1-Sıcak basması ve terlemeyi azaltmak için bu tekliflere dikkat edin!

Menopoz periyodunda östrojen düzeylerindeki değişim, bedenin ısı düzenleme sistemini etkileyebilir. Yaz sıcaklarıyla birleştiğinde ateş basması, ani terleme ve gece terlemeleri çok daha yoğun yaşanabilir. Bu şikayetlerden korunmak için; ince, pamuklu ve nefes alan kıyafetler tercih edilmeli, hayat alanları serin tutulmalı, kâfi sıvı tüketimine dikkat edilmeli, aşırı sıcak ve nemli ortamlarda uzun mühlet kalınmamalıdır.

2-Uyku ortamınızı düzenleyin

Menopozda görülen gece terlemeleri, bilhassa yaz aylarında uyku kalitesini bozarak gün içinde yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve güç kaybına sebep olabilir. Uyku ortamınızın serin ve uyku saatlerinizin sistemli olmasına dikkat ederek, akşam saatlerinde ağır yemek, fazla kafein ve alkol tüketiminden uzak durulmalıdır. 

3-Düzenli fizikî ve zihinsel aktivitede bulunun

Yaz aylarında artan sıcaklıklar sebebiyle fizikî aktivitenin azalması, menopoz periyodunda kas gücü, güç seviyesi ve genel düzgünlük halini olumsuz etkileyebilir. Ayrıyeten menopozla birlikte kimi bayanlarda odaklanma zahmeti, unutkanlık, söz bulmakta zorlanma ve ‘beyin sisi’ olarak söz edilen bilişsel sıkıntılar görülebilir. Bu şikayetlerin idaresine dayanak olabilmek için; sabah erken saatlerde yahut akşam saatlerinde nizamlı olarak fizikî aktivite yapılmalı, zihinsel olarak etkin kalmaya ihtimam gösterilmeli, kitap okuma, bulmaca çözme, yeni hünerler öğrenme üzere aktivitelerle bilişsel işlevler desteklenmelidir.

4-Kas ve kemik sıhhatinizi güçlendirin

Menopozla birlikte östrojen düzeylerindeki azalma, vakit içinde kas kütlesinde azalma ve kemik yoğunluğunda düşüş riskini artırabilir. Yaz aylarında sıcak havalar sebebiyle hareketin azalması, bu süreci olumsuz etkileyebilir. Bu sebeple kas kütlesini muhafazaya ve güçlendirmeye yönelik direnç idmanları, tartı çalışmaları ve bireye uygun kas güçlendirici aktiviteler nizamlı olarak yapılmalı, kemik sıhhatini desteklemek için faal kalmaya ihtimam gösterilmelidir.

5-Protein alımınıza dikkat edin

Yaz aylarında artan hareket seviyesi, sıcak havalarda iştah değişiklikleri ve sistemsiz beslenme alışkanlıkları sebebiyle kâfi protein alımına daha fazla dikkat edilmesi gerekir. Bu sebeple; yumurta, balık, et, süt ve süt eserleri, baklagiller üzere kaliteli protein kaynaklarına beslenmede yer verilmeli, günlük protein muhtaçlığı kişinin yaşına, kilosuna ve fizikî aktivite seviyesine nazaran planlanmalı, kas kütlesini destekleyen istikrarlı ve sürdürülebilir bir beslenme modeli benimsenmelidir.

6-Sağlıklı beslenin

Yaz aylarında tatil periyotları, sistemsiz öğünler, serinlemek maksadıyla tercih edilen yüksek şekerli içecekler ve işlenmiş besinler kilo denetimini zorlaştırabilir. Bu sebeple; rafine şeker tüketimi azaltılmalı, paketli ve yüksek kalorili işlenmiş besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalı, zerzevat, lif içeriği yüksek besinler ve sağlıklı yağlardan güçlü bir beslenme tercih edilmelidir.

7-Kişiye özel tedavi seçeneklerinden yararlanın

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya “Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte menopoz devrindeki ateş basması ve terleme şikayetleri daha bariz hale gelebilir. Hormonal olmayan prosedürler ve biyoeşdeğer hormon üzere hormonal formüller ile kişisel değerlendirmeler yapılarak bu şikayetlerden kurtulmak mümkündür” diyor.

Kaynak : Milliyet

The post Sıcaklar menopoz şikayetlerini tetikliyor! Yazı konforlu geçirmenin 7 yolu first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Oto koltuğunun doğru kullanımı Bebekler, yaşına, kilosuna ve boyuna uygun güvenlik standartlarını karşılayan oto koltuğunda yol almaya devam etmeli. Üretici talimatlarına uygun şekilde araca sabitlenmeli ve emniyet kemerleri asla gevşek bırakılmamalıdır. Uzmanlar, mümkünse bebeğin belirli bir yaşa kadar araçta geri yönde seyahat etmesini önerir.

