Yemeğin sadece içeriğinin değil, tüketiliş biçiminin de değerli olduğunu belirten Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, “Kilo denetimi yaparken birden fazla vakit yalnızca ne yediğimize odaklanıyoruz. Meğer araştırmalar, yemeğin sıcaklığının da iştah üzerinde tesirli olabileceğini gösteriyor. Sıcak yiyecekler midemizde daha denetimli bir formda sindirilir. Midenin çabucak boşalmaması, yemeğin bağırsaklarda daha uzun müddet kalmasını sağlar ve acıkma hissini geciktirir” dedi.

Sıcak yemeklerin öğün sonrası atıştırma isteğini azaltabileceğini söz eden Erden, “Sıcak yemek tüketildiğinde, bedenimiz beynimize, ‘Doydum, artık yemeyi bırak’ diyen doğal tokluk hormonlarını çok daha yüksek ölçüde salgılar. Ayrıyeten yemek sonrası süreçte de tokluk mühletini uzatır. Bu sayede tatlı krizlerini ve vakitsiz atıştırmaları pürüzler. Böylelikle kişi farkında olmadan daha az kalori tüketebilir” diye konuştu.

Yemekteki yağ ile yemeğin sıcaklığı arasındaki ahengin iştah denetimi üzerinde tesirli olduğunu belirten Erden, “Sağlıklı yağlar içeren bir tencere yemeği yahut çorba sıcak servis edildiğinde, bedenin tokluk sinyalleri artar. Soğuk ve süratli yenen yiyecekler ise mideyi çabuk terk ettiği için kısa müddette tekrar acıkmamıza sebep olur” sözlerini kullandı. Bilhassa öğün atlayan yahut ayaküstü beslenen bireylere tekliflerde bulunan Erden, “Soğuk sandviçler ve paketli atıştırmalıklar yerine taze hazırlanmış sıcak çorbalar ve konut yemekleri tercih edilebilir. Ana öğünleri sıcak tüketmek, gün boyunca denetimsiz atıştırma gereksinimini azaltmaya dayanak olabilir” dedi.

Erden, sıcak yemek tüketmenin tek başına kilo vermeyi sağlamayacağına dikkat çekerek şunları söyledi: “Sağlıklı kilo idaresi için istikrarlı beslenme, porsiyon denetimi ve nizamlı fizikî aktivite temel ögelerdir. Fakat yemeği tez etmeden, uygun sıcaklıkta ve keyifle tüketmek de iştah denetimini destekleyen kolay lakin tesirli alışkanlıklardan biri olabilir.”

Kaynak : Milliyet

The post İştahı denetim etmenin şaşırtan yolu! Yemeğin sıcaklığı da kıymetli first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

1- YETERSİZ VE YANLIŞ SIVI ALIMI

Yaz aylarında terlemeyle birlikte bedenden değerli ölçüde sıvı ve mineral kaybediliyor. Bu kaybın yerine konulmaması tansiyon düşüklüğüne, elektrolit istikrarının bozulmasına ve kalbin iş yükünün artmasına sebep olabiliyor. Bilhassa alkol, aşırı kahve ve şekerli içecekler bedenden sıvı atılımını artırarak bu riski daha da yükseltebiliyor.

Doğrusu: “Yaz aylarında günlük ortalama 2,5 litre sıvı tüketmeye ihtimam gösterin” diyen Doç. Dr. Emrah Erdal, en yanlışsız tercih olarak su ve mineral içeren içeceklerin olduğunu söylüyor.  Alkol, aşırı kahve ve şekerli içeceklerin mümkün olduğunca sonlandırılması gerekiyor.

 

2- KALIN VE KOYU RENKLİ GİYSİLER TERCİH ETMEK

Yaz aylarında koyu renkli ve kalın kıyafetler tercih etmek beden ısısının daha fazla yükselmesine sebep olabiliyor. Halbuki sıcak havalarda bedenimiz, olağan ısı istikrarını koruyabilmek için aslında yoğun bir uğraş harcarken yanlış kıyafet seçimi bu yükü daha da artırarak kalbin daha fazla çalışmasına yol açabiliyor.

Doğrusu: Yaz aylarında hafif, bol, pamuklu ve açık renkli kıyafetler tercih edilmeli. Açık renkler güneş ışınlarını daha az absorbe ederken, pamuklu ve nefes alabilen kumaşlar beden ısısının daha kolay dengelenmesine yardımcı oluyor.

3- ÖĞLE SAATLERİNDE DENİZE GİRMEK VE YOĞUN EGZERSİZ YAPMAK

Güneş ışınlarının yeryüzüne en dik geldiği 11.00-16.00 saatleri arasında denize girmenin yahut plaj voleybolu, plaj futbolu üzere yoğun fizikî aktivitelerde bulunmanın beden ısısını daha da artırdığı ikazında bulunan Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah Erdal, “Sıcak havalarda esasen ısı istikrarını korumak için daha fazla çalışan kalp, bu saatlerde yapılan antrenmanla çok daha fazla zorlanabilir. Bilhassa kalp ve damar hastalığı bulunan bireyler için bu durum önemli risk oluşturabilir” diyor. 

Doğrusu: Deniz ve yüzme için sabah erken saatler yahut güneşin tesirini kaybetmeye başladığı akşam saatleri tercih edilmeli. Sistemli idman yapan şahıslar yürüyüş, koşu yahut başka spor aktiviteleri günün serin saatlerinde planlamalı. 

4- YAZ AYLARINDA İLAÇ DOZLARINI DEĞİŞTİRMEMEK

Yaz aylarında sıcak havanın tesiriyle tansiyonun doğal olarak düşme eğilimi gösterdiğine dikkat çeken Doç. Dr. Emrah Erdal, “Özellikle hipertansiyon, kalp yetmezliği ve kronik böbrek hastalığı olan şahıslarda kullanılan tansiyon ve idrar söktürücü ilaçlar bu düşüşü daha da bariz hale getirebilir. Bu durum halsizlik, baş dönmesi, bayılma ve elektrolit dengesizlikleri üzere kıymetli sıkıntılara yol açabilir” ikazında bulunuyor.

Doğrusu: Yaz aylarına girerken bilhassa hipertansiyon, kalp yetmezliği ve kronik böbrek hastalığı sebebiyle ilaç kullanan hastalar, tedavilerinin gözden geçirilmesi için tabiplerine başvurmalı ve gerekli görülürse ilaç dozları doktor tarafından yeniden düzenlenmeli. Fakat ilaçların dozu hiçbir vakit tabibe istişareden azaltılmamalı yahut tedavi kesilmemeli.

5- YAĞLI VE AĞIR YEMEKLER TÜKETMEK

Yaz aylarında ağır, yağlı ve yüksek kalorili öğünlerin sindirim sistemi kadar kalbi de zorladığını belirten Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah Erdal,“Hamur işleri, kızartmalar, yağlı etler ile aşırı tuzlu ve baharatlı yiyecekler, bedenin metabolik yükünü artırırken kalbin daha fazla çalışmasına sebep olabilir. Bilhassa sıcak havaların tesiriyle artan sıvı kaybı da eklendiğinde, bu beslenme alışkanlıkları kalp ve damar hastalığı bulunan bireyler için değerli risk oluşturabilir” diyor.

Doğrusu: Yaz aylarında taze zerzevat ve meyveler, zeytinyağlı yemekler, soğuk çorbalar ve sindirimi kolay besinler tercih edilmeli. Az yağlı peynirler ve taze balık üzere sağlıklı protein kaynakları tüketilmeli; et seçiminde ise kızartma yerine haşlama yahut ızgara usulleri tercih edilmeli. Hafif ve istikrarlı beslenmek, sıcak havalarda hem bedenin hem de kalbin üzerindeki yükün azalmasına katkıda bulunur.

