Endorfin, serotonin ve dopamin gibi kimyasallar artış gösterir; bu değişim, kendimizi daha dinç ve dengeli hissetmemize yardımcı olur. Bu yüzden spor, sadece kasları değil, duygularımızı da doğrudan etkiler. 10-15 dakikalık hafif bir yürüyüş bile ruh halinde gözle görülür bir iyileşme sağlar; açık havada olmak ise zihin için ayrıca rahatlatıcı bir etki yaratır.

Çoğu kez karşılaşılan engel, motivasyonun zaten düzenli yapamam olduğunun düşünülmesidir. Oysa asıl mesele mükemmel olmak değil, başlayabilmektir. Her gün sadece 10 dakika kadar bir zaman ayırmak; zihni sakinleştirir, alışkanlık oluşturur ve kendinize iyi geldiğini hissettirir.

Havaların ısınması ve günlerin uzaması, dışarıda harekete geçmeyi kolaylaştırır. Aktiviteyi bir zorunluluk olarak görmek yerine kendinize iyi gelen bir alan olarak değerlendirmek, fark yaratır. Kısa bir yürüyüş veya küçük bir hareket bile gün içinde size güçlü bir enerji verir ve daha iyi hissetmenizin yolunu açar.

Psikolog ve Çocuk Gelişim Uzmanı Sare Şen’e göre, motivasyon genellikle başladıktan sonra gelir, hareket ettikçe artar ve düzenli hareket stresin azaltılmasına yardımcı olur.

Kaynak: Yasemin

The post Motivasyonu Başlangıçta Değil Başladıktan Sonra Harekete Geçirmek first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

UYKU KALİTESİNİ ETKİLEYEN ETKENLERDEN BİRİ olarak yalnızca karanlıkta ışığın etkisiyle uykuya dalmanın zorlaştığı değil, aynı zamanda melatonin üretiminin baskılanmasıyla uykunun kalitesinin düştüğü belirtiliyor. Dr. Dicle, cep telefonu ekranlarından yayılan ışığın bu hormonu salgılamayı engelleyerek uykuya geçişi güçlendirdiğini ve dinlenme süresini kısalttığını vurguluyor.

ÇOCUKLARDA MİYOPİYE KARŞI DİKKAT çağrısında bulunan uzman, günlük ekran süresinin özellikle çocuklarda iki saatin üzerine çıkmaması gerektiğini belirtiyor. Karanlıkta ekran kullanımı da bu riski daha da artırıyor. 2050 yılı için dünya nüfusunun yarısının miyop olabileceği öngörüsü ise dikkat çekici bir uyarı olarak sunuluyor.

GÖZ SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN 20-20-20 KURALINI UYGULAMAK önerisi, uzun süre ekran başında kalanlar için pratik bir yöntem olarak öne çıkıyor. Dr. Dicle, “Her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre uzağa bakmak, göz kaslarını dinlendirir ve baş ağrısı ile göz yorgunluğunu azaltır. Göz kırpma refleksinin azalması kurulukla sonuçlanır; kısa molalar bu refleksi yeniden dengelemeye yardımcı olur” diye konuşuyor.

MAVİ IŞIK FİLTRESİ HER ZAMAN GEREKLİ DEĞİL ifadesiyle, mavi ışık filtreli gözlüklerin herkes için aynı etkiyi göstermediğini belirten Dr. Dicle, bazı kişilerde fayda sağlasa da zorunlu bir koruma yöntemi olmadığını söylüyor. Özellikle karanlık ortamda ekran kullanımından kaçınmak ve ekran süresini azaltmak hem göz sağlığına hem de uyku kalitesine olumlu etkide bulunuyor.

The post Göz Sağlığını Korumak İçin Ekran Kullanımını Yeniden Gözden Geçirmek first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Görüntüler arasında 2002 Getty Images kaynaklı çok sayıda galaya ait anlar öne çıkıyor: Çocuklar için New Yorkers Sonbahar Galası, 77. Akademi Ödülleri ve 60. Altın Küre Ödülleri gibi önemli buluşmalar. Ayrıca Frida filminin Los Angeles Galası ve Yapımcılar Birliği’nin 2. Çeşitlilik Kutlaması gibi kritik anlar da listede kendini gösteriyor.

Listede, Plácido Domingo ve Dostları Galası, Yıldızlar 2001 Yardım Galası ve 54. Akademi Ödülleri gibi etkinlikler, Salma Hayek’in zarafetine eşlik eden görünümleriyle anılıyor. Aynı zamanda 58. Cannes Film Festivali ve Vanity Fair Oscar Partisi gibi kültürel ikonlar da bu derlemeye dâhil edilmiştir.

2000’lerin moda ikonu olarak Hatırı sayılır bir yer edinen Hayek’in görünümü, About Schmidt New York Film Festivali Galası ve After The Sunset galalarıyla da zenginleşiyor. Önerilen anlar arasında New York Film Eleştirmenleri Birliği Ödül Yemeği (68. Ödül Yemeği) ve Televizyon Eleştirmenleri Derneği Yaz Turu gibi etkinlikler dikkat çekiyor. Bu koleksiyon, Elle dergisinin kaynak gösterdiği pek çok anıyı bir araya getirirken, kırmızı halı stilinin evrimini hatırlatıyor.

Kaynak: Elle

The post Salma Hayek’in 2000’ler Modası: Kırmızı Halı Anılarını Yeniden Gözden Geçirmek first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

1. Kısa yürüyüşlere çıkın.

İftar sonrası hem midenizi rahatlatmak hem de Ramazan boyunca sağlıklı kalmaya devam etmek için kısa yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Bu yürüyüşlerde isterseniz size sevdikleriniz eşlik eder, isterseniz de sakinleştirici müzikler dinleyebilirsiniz.

2. Hafif egzersizler yapın.

Yüksek ihtimalle bütün gün oruçlu olduğunuz için Ramazan boyunca çok fazla hareket etmiyorsunuzdur. Bu yüzden iftardan birkaç saat sonra hafif egzersizler yaparak hareket edebilirsiniz. Esneme hareketleri bile işe yarayacaktır.

3. Eşyalarınızı ayırın.

Sahura kadar bol bol vaktiniz olduğu düşünüldüğünde eski eşyalarınızı ayırmak için güzel bir fırsat diyebiliriz! Eşyalarınızdan kullanmadıklarınızı kenara ayırın ve ihtiyacı olabileceklere verin. Böylece hem kullanılmayan fazla eşyalardan kurtulursunuz hem de iyilik yapmış olursunuz!

4. Kitap okuyun.

Kitap okumanın keyfi Ramazan’da bir başka oluyor. Eğer ki ilginizi çeken doğru kitabı bulabilirseniz o zaman saatlerce keyifle okuma yapabilirsiniz. İster bilgi kitabı, ister sürükleyici bir roman, isterseniz şiir kitabı… Tamamen size kalmış!

5. Uzun zamandır başlamak istediğiniz diziye başlayın.

Dizinin yeni veya eski olması hiç fark etmez, sahura kadar size eşlik etsin yeter! Böylece sahura kadar kendinizi oyalayacak ve oylanırken keyif verecek bir uğraş bulmuş olursunuz.

6. Video oyunu oynayın.

Sahura kadar yapılabilecek en keyifli şeylerin başında kesinlikle video oyunu oynamak geliyor. Oyun oynarken zaman su gibi akar gidiyor. Böylece de sahura kadar uykusuz kalınmamış olunuyor. Hangi oyunu seçeceğiniz ise tamamen size kalmış!

7. Örgü işleri yapın.

Birbirinden renkli iplikler alarak aşırı tatlı şeyler yapabilirsiniz. Bunu hem kendinize hem de sevdiklerinize özel olarak hazırlayabilirsiniz. Ramazan boyunca örgü ördükten sonra biterken hediyelerini verebilirsiniz.

8. Bir gün sonraki iftar menüsünü hazırlayın.

İftarda ne yapacağına karar vermek oldukça zordur. Bu nedenle bir önceki günden plan yapmak akıllıca olabilir. Bir sonraki gün ana yemek, salata ve meze olarak ne yapacağınızı düşünebilirsiniz.

9. İftardan artan yemekleri kullanarak sahur için yeni yemekler hazırlayın.

Bunu nasıl mı yapacaksınız? Tabii ki Philips Airfryer ile! Mutfaktaki en iyi yardımcınız olan Philips Airfryer ile kalan yemeklerinizi bu şekilde geri dönüştürerek yemek israfını da önlersiniz.

10. Mutfak temizliği yapın.

İftardan sonra üstünüze bir ağırlık çöktüğü için mutfak temizliği yapmak zorlaşabiliyor. O an kendinizi zorlamak yerine sahura adım adım ilerlerken temizlik yapabilirsiniz. Böylece temizliği yaparken keyfiniz de kaçmamış olur.

11. Yarının işlerini halledin.

Oruçluyken çalışmak biraz zor olabiliyor. Bu yüzden bir gün önceden sahura kadar durduğunuz sürede işlerinizi yapabilirsiniz. Mail kontrolü, ödevler veya raporlar… Sahurda her şeyi halledebilirsiniz.

The post Canı Sıkılanlar Buraya: Sahura Kadar Vakit Geçirmek İçin Deneyebileceğiniz 11 Şey first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.