Medicana Ataköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, açlık krizlerini önleyip, kilo aldırmayan 9 besleyici atıştırmalığı maddeledi. “Çiğ badem: Badem, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından epey zengindir. Uzun mühlet tokluk hissi sağlayarak ani açlık krizlerini önlemeye yardımcı olur. Yaklaşık 10-12 adet çiğ badem ara öğün için ülkü bir porsiyondur. Kavrulmuş ve tuzlu eserler yerine çiğ badem tercih edilmelidir.

Yoğurt: Protein ve kalsiyum açısından varlıklı olan yoğurt, bağırsak sıhhatini destekleyen probiyotikler içerir. Bir kase sade yoğurt hem tok tutar hem de kas kütlesinin korunmasına katkı sağlar. Üzerine tarçın eklemek tatlı isteğini azaltmaya yardımcı olabilir. Elma ve tarçın: Elma içerdiği lif sayesinde mide boşalmasını yavaşlatırken kan şekerinin daha istikrarlı seyretmesine katkı sağlar. Orta uzunluk bir elmayı tarçınla birlikte tüketmek hem tatlı gereksinimini azaltabilir hem de ara öğün için istikrarlı bir seçim olabilir.

Salatalık ve havuç dilimleri: Düşük kalorili olmalarının yanı sıra yüksek su ve lif içerikleri sayesinde hacim oluşturarak tokluk hissi verirler. Yoğun kalorili cipsler yerine çiğ sebzeler tercih edildiğinde günlük güç alımı değerli ölçüde azaltılabilir. Haşlanmış nohut: Bitkisel protein ve lif bakımından varlıklı olan nohut, uzun müddet tok kalmaya yardımcı olur. Yaklaşık 3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut üzerine pul biber ve kimyon eklenerek sağlıklı bir ara öğün hazırlanabilir.

Lor peyniri: Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek olan lor peyniri kas gelişimini destekleyen kaliteli protein kaynaklarından biridir. 2-3 yemek kaşığı lor peyniri yanında domates ve salatalıkla tüketildiğinde hayli istikrarlı bir ara öğün oluşturur. Taze meyveler: Mevsim meyveleri vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir. Meyve tüketirken porsiyon denetimi değerlidir. Bir porsiyon meyvenin yanında birkaç adet çiğ kuruyemiş eklemek kan şekerinin daha istikrarlı yükselmesini sağlayabilir.

Çörek otlu yoğurt kasesi: Çörek otu yüksek lif ve omega-3 yağ asitleri içerir. Yoğurt içine katılan çörek otu bitkisel içecekle hazırlanan chia puding hem doyurucu hem de pratik bir ara öğündür. Nohut cipsi: Nohuttan üretilen cipsler, klâsik patates cipslerine nazaran daha besleyici bir alternatif olabilir.

İçerdiği bitkisel protein sayesinde daha uzun mühlet tok kalmaya yardımcı olabilir.” Sağlıklı atıştırmanın altın kuralları Uzm. Diyetisyen Ayça Sena Yılmaz, sağlıklı beslenmede sırf neyin tüketildiğinin değil, ölçünün da büyük ehemmiyet taşıdığını belirterek şu tekliflerde bulundu: “Masum görünen sağlıklı besinler bile fazla ölçüde tüketildiğinde günlük güç alımını artırabilir. Bu sebeple porsiyon denetimi kesinlikle yapılmalıdır.

Ara öğünlerde protein, sağlıklı yağ ve lif içeren besinlerin birlikte tercih edilmesi daha uzun mühlet tokluk sağlar. Paketli besinlerde içerik etiketleri de okunmalıdır. Ek şeker, trans yağ ve yüksek sodyum içeren eserler yerine doğal ve mümkün olduğunca işlenmemiş besinleri tercih etmek hem kilo denetimini takviyeler hem de genel sıhhatin korunmasına katkı sağlar.”

