Selülitle çabada tek bir prosedüre güvenmek yerine farklı yaklaşımları bir arada kıymetlendirmek daha tesirli sonuç verebilir. Tertipli hayat alışkanlıkları, uygun cilt bakım eserleri, antrenman ve gerektiğinde profesyonel uygulamaların birlikte kullanılması selülit görünümünün azaltılmasına dayanak olabilir.

Selülit görünümüne yönelik bakım eserlerinde en sık karşılaşılan bileşenlerden biri kafeindir. Kafein içeren formüller, cildin daha sıkı görünmesine katkı sağlayabilecek dolanım destekleyici özellikleri sebebiyle tercih ediliyor.

Son devirde cilt bakımının tanınan içerikleri arasına giren retinol de bu eserlerde karşımıza çıkabiliyor. Kolajen üretimini destekleyen retinol, cilt dokusunun daha pürüzsüz ve istikrarlı görünmesine yardımcı olabilir.

Bunun yanı sıra centella asiatica, hyalüronik asit ve peptitler de selülit zıddı bakım eserlerinde kullanılan içerikler arasında yer alıyor. Centella asiatica antioksidan özellikleriyle cilt bakımını desteklerken, hyalüronik asit cildin nem düzeyinin korunmasına ve daha dolgun görünmesine katkıda bulunuyor. Peptitler ise cildin genel görünümünü destekleyen bileşenler arasında bedellendiriliyor.

Ancak kremler konusunda beklentiyi gerçekçi tutmak kıymetli. Bu eserlerin tek başına selüliti büsbütün ortadan kaldırması beklenmemeli. Nizamlı kullanım, görünümün güzelleştirilmesine yardımcı olan destekleyici bir bakım adımı olarak düşünülebilir.

Selülit görünümüne karşı meskende uygulanabilecek prosedürlerden biri ise kuru fırçalama. Cilt yüzeyine uygulanan bu teknik, kan deveranını ve lenf akışını desteklemeye yardımcı olabilir. Sıcak ve soğuk suyun dönüşümlü olarak kullanıldığı kontrast duşlar da deveranı harekete geçirmeyi amaçlayan formüllerden biri. Fakat selülit görünümünü azaltma konusunda sadece bakım uygulamalarına odaklanmak yerine fizikî aktiviteyi de rutine dahil etmek gerekiyor.

Özellikle kardiyo antrenmanları ile güç idmanlarının birlikte yapılması, kasların daha bariz ve sıkı görünmesine katkı sağlayabilir. Kas dokusunun güçlenmesi ve beden kompozisyonunun desteklenmesi, selülitin cilt üzerindeki görünümünün daha az dikkat çekmesine yardımcı olabilir.

Kaynak : Milliyet

The post Can sıkan Selülit görünümü yok etmenin en hoş yolu! Kafein ayrıntısı kafa karıştırıyor first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

İftarda yapılan yaygın hatalardan kaçınmak – Yemeği hızlı ve aşırı miktarda tüketmek yerine, yavaş ve uzun süren bir süreç benimsenmelidir. Aşırı yağlı veya kızartılmış yiyecekler ile oruç açar açmaz sigara kullanımı kalp sağlığı açısından tehlikelidir. Ramazan’da ortaya çıkan kalp krizlerinin çoğu bu alışkanlıklardan kaynaklanabilir.

Uzak durulması gereken yiyecekler – Kalori yoğunluğu yüksek olsa da besin değeri düşük gıdalardan, glisemik indeksi ve glisemik yükü yüksek olan ürünlerden mümkün olduğunca kaçınılmalı; katkı maddesi içeren işlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. Ayrıca trans yağlar, çok tuz, rafine karbonhidratlar ve fruktoz içeren mısır şurubu gibi içerikler tüketimden mümkün olduğunca çıkarılmalıdır.

İftar için sağlıklı bir rutin – İftara su ve hurma ile başlanmalı, ardından çorba içilmelidir. Bir süre ara verildikten sonra sebze ve bakliyat ağırlıklı zeytinyağlılar tercih edilmelidir. Mercimek, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller; brokoli, karnabahar, ıspanak gibi sebzeler ile birlikte hafif zeytinyağı ve cevizli mevsim salatası başlıca öğünleri oluşturabilir. Meyve ve tatlılar ise yemekten yaklaşık iki saat sonra tüketilmelidir; şerbetli tatlılardan kaçınılarak sütlü tatlılar tercih edilmesi önerilir.

Kafeinli içecekleri sınırlı tüketin – İftar sonrasında yapılan kafeinli tüketimler, şekerin kana karışmasını hızlandırabilir ve tansiyonu etkileyebilir. Yemeklerle birlikte veya hemen ardından bu içeceklerin tüketimi azaltılmalı; maksimum iki adet şekersiz kahve ve iki bardak açık çay tercih edilmelidir. Ayrıca demir, magnezyum, çinko ve selenyum emilimini olumsuz etkileyebileceği için yemeklerden sonra kafein alımını sınırlamak daha doğru olabilir.

İftar ile sahur arasında yeterli su alımı – İftardan sonra asitli içecekler yerine su tüketimine özen gösterilmelidir. Sahura kadar her saat başı bir bardak su içilmesi, vücudun su ihtiyacını karşılar.

Sahurda dengeli ve uzun süre tok tutan seçenekler – Sahura kalkmak, gün boyu tok kalmak için önemlidir. Sebzeler, bakliyat, kuruyemişler ve az yağlı etler tercih edilmelidir. Yumurta, tuzsuz peynir ve zeytin gibi kahvaltılık ürünler de iyi seçeneklerdir. Kefir, bağırsak florasını destekleyen probiyotikler içerir ve tokluk hissini uzatır. Bir avuç kuruyemiş ile kuru meyveler enerji dengesini sağlar. Şekerli ve beyaz undan yapılmış gıdalar yerine tam buğday ve düşük şekerli alternatifler tercih edilmelidir. Sahurda su içmeye devam edilmeli; kahve ve çay gibi içeceklerden ziyade su ve elektrolit içeren seçenekler önerilir.

Gaz ve şişkinlik için doğal çözümler – Papatya ve rezene çayları sindirime destek olur; gaz ve kramp şikayetlerini azaltabilir. Yemekten sonra bir bardak rezene çayı özellikle sahurda tokluk hissini destekleyebilir. Ancak dışarıdan temin edilen içeriklerin güvenilir olduğundan emin olunmalıdır.

Kronik hastalık durumlarında dikkat – Diyaliz gerektirmeyen böbrek hastaları ile diyabet, hipertansiyon ve kalp-damar hastalıkları olan kişilerin oruç konusunda bireysel karar vermesi gerekir. Genel bir yargı yoktur; hastalık türü ve şiddetine göre hekim kararı ile hareket edilmelidir. Aktif ülser, mide ağrısı veya benzeri problem yaşayanlarda oruç daha dikkatli ele alınmalıdır. Özellikle diyalize giren hastaların oruç tutmaması önerilir.

The post Ramazan Beslenme Rehberi: İftar ve Sahurda Denge için Pratik Öneriler first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Daha ayrıntılı bilişsel değerlendirmelerde, kafeinli kahve veya çay tüketenlerin bilişsel testlerde küçük fakat anlamlı bir avantaj elde ettiği görüldü. Buna karşılık, kafeinsiz içecekler tüketenlerde belirgin bir benzer ilişki saptanmadı. Bu bulgular, koruyucu etkinliğin kafeinin kendisinden kaynaklandığına dair ipuçları vermektedir.

Çalışmanın en net bilişsel faydasını, günde iki ila üç fincan kahve veya bir ila iki fincan çay tüketen bireylerde gözlemlemek mümkün oldu. Ancak bilim insanları, kafeinin tek başına bir çözümsel faktör olmadığını ve etkinin sınırlı olduğunu vurguluyor. Boston Mass General Brigham’da görevli beslenme uzmanı Daniel Wang, sonuçların umut verici olduğunu ancak etkinin küçük boyutta olduğunu belirtti; bilişsel sağlığı korumanın pek çok bileşeni olduğunu ifade etti ve kafeinin bu bütünün yalnızca bir parçası olabileceğini dile getirdi.

Çalışma, 1980’lerin başında başlayan Nurses’ Health Study kapsamındaki 86.606 kadın ile Health Professionals Follow-up Study kapsamındaki 45.215 erkekten elde edilen verilerle yürütüldü. Katılımcıların kafein tüketimi, iki ila dört yılda bir yapılan anketlerle hesaplandı; yaklaşık 17.000 kişi ise telefonla yapılan bilişsel testlere katıldı. Toplamda 131.821 katılımcının 11.033’ünde çalışma süresince demans gelişti. Yüksek kafein alımının riskleri azaltma yönünde bir ilişki gösterdiği, ancak daha fazla kafein alımının olumsuz etkiler doğurmadan yalnızca faydanın bir noktada sabitlendiği kaydedildi.

Çalışmanın bulguları, gözlemsel doğası gereği neden-sonuç ilişkisi kurmaz nitelikte olmakla birlikte, daha ileri araştırmalara duyulan ihtiyacı yinelemektedir. Sonuçlar, JAMA dergisinde yayımlandı.