Kucağa alma yerine güvenli taşıma Yolculuk sırasında bebeği kucağa almak ya da emniyet kemeri olmadan oturtmak, güvenli olmayan bir durumdur ve kazalarda ağır yaralanmalara yol açabilir. Araç hareket halindeyken bebek her zaman oto koltuğunda bulunmalıdır.

Düzenli mola verme Uzun yolculuklarda yaklaşık her 2 saatte bir mola önerilir. Bu molalarda bebeğin bezi değiştirilebilir, beslenme ihtiyaçları karşılanabilir ve kısa süreli de olsa araçtan çıkılarak rahatlaması sağlanabilir.

Araç içi sıcaklık kontrolü İç ortamın aşırı sıcak ya da serin olmaması gerekir. Klima bebeğin üzerine doğrudan üflememeli ve ideal sıcaklık yaklaşık 22–24 derece civarında tutulmalıdır. Park halinde bile bebek aracın içinde tek başına bırakılmamalıdır.

Beslenme planının önceden yapılması Yolculuk öncesinde bebeğin mama, su ve ek gıda ihtiyaçları belirlenmelidir. Biberonlar hijyenik şekilde hazırlanmalı, bozulabilir gıdalar uygun koşullarda muhafaza edilmelidir.

Rahat kıyafetler ve yedek ihtiyaçlar Pamuklu, ince ve terletmeyen giysiler tercih edilmelidir. Yanında yedek kıyafetler, battaniye ve hafif bir hırka bulundurmak faydalıdır.

Acil ihtiyaç çantası Islak mendil, bez, pişik kremi, yedek kıyafetler, ateş ölçer ve doktorun önerdiği ilaçlar ile ilk yardım malzemelerini kolay ulaşılabilir bir yerde tutmak önemlidir.

Yolculuk bebeğin uyku saatlerine göre planlansa bile düzenli molalar ihmal edilmemelidir. Güvenlik en önemli unsur olarak kalırken doğru ekipman ve iyi bir hazırlık sayesinde ebeveynler ile bebekler daha rahat ve güvenli bir yolculuk deneyimi yaşayabilir.

The post Bebeklerle Uzun Yolculuk: Güvenli ve Konforlu Seyahatin Ana Noktaları first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

İşte evleri sonbahara hazırlamanın adım adım püf noktaları…

• PENCERELERİ KONTROL EDEREK İŞE BAŞLAYIN

Sonbaharın gelişiyle birlikte pencerelerin işlevselliğini kontrol etmek, ısı kaybını önlemenin ilk adımıdır. Pencerelerinizin kolayca açılıp kapanabildiğinden emin olun ve gerekirse profesyonel destek alarak adreslemesini sağlayın. Sıcaklıklar düşmeden önce bu adımı tamamlamak için acele edin.

• İKİNCİ ADIM: MEVSİMLİK PARÇALARI DÜZENLEYİN

Mevsime uygun nevresim takımları ve battaniyeleri havalar soğumadan önce temizleyip, kuru ve erişilebilir alanlarda düzenleyin. Böylece ihtiyaç duyulduğunda kolayca ulaşarak konforu arttırabilirsiniz.

• AYDINLATMA İÇİN HAREKETE GEÇİN

Günlerin kısalmasıyla birlikte bakir ve sıcak tonlarda aydınlatma evinizin atmosferini değiştirir. Sarı alt tonlu ışıklar, loş ve rahatlatıcı bir ortam sağlar. Balkon ve bahçelerde tarçın, elma ya da kurabiye kokulu mumlar sıcaklık katar; ayrıca fenerler veya dekoratif ışık zincirleri de güzel bir dokunuş olur.

• MEVSİMİ YANSITAN AKSESUARLARI HAZIRLAYIN

Dekorasyonda sonbahar etkisini yakalamak için temada meşe palamudu, kozalaklar, bal kabağı ve toprak tonlarında kırlentler kullanabilirsiniz. Bu küçük dokunuşlar mekâna mevsimsel bir ruh kazandırır.

• ISITMA SİSTEMLERİNİ KONTROL EDİN

Soğumadan önce ısıtma sistemlerini gözden geçirmek iyi bir fikirdir. Kaloriferleri ve soba bacalarını temizletmeyi ihmal etmeyin; şöminelerin rutin bakımı da konfor için önemlidir.

• ÇATILARI GÖZDEN GEÇİRİN

Çatılar ve oluklar da bu dönemde dikkat istemektedir. Bakım için çatıyı kontrol edin, sızıntı olasılıklarını ve çatlakları inceleyin. Güzel bir ev huzurlu adımların başlangıcıdır!

The post Sonbahar İçin Eve Davet: Konforlu ve Sıcak Bir Geçiş Rehberi first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.