Doğal yağlar tam bu noktada bakım rutininin hoş bir modülü olabiliyor. Yanlışsız ölçüde kullanıldıklarında saç telini daha yumuşak ve parlak gösterebilir, sürtünmeyi ve kırılmayı azaltmaya yardımcı olabilirler. Kırılmalar azaldıkça saç uçlarının daha dolgun görünmesi de mümkün. Bilhassa sarı ve açılmış saçlarda sıkıntı bol bol yağ sürmek değil, saçınızın muhtaçlığına uygun yağı gerçek yerde kullanmak.

Argan yağı

Sarı saç bakımında birinci akla gelenlerden biri argan yağı. Yağ asitleri ve E vitamini içeren argan yağı bilhassa kuru, elektriklenen ve süreç görmüş saçlarda yumuşaklık sağlamak için tercih ediliyor. Duştan sonra nemli saçınızın uzunluk ve uçlarına birkaç damla uygulayabilirsiniz. Burada sahiden birkaç damla kâfi.

Tatlı badem yağı

Açıcı sürecinden sonra saç tellerinin en büyük problemlerinden biri kırılma. Saç uzuyor olsa bile uçlardan daima kırıldığı için bir türlü uzamıyormuş üzere görünebilir. Tatlı badem yağı bu noktada saç uzunluklarına uygulanan yumuşatıcı bir bakım olarak kıymetlendirilebilir. Duştan yaklaşık 30 dakika evvel saçın uzunluk ve uçlarına az ölçüde tatlı badem yağı uygulayabilirsiniz. Akabinde şampuanla güzelce arındırabilirsiniz.

Hindistan cevizi yağı

Saç bakım yağları arasında hindistan cevizi yağının başka bir yeri bulunuyor. Bunun sebebi sırf saçı parlak göstermesi değil. Saç üzerinde yapılan araştırmalarda hindistan cevizi yağının yıkama öncesi ve sonrasında kullanıldığında saç telindeki protein kaybını azaltabildiği gösterilmiş durumda.

Jojoba yağı

Jojoba aslında klasik manada bir yağdan çok sıvı mum yapısında ve insan sebumundaki birtakım lipitlere emsal özellikleri sebebiyle kozmetik eserlerde sık kullanılıyor. Bu özelliği onu saç ve saç derisi bakım eserlerinin sevilen içeriklerinden biri haline getiriyor. Bilhassa saç deriniz kuruysa birkaç damlayı parmak uçlarınıza alıp nazikçe uygulayabilirsiniz. Lakin saç deriniz yağlanmaya, kepeklenmeye yahut sivilcelenmeye yatkınsa tabanları yağ içerisinde bırakmak yerine eseri daha denetimli kullanmanız daha uygun olabilir.

Doğal yağlarla ilgili en sık yapılan yanılgılardan biri saç kökünden yeni saç çıkardıkları kanısı. Argan, badem yahut hindistan cevizi yağının tek başına saç kökü sayısını artırdığı gösterilmiş değil. Buna karşın sistemli bakım sonrasında saç nitekim daha dolgun görünebilir. Yani aynada gördüğünüz fark her vakit yeni saç çıkmasından değil, mevcut saçınızı daha yeterli korumanızdan kaynaklanabilir.

Yağı tabanlara değil uçlara vermek kâfi

Açılmış sarı saçlarda en fazla hasar ekseriyetle uzunluk ve uçlarda görülüyor. Bu sebeple bakım yağını bütün saçınıza boca etmek yerine kulak hizasından aşağıya hakikat yoğunlaştırabilirsiniz. Bilhassa saçınız ince telliyse bu yöntem büyük fark yaratıyor. Bir yahut iki damlayla başlayın, avuçlarınızı birbirine sürün ve kalan yağı uçlara dağıtın. Saçınız hâlâ kuru görünüyorsa ölçüsü azar azar artırabilirsiniz.

Yüksek proteinli besinler lif içermiyor

Sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biri olan protein ve lif, bedenin farklı muhtaçlıklarını karşılayan iki kıymetli besin öğesi olarak öne çıkıyor. Fakat günlük beslenmede protein tüketimi birden fazla vakit kâfi seviyede olurken, lif alımı ihmal edilebiliyor ve önerilen ölçünün altında kalabiliyor. Meğer hem protein hem de lif içeren besinler; uzun müddet tokluk sağlamanın yanı sıra kalp-damar hastaları başta olmak üzere birçok kronik hastalığın gelişme riskinin azaltılmasına katkı sağlıyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Süha Çetin, bayanların günlük ortalama 25 gram, erkeklerin ise 38 gram lif tüketmesi gerektiğini belirtiyor. Kırmızı et, tavuk ve balık üzere yüksek proteinli besinlerin lif içermediğini söyleyen Prof. Dr. Çetin, sebze ve meyvelerin lif açısından varlıklı olmasına karşın protein ölçülerinin düşük olduğunu söylüyor. Bu sebeple hem protein hem de lif bakımından varlıklı besinleri sistemli olarak tüketmek büyük ehemmiyet taşıyor.

Kalp dostu beslenmede baklagiller birinci sırada!

Protein ve lifi tıpkı anda yüksek oranda içeren besinlerin başında baklagiller geliyor. Nohut, mercimek, kuru fasulye, barbunya ve börülce üzere besinler; hem ekonomik hem de besleyici özellikleriyle sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezleri arasında. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Süha Çetin, yapılan aktüel araştırmalara da değinerek şunları söyledi: “Araştırmalar gösteriyor ki, tertipli baklagiller tüketen bireylerde kolesterol ve tansiyon kıymetleri daha düşük seyrediyor, beden kitle indeksi daha sağlıklı oluyor ve Tip 2 diyabet riski azalıyor. Ayrıyeten 2023 yılında yayımlanan kapsamlı bir çalışma ise, günlük beslenmeye yaklaşık 50 gram baklagiller eklenmesinin dış etkenlere bağlı olmayan mevt riskini yüzde 6 oranında azalttığını ortaya koyuyor.”

Soya ve kuruyemişler kalbi destekliyor

Soya fasulyesi ve soya eserleri de hem protein hem lif açısından değerli besinler arasında yer alıyor. Tofu, soya sütü ve fermente soya eserleri sadece kaliteli bitkisel protein sağlamakla kalmıyor, birebir vakitte omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bakımından da epey güçlü. Fındık, badem, ceviz ve tuzsuz yer fıstığı üzere kuruyemişlerin de protein ve lif açısından varlıklı olması dikkat çekiyor. Bu besinler içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde kolesterol düzeylerinin dengelemesine katkı sağlıyor, tıpkı vakitte E vitamini, magnezyum, potasyum üzere değerli vitamin ve mineralleri de içeriyor.

Tohumlar ve tahıllar damar sıhhatini koruyor

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Süha Çetin, chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği üzere tohumların da kalp sıhhatini desteklediğini, sistemli tüketimlerinin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, kronik iltihaplanmayı azalttığını ve yüksek tansiyon ile Tip 2 diyabet riskinin düşürülmesine katkı sağladığını söz ediyor. Yulaf ezmesi, kinoa ve tam tahıllı eserler de hem protein hem lif açısından kıymetli kaynaklar arasında. Bu besinler bağırsak mikrobiyotasını desteklerken, kalın bağırsak kanseri, kalp-damar hastalıkları ve Tip 2 diyabet riskinin azaltılmasına da katkı sunuyor.

Sağlıklı beslenme tek bir besine bağlı değil

Sağlıklı beslenmenin tek bir besine bağlı olmadığını vurgulayan Prof. Dr. Süha Çetin, kelamlarını şöyle tamamlıyor: “Protein ve lif açısından varlıklı besinleri istikrarlı bir beslenme planı içerisinde tertipli olarak tüketmek; sağlıklı kilo denetimini desteklerken, diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol üzere kronik hastalıkların önlenmesine de katkı sağlar. Günlük beslenmede baklagillere, tam tahıllara, kuruyemişlere ve tohumlara daha fazla yer vermek uzun vadede sıhhatimiz için değerli bir yatırımdır.”

Yaz mevsimiyle birlikte güneş kremi kullanımı arttı. Güneşten gelen ultraviyole ışınlara karşı yalnızca yazın değil kışın da tedbir alınması gerektiğini belirten Dr. Öğr. Üyesi Elif Topcu, kimlerin ne cins güneş kremi kullanması gerektiğini anlattı. Topcu, yalnızca güneş yanıkları nedeniyle değil, DNA hasarına karşı da güneş kremi kullanılması gerektiğini vurguladı. Güneş ışınlarından korunmak yalnızca güneş yanıklarına değil, cilt hastalıklarına karşı önlem almak için de büyük ehemmiyet taşıyor. İstanbul Beykent Üniversite Hastanesi Deri ve Zührevi Hastalıkları Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Elif Topcu, güneşten gelen ultraviyole ışınlara karşı yıl boyunca güneşten gözetici krem kullanılması gerektiğini belirtti.

Kullanılan güneş kremi çeşidi kadar yanlışsız ölçüde ve yanlışsız halde kullanılmasının da kıymetini vurgulayan Topcu, şu tabirleri kullandı: “Güneş koruyucularının daha çok yazın kullanıldığını görüyoruz. Bizler de yazın daha yoğun öneriyoruz, o denli bir teamül var. Bu gerçek lakin sorun aslında güneş değil, güneşteki ultraviyole A ve ultraviyole B. Bu türlü bakarsak biz kışın da ultraviyoleyle karşı karşıya kalıyoruz. Güneşsiz alanda da ultraviyole ışınlar var. Bulutlu havada da ultraviyole yeryüzüne ve deriye ulaşıyor. Şayet bir dermatolojik hastalığımız varsa kışın bile ultraviyoleden korunmak maksatlı güneş esirgeyici kullanmamız gerekebilir.”

Güneş kremlerindeki SPF’den (Sun Protection Factor-Güneş Koruma Faktörü) çok hakikat eserin hakikat formda ve gerçek ölçüde kullanılmasının değerini vurgulayan Topcu, “SPF 30’u genelde kışın kullanmayı, yazın ise SPF 50 ve 50 +’ı tercih ediyoruz. Onaylanmış, denetlenmiş, standardize edilmiş, hakikat yerde satılan eser gerçek üründür” dedi.

Mineral (fiziksel) filtreli güneş kremleri ile kimyasal filtreli güneş kremleri arasındaki farkı anlatan Topcu, “En düzgün ve süratli koruyuculuk sağlayanlar, fizikî (mineral filtreli) eserler. İçinde titanyum dioksit ve çinko oksit bulunan pek çok eser var. Bütün bunlar uygun koruyucuya sahiptirler. Bunların da birtakım meşakkatleri var. Sürüldüğünde ciltte beyaz katman oluyor. Bir de kimyasal filtreli olanlar var. 2019-2022 arasında hem FDA (Food and Drug Administration) hem Avrupa Birliği (AB) bunların eser içindeki oranlarını düzenledi ve ‘Şu orandan daha fazlası olamaz’ dedi.

Yani hem fizikî hem de kimyasal filtreli olanlarda artık bir standart var. Kimyasal filtreli olanların avantajı, daha kolay uygulanabiliyor ve kozmetik açıdan daha kabul edilebilir olması” tabirlerini kullandı.

Kimlerin fizikî, kimlerin kimyasal filtreli güneş kremi kullanması gerektiğine dair tavsiyelerde bulunan Dr. Öğr. Üyesi Elif Topcu, “Çocuklar, hamileler, melazma tedavisi ya da dermatolojik birtakım hastalık tedavisi görenler, fizikî bariyeri fazla olan eserleri kullanabilir. Hiçbir sorunu olmayan, kendini yalnızca güneş yanığından korumak isteyenler dozu denetlenmiş, onaylanmış ve standartlaştırılmış kimyasal filtreler de kullanabilir. Değerli olan hangi bireye hangi eseri, hangi yaşta seçeceğimiz” dedi.

C vitamini serumlarının güneş kremlerini destekleyici bir eser olabileceğini belirten Topcu, “C vitamini çok düzgün bir antioksidan. Güneş koruyucuları epeyce destekleyici diyebiliriz. Gündüzleri evvel nemlendiricimizi, C vitaminli serumumuzu, üstüne de bir güneş kollayıcı kullanabiliriz” dedi. Retinoik asit içeren eserlerin ise yaz aylarında daha dikkatli kullanılması gerektiğinin belirten Dr. Öğr. Üyesi Elif Topcu, “Retinoik asidin yaz aylarında genel olarak kullanılmasını tavsiye etmiyoruz. Bu, hasta ya da danışan ile tabip arasında planlanması gereken bir ürün” diyerek retinoik asit kullanımına karşı ihtarlarda bulundu.

Dr. Öğr. Üyesi Elif Topcu, yalnızca güneş yanıklarına karşı değil, hastalıklardan korunmak için de sistemli güneş kremi kullanımının ehemmiyetini vurgulayarak şu sözleri kullandı: “Hep güneşten korunmaya çalışıyoruz ancak gayemiz yalnızca güneş yanıklarından korunmak olmasın.

Aslında kronik bir ultraviyole maruziyeti olduğunu ve bunun güneş yanığından da öte DNA hasarı yapabileceğini ve bu DNA hasarının uzun vadede deri kanserlerine ya da cilt hasarına sebep olabileceğini unutmamamız gerekiyor. Maksadımız yoğun ultraviyoleden korunmak, DNA’mızı koruyabilmek ve cildimizde ekstra deri hastalıkları oluşmasını, tahminen de cilt kanserini engellemek olmalı. Yalnızca güneş yanığı üzere düşünmeyelim, uzun vadeli bir sıhhat yatırımı üzere düşünelim.”