1. Her öğünde protein kaynağına yer verin

Büyüme ve gelişme devrindeki çocukların kâfi protein alması değer taşıyor. Haşlanmış yumurta, peynir, tavuk, konut üretimi köfte yahut yoğurt üzere protein kaynakları beslenme çantasına eklenebilir. Protein kaynağının öbür besin kümeleriyle birlikte tüketilmesi daha istikrarlı bir öğün oluşturulmasına yardımcı olur.

2. Karbonhidratı gerçek kaynaktan seçin

Çocukların günlük güç muhtaçlığının karşılanmasında karbonhidratlar değerli bir yere sahip. Ancak kolay şekerler ve yoğun işlenmiş eserler yerine tam tahıllı ekmek üzere kompleks karbonhidrat kaynaklarının tercih edilmesi öneriliyor. Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış peynirli yahut yumurtalı bir sandviç, pratik bir okul öğünü alternatifi olabilir.

3. Beslenme çantasına zerzevat ve meyve ekleyin

Çocukların günlük vitamin, mineral ve lif muhtaçlığının karşılanmasına katkı sağlamak için zerzevat ve meyveler beslenme çantasında kesinlikle yer almalı. Havuç, salatalık ve domates üzere kolay tüketilebilen sebzeler ile mevsim meyveleri pratik seçenekler arasında bulunuyor.

4. Paketli atıştırmalıkları sınırlandırın

Yüksek oranda şeker, tuz yahut yağ içeren paketli eserlerin tüketiminin sonlandırılması gerekiyor. Bunun yerine meskende hazırlanabilecek tam tahıllı poğaça, sebzeli krep yahut şekersiz meyveli kek üzere alternatifler tercih edilebilir. Böylelikle hem içeriği denetim edilebilir hem de çocukların sağlıklı besinlere alışması desteklenebilir.

5. Kalsiyum kaynaklarını unutmayın

Süt, yoğurt ve ayran üzere süt eserleri çocukların beslenmesinde kıymetli bir yere sahip. Kalsiyum içeren bu besinler, büyüme periyodunda kemik ve diş gelişiminin desteklenmesine katkı sağlar. Uygun saklama şartları sağlanabildiğinde yoğurt yahut kefir de beslenme çantasına eklenebilir.

6. Ara öğünleri akıllı planlayın

Uzun okul saatlerinde çocukların ara öğün gereksinimi ortaya çıkabilir. Çiğ badem, fındık yahut ceviz üzere kuruyemişler mevsim meyveleriyle istikrarlı ara öğün alternatifleri arasında yer alıyor. Ara öğünün ölçüsü ise çocuğun yaşına, günlük güç gereksinimine ve fizikî aktivitesine nazaran değerlendirilmelidir.

7. Su matarası beslenme çantasının vazgeçilmezi olsun

Sağlıklı beslenmenin tamamlayıcılarından biri de kâfi sıvı tüketimi. Çocukların susamayı beklemeden gün içerisinde nizamlı olarak su içmesi teşvik edilmeli. Okula giderken yanlarında taşıyabilecekleri bir su matarası bulunması, su tüketimini günlük rutinin bir kesimi haline getirmeye yardımcı olabilir.

Günlük hayatta akciğerlerimiz hava kirliliği ve sigara dumanı üzere çevresel faktörler yüzünden yoğun bir oksidatif gerilime maruz kalıyor. Bu süreçte güçlü antioksidan ve flavonoid içeriğiyle öne çıkan kereviz sapı, hücrelerin korunmasına katkı sağlayarak bedenin doğal direncini destekliyor. Her ne kadar tek başına akciğerleri büsbütün temizlediğine dair kesin bir bilimsel ispat bulunmasa da, yanlışsız beslenme rutininde yer verilen kereviz sapı suyu teneffüs sistemine yararlı bir destek sunuyor.

Kereviz sapında yer alan luteolin üzere flavonoidler, özgür radikallerin oluşturduğu oksidatif gerilimle çaba ederek hücreleri muhafazaya ve bedendeki iltihaplanmayı engellemeye yardımcı oluyor. Vitamin, mineral ve güçlü bitkisel bileşenlerle dolu olan bu yeşil içecek, teneffüs yolu hastalıklarını tek başına tedavi etmese de istikrarlı bir beslenme tertibinde genel beden sıhhatini ve direncini bariz biçimde destekliyor.

Taze olarak tüketilmesi önerilen kereviz sapı suyunu hazırlamak için 3-4 dal yıkanmış kereviz sapını katı meyve sıkacağından geçirip isteğe bağlı olarak çeyrek limonun suyuyla lezzetlendirebilirsiniz. Sabit bir tüketim ölçüsü bulunmamakla birlikte, şahsî beslenme nizamınıza nazaran ayarlayabileceğiniz bu içeceği sıkmak yerine bütün hâlde yahut blenderdan geçirerek tüketmek, zerzevatın tüm lif yararından yararlanmanızı sağlar.

Pancar ve havuç suları da tıpkı kereviz sapı üzere istikrarlı beslenme tertibini destekleyen güçlü seçenekler arasında yer alır; nitrat bakımından varlıklı pancar suyu kan akışını rahatlatırken, yüksek beta-karoten içeren havuç suyu A vitaminine dönüşerek bağışıklığı ve mukozayı güçlendirir. Fakat kronik rahatsızlığı olan yahut ilaç kullanan bireylerin bu yoğun zerzevat sularını tüketmeden evvel kesinlikle uzman bir doktora istişaresi önerilir.

Diyabet hastaları ve kan şekerini denetim altında tutmak isteyenler için meyve tüketimi birden fazla vakit soru işaretlerine yol açar. Meyvelerin doğal şeker içermesi çekince yaratsa da gerçek tipler tercih edildiğinde durum tam aksine döner. Yüksek lif, vitamin ve antioksidan içeriğine sahip olan bu besinler, glisemik indekslerinin düşük olması sayesinde şekerin kana karışma suratını yavaşlatır. Böylelikle kan şekerinde ani dalgalanmalar önlenerek genel sıhhate güçlü bir takviye sağlanmış olur.

Neredeyse sıfır şeker içeriği, yüksek sağlıklı yağ ve lif yapısıyla avokado, diyabet dostu meyvelerin birinci sırasında yer alır. Glisemik yükü yok denecek kadar az olan bu özel besin, kan şekerini yükseltmemesinin yanı sıra insülin hassaslığını artırmaya da yardımcı olur. Hem tok tutma özelliği hem de kan şekerini dengeleyici tesiriyle öğünlerin en inançlı seçeneklerinden biri olarak öne çıkar.

Yüksek pektin (çözünebilir lif) içeriğine sahip olan yeşil elma, sindirimi yavaşlatarak kan şekerindeki ani dalgalanmaların önüne geçer. Kabuğuyla birlikte tüketildiğinde lif tesirinden en üst seviyede yararlanılmasını sağlayan bu meyve, kan şekerini istikrarda tutan kusursuz bir ara öğün seçeneğidir. Günde 1 küçük boy yeşil elma tüketimi, hem tatlı krizlerini yatıştırır hem de uzun periyodik tokluk hissi sağlar.

Şeker oranı en düşük meyve kümeleri arasında yer alan çilek ve orman meyveleri (böğürtlen, ahududu), kan şekerini denetim altında tutmak isteyenler için ülkü bir tercihtir. Yüksek antioksidan kapasiteleri ve varlıklı lif içerikleri sayesinde glisemik indeksleri epey düşüktür. Kana yavaş karışan bu renkli meyveler, kan şekerinde ani yükselmelerin önüne geçerken tatlı isteğini de sağlıklı bir biçimde bastırır.

Taze kivi, C vitamini ve lif açısından hayli zengindir. Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini birden yükseltmez, yavaşça istikrarlar. Tıpkı vakitte sindirimi kolaylaştırır. Kan şekerini denetim etmek isteyenler için epey sağlıklı ve inançlı bir meyvedir.

Glisemik indeksi düşük ve lif oranı yüksek olan avokado, yeşil elma, çilek, kivi ve erik, kan şekerini ani yükseltmeden tatlı gereksinimini karşılar. Şeker oranı düşük bu meyveler sindirimi yavaşlatıp kan şekerini dengelerken, her bünyenin metabolizması farklı olduğu için tüketim ölçüsünü diyetisyene danışarak ayarlamak gerekir.

Havuç ve pancar vitaminler, mineraller ve bitkisel pigmentler açısından güçlü besinler. Yoğurt ve bal da mesken üretimi cilt maskelerinde uzun vakittir kullanılan gereçler arasında. Lakin bu karışımı hazırlarken beklentiyi hakikat belirlemek kıymetli.

Havuç ve pancar maskesi için gereken malzemeler

Yarım orta uzunluk pancar
Yarım orta uzunluk havuç
1 yemek kaşığı sade süzme yoğurt
1 tatlı kaşığı bal

Özellikle hassas bir cildiniz varsa gereçlerin sayısını artırmamak değerli. Limon suyu, karbonat yahut elma sirkesi üzere internette mesken üretimi maskelere sıklıkla eklenen eserleri bu karışıma dahil etmeyin. Cildi daha fazla tahriş etmek lekelerin azalmasını sağlamak yerine mevcut pigmentasyonun belirginleşmesine yol açabilir. Uzmanlar da tahrişe sebep olan cilt bakım eserlerinin koyu lekeleri daha bariz hale getirebileceğini belirtiyor.

Öncelikle havuç ve pancarı güzelce yıkayın ve kabuklarını soyun. Akabinde ikisini de rendenin ince tarafıyla rendeleyin. Rendelenmiş zerzevatları pak bir süzgece alın ve yavaşça bastırarak fazla suyunu ayırın. Burada büsbütün kuru bir posa elde etmeye çalışmanıza gerek yok. Maskenin sürülebilir kıvamda olması için bir ölçü nem kalabilir.

Sebze karışımından yaklaşık birer yemek kaşığı kadar pak bir kaseye alın. Üzerine bir yemek kaşığı sade süzme yoğurt ve bir tatlı kaşığı bal ekleyin. Bütün materyalleri kaşık yardımıyla karıştırın. Sonunda yüzünüzden akmayacak lakin kolay kolay yayılabilecek kremsi bir kıvam elde etmeniz gerekiyor. Karışım fazla sıvı olduysa daha fazla zerzevat suyu eklemek yerine biraz daha süzme yoğurt kullanabilirsiniz.

Mutfakta tükettiğiniz bir besinin cildinizde de meselesiz kullanılabileceğini düşünmek kolay. Fakat sindirim sistemiyle temas ile direkt cilt teması tıpkı şey değil. Bu sebeple bilhassa hassas yahut alerjiye eğilimli bir cildiniz varsa karışımı direkt bütün yüzünüze sürmeyin.

Maskeyi uygulamadan evvel yüzünüzdeki makyajı ve güneş koruyucuyu temizleyin. Akabinde yüzünüzü nazik bir temizleyiciyle yıkayın ve kurulayın. Hazırladığınız karışımı pak parmaklarınızla yahut pak bir maske fırçasıyla ince bir katman halinde yüzünüze yayın. Göz etrafına, dudaklara ve burun kenarlarındaki hassas bölgelere uygulamamaya dikkat edin. Açık yara, tahriş olmuş sivilce yahut egzamalı bölgenin üzerine de sürmeyin.

Maskeyi yaklaşık 10 dakika cildinizde tutmanız kâfi. Birinci uygulamada 15 yahut 20 dakika bekletmek yerine daha kısa mühletle başlamak cildinizin nasıl reaksiyon verdiğini görmenizi sağlar. Beklerken yanma, yoğun batma yahut kaşıntı hissederseniz mühletin dolmasını beklemeyin ve yüzünüzü çabucak yıkayın.

Uzman denetimi şart!

Zayıflama iğnelerinin, her kilo vermek isteyen kişi için uygun olmadığını belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ferhat Çetin şöyle konuşuyor: “Unutulmamalı ki, bu ilaçlar bir destek eseri ya da vitamin- mineral dayanağı değil; insülin direnci, kalp- damar hastalıkları, karaciğer yağlanması, diyabet üzere pek çok metabolik bozukluk ve hastalığın altında yatan hormonal bozuklukları düzelten bir tıbbi tedavi casusudur. Nasıl ki antibiyotiği, kemoterapiyi ya da apandisit cerrahisini profesyonel ellere emanet ediyoruz, bu tedaviyi de kesinlikle uzman denetiminde kullanmak elzemdir. İnternetten edinilen bilgiler doğrultusunda tedaviye başlamak, doz değiştirmek yahut ilacı denetimsiz formda temin etmek sıhhat açısından önemli risk oluşturur.”

Bu hastalıklarınız varsa kullanmayın!

Daha evvel pankreatit geçirenler, safra taşı yahut safra yolu hastalığı bulunanlar, medüller tiroit kanseri açısından risk taşıyanlar ve ileri seviye mide-bağırsak sistemi hastalığı olan şahıslarda bu ilaçların kullanımı önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir. Ayrıyeten denetim altında olmayan kalp-damar hastalıkları, çok yüksek trigliserid seviyeleri, kronik alkol kullanımı ve ailede pankreas yahut safra hastalığı hikayesi bulunan şahıslar de kesinlikle detaylı değerlendirilmelidir. Tedavi kararı sadece kiloya nazaran değil, kişinin tüm sıhhat geçmişi dikkate alınarak verilmelidir.

Tedavi öncesi bu tetkikleri kesinlikle yaptırın!

Obezite tedavisinde yanlışsız ilaç kadar gerçek kıymetlendirme de hayati kıymet taşır. Tedavi öncesinde açlık kan şekeri, HbA1c, insülin direnci, kolesterol ve trigliserid seviyeleri ile karaciğer, böbrek ve tiroit işlevlerinin kıymetlendirilmesi gerekir. Gerektiğinde safra kesesi ve pankreasın ultrasonografiyle incelenmesi, saklı kalmış sıhhat problemlerinin ortaya çıkarılmasını sağlayabilir. Yapılmayan her tetkik, gözden kaçabilecek bir riski de beraberinde getirir.

Dozu kendiniz değiştirmeyin!

Dr. Ferhat Çetin “”Biraz daha fazla kullanırsam daha süratli kilo veririm” fikri en tehlikeli yanılgılardan biridir. Bu ilaçlarda doz artışı muhakkak bir plan doğrultusunda ve sadece tabip denetiminde yapılmalıdır. Gereğinden süratli doz artırılması bulantı, kusma, şiddetli mide-bağırsak yakınmaları, sıvı kaybı ve tedavinin bırakılmasına sebep olabilecek yan tesirlere yol açabilir. Tıpkı halde ilacı sistemsiz kullanmak yahut enjeksiyon günlerini değiştirmek de tedavinin aktifliğini azaltabilir” diyor.

Bu belirtilerde çabucak doktora danışın

Tedavi sırasında gelişen her yakınma ‘normal yan etki’ olarak değerlendirilmemelidir. Bilhassa şiddetli ve geçmeyen karın ağrısı, daima kusma, sarılık, koyu renk idrar yahut yüksek ateş üzere belirtiler pankreas ya da safra yollarıyla ilgili önemli bir sorunun habercisi olabilir. Bu belirtiler ortaya çıktığında ilacı kendi kendine kullanmaya devam etmek yerine vakit kaybetmeden sıhhat kuruluşuna başvurulmalıdır.

İlacı bırakınca bu yanlışa düşmeyin!

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ferhat Çetin, zayıflama iğnesi kullanımında en sık yapılan yanılgılardan birinin tedavi sonrası eski alışkanlıklara dönmek olduğunu vurguluyor. Dr. Çetin, “Tedavinin bitmesi sürecin tamamlandığı manasına gelmez. Gaye sadece kilo vermek değil, verilen kiloyu koruyacak sağlıklı ömür alışkanlıklarını kazanmaktır. Beslenme ve hareket nizamı değişmezse, ilacın iştah azaltıcı tesiri ortadan kalktığında kilolar tekrar alınabilir” diyor. Tedavi sonrası bilhassa birinci 3-6 ayda kilo, bel etrafı ve metabolik kıymetlerin nizamlı takibi büyük kıymet taşıyor.