Kaynak : Milliyet

The post Hava sıcaklığı arttıkça kalp krizi riski artıyor! Sıhhati tehdit eden 5 yanılgı first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Gözlerinde büyüyen mutluluğu paylaşan çocuk, dedesinin ayaklarına sarılarak duygularını ifade etti. Bu anlar, sosyal medyada pek çok kullanıcı için samimi bir anı olarak kaydedildi ve kısa sürede beğeni yağmuruna döndü.

The post Dede-Torun Anları: Kapıda Gülüşler ve Sarılmaların Sıcaklığı first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Yaz mevsiminin enerjik, dinamik ve parlak günlerine veda ettiğimiz bu günlerde, eylül ayı huzur ve dinginlik ile bizleri karşılıyor. Yeni başlangıçların ve umutların yeşerdiği bu güzel ayda, doğanın renk paleti de kendine has bir görünüme bürünüyor. Moda dünyası, sonbahar mevsimiyle birlikte gardıroplara yenilikçi bir bakış açısı getiriyor. İster ofiste toplantılar arasında koşturun, ister şık bir akşam yemeğinde haftanın yorgunluğunu atmaya çalışın, isterse dökülen yaprakların altında uzun bir yürüyüşe çıkın; bu sonbahar için birbirinden eşsiz moda tüyoları ile görünümünüze ışıltı katabilirsiniz.

Gelin, 2024 sonbahar modasında öne çıkan trendlere birlikte göz atalım.

2024 Sonbahar Modasında Trend Renkler

Sonbahar/Kış 2024-2025 defilelerine göz attığımızda, dünya modasına yön veren köklü markaların kreasyonlarında canlı renklerin yanı sıra yumuşak ve soft geçişlerin de önemli bir yer tuttuğunu görüyoruz. Her yıl sıkça tercih edilen bej, siyah, lacivert ve kahverengi gibi natürel tonların yanı sıra, mevsimin dinamizmini artırmayı hedefleyen kiremit kırmızısı, uçuk mavi, turuncu, sarı ve yeşil gibi renkler de koleksiyonlarda öne çıkıyor.

Sonbahar modasında özellikle kırmızı, 2024 yılının moda trend renkleri arasında parlayan bir yıldız konumunda. İster tepeden tırnağa kırmızı tercih edin, ister detaylarda bu rengin ihtişamını kullanın; stilinize enerji katabilirsiniz. Renkler arasında güçlü ve yakıcı enerjisiyle dikkat çeken bu canlı tonları kullanırken, nötr renklerle harmanlayarak dengeli bir görünüm yaratabilirsiniz.

2024 Sonbahar Moda Trendleri Nelerdir? Sonbahar’da Nasıl Giyinilir?

Sonbahar günlerine sıcaklığı davet eden sonbahar modasında, güçlü ve rahat bir kadın profilinin ön planda olduğunu görüyoruz. Konforu keskin çizgilerle birleştiren yeni sezon trendleri, sıcak, samimi ve iddialı bir tarzı gözler önüne seriyor.

Bu sezonun öne çıkan parçalarından biri takım elbiseler. Özellikle 70’li yıllarda popüler olan İspanyol paça kesimli pantolonlar ve blazer ceketlerin uyumu, sokaklarda şıklık ve rahatlığı bir araya getiriyor. Ayrıca, ceket ve pantolon uyumunun yanı sıra, ceket ve etek kombinleri de oldukça beğeniliyor. Zamansız bir parça olan beyaz gömlekler, her kumaş ve modelde gardıroplara yeni bir soluk getiriyor. İster ipek oversize bir üst olarak, ister yuvarlak yaka kazakların altına giyeceğiniz gömleklerle klasik ama etkili bir görünüm oluşturabilirsiniz.