Kaynak : Milliyet

The post Açlık krizine karşı 9 sağlıklı kurtarıcı! Paketli atıştırmalıklar yerine bunları tüketin first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Fiziksel açlığın, bedenin güç gereksinimini karşılamak için verdiği doğal bir sinyal olduğunu hatırlatan Dyt. Ürek, gerçek açlık ve duygusal açlığın belirtilerine yönelik şunları söyledi: “Genellikle yavaş yavaş gelişir ve öğün saati yaklaştıkça barizleşir. Midede boşluk hissi, hafif guruldama, dikkat dağınıklığı yahut güçte azalma üzere belirtiler görülebilir. Duygusal açlık ise çoklukla birdenbire ortaya çıkar. Muhakkak bir yiyeceğe karşı yoğun istek duyulur; bilhassa tatlı, çikolata yahut tuzlu atıştırmalıklar ön plana çıkabilir. Yemek sonrasında ise birden fazla vakit fizikî doygunluktan çok pişmanlık yahut suçluluk hissi yaşanabilir.”

Yemek yeme davranışının sadece mideyle ilgili olmadığını, günlük hayatın birçok ögesinin da iştahı etkilediğine değinen Dyt. Ürek, “Yoğun gerilim ve tasa, Yetersiz uyku, Uzun müddet öğün atlamak, Ekran karşısında farkında olmadan yemek yemek, Can külfeti yahut yalnızlık hissi durumlarında yemek, birçok vakit açlığı gidermekten çok hisleri rahatlatma aracı hâline gelebilir” dedi.Son yıllarda üzerinde en çok durulan yaklaşımlardan birinin şuurlu yeme (Mindful eating) yaklaşımı olduğunu tabir eden Dyt, Ürek, “Bu yaklaşım, yemeği yavaşlatmayı, dikkat dağıtıcı ögeleri azaltmayı ve açlık ile tokluk sinyallerini fark etmeyi maksatlar.

Araştırmalar, şuurlu yeme alışkanlığının bilhassa duygusal yeme davranışını azaltmaya ve kişinin kendi açlık sinyallerini daha düzgün tanımasına katkı sağlayabileceğini göstermektedir. Bunun için küçük adımlar kafidir. Masada oturarak yemek yemek, lokmaları düzgün çiğnemek, televizyon yahut telefon karşısında yemek yememek ve tokluk hissini fark etmek bu alışkanlığın temelini oluşturur. Bir şeyler yemek istediğinizde birkaç saniye durup, ‘Şu an midem mi aç, yoksa hissimi mu doyurmaya çalışıyorum?’ diye sorun. Bu kısa farkındalık molası, otomatikleşmiş yeme davranışını şuurlu bir seçime dönüştürebilir” tabirlerini kullandı.

Dyt. Ürek, yanlışsız beslenmeye yönelik tekliflerde bulunarak, “Ana öğünleri atlamamak. Her öğünde protein ve lif kaynaklarına yer verin; bu besinler tokluk hissinin daha uzun sürmesine katkı sağlar. Susuzluk hissinin vakit zaman açlıkla karışabileceğini unutmayın; gün boyunca kâfi su tüketin. Yemek yerken telefon, tablet veya televizyonu mümkün olduğunca kapatın. Yemeğinizi süratli tüketmek yerine yavaşlayın; beynin tokluk sinyalini algılaması vakit alabilir” sözlerine yer verdi.

Sağlıklı beslenmenin sırf hakikat besinleri seçmekten ibaret olmadığını, bedenin verdiği açlık ve tokluk sinyallerini dinlemenin, hisleri fark etmenin ve yemekle olan ilgiyi gözden geçirmenin de bu sürecin değerli kesimi olduğunu anlatan Dyt. Ürek, “Bazen sıhhatimiz için atacağımız en değerli adım, tabağımıza ne koyduğumuzdan evvel sebep yemek istediğimizi kendimize sormaktır” diye konuştu.

Kaynak : Milliyet

The post Gerçek açlık mı, duygusal açlık mı? Uzmandan sağlıklı beslenmenin en değerli sırrı first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Esra Ruşan’ın sunduğu Herkes Kendine Baksın programında konuk olan Korel, kilo verme yolculuğunu merak edenlerle paylaştı. Üç aylık dönemde kaydedilen ilerlemenin detaylarını anlatırken, “İğneyle zayıfladım mı?” sorusuna şu sözlerle yanıt verdi: İğneyle de zayıflayabilirdim; bunu kesinlikle düşünmedim değil. Ancak ciddi bir yeme bozukluğu yaşadığımı fark ettim. İki çocuk sahibi olduğum dönemde 25-30 kilo alıp sonra verdim; kilolardaki şu kadar yükselişin nedeni ise yoğun spor yapmam oldu.”

