bu alandaki insan çalışmaları şimdi daha çok yeni. Bunları çift olarak yapmak daha da manalı olabilir. Birlikte sağlıklı yemek hazırlamak, yürüyüş yapmak ve uyku sistemini değiştirmek hem bağırsaklara hem alakaya yardımcı olabilir. Evlilikte önemli sıkıntılar varsa bağırsak sıhhatinin yanında iletişimi de uygunlaştırmak gerekir. Sağlıklı bir alakanın yolu hem birbirimizi hem de içimizdeki mikrobiyal dünyayı daha yeterli anlamaktan geçebilir.” Bilim insanı Ali Rıza Akın

Sağlıklı bir mikrobiyota; daha uygun uyumanın, daha istikrarlı düşünmenin ve gerilim karşısında daha sakin kalmanın biyolojik temelini destekleyebilir. Kendini fizikî olarak daha uygun hisseden, gücü yüksek ve telaşı daha düşük olan bir insanın sağlıklı bağlantı kurması da kolaylaşabilir. Münasebetiyle sağlıklı bağırsaklar, daha huzurlu ve keyifli bağların kurulmasına yardımcı olabilir. “Yalnızca romantik alakalar için değil, yalnızlık, dışlanma, arkadaşsızlık ve aile içindeki meseleler da beden için gerçek birer gerilimdir. Beyin ‘Bu evlilik gerilimi mi, arkadaşlık gerilimi mi?’ diye sormaz. Beden her ikisine de yanıt verir. Bu noktada bilimsel olarak tasarlanmış probiyotiklerin ve Akkermansia üzere yeni jenerasyon probiyotiklerin faydalı olabileceğini unutmamak gerekir” diyen Akın, “Ancak bilimsel tasarım, kutunun üzerine sadece bir bakteri ismi yazmak değildir. Yanlışsız suşun, yanlışsız dozun, formüldeki başka maddelerin ve raf ömrü boyunca canlılığın birlikte kıymetlendirilmesi gerekir” açıklamasında bulundu.

Çiğnenebilir Akkermansia üzere bilimsel olarak tasarlanmış yeni kuşak formüllerin bağırsak bariyerini ve mikrobiyal dengeyi destekleme potansiyelleri sebebiyle gelecekte kıymetli bir yere sahip olabileceğini hatırlatan Bilim insanı Ali Rıza Akın, lakin Akkermansia’nın insanlarda evlilik memnunluğunu yahut ilgileri direkt güzelleştirdiğini gösteren bir çalışmanın şimdi olmadığının bilgisini verdi. Ruh hali, telaş ve gerilim üzerindeki umut verici sonuçların kıymetli bir kısmının şimdilik preklinik çalışmalardan geldiğini ekledi.

“Bağırsak bakterileri çeşitlilik ister. Her gün tıpkı üç yiyeceği yemek yerine farklı bitkisel besinler tüketmeliyiz. Lifi bir anda değil, yavaş yavaş artırmalıyız. Kâfi su içmeli, nizamlı yürümeli ve kaliteli uyumalıyız. Gece boyunca daima bir şeyler atıştırmamak ve öğün saatlerini mümkün olduğunca düzenlemek de değerlidir. Gereksiz antibiyotik kullanımından kaçınmalıyız. Antibiyotik gerektiğinde hayat kurtarır; gereksiz kullanıldığında ise içimizdeki bakteri sistemini önemli biçimde sarsabilir. Bağırsak baht değildir. Bugün yaptığınız değişikliklere bakterileriniz birkaç gün içinde bile yanıt vermeye başlayabilir.” Bilim insanı Ali Rıza Akın

Kaynak : Milliyet

The post Bağırsaklar evliliği öldürüyor! ‘Eşinizle ya da işinizle tartışmanızın nedeni kabızlığınız olabilir’ first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Kalp Krizi ve İlk 1-2 Saatin Önemi: Belirtiler, Risk Faktörleri ve Önlemler

Lütfiye — Mon, 31 Aug 2026 16:00:19 +0000

Kalp krizi ani gelişebilen bir durumdur ve bu nedenle damar tıkanıklığını hızlı bir şekilde açmak hayati önem taşır. Uzmanlar, damarın mümkün olduğunca ilk 1-2 saat içinde temizlenmesi gerektiğini vurgulayarak, bu sürenin aşılması halinde hayati risklerin ve ölümlerin artabileceğini belirtiyor. Kalp damar hastalıkları dünya genelinde en sık ölüm nedenlerinden biri olarak gösterilirken, Türkiye’de özellikle 50-55 yaş aralığında daha sık görüldüğü ifade ediliyor. Erkeklerde risk daha yüksek olabilirken, kadınlarda hastalık daha farklı ve ağır seyredebiliyor. Kalpten beslenen ana damarlardan birinin tıkanması ciddi bir kriz doğurabilir ve bu süreçte hızlı müdahale kritik rol oynar.

Kalp krizinin her zaman belirti vermeyebileceği de unutulmamalıdır. Bazı kişiler kriz öncesinde sessiz kalabilir; bu nedenle düzenli kontroller, riski artıran damarların erken tespit edilmesi açısından büyük önem taşır. Düzenli check-up’lar sayesinde riskli damarlara yönelik müdahaleler mümkün olabilir ve kriz riski azaltılabilir. Ayrıca kulak memesindeki çizgiyle ilgili inançlar, tıp literatüründe Frank işareti olarak adlandırılan bir bulguya dayanır; ancak tek başına kalp krizi göstergesi değildir ve yalnızca damar sertliğinin dolaylı bir işareti olabileceği için güvenilir bir ön gösterge değildir.

Sık görülen risk faktörleri arasında sigara kullanımı, diyabet, stres ve hareketsiz yaşam tarzı sayılabilir. Aile öyküsü olan kişilerde özellikle 45 yaşından sonra düzenli kontrol önem taşır; tansiyon ve kolesterol değerlerinin de kontrol altında tutulması gerekir. Göğüs ağrısı, sıkışma hissi veya baskı şeklinde kendini gösterebilir ve bazen ağrı kollara, çene ya da sırta yayılabilir; bu belirtiler kalp kriziyle uyumlu olsa da her göğüs ağrısı buna işaret değildir. Bazen göğüs ağrısı yerine mide ağrısı, bulantı veya tansiyon değişiklikleriyle de karşımıza çıkabilir. Ani başlayan, şiddetli ve yayılım gösteren ağrılar için acil sağlık hizmeti çağırmak gerekir.

The post Kalp Krizi ve İlk 1-2 Saatin Önemi: Belirtiler, Risk Faktörleri ve Önlemler first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

FND ile Gelen Zorluklar: Carmel McConnellogue’un Hikayesi

Lütfiye — Mon, 24 Aug 2026 09:00:12 +0000

İyileşme yolculuğu sırasında konuşma ve hareket etmede belirgin güçlükler yaşayan Carmel McConnellogue’a FND teşhisi konuldu. Kuzey İrlanda’da yaşayan ve hastanede tedavi gördüğü sırada yaşadığı bu deneyim, yüz hissinin kaybı ve vücudunda görülen uyuşuklukla daha da belirginleşti. Yapılan tetkikler, daha önce adını bile duymadığı nörolojik bir rahatsızlığa işaret etti ve hekimler hastalığın nedenine odaklandı. İlk başta felç düşünülen durum, MRI sonuçlarıyla farklı bir tabloya dönüştü ve Fonksiyonel Nörolojik Bozukluk (FND) olarak tanımlandı. “Beynim çevrimdışı oldu ve vücudum çöktü” sözleriyle yaşadığı süreci açıklayan McConnellogue, stres ve travmanın bu hastalıkla bağlantılı olabileceğini doktorlarından duydu. Sol tarafında neredeyse güç kaybı yaşayan genç kadın, konuşmada da zorluk çekti ve ilk günlerde bacaklarını hareket ettirmekte güçlük yaşadı; parmaklarını bile kımıldatamayacak durumdaydı.

The post FND ile Gelen Zorluklar: Carmel McConnellogue’un Hikayesi first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Kiloyu direkt göbekten alanlar dikkat! Bölgesel yağlanmayı bitiren altın teklifler

Lütfiye — Sat, 15 Aug 2026 10:00:03 +0000

Her insanın beden tipi ve yağ depolama haritası farklılık gösterir. Aldığınız kiloların direkt karın ve göbek bölgesinde toplanması ise çoğunlukla insülin direnci, yüksek kortizol (stres hormonu) düzeyleri yahut yanlış beslenme alışkanlıklarının bir sonucudur.

Göbek bölgesindeki yağlanmayı denetim altına almak ve daha fit bir görünüme kavuşmak için atacağınız 5 temel adım, kilo verme sürecinizi çok daha kolay ve tesirli hale getirecektir.

Göbek bölgesindeki yağlanmanın bir numaralı sorumlusu yüksek insülin düzeyleridir. Beyaz ekmek, hamur işleri, işlenmiş şeker ve gazlı içecekler kan şekerini süratle dalgalandırarak bedenin yağı göbek etrafında depolamasına sebep olur. Bu süreci engellemek için glisemik indeksi düşük tam tahıllara, baklagillere ve bol lifli sebzelere yönelerek kan şekerinizi istikrarda tutmalısınız.

Sadece bölgesel hareketler göbek bölgesindeki yağları tek başına eritmeye yetmez. Mekik çekmek karın kaslarını güçlendirir; lakin üzerindeki yağ katmanını yakmak için tüm bedeni çalıştıran antrenmanlar gereklidir. Yürüyüş, tempolu koşu yahut yüzme üzere kardiyo idmanlarını tartı idmanlarıyla birleştirerek toplam kalori yakımınızı ve metabolizma suratınızı artırmalısınız.

Gece geç saatlerde tüketilen atıştırmalıklar, yavaşlayan metabolizma sebebiyle direkt yağ olarak depolanır. Alkol tüketimi ise karaciğerin yağ yakma fonksiyonunu yavaşlatarak ve yüksek kalori içeriğiyle bilhassa alt karın ile bel etrafında yağlanmaya neden olur. Bu olumsuz tesirlerin önüne geçmek için akşam öğünlerini ve atıştırmayı yatmadan en az 3-4 saat evvel tamamlamaya itina göstermelisiniz.

Yeterli protein tüketmek, hem tokluk mühletini uzatır hem de kas kaybını önleyerek metabolizmayı canlı meblağ. Öğünlerinize yumurta, balık, tavuk ve yoğurt üzere kaliteli protein kaynaklarını kesinlikle dahil etmelisiniz. Bunun yanında zeytinyağı, avokado ve çiğ kuruyemiş üzere sağlıklı yağlar da iç organ etrafındaki yağlanmayla çabada bedeninize güçlü bir dayanak sağlar.

Kaynak : Milliyet

The post Kiloyu direkt göbekten alanlar dikkat! Bölgesel yağlanmayı bitiren altın teklifler first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Miyofasyal Ağrı Sendromunda Klimalı Ortam ve Stresin Etkileri: Tetik Noktalar ve Tedavi Yaklaşımları

Lütfiye — Fri, 14 Aug 2026 11:19:39 +0000

Omuz, boyun ve sırt bölgelerinde ortaya çıkan ağrı ve sertleşme, kulunç olarak bilinen miyofasyal ağrı sendromunun işaretleri olabilir. Uzmanlar, uzun süre klima altında kalmanın veya terli iken hava akımına maruz kalmanın kas spazmlarını tetikleyebileceğini belirtiyor. Halk arasında kulunç olarak adlandırılan bu durumun, stres ve psikolojik etkenlerle de ilişkilendirilebileceğini ifade eden Medipol Bahçelievler Üniversitesi Hastanesi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Hamza Sucuoğlu, tetik noktalarının ağrıya ve hareket kısıtlılığına yol açabildiğini vurguluyor. “Kaslarda oluşan tetik noktaları ağrıya ve hareket kısıtlılığına zemin hazırlıyor. Fizik tedavi, egzersiz, kuru iğneleme ve uygun hastalarda enjeksiyonlar bu ağrıları kontrol altına alma konusunda etkili olabilir.”

Stres ve Klima Koşulları Kas Ağrılarını Tetikliyor Miyofasyal ağrı sendromu, kronik bir kas iskelet sistemi ağrı bozukluğu olarak tanımlanır ve çoğunlukla boyun, üst sırt ile omuz bölgelerinde yoğunlaşır. Kas ve fasya dokusunu etkileyen bu durum, fiziksel zorlanma, travma, stres ve uygunsuz çalışma koşullarıyla ortaya çıkabilir. Uzmanlar, yaz aylarında klima veya hava akımı, terledikten sonra ani soğuk havaya çıkmanın spazm ve tetik noktalarının oluşumunu kolaylaştırdığını söylüyor.

Miyofasyal Ağrı Sendromunun Tanısı Tanı öncelikle fizik muayene ile konulur. Kaslarda ağrılı tetik noktalarının değerlendirilmesi kilit rol oynar ve boyun ya da bel fıtığı gibi benzer nedenler ayırt edilmelidir. Doç. Dr. Sucuoğlu, “Tetik nokta olarak adlandırılan ağrılı spazm bölgelerini muayene ederek tanıyı koyuyoruz. Farklı nedenleri değerlendirip miyofasyal ağrı sendromunu netleştiriyoruz.”

Duruş Düzeltme ve Tedavi Yaklaşımları Hastanın şikâyetleri ve ihtiyaçları doğrultusunda tedavide çeşitli yöntemler uygulanır. Fizik tedavi uygulamaları, sıcak uygulamalar, masaj ve tetik nokta enjeksiyonları ile kuru iğneleme etkili seçenekler arasında yer alır. Ayrıca duruş bozukluğunu düzeltmek, baş önde ya da kambur pozisyondan kaçınmak ve uygun germe ile gevşeme egzersizlerini yapmak önemlidir.

Klima ve Hava Akımıyla İlgili Uyarılar Günlük yaşamda farkında olmadan maruz kalınan hava akımı miyofasyal ağrıyı tetikleyebilir. Örneğin pencere açık uyumak, araçta iki pencereden aynı anda hava almak veya çalışma ortamında doğrudan klima altında bulunmak kas spazmlarını artırabilir. İş stresi ve ani fiziksel zorlanmalar da özellikle boyun ve üst sırt bölgesindeki ağrıları hızlandırabilir.

Kaynak: Yasemin

The post Miyofasyal Ağrı Sendromunda Klimalı Ortam ve Stresin Etkileri: Tetik Noktalar ve Tedavi Yaklaşımları first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Maddi Sıkıntılar Beyin Yaşlanmasını Nasıl Hızlandırıyor? Uzun Süreli Yoksulluk ve Kognitif Etkiler Çalışması

Lütfiye — Thu, 30 Jul 2026 09:12:48 +0000

İngiltere’de uzun yıllara yayılan bir kohort çalışması, maddi zorlukların sadece ekonomik bir sorun olmadığını, beyin sağlığı üzerinde de derin ve kalıcı etkiler bırakabileceğini gösterdi. 1946 yılından itibaren takip edilen verilerde, düzenli olarak geçim kaygısı yaşayan bireylerde beyin yaşlanması ve hacim kaybı eğilimlerinin belirginleştiği gözlemlendi.

Avrupa’da Innovation in Aging dergisinde yayımlanan analiz, 2.759 kişinin yaşam öyküsünü inceleyerek, yıllar içinde hangi düzeyde maddi stres yaşandığını belirliyor. Özellikle erken ve orta yetişkinlikte uzun süreli maddi sıkıntısı olanların 53 yaş civarında bilişsel testlerde daha düşük skorlar elde ettiği, 69–71 yaşlarında ise beyin sağlığının daha kötüsüne işaret eden bulgular elde edildi.

“Yıllara yayılan veriler, bilişsel sağlığı en olumsuz etkileyen unsurun ara sıra karşılaşılan ekonomik güçlükler değil, yıllar boyunca biriken maddi sıkıntıları olduğunu gösteriyor.” şeklinde ifadelerle çalışma sorumlusu Dr. Jacques Wels bu bulguların önemine vurgu yaptı. Araştırmanın yazarı Prof. Praveetha Patalay ise, kronik maddi sıkıntısının azaltılmasının gelecekte demans ve bilişsel gerileme ihtimallerini düşürebileceğini belirtti.

Maddi Sıkıntı ile Beyin Küçülmesi konusu ise özellikle 40’lı yaşlarda erkeklerde daha belirgin bir görünüm arz etti. 1946 doğumlu grup içinde erkekler, aile bütçesinin temel sağlayıcısı olmaları nedeniyle ekonomik baskıyı kadınlara göre daha yoğun yaşadıklarını ifade ediyorlar. Çalışma, kronik stresin beyin içindeki iltihaplanmayı tetikleyerek beyin yaşlanmasını hızlandırabileceğini ileri sürüyor.

Ankete katılanlar, 26, 43 ve 53 yaşlarında belirlenen gelir düzeyi ve maddi sıkıntı göstergeleriyle bir sınıflandırmaya tabi tutuldu. Eşik değerinin üzerinde puan alanlar, uzun süreli maddi sıkıntısı olanlar olarak değerlendirildi. Ayrıca hafıza ve işlem hızı gibi kognitif becerileri ölçen testler ile beyin MR görüntüleri kullanılarak beyin küçülmesi ve beyin içindeki sıvı dolu boşlukların genişlemesi değerlendirildi.

Sonuç olarak kronik maddi sıkıntısının, yaşam boyu birikimli stresin beyin yapısını olumsuz etkilediği ve bunun demans riskini artırabileceği bulundu. Ayrıca, mali durumları iyileştirmek için gösterilecek desteklerin, gelecekte bilişsel gerilemeyi ve demans vakalarını azaltmada önemli bir rol oynayabileceğine işaret edildi.

The post Maddi Sıkıntılar Beyin Yaşlanmasını Nasıl Hızlandırıyor? Uzun Süreli Yoksulluk ve Kognitif Etkiler Çalışması first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Derin uyku, beynin gece vardiyası! Uykusuzluk kanser riskini artırıyor mu?

Lütfiye — Thu, 23 Jul 2026 12:00:15 +0000

ASCO (Amerikan Klinik Onkoloji Derneği)’nin yürüttüğü çalışmaya dair açıklanan son datalar, çağdaş hayatın getirdiği uyku düzensizliklerinin (mavi ışık, gece mesaileri, stres) bu artışta majör bir tetikleyici olabileceğini gösteriyor. Sonuçları değerlendiren Nöroloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Daryuş Heydari, kaliteli uykunun sadece dinlenmek manasına gelmediğini belirterek şunları söyledi: “Bilimsel datalar artık uykunun hücresel seviyede çalışan doğal bir tamir düzeneği olduğunu gösteriyor. Bilhassa derin uyku sırasında beyin, gün boyunca biriken ziyanlı atıkları temizliyor ve bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasına katkı sağlıyor.

“Derin uyku, beynin gece vardiyasıdır”

Dr. Öğr. Üyesi Heydari, 2012 yılında Rochester Üniversitesi araştırmacıları tarafından tanımlanan Glimfatik Sistem’in sadece derin uyku sırasında tam kapasiteyle çalıştığını belirterek şu bilgileri verdi: “Derin uyku sırasında beyin hücreleri küçülür, hücreler arasındaki boşluk genişler ve beyin omurilik sıvısı bu alanlardan geçerek gün içinde biriken toksik atıkları temizler. Bu süreç, beynin adeta her gece kendini yıkaması demek. Beyin gereğince temizlenemediğinde ise beta-amiloid üzere toksik proteinler birikmeye başlar. Bu durum uzun vadede Alzheimer, Parkinson ve demans üzere nörodejeneratif hastalıkların riskini artırabilir. Tıpkı vakitte hücresel gerilim yükselir, bağışıklık sistemi zayıflar ve bedenin kanserli hücreleri erken devirde tanıyıp yok etmesini sağlayan immün nezaret düzeneği da olumsuz etkilenebilir. ASCO’da paylaşılan bulgular da bu mümkün alakaya dikkat çekiyor.”

Dr. Öğr. Üyesi Heydari’ye göre yetişkinlerde ülkü uyku müddeti 7-9 saat olsa da, sadece müddet kâfi değil. Asıl değerli olan kesintisiz ve kaliteli uyku. Hücresel yenilenme ve bağışıklık sisteminin en aktif çalıştığı periyot derin uyku evresi. Gece boyunca sık sık bölünen bir uyku, kâfi müddet uyunmuş olsa bile bu kollayıcı süreçleri sekteye uğratabilir. Bilhassa saat 23.00-03.00 arasında melatonin salgısı en yüksek düzeye ulaşıyor. Bu saatlerde uykuda olmak, sağlıklı uyku sistemi açısından epeyce değerli.

Uykusuzluk büsbütün tedavi edilebilir mi?

Uyku bozukluklarının teşhisinde birinci adım ayrıntılı bir hasta kıssası (uyku günlüğü) almak. Altında yatan fizikî bir sebep (örneğin, uyku apnesi) kuşkusu varsa hasta uyku testi laboratuvarında bir gece konuk edilir. Bu yolla hastanın beyin dalgaları, teneffüs ve kalp ritmi incelenir. Bilişsel davranışçı terapide, uykuya dair olumsuz niyet ve alışkanlıkları değiştirmek hedeflenir. Medikal tedavide ise, doktor kontrolünde kısa süreli uyku ilaçları yahut destekleri kullanılabilir.

Kansere karşı hami sistemler “derin uyku” evresinde aktif

Eğer uyku bozukluğu yapısal bir hastalıktan çok hayat usulü, gerilim yahut berbat uyku hijyeninden kaynaklanıyorsa, gerçek yaklaşımlarla büsbütün iyileştirilebilir. Yetişkin bir insan için ülkü uyku mühleti ortalama 7 ilâ 9 saat arasıdır. Hücresel yenilenme ve kansere karşı kollayıcı düzenekler bilhassa derin uyku evresinde etkinleşiyor. Gece sık sık bölünmeyen, blok halinde uyunan uyku kalitelidir. Saat 23.00 ile 03.00 arası, melatonin hormonunun en tepe yaptığı saatlerdir. Bu saatlerde uykuda olmak kritik değere sahip. Dr. Öğr. Üyesi Daryuş Heydari’nin son olarak sağlıklı bir uyku tertibi için 4 teklifte bulunuyor:

-Ritim Oluşturun: Hafta sonu dâhil her gün birebir saatte yatıp tıpkı saatte uyanmaya ihtimam gösterin.

-Dijital Detoks Yapın: Uykudan en az 1 saat evvel tüm ekranlarla (telefon, TV, bilgisayar) bağınızı koparın.

-Karanlık ve Serin Yerleri Tercih Edin: Melatonin yalnızca zifiri karanlıkta salgılanır. Yatak odanızda hiç ışık (gece lambası yahut aygıt ışığı dâhil) olmamasına dikkat edin. Ayrıyeten oda sıcaklığının yaklaşık 18-20°C olması uykuya geçişi kolaylaştırır.

-Sınır Koyun: Öğleden sonra (saat 14:00-15:00’ten sonra) kafein tüketimini kesin.

Kaynak : Milliyet

The post Derin uyku, beynin gece vardiyası! Uykusuzluk kanser riskini artırıyor mu? first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Sıcak çarpması sanmayın! Baş ağrınızın sebebi migren olabilir

Lütfiye — Mon, 20 Jul 2026 12:59:57 +0000

Sıcaklarda artış gösteriyor

Sıcaklarda baş ağrısı ve migren, bedenin susuz kalması, damarların genişlemesi ve aşırı ışık maruziyeti üzere faktörlerle tetiklenen yaygın bir sıhhat sorunu haline gelmektedir. Migrenin belirtileri aşağıdaki üzeredir;

-Şiddetli, zonklayıcı baş ağrısı (genellikle tek taraflı)

-Işık ve sese aşırı hassasiyet

-Bulantı ve kusma

-Baş dönmesi

-Görme bozuklukları (aura)

-Yorgunluk ve konsantrasyon kaybı

-Boyun ve omuzlarda kas gerginliği

Migreni olan şahıslarda bu ataklar daha şiddetli ve uzun sürebilir. Kolay tedbirlerle bu atakların sıklığı ve şiddeti kıymetli ölçüde azaltılabilir.

Yaz aylarında ek tedavi gerekebilir

Sıcak havalarda baş ağrısı ve migren atakları ihmal edilmemesi gereken bir durumdur. Sıcak havalarda baş ağrısı ve migren atakları sıklaşır, şiddetlenir, günlük ömrü değerli ölçüde etkilerse yahut görme kaybı, uyuşma, konuşma zahmeti üzere yeni belirtiler eşlik ederse vakit kaybetmeden bir nöroloji uzmanına başvurmak gerekir. Kronik migren hastalarında doktor kontrolünde ilaç veya botoks uygulaması üzere esirgeyici tedavi teknikleri yaz aylarında atakları büyük oranda azaltabilmektedir.

Sinir blokajı tedavisiyle baş ağrısından büsbütün kurtulabilirsiniz

Sıcak havalarda atakları sıklaşan ve standart ilaç tedavilerinden kâfi yarar göremeyen kronik migren hastalarında hudut blokajı tedavileri tesirli bir seçenek olabilmektedir. Bu süreçte, ense ve baş bölgesindeki belli sinirlere lokal anestezik ve bazen kortizon içeren enjeksiyon uygulanır, ağrıyı beyne taşıyan hudut yoluna, ince bir iğneyle ağrı kesici ilaç verilir. İlaç, hududu süreksiz olarak uyuşturur ve ağrı sinyali kesilir. Tedavi, atakların şiddetini ve sıklığını süratli bir formda azaltabilir, hatta haftalar-aylar süren rahatlama sağlayabilir. Bilhassa yaz aylarında ömür kalitesini önemli manada düşüren migrenlerde tercih edilen bu usul, uzman tabipler tarafından poliklinik kurallarında uygulanmaktadır.

Sıcaklarda baş ağrısı ve migreni önlemek için değerli ipuçları;

1-Bol su için. Susamasanız bile günde en az 2,5-3 litre su tüketin. Dehidrasyon migrenin en değerli tetikleyicilerinden biridir.

2-Güneş ışığından korunun. Güneş gözlüğü ve şapka kullanın. Bilhassa 11:00-16:00 saatleri arasında mümkün olduğunca gölgede kalın.

3-Düzenli ve istikrarlı beslenin. Öğün atlamayın. Bilhassa kafein, çikolata, işlenmiş besinler ve alkolden uzak durun.

4-Serin ve karanlık ortamda dinlenin. Atak başladığında karanlık, sessiz ve serin bir odaya geçin. Soğuk kompres uygulayın.

5-Stres ve uykuya dikkat edin. Yazın artan gerilim ve sistemsiz uyku migreni tetikler. Her gün birebir saatte yatıp kalkmaya çalışın.

6-Ani sıcak-soğuk farkından kaçının. Klimalı ortamdan direkt sıcak havaya çıkarken dikkatli olun. Bedeninizi ani değişimlere karşı koruyun.

7-İlaç kullanımında doktor kontrolü şarttır. Migren ilacınızı hekiminizin önerdiği biçimde kullanın. Aşırı ağrı kesici kullanımı tekrar baş ağrısına yol açabilir.

Kaynak : Milliyet

The post Sıcak çarpması sanmayın! Baş ağrınızın sebebi migren olabilir first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.