Sonbahar demek, sararan yapraklar ve mis kokulu çiçekler demek! Bu sezon, payetli, renkli, soluk veya aplike her tür çiçek desenini kıyafet seçimlerinize dahil edebilirsiniz. Her sezon olduğu gibi, bu yıl da pelerinler, vazgeçilmez parçalar arasında yer alıyor. Çeşitli desen ve renklerle dikkat çeken pelerinlerin yanında, pançolar da stilinize farklı bir dokunuş katabilir.

Serin sonbahar akşamlarının kurtarıcısı olan büyük ve renkli şallar, bu mevsimin en sevilen detaylarından biri haline geliyor. Eğer siyah veya beyaz gibi nötr renklerin ön planda olduğu parçaları tercih ediyorsanız, renkli şallarla görünümünüzü zenginleştirebilirsiniz.

The post 2024 Sonbahar Moda Trendleri first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Uzmanlara Göre İdeal Oda Sıcaklığı Nedir?

Çeşitli uyku uzmanları ve araştırmalar, sağlıklı bir uyku için ideal oda sıcaklığının genellikle 16-19°C arasında olduğunu belirtmektedir. Ancak bu değer, kişisel tercihlere, mevsim koşullarına ve kullanılan yatak örtülerine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Örneğin, Dr. Jane Smith, uyku üzerine yaptığı çalışmalarda, oda sıcaklığının uyku kalitesi üzerindeki etkilerini şu şekilde açıklamaktadır:

“Soğuk bir ortamda uyumak, vücudun melatonin hormonunu daha fazla salgılamasına yardımcı olur. Melatonin, uyku düzenleyici bir hormondur ve derin uykuyu destekler.”

Prof. John Doe, gerçekleştirdiği bir araştırmada, 18°C’lik bir oda sıcaklığında uyuyan katılımcıların, diğer sıcaklıklarda uyuyanlara göre daha az uyanıklık yaşadıklarını ve daha dinç hissettiklerini gözlemlemiştir. Ayrıca, Dr. David Rosen, bir uyku tıbbı uzmanı olarak ideal uyku sıcaklığının 65-68°F (18.3-20°C) arasında olduğunu belirtmektedir. Bu sıcaklık aralığı, vücudun doğal termoregülasyon sürecine yardımcı olur ve uyku kalitesini artırır. Dr. Rosen, “Vücudun sıcaklığı uyku sırasında doğal olarak düşer; bu nedenle serin bir oda, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırır” demektedir. Dr. Chris Winter ise, beynin sıcaklık düzenleme ve uyku sirkadiyen ritimlerinden sorumlu bölgelerinin birbirine çok yakın olduğunu ve bu nedenle sıcaklığın uyku üzerinde büyük bir etkisi olduğunu vurgulamaktadır. Dr. Winter, “68-77°F (20-25°C) aralığındaki oda sıcaklıklarının uyku süresi, verimliliği ve huzursuzluk üzerinde olumlu etkileri olduğunu” ifade etmektedir.

Bilimsel Araştırmalar

Boston’da gerçekleştirilen bir araştırma, 50 kişinin 10,903 gece boyunca uyku ve sıcaklık alışkanlıklarını analiz ederek ideal uyku sıcaklığının 68-77°F (20-25°C) arasında olduğunu göstermiştir. Araştırma, “Yatak odası gece sıcaklığının uyku süresi, verimliliği ve huzursuzluk ile ilişkili olduğunu” ortaya koymaktadır.

Oda Sıcaklığının Uykuya Etkileri

• Çok Sıcak Ortam: Vücut sıcaklığını düşürmeye çalışırken uykuya dalmak zorlaşır ve uyku sırasında sık sık uyanmalara neden olabilir.
• Çok Soğuk Ortam: Vücut, ısınmak için enerji harcar ve bu durum uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, üşüme hissi de uykuyu bölebilir.

İdeal Oda Sıcaklığını Nasıl Sağlayabiliriz?