Yaşanan sürecin ne kadar zorlu olduğunu da dile getirdi Korel: “Çok aç kaldım, açlıktan ağladığım zamanlar oldu. Günün ilerleyen saatlerinde, saati 15.00’e geldiğinde öğünü bitiriyordum ve bu dönemde neredeyse sosyal hayatım yoktu.”

Bu açıklamalar, ünlü oyuncunun kilo kaybı yolculuğunu yalnızca bir diyet değil, duygusal ve fiziksel mücadelelerle dolu bir süreç olarak gösteriyor. Kaynak olarak Yasemin’e atıf yapıldı.

The post Bergüzar Korel: Zayıflama Yolculuğunda Yaşadıklarım ve Gerçekler first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

İftarı açarken acele etmemek ilk adım olmalıdır. Bir adet hurma ile başlangıç yapıp ardından çorba ile devam etmek, uzun süreli açlığın ardından ani yüklenmeyi engeller. 5-10 dakika beklemek ise beyin doyma sinyalini iletmesi için gereklidir; çünkü tokluk hissi yaklaşık 15-20 dakika sonra ortaya çıkar, bu süreyi kullanarak gereksiz fazladan besin alımını önleyebilirsiniz.

İftarın ana yemeğinde, az yağlı sebze veya kurubaklagil yemekleri ile birlikte et, köfte, tavuk veya balık gibi protein kaynaklarını ızgara, fırın veya haşlama yöntemleriyle tercih etmek faydalıdır. İftar sonrası salatanıza bol yeşillik ekleyin ve günlük öğününüzde lifli sebzelerin yerini koruyun. Tatlı tüketimini sınırlayarak ev yapımı sütlü tatlıları tercih etmek ya da meyve tatlılarını seçmek daha sağlıklıdır.

İFTAR SAATLERİNDEN ÖNCE VE SONRA HANGİ HAYATİ NOKTALARA DİKKAT EDİLMELİ? Hurma Ramazan ayında enerji ve potasyum kaynağı olarak önemli bir rol oynar; sinir sistemi ve kas fonksiyonları için destek sağlar ve kırmızı kan hücresi üretimini olumlu yönde etkiler. Ancak tüketimde dengeyi korumak gerekir.

Sahurda ağır, yağlı ve unlu gıdalardan kaçınmak büyük önem taşır. Sahur, günün en kritik öğünü olarak kabul edilmeli; öğün dengeli bir kahvaltı olarak planlanmalı ve karbonhidrat, protein ile lif açısından zengin olmalıdır. Peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek ve sebze kombinasyonları ile çorba veya hafif zeytinyağlı yemekler tercih edilmelidir. Aşırı yağlı ve tuzlu hamur işlerinden uzak durulmalıdır.

İftar ile sahur arasında yeterli sıvı alımı hayati önem taşır. Gün boyu su ve mineral kayıplarını telafi etmek için 2-2,5 litre su içmek hedeflenmelidir. Hareket eksikliği, kilo artışına ve bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına katkıda bulunabilir; bu yüzden ifardan 30-45 dakika sonra orta tempolu bir yürüyüş sindirimi destekler. Kronik bir rahatsızlığı olanlar ise oruç öncesinde doktordan onay almalıdır.

The post Ramazan Beslenmesi: Açlık Sonrası Doğru Adımlar ve Sıvı Dengesi first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

İlişkinizde partnerinizle ne yaparsanız yapın, ilgi ve onay ihtiyacı sınır tanımıyor mu? Mesaj atmadığında içinizde bir boşluk ve huzursuzluk hissediyor, onun yanınızda olmasını bile sürekli daha fazla arzuluyor musunuz? Bu durum, duygusal açlığın en belirgin ve yaygın göstergelerinden biri olarak karşımıza çıkar. Dengeli bir ilgi paylaşımı önemli olsa da, bu ihtiyaç sürekli hale geldiyse, iç dünyanızda bir boşluğu başka yollarla doldurma çabası içinde olabilirsiniz. Kendinize şu soruları sorun: ‘Gerçekten bu ilgiye ihtiyacım var mı, yoksa içimdeki eksikliği mi tamamlamaya çalışıyorum?’