The post Kahve sevmeyenleri kıskandıracak deney tamamlandı first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Kahvenin Kalp Dostu Yüzü
Güzel haber şu ki, kalp hastalığı veya hipertansiyonu olmayan kişiler için günlük maksimum 400 mg kafein güvenli olarak kabul edilir; bu yaklaşık olarak 2-3 fincan kahveye tekabül eder. Bu sınırın aşılmaması, kafeinin olumsuz etkilerini azaltır ve faydalarından en iyi şekilde yararlanmanıza olanak tanır. Kahve yalnızca enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda zengin antioksidan içeriğiyle de dikkat çeker. Bu bileşenler hücre hasarını azaltmaya ve damar sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.

İlgili uzmanlar, düzenli ama ölçülü kahve tüketiminin kalp-damar sağlığını destekleyebileceğini belirtir. Bazı çalışmalar, günde 2-3 fincan kahve içenlerin kalp hastalığı riskinin daha düşük olabileceğini gösteriyor. Ayrıca kahvenin, tip 2 diyabet riskinin azaltılması yönündeki potansiyel etkileriyle dolaylı olarak kalp sağlığını da koruyabileceği düşünülüyor; çünkü diyabet, kalp-damar hastalıklarının önemli bir risk faktörüdür.

Not: Kafein alımını artırmadan önce kendi vücut tepkilerinizi dikkate alın ve herhangi bir rahatsızlık hissederseniz tüketimi azaltmayı düşünin.

The post Kalp Sağlığı ve Kafein: Günlük Tüketimde Dengeyi Nasıl Sağlarız? first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

FDA’nin yetişkinler için güvenli günlük sınırı yaklaşık 400 mg olarak belirlemesine rağmen bu miktar çoğu kişi için fark edilmeden aşılabilmektedir.

AŞIRI KAFEİNİN 8 BELİRTİSİ arasında, kalp çarpıntısı ve ritim bozuklukları; süreğen yorgunluk ve uyku bozuklukları; yüksek tansiyon ile kardiyovasküler yük; mide ekşimesi, şişkinlik ve reflü gibi mide-bağırsak sorunları; baş ağrısı ve migrenin artması; anksiyete, huzursuzluk ve titreme; baş dönmesi (kan basıncı dalgalanmalarıyla ilişkili) ve kafeini bıraktıktan sonra görülen yoksunluk belirtileri sayılabilir.

UZMANLARDAN UYARI GELDİ Uzmanlar, bu belirtileri yaşayan kişilere adım adım azaltma yoluyla kafein bırakılmasını öneriyor. Birden bire kesmek yerine kademeli geçişin daha güvenli olduğunun altı çiziliyor. Kahve yerine bitki çayları veya yeşil çay tercih edilmesi de tavsiye ediliyor. Ayrıca bol su tüketiminin yorgunluğu hafifletmesine ve kafein arzularını azaltmasına yardımcı olabileceği ifade ediliyor.

The post Aşırı Kafein Tüketiminin Belirtileri ve Uzman Uyarıları: Sağlıklı Yaklaşımlar first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

KAFEİN POŞETLERİ ZARARLARI NELER? Uygun bir şekilde pazarlansa da uzmanlar, kafein poşetlerinin ciddi sağlık riskleri barındırdığını belirtiyor. Aşırı kafein alımı şu sorunlara yol açabilir:

• çarpıntı
• uykusuzluk
• anksiyete
• yüksek tansiyon
• kalp ritim bozuklukları

Beslenme uzmanları, özellikle kalp rahatsızlığı, tansiyon problemleri veya anksiyete bozukluğu olan kişilerin bu ürünlerden uzak durması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca gençler ve ergenler için yüksek kafein tüketiminin gelişim süreci üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

KAFEİN POŞETLERİNİN POPÜLERLİĞİNİN SEBEBİ En belirgin nedeni, kullanım kolaylığı ve mahremiyettir. Yoğun iş temposu olanlar, öğrenciler ve sporcular, herhangi bir hazırlık yapmadan kısa süreliğine bile olsa kafein elde edebiliyor. Özellikle kahveye zaman ayıramayan gençler arasında bu ürünler hızla yaygınlaşıyor.

The post Kafein Poşetleri: Gençler Arasında Hızla Yaygınlaşan Trendin Sağlık Riski first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Roberto Cavalli, Launchmetrics Spotlight Nasıl Etkili Oluyor?
Geliştirilen minimalist ama etkili formüller, saç derisini beslerken DHT’nin foliküllere olan etkisini azaltmayı hedefler. Böylece hem sağlıklı hem de dolgun bir görünüm elde etmek mümkün olur. Saç bakımı artık sadece estetik bir rutin değil; bilim ve teknolojiyle desteklenen bir günlük alıştırmaya dönüşüyor. Ancak mucize beklemek doğru olmaz; düzenli kullanım ve doğru kombinasyonlarla güç kazanır.

Bu yaklaşımın çalışma prensipleri genelde üç ana başlık altında toplanır: 1- DHT Aktivitesini Engellemek: Doğal ve bazı sentetik içerikler, DHT’nin saç foliküllerine bağlanmasını zorlaştırabilir ve bu sayede saç kökleri daha uzun süre aktif kalır. 2- Saç Foliküllerini Beslemek: Biotin, kafein, siyah palmetto ve çinko gibi bileşenler, kökleri besleyerek sağlıklı büyümeyi destekler. 3- Saç Derisini Temiz ve Dengede Tutmak: Sağlıklı bir saç derisi, sağlıklı saçların temelidir. DHT blocker şampuanlar, nazik temizleyici formülleriyle fazla yağ ve kirin kökleri tıkamasını önler.

Kaynak: Elle

The post DHT ve Saç Dökülmesinde Şampuanların Rolü: Bilimsel Yaklaşım ve Uygulama first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Bu karar, popüler markalar arasında yer alan Red Bull, Monster, Relentless ve Prime gibi ürünleri de kapsıyor. Sağlık yetkilileri, genç kullanıcı sayısında artış ve uzun süredir dile getirilen sağlık riskleri nedeniyle bu adımı atmaya karar verdiklerini belirtti.

Yeni yasa, market, bakkal ve otomatlarda uygulanacak. Sağlık Bakanı Wes Streeting ise, “Çocukların her gün çift espressoya eşdeğer kafein tüketmesi kabul edilemez. Bu içecekler masum görünse de uyku düzenini, konsantrasyonu ve sağlığı bozuyor, şekerli olanlar ise dişlere zarar verip obeziteyi artırıyor” dedi.

Resmi verilere göre, İngiltere’de yaklaşık 100 bin çocuk her gün en az bir yüksek kafeinli enerji içeceği tüketiyor. Coca-Cola, Pepsi gibi daha düşük kafeinli içecekler ise kapsama alınmadı.

The post İngiltere, 16 Yaş Altında Enerji İçeceği Satışını Kısıtlıyor: Kafein Limiti 150 mg/lt Üzerine Çıkacak first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Uyku öncesinde uzun süre ekran karşısında kalmak, beynin dinlenmesi ve cildin onarımı için gerekli süreçleri bozabilir. Ekranlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını baskılayabilir ve derin uykuya geçişi zorlaştırabilir.

Bağışıklık sistemi, cilt sağlığı ve beyin sağlığı açısından uykuya dair olumsuz alışkanlıklar, ciltte kırışıklıkların oluşmasını, metabolizmanın yavaşlamasını ve hafıza fonksiyonlarında sorunları tetikleyebilir. Uzun vadede bu durumlar, biyolojik yaşın hızla ilerlemesiyle kendini gösterebilir.

Bu yüzden kaliteli uyku için, uykuya en az 1 saat önce ekrandan uzak durmak gibi basit ama etkili adımlar atılabilir. Ayrıca kafein tüketimini azaltmak ve karanlık bir uyku ortamı sağlamak da hücre yenilenmesini destekler.

Uzmanlar, “Gece uykusu en güçlü gençlik iksiridir” değerlendirmesinde bulunuyor ve uyku düzeninin, genel sağlık üzerindeki etkisini vurguluyor.

The post Uyku Öncesi Alışkanlıkları Değiştirerek Beyin ve Cilt Sağlığını Korumanın Yolu first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

KALP VE KARACİĞER İÇİN TEHLİKELİ Enerji içeceklerinin alkol gibi karaciğerin yağlanmasına yol açtığını söyleyen Karatay, “Hatta sinir sistemine alkolden daha fazla zarar verir. Kalp ritmini bozar, sindirim sistemini alt üst eder, vücut direncini sıfıra indirir. Bu da pek çok hastalığın önünü açar” ifadelerini kullandı.

ZARARLARI SAYMAKLA BİTMİYOR Uzmanlara göre enerji içeceklerinin aşırı tüketimi şu riskleri doğurabilir:

• Kafein zehirlenmesi yaşanabilir.
• Bağımlılık oluşur ve vücudun dengesi bozulur.
• Aşırı şeker nedeniyle su kaybı görülebilir.
• Hamileliğin ilk aylarında düşük riskini artırır.
• Kalp hastalıklarını tetikler ve ani krizlere yol açabilir.
• Alkol veya ilaçla birlikte alındığında ciddi klinik sorunlar ortaya çıkar.
• Diyabet, obezite gibi metabolik hastalıkların oluşumuna katkıda bulunur.
• Taurin, ginseng, guarana gibi maddelerin yüksek dozda alınması böbrek yetmezliği ve sinir sistemi rahatsızlıklarına sebep olabilir.

The post Bu meşrubatı sakın içmeyin, bağışıklık sistemini paramparça yapıyor! Canan Karatay ısrarla uyardı first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.