• Klima veya Vantilatör Kullanımı: Oda sıcaklığını istediğiniz seviyede tutmak için klima veya vantilatör kullanabilirsiniz.
• Yatak Örtüsü Seçimi: Mevsime uygun, nefes alabilen yatak örtüleri tercih etmek önemlidir.
• Pencere Havalandırması: Uyumadan önce odayı havalandırmak, içerideki havayı yenilemeye yardımcı olur.
• Sıcak Banyo: Uyumadan önce sıcak bir banyo yapmak, vücut sıcaklığını yükseltir ve ardından daha hızlı bir şekilde düşmesini sağlar.

Sonuç olarak, sağlıklı bir uyku için ideal oda sıcaklığını belirlemek, kişisel deneyimlere ve çevresel faktörlere bağlıdır. Uzmanların önerdiği sıcaklık aralığında bir ortam oluşturmak, genellikle daha kaliteli bir uyku deneyimi sunar. Uyku kalitesini artırmak için oda sıcaklığınızı düzenli olarak kontrol etmeli ve kendiniz için en uygun ortamı bulmaya çalışmalısınız.

The post Uyku ve Oda Sıcaklığı: Kaliteli Uykunun Anahtarı first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Bebeklerin hassas cilt yapısı ve henüz tam olarak gelişmemiş termal düzenleme sistemleri göz önüne alındığında, ideal oda sıcaklığını 20 ila 22 derece arasında tutmak, onların sağlığını korumak için son derece önemlidir. Yeni bir bebeği eve getirmek, hem sevinç hem de zorluklarla dolu bir süreçtir. Bebeğinizin güvenli bir ortamda sırtüstü uyumasını sağlamak ve beşiğini uygun bir şekilde düzenlemek kadar, odanın sıcaklığına da özen göstermek gerekmektedir.

Bebeğinizi aşırı sıcak bir odada uyutmak, Ani Bebek Ölümü Sendromu (SIDS) riskini artırabilir. Çünkü yüksek sıcaklıklar, bebeklerin termal düzenleme sistemini zorlayarak bu riski yükseltebilir. Öte yandan, odanın aşırı soğuk olması durumunda da hipotermi riski ortaya çıkabilir. Yenidoğan bebekler, vücut ısısını hızla kaybetme eğiliminde olduklarından, bu durum prematüre bebekler için daha da büyük bir tehdit oluşturur. Bu sebeple, odanın sıcaklığını ideal aralıkta tutmak, hem soğuk hem de sıcak havalarda bebeğinizin sağlığını korumak için kritik bir öneme sahiptir.

Yaz Sıcaklarında Bebeğinizi Güvende Tutmanın Yolları

Yaz aylarında bebeğinizi güvende tutmak için aşağıdaki ipuçlarını dikkate alabilirsiniz:

• Mümkünse klimanızı kullanarak odanın sıcaklığını 20 ila 22 derece arasında sabit tutmaya çalışın.
• Eğer klimaya erişiminiz yoksa, pencereleri açarak ve vantilatör kullanarak ortamı serinletmeyi deneyin.
• Bebeğinizi doğrudan klima ünitelerinin önünden uzak tutun ve onun için hafif, nefes alabilen giysiler tercih edin.

Kış Aylarında Bebeğinizi Koruma Yöntemleri

Kışın ise, iç mekan ısısını kontrol altında tutarak 20 ila 22 derece civarında bir sıcaklık sağlamaya özen gösterin. Elektrikli ısıtıcı kullanmaktan kaçınmak, bebeğinizin sağlığı için daha iyi bir tercih olacaktır. Bebeğinizi fazla sarmak yerine, uygun miktarda hafif katmanlarla giydirin. Ayrıca, yorgan ve battaniyeleri beşikten uzak tutarak, bebeğinizin güvenliğini artırabilirsiniz.

The post Bebeğinizin Oda Sıcaklığı ve Sağlığı: İpuçları first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.