2. Aşırı Kıskançlık ve Güvensizlik Krizleri

Partnerinizin arkadaşlarıyla veya başka bir ortamda olması sizi içten içe rahatsız ediyor mu? Bu huzursuzluk ve kıskançlık krizleri, duygusal açlığın ve kendine güvensizliğin işaretleri olabilir. Kıskançlık bazen sevgi ve bağlılık göstergesi olarak algılansa da, sürekli ve kontrolsüz hale geldiğinde ilişkinin sağlığını tehdit eder. Güvensizlik ve yetersizlik duyguları, bu krizlerin temelini oluşturur. Unutmayın, sağlıklı ilişkilerde güven ve karşılıklı saygı temel taşlardır; bu duyguların zedelenmesi ise duygusal açıktan kaynaklanan sorunların göstergesidir.

3. Onay ve Takdir İhtiyacının Aşırı Artması

Partnerinizden sürekli sevgi ve beğeni talep ediyor musunuz? ‘Beni gerçekten seviyor musun?’, ‘Güzel miyim?’, ‘Benimle mutlu musun?’ gibi soruları sürekli sormak veya onun her hareketine onay aramak, içsel bir boşluk ve duygusal açlığın belirtisidir. Kendi değerinizi başkalarının onayına dayanmak, uzun vadede sizi yıpratır. Bu nedenle, kendinizi sevme ve kabul etme konusunda içsel çalışmalar yapmak, duygusal bağımlılığı azaltmak adına önemli adımlar olacaktır.

4. İlişkiyi Takıntı Haline Getirme ve Kendi Hayatını İhmal Etme

İlişkinizin hayatınızdaki en önemli odak noktası haline getirdiyseniz ve kendi hobilerinizi, arkadaşlarınızı ve kariyerinizi ikinci plana atıyorsanız, duygusal açıktan ciddi şekilde etkilenmiş olabilirsiniz. Kendi bireyselliğinizi korumak ve yaşamınıza devam ederken ilişkiye sağlıklı sınırlar koymak, duygusal doyumu artırır. Kendi kişisel gelişiminize zaman ayırmak, hem kendinizi daha iyi tanımanıza hem de ilişkinize güç katmanıza yardımcı olur.

5. Küçük İhmaller ve Abartılı Duygusal Tepkiler

Partnerinizin mesajına geç cevap verdiğinde ya da planını iptal ettiğinde ani ve aşırı üzülüyor musunuz? Bu tür küçük ihmal ve aksamalara karşı gösterdiğiniz duygusal tepkiler, içsel bir eksiklik ve duygusal açlığın sonucu olabilir. Bu durum, kendinizi güvensiz ve değersiz hissetmenize yol açar. Bu gibi durumlarda sakin kalmaya çalışmak ve kendi değerinizi hatırlamak, duygusal açıktan kurtulmanın ilk adımıdır.

6. Sürekli Güvence Arama ve Kontrol Dürtüsü

‘Gerçekten seviyorum, değil mi?’, ‘Beni bırakmayacaksın, değil mi?’ gibi sürekli tekrar eden sorular, içsel güvensizliğin ve duygusal açlığın göstergesidir. Bu tür sorular, ilişkinin sağlıklı gitmediğinin ve kendinizde güvensizlik hissettiğinizin işaretleridir. Güvene dayalı bir ilişki, zamanla güveni inşa etmekle olur; bu nedenle, kendi iç dünyanızı güçlendirmek ve güven duygusunu geliştirmek önemlidir.

7. Tek Taraflı Fedakarlık ve Kendini İhmal Etme

Partnerinizin mutluluğu için sürekli kendinizden ödün veriyor, kendi ihtiyaçlarınızı göz ardı ediyorsanız, duygusal açıktan etkilenmiş olabilirsiniz. Sağlıklı ilişkilerde, sevgi ve fedakarlık bir denge içinde olmalıdır. Kendinizi ikinci plana atmadan, karşılıklı saygı ve sevgiyle hareket etmek, içsel doyumu sağlar ve ilişkiyi güçlendirir.

8. Sürekli Dramatik Anlar ve Gerilim Yaratma

İlişkide bazen küçük şeyleri büyütüp sürekli krizler ve gerginlikler yaratıyor musunuz? Bu, içsel boşluk ve duygusal açıktan kaynaklanan bilinçsiz davranışlar olabilir. Bu tür dramatik davranışlar, ilişkinin yıpranmasına ve karşı tarafın da uzaklaşmasına neden olur. Sorunun kaynağını anlamak ve sağlıklı iletişim yollarını geliştirmek, ilişkinin sağlığı açısından önemlidir.

9. Yalnız Kalma Korkusuyla Devam Etme

İlişki sizi yıpratsa bile, yalnız kalma korkusu yüzünden ya da terk edilme kaygısıyla ilişkiyi sürdürüyorsanız, duygusal açıktan ciddi şekilde etkilenmiş olabilirsiniz. Bağımsızlık ve kendi kendine yetebilme becerisi, sağlıklı bir ilişkinin temelidir. Kendinizle barışık olmak ve yalnız kalma korkusunu aşmak, duygusal özgürlüğünüzü kazanmanıza yardımcı olur.

10. Partnerin Duygusal Sorumluluğunu Üstlenmek

Partnerinizin iniş çıkışlarını, duygusal dalgalanmalarını sırtlanıyorsanız, bu da duygusal açıktan kaynaklanan bir durumdur. Bu davranış, hem kendinizi hem de partnerinizi yorar. Sağlıklı ilişkilerde, duygusal sorumluluk paylaşılır; ancak bu, karşı tarafın duygularını tamamen üstlenmek anlamına gelmez. Duygusal sınırları korumak ve destek olmak arasında denge kurmak önemlidir.

11. Beraberken Bile İçsel Boşluk Hissi

Partnerinizle fiziksel olarak birlikte olsanız da, içsel olarak kendinizi boş ve tatmin olmamış hissediyor musunuz? Bu durum, ilişkinin gerçekten sizi tatmin etmediğine veya kendi duygusal ihtiyaçlarınızı fark edemediğinize işaret eder. Bu hissi aşmak ve kendinizle daha güçlü bağlar kurmak, içsel dengeyi sağlar ve duygusal açıktan kurtulmanıza yardımcı olur.

12. Sürekli Yetersizlik ve Değersizlik Hissi

Partneriniz ne yaparsa yapsın, kendinizi sürekli yetersiz ve değersiz mi hissediyorsunuz? Bu, içsel öz değer algınızla ilgili derin bir sorunu gösterir. Duygusal açıktan beslenen bu his, sizi hem mental hem de duygusal olarak zayıflatır. Kendi değerinizin farkına varmak ve kendinizi sevmeniz, bu açıktan uzaklaşmanızda en önemli adımlar olacaktır.

The post Duygusal Açlık ve İlişkide Belirtileri first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Karın gurultusu, mide ve bağırsaklardaki gaz ve sıvı hareketlerinin sonucunda meydana gelen doğal bir vücut tepkimesidir. Tıbbi literatürde “borborygmus” olarak adlandırılan bu durum, genellikle açlıkla ilişkilendirilse de, her zaman bu durumdan kaynaklanmaz. Sindirim sistemi aktif olduğunda, bağırsaklar peristaltik hareketler gerçekleştirerek içerdiği gaz ve sıvıları iter. Bu hareketler sırasında sesler oluşabilir.

Karın Gurultusunun Nedenleri

Karın gurultusu, yalnızca açlık sebebiyle değil, pek çok farklı faktörden kaynaklanabilir. İşte en yaygın nedenler:

1. Açlık Durumu

• Mide boş olduğunda bile sindirim sistemi aktif kalır. Beyin, midenin yiyecek alması için sinyaller gönderir; buna yanıt olarak mide kasları hareket eder. Bu hareketler sırasında hava ve sıvı yer değiştirerek gurultuya sebep olur.

2. Sindirim Sürecinin Devam Etmesi

• Yemek yedikten sonra bile mide ve bağırsaklar işlevlerine devam eder. Yiyecekler sindirilirken meydana gelen hareketler, hafif seslere yol açabilir. Bu genellikle sağlıklı bir sindirim sürecinin işaretidir.

3. Hızlı Yemek Yemek ve Hava Yutmak

• Hızlı yemek yemek veya yemek yerken fazla hava yutmak (aerofaji), bağırsaklarda gaz birikmesine ve dolayısıyla karın gurultusuna neden olabilir.
• Ayrıca, sakız çiğnemek ve gazlı içecekler tüketmek de aynı etkiyi yaratabilir.

4. Bağırsak Gazları ve Sindirim Hassasiyetleri

• Sindirim sistemi, yiyecekleri parçalamak için farklı enzimler ve bakteriler kullanır. Laktoz intoleransı gibi bazı sindirim hassasiyetleri olan bireylerde, bağırsak gazları artarak daha fazla gurultu oluşturabilir.

5. Stres ve Kaygı

• Sinir sistemi, bağırsak hareketlerini etkileyebilir. Stresli anlarda, bağırsak kasları daha fazla kasılarak hareket eder ve bu da karın gurultusunu artırabilir.

6. Yüksek Lifli Yiyeceklerin Fazla Tüketimi

• Fasulye, mercimek, brokoli gibi yüksek lif içeren gıdalar, bağırsaklarda fazla gaz birikmesine yol açarak ses çıkmasına neden olabilir.

7. Bağırsak Enfeksiyonları veya Sindirim Problemleri

• Bağırsak enfeksiyonları, mide mikropları veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi durumlar, bağırsak hareketlerini hızlandırarak karın gurultusuna yol açabilir.

Karın Gurultusu Nasıl Geçer?

Karın gurultusunu önlemek ve azaltmak için uygulayabileceğiniz bazı etkili yöntemler şunlardır:

1. Düzenli ve Dengeli Beslenme

• Açlık nedeniyle oluşan karın gurultusunu önlemek için öğün atlamamaya özen gösterin.
• Lifli gıdaları kontrollü bir şekilde tüketerek bağırsakların aşırı gaz üretmesini engelleyebilirsiniz.

2. Yavaş Yemek Yemek

• Hızlı yemek, fazla hava yutmanıza neden olabilir. Yavaş çiğnemek ve küçük lokmalar almak, karın gurultusunu azaltır.

3. Gazlı ve Asitli İçeceklerden Kaçınmak

• Soda, gazoz ve enerji içecekleri gibi içecekler, bağırsaklarda fazla gaz birikmesine sebep olarak seslerin artmasına yol açabilir.

4. Probiyotik Tüketimi

• Yoğurt, kefir, turşu gibi probiyotik içeren gıdalar, bağırsak florasını destekleyerek sindirimi düzenler ve aşırı gaz oluşumunu engeller.

5. Stresi Azaltmak

• Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve yoga gibi teknikler, bağırsak hareketlerini düzenleyerek stres kaynaklı karın gurultusunu azaltabilir.

6. Su Tüketimini Arttırmak

• Sindirim sisteminin sağlıklı çalışması için yeterli su tüketimi hayati öneme sahiptir. Su, bağırsak hareketlerini düzenler ve fazla gaz birikmesini engeller.

7. Sakız Çiğnemekten ve Pipet Kullanımından Kaçınmak

• Sakız çiğneme ve pipetle içecek içme alışkanlıkları, bağırsaklara fazla hava gitmesine sebep olabilir.

8. Düzenli Egzersiz Yapmak

• Günlük yürüyüşler ve hafif egzersizler, sindirimi hızlandırarak bağırsaklardaki fazla gazın atılmasına yardımcı olur.

Karın Gurultusu Ne Zaman Ciddiye Alınmalı?

Karın gurultusu genellikle zararsızdır; ancak bazı durumlarda bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Aşağıdaki durumlarda doktora başvurmanız önerilir:

• Şiddetli mide ağrısı ve kramp eşlik ediyorsa
• Sürekli ishal veya kabızlık yaşıyorsanız
• Dışkıda kan görülüyorsa
• Mide bulantısı veya kusma ile birlikte oluyorsa
• Yemek yedikten sonra sürekli aşırı sesler geliyorsa

Bu belirtiler, bağırsak enfeksiyonları, mide ülseri veya irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sistemi hastalıklarının habercisi olabilir.

Kaynak: Kadinvekadin

The post Karın Gurultusu: Nedenleri ve Çözüm Yöntemleri first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Hayatınızda hiç 72 saat boyunca sadece su içerek aç kalmayı düşündünüz mü? Kulağa çılgınca gelebilir, ancak bu yöntemin gerçekten inanılmaz faydaları vardır. Gelin birlikte, 72 saatlik açlığın vücudunuzda yarattığı mucizevi değişimlere göz atalım.

Glikojen Depoları Boşalıyor

İlk kritik saat dilimlerinde, vücudunuzdaki glikojen depoları boşalmaya başlar. Bu, metabolizmanızın yağ yakımına geçiş yapmasının ilk adımıdır. Vücudunuz, enerji için ihtiyaç duyduğu kaynakları bulmak zorunda kalır.

Yağ Yakımı Hızlanıyor

Glikojen tükenince, vücudunuz enerji için yağları yakmaya başlar. Bu süreçte sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda yağ dokularında birikmiş toksinlerden de arınmış olursunuz. Vücudunuz, sağlık açısından faydalı bir detoks sürecine girmiş olur.

Büyüme Hormonu Artıyor

Açlık süresince vücudunuzda büyüme hormonu salgılanması artar. Bu hormon, hücre yenilenmesini hızlandırır ve yaşlanma belirtilerini azaltarak, genç kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kas kütlesinin korunmasına da katkı sağlar.

Kök Hücreler Yenileniyor

İnanması güç gelebilir ama 72 saatlik açlık, kök hücrelerinizin yenilenmesini tetikler. Bu durum, vücudunuzun kendini onarma ve yenileme kapasitesini artırır. Kök hücreler, vücudun hasar görmüş veya işlevini yitirmiş hücrelerini yeniden üretme yeteneğine sahiptir.

Yaşlı ve Kanserli Hücreler Yok Oluyor

Açlık süreci, vücudunuzdaki işe yaramaz hücrelerin, enerji tüketen yaşlı hücrelerin ve hatta kanserli hücrelerin yok edilmesine yardımcı olur. Bu, vücudunuzun adeta bir detoks yapmasını sağlar. Sağlıklı hücrelerin yaşama alanı artarken, zararlı hücrelerin azalması genel sağlığınıza olumlu katkı sağlar.

Zorlu Ama Değerli Bir Süreç

Elbette, 3 gün boyunca sadece su içmek kolay değildir. Ancak faydalarını düşününce, denemeye değer bir yöntem olduğu aşikardır. Üstelik su olduğu sürece, bu süreç dayanılabilir bir hal alır. Eğer siz de bu yöntemi denemek isterseniz, mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

Unutmayın, zorlu gibi görünse de vücudunuza vereceğiniz bu mola, size inanılmaz faydalar sağlayabilir. Siz de 72 saatlik açlığı denemeyi düşünür müydünüz? Yorumlarınızı bekliyorum!

The post 72 Saatlik Su Tutma Deneyimi ve Faydaları first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Ramazan boyunca gün doğumundan gün batımına kadar yiyecek ve içecek tüketmek yasaktır.

Bu nedenle, özellikle günün sonlarına doğru veya iftar vaktine yakın zamanlarda açlık hissi artabilir ve bazı kişilerde açlık atakları görülebilir.

Açlık atakları, kişinin normalden daha fazla yemek yeme isteğiyle karakterizedir.

Bu durum, bir kişinin iftar saatinde kontrolsüzce çok yemek yemesine neden olabilir.

Bununla birlikte bu ataklar, bazen gün içinde de ortaya çıkabilir ve kişiyi yemek yemeye yönlendirebilir.

Açlık ataklarını yönetmek için bazı stratejiler şunlar olabilir:

Dengeli ve sağlıklı bir iftar:

İftarı, dengeli ve sağlıklı bir şekilde planlamak önemlidir. Ağır, yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınılmalı ve dengeli bir öğün tüketilmelidir. Protein, lif ve sağlıklı yağ içeren yiyecekler tercih edilmelidir.

Ara öğünler:

İftar ile sahur arasında ara öğünler tüketmek, açlık ataklarını önlemeye yardımcı olabilir. Ara öğünlerde hafif ve besleyici yiyecekler tercih edilmelidir.

Su tüketimi:

Su, tokluk hissi verir ve açlık hissini azaltabilir. Özellikle iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek önemlidir.

Hafif egzersiz:

Oruç tutarken aşırı egzersiz yapmak zorlayıcı olabilir, ancak hafif egzersizler açlık hissini azaltabilir. Yürüyüş gibi hafif egzersizler, sindirimi hızlandırabilir ve açlık ataklarını önleyebilir.

Dikkatli planlama:

İftar ve sahur öğünlerini dikkatli bir şekilde planlamak, açlık ataklarını azaltmaya yardımcı olabilir. Dengeli bir şekilde beslenmek, kan şekerinin dalgalanmasını önleyebilir ve açlık hissini kontrol altında tutabilir.

The post Ramazan’da açlık ataklarına karşı dikkat… first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.