1- Beyin gün uzunluğu biriken yükü temizliyor

Gün boyunca beynimiz durmadan çalışıyor; düşünüyor, öğreniyor, karar veriyor ve bunun sonucunda metabolik atıklar birikiyor. Kaliteli uyku sırasında beyin adeta gece vardiyasına geçerek bu atıkları temizliyor, gün içinde öğrendiklerimizi hafızaya yerleştiriyor ve sonraki güne hazırlanıyor. Bu paklık süreci gereğince gerçekleşmez ise beyin vakitle “toksik yük” altında kalıyor. Uzun müddetli uykusuzluk Alzheimer ve Parkinson üzere hastalıkların riskini artırabiliyor. 

2- Kalbiniz de gece dinlenmeye gereksinim duyuyor

Sağlıklı bir uykuda kalp atışları yavaşlıyor, tansiyon düşüyor ve damarlar günün yükünü atıyor. Fakat yetersiz uyku bu doğal dinlenme sürecini bozabiliyor. Kalp daima çalışmaya devam ettiği için damarlar daha fazla yıpranıyor; yüksek tansiyon, ritim bozukluğu, kalp krizi ve felç riski artabiliyor. Kalp krizi ve inme olaylarının sabahın erken saatlerinde tepe yapmasının temel sebebi, uykusuzluğun yarattığı bu sistemik gerilim yükü. 

3- Bağışıklık sistemi gece güç kazanıyor

Uykuda bağışıklık sistemimizin adeta savunma tatbikatı geçirdiğini söyleyen Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, “Vücudumuz enfeksiyonlarla çaba edecek savunma hücrelerinin değerli bir kısmını uyku sırasında hazırlıyor. Uykusuz kalan bir bireyde, bedenin virüsleri tanıma ve onlara karşı antikor üretme kapasitesi kıymetli ölçüde düşer. Araştırmalar, uyku mühleti kısıtlı bireylerin, kâfi uyuyanlara nazaran soğuk algınlığına yakalanma ihtimalinin 3-4 kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Hatta uykusuzluk aşılardan alınan esirgeyici aktifliği bile azaltabiliyor” diyor.

4- Kanserle uğraşta de uyku etkili

Uyku sırasında bedenimiz sadece dinlenmiyor, hasar gören hücreleri de onarıyor. Gece salgılanan melatonin, sadece bir uyku hormonu değil; birebir vakitte hücre içi DNA hasarlarını onaran çok güçlü bir antioksidan olmasının yanı sıra tümör baskılayıcı genlerin çalışmasını destekliyor. Bilhassa gece vardiyasında çalışanlarda yahut sirkadiyen ritmi bozuk bireylerde göğüs, prostat ve kolon kanseri riskinin artması, uykunun kanserle uğraştaki rolünün değerine dikkat çekiyor.

5- Mikrobiyata uykusuzluğu

Bağırsaklarımızdaki faydalı bakteriler de tıpkı bizim üzere bir biyolojik ritme sahip. Gündüz besinlerin sindirilmesine yardımcı olurken, gece bağırsak duvarını onarmaya başlıyorlar. Yetersiz uyku bu sistemi bozarak reflü, şişkinlik, hazımsızlık ve bağırsak sorunlarını artırabiliyor.

6- Doğal GLP-1 : uyku

Az uyuduğunuz günün sonraki sabahı sebep daha çok tatlı yahut hamur işi istediğinizi hiç düşündünüz mü? Bunun sebebi yalnızca irade değil. Uykusuzluk, tokluk hissini azaltırken açlık hissini artıran hormonları değiştiriyor. Birebir vakitte kan şekerinin dengelenmesini zorlaştırıyor ve vakitle diyabet riskini yükseltebiliyor.

 

7- Böbrekler gece mesaisine çıkıyor

Uyku sırasında böbrekler bedenin su ve mineral istikrarını yine düzenliyor. Bu sebeple kaliteli uyku, böbreklerin daha verimli çalışmasına yardımcı oluyor. Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu,“Geceleri 5 saatten az uyuyan bireylerde böbrek işlevlerinde süratli gerileme ve Kronik Böbrek Hastalığı gelişme riskinin, 7-8 saat uyuyanlara kıyasla iki katından fazla olduğu görülmüştür” diyor.

8- Doğurganlık da uykudan etkileniyor

Kaliteli uyku, bayan ve erkek üreme hormonlarının tertipli salgılanması için de büyük ehemmiyet taşıyor. Uzun müddetli uykusuzluk erkeklerde sperm kalitesini azaltabilirken, bayanlarda adet tertibini ve yumurtlamayı olumsuz etkileyebiliyor.

9- Ruh halimiz gece şekilleniyor

Uyku sırasında beyin sadece dinlenmiyor, gün içinde yaşadığımız olayları da işleyerek duygusal yükümüzü hafifletiyor. Bu süreç gereğince gerçekleşmediğinde kişi daha gergin, telaşlı, tahammülsüz ve mutsuz hissedebiliyor. Uzun müddetli uykusuzluk depresyon ve anksiyete riskini de artırabiliyor.

10- Güzellik uykusu hakikaten var

Gece boyunca ciltte kan sirkülasyonu artıyor, kolajen üretimi hızlanıyor ve gün içinde oluşan hasarlar onarılıyor. Bu sebeple kaliteli uyku cildin daha canlı görünmesine katkı sağlarken, kronik uykusuzluk cildin daha mat görünmesine ve kırışıklıkların daha erken ortaya çıkmasına sebep olabiliyor.

UYKU, KENDİNİZE YAPACAĞINIZ BİR SAĞLIK YATIRIMI

Kaliteli uykunun sonraki güne dinlenmiş başlamaktan çok daha fazlası olduğunu belirten Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, “Sağlıklı uyku döngüsü biyolojik yaşımızı da etkileyen en kıymetli hayat alışkanlıklarından biri. “Longevity yaklaşımında maksat sadece daha uzun yaşamak değil, sağlıklı geçirilen yılları artırmaktır. Beyinden bağışıklık sistemine kadar tüm tamir düzeneklerinin çalıştığı kaliteli uyku da bu gayenin vazgeçilmez bir parçasıdır” diyor.

Kaynak : Milliyet

The post Uyku yalnızca dinlenmek değil! İşte gerçekleşen 10 hayati süreç first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Harekete Geçin: Günlük Aktivitelerle Sağlığınızı Destekleyin

Fiziksel aktivite denildiğinde akla genellikle yoğun spor salonları veya zorlayıcı egzersizler gelse de, uzmanlar bunun zorunlu olmadığını söylüyor. Günlük yaşamda yapabileceğiniz basit hareketler, örneğin düzenli yürüyüşler, evde hafif esneme hareketleri veya mutfakta kendinizi ritmik hareketlerle motive etmek bile sağlığınıza büyük katkılar sağlar. Bu tip aktiviteler, kalp sağlığını güçlendirir, ruh halinizi iyileştirir ve yaşam süresini anlamlı biçimde uzatır.

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme

Sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri de doğru ve dengeli beslenmedir. Renkli sebzeler, taze meyveler, kuruyemişler, tam tahıllar ve sağlıklı protein kaynakları, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller açısından zengindir. Uzmanlar, işlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durmayı, doğal ve tam gıdalara yönelmeyi öneriyor. Ayrıca, porsiyon kontrolü ve düzenli öğünler, sindirim sistemini rahatlatır ve enerji seviyenizi dengede tutar.

“Süper Güç”: Kaliteli ve Yeterli Uyku

Günümüz yaşam temposu, uyku düzenimizi olumsuz etkileyebilir. Ancak uyku, bedenin yenileme ve onarım sürecinin en önemli aşamasıdır. Kaliteli ve yeterli uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir, zihinsel fonksiyonları destekler, ruh sağlığını korur ve kalp sağlığına olumlu etkilerde bulunur. Uyku düzeninizi sağlamak için uyku ortamınızı karanlık, sessiz ve serin tutmalı, yatmadan önceki alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz.

Stresle Başa Çıkma ve Yönetim

Uzun süreli ve kronik stres, sadece ruh sağlığını değil, fiziksel sağlığı da derinden olumsuz etkiler. Stres, bağışıklık sistemini zayıflatır, kalp hastalıkları riskini artırır ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Günlük farkındalık egzersizleri, nefes teknikleri, meditasyon ve sevdiğiniz aktiviteleri yapmak, stres seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca, sevdiklerinizle vakit geçirmek ve sosyal ilişkilerinizi güçlendirmek de stresle başa çıkmada etkilidir.

Güçlü Sosyal Bağlar

Yapılan araştırmalar, sağlıklı ve uzun ömürlü yaşamın en önemli unsurlarından biri olarak güçlü sosyal bağları gösteriyor. Aile, arkadaşlar ve toplumsal ilişkiler, yaşam kalitenizi artırır, depresyon ve yalnızlık hissini azaltır, kalp hastalıkları riskini düşürür. Sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek, paylaşılan anılar ve destekleyici ilişkiler, beden ve ruh sağlığınız üzerinde olumlu etki sağlar.

Uzun Vadeli ve Sürdürülebilir Alışkanlıklar

Uzmanlar, sağlıklı yaşam yolculuğunun ani değişiklikler yerine sürdürülebilir ve istikrarlı alışkanlıklarla desteklenmesi gerektiğine inanıyor. Her gün küçük adımlarla başlayıp bunları zamanla artırmak, uzun vadede büyük farklar yaratır. Kısa yürüyüşler, sağlıklı ve dengeli beslenme, kaliteli uyku ve sevdiğiniz aktiviteleri rutin haline getirmek, sağlıklı bir geleceğe yatırım yapmanın en etkili yollarıdır. Unutmayın, sağlıklı yaşam her zaman bir yolculuktur ve sabırla, tutarlılıkla devam edilmelidir.

The post Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşamın Sırları first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

1. Kaliteli Uyku: Vücudunuzun Yenilenme Zamanı

Uyku, sadece dinlenmek değil; vücudun yeniden yapılanması ve zihnin güçlenmesi için kritik bir süreçtir. İyi bir uyku, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, stresle başa çıkma kapasitenizi artırır ve ruh halinizi iyileştirir. Unutmayın, yatak odası sadece uyumak için değil, aynı zamanda huzurlu bir dinlenme alanı olmalıdır. Elektronik cihazlardan uzak durarak rahat bir ortam yaratın ve düzenli uyku saatleri belirleyin. Gençler için günde 8-10 saat, yetişkinler içinse 7-9 saat uyku kesinlikle gereklidir!

2. Düzenli Egzersiz: Hareket Edin, Hayatınızı Güçlendirin

Egzersiz yapmak, sadece fiziksel sağlığı korumakla kalmaz; aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da büyük ölçüde iyileştirir. Düzenli fiziksel aktivite, kalp sağlığını destekler, kemikleri güçlendirir ve enerjinizi artırır. Özellikle güneş ışığı altında yapılan egzersizler, D vitamini seviyelerini yükselterek ruh halinizi de olumlu yönde etkiler. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yaparak hem bedensel hem de ruhsal olarak yenilenebilirsiniz.

3. Sağlıklı Beslenme: Doğal ve Dengeli Gıda Seçimleri

Yediğiniz her şey bedeninizi ve zihninizi doğrudan etkiler. Sağlıklı beslenmek, enerji seviyenizi yüksek tutar ve sağlıklı büyümeyi destekler. Beslenmenizde meyve, sebze, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi besinleri ön planda tutarak kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz. Ayrıca protein kaynakları ve sağlıklı yağlar, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar. Unutmayın, doğru beslenme hem bedeni hem de zihni besler!

4. Sosyal Bağlantılar: Yalnızlığa Yer Bırakmayın

İyi ilişkiler kurmak, stresin azalmasına ve mutluluğun artmasına yardımcı olur. Sosyal yaşam, yalnızlık hissini engeller ve insanı daha güçlü hissettirir. Ortak ilgi alanlarına sahip bir sosyal çevre oluşturmak, ruh halinizi iyileştirir ve kendinizi daha güvende hissetmenize katkıda bulunur. Düzenli olarak sevdiklerinizle vakit geçirin, yeni insanlarla tanışın ve çeşitli aktivitelerle ruhunuzu besleyin.

5. Bir Amaç Edinin: Hayatınıza Yön Verin

Hayatta bir hedefe sahip olmak, size yön ve anlam katar. Amaçlarınızı belirlerken kendinizi tanıma ve farklı deneyimler edinme fırsatını değerlendirin. Amaçlar zamanla evrilebilir; bu nedenle sürekli olarak yeni hedefler koyarak motivasyonunuzu yüksek tutabilirsiniz. Bir amacınız olduğunda, her yeni adım daha anlamlı hale gelir.

İçsel Gücünüzü Artırın

• Pozitif İç Konuşma: Olumlu düşünceler ve kelimeler, ruh halinizi ve başarınızı şekillendirir. Kendinize ne söylediğiniz çok önemlidir; bu yüzden pozitif bir iç dil kullanarak kendi yolunuzu çizin.
• Duygu Düzenleme: Stres ve kaygıyı yönetmek, sağlıklı bir yaşam için kritik öneme sahiptir. Meditasyon, nefes egzersizleri veya doğa yürüyüşleri gibi tekniklerle ruh halinizi dengeleyebilirsiniz.
• İç Sesinizi Dinleyin: Bilinçaltınız, hayatınızı şekillendirmede önemli bir rol oynar. Sessiz bir ortamda iç sesinizi dinleyerek daha doğru kararlar alabilirsiniz.

Kaynak: Kadinvekadin

The post Ruhsal ve Fiziksel Sağlık İçin 5 Temel İpucu first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Kaliteli bir uyku, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Bu nedenle, doğru iç giyim ve pijama takımı seçimi büyük bir öneme sahiptir. Uyku esnasında vücut rahatlığı kadar, tercih edilen kumaşların cilde dost olması ve mevsim koşullarına uygunluk da göz önünde bulundurulmalıdır. Bu rehberde, konfor ve şıklığı bir arada sunan atlet, gecelik ve pijama takımı seçiminde dikkate almanız gereken ipuçlarını bulabilirsiniz.

Atlet Seçerken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Atlet, hem gündelik giyimde hem de uyku sırasında sıkça tercih edilen bir iç giyim parçasıdır. Doğru atlet seçiminin ilk ve en önemli kriteri kumaş türüdür. Pamuklu atletler, nefes alabilirlik özellikleri sayesinde vücudun terlemesini önleyerek uzun süreli konfor sağlar. Bununla birlikte, saten ve polyester gibi sentetik kumaşlar genellikle estetik açıdan tercih edilse de, rahatlık konusunda pamuklu atletlere göre daha düşük bir performans sunabilir. Ayrıca, atletin kullanım amacına göre seçim yapmak da oldukça önemlidir. Spor yaparken, ter emici özellikleri olan atletler tercih edilirken, gündelik kullanımda daha ince ve hafif kumaşlar konfor sağlayabilir.

Gecelikte Tarz ve Rahatlığı Nasıl Yakalarsınız?

Gecelik seçimi, uyku kalitesini etkileyen ve şıklığı destekleyen bir unsurdur. Şıklık ve konforu bir arada sunan gecelik modelleri, pamuk, saten ve ipek gibi farklı kumaşlardan üretilmektedir. Pamuk gecelikler, özellikle sıcak yaz aylarında terlemeyi önleyerek serin ve rahat bir uyku ortamı sağlar. Hafif ve nefes alabilen yapısı sayesinde cildin hava almasına olanak tanır, böylece daha kaliteli bir uyku deneyimi sunar. Saten gecelikler ise zarif ve şık bir görünüm sunarken, ipeksi dokusu sayesinde ciltle uyumlu bir kullanım deneyimi sağlar. İpeksi dokusu, gece boyunca cildinizi nazikçe sararak cildinizin nemini korumasına yardımcı olur.

Pijama Takımı Seçiminde Dikkat Etmeniz Gereken 5 Faktör

Pijama takımı seçerken göz önünde bulundurulması gereken birkaç önemli faktör bulunmaktadır:

• Kumaş Tercihi: Yazlık pijama takımları genellikle ince ve nefes alabilir kumaşlardan yapılırken, kışlık pijamalar ise yün veya kalın pamuklu kumaşlardan üretilir.
• Mevsimsel Özellikler: Mevsim koşullarına uygun kumaşlar seçmek, uyku konforunu artırır.
• Beden Seçimi: Pijamanın ne çok sıkı ne de çok bol olmaması gerekir; vücut yapınıza uygun bir beden tercih edilmelidir.
• Lastik Yapısı: Pijamanın bel kısmındaki lastik, uyku sırasında vücudu sıkmamalı ve rahat olmalıdır.
• Marka Kalitesi: Rahatlık ve kaliteyi bir arada sunan markalar, uyku deneyiminizi mükemmelleştirebilir.

Bu bağlamda, Dagi gibi markalar, konforlu atlet, gecelik ve pijama takımları ile uyku deneyiminizi zenginleştiren ürünler sunmaktadır.

Kaynak: Yüksek Topuklar

The post Kaliteli Uyku İçin İç Giyim ve Pijama Takımı Seçimi first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

UYKUYA DALMANIZI KOLAYLAŞTIRACAK 10 ETKİLİ ALIŞKANLIK

• Düzenli uyku programı belirleyin: Vücudunuzun biyolojik saatine uygun bir uyku düzeni oluşturmak, uyku kalitenizi artırır. Her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya özen gösterin. Hafta sonları bile bu düzene sadık kalmak, vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü destekler ve daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar.
• Yatmadan önce teknoloji kullanımını sınırlayın: Ekranlardan yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını olumsuz etkileyerek uykusuzluğa yol açabilir. Yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet veya bilgisayar kullanımını bırakın. Bunun yerine, kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi daha sakinleştirici aktivitelerle ilgilenin.
• Akşam saatlerinde kafein tüketiminden kaçının: Kahve, çay, çikolata gibi kafein içeren gıdalar, uyarıcı etkileri nedeniyle uykunuzu kaçırabilir. Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde kafein tüketimini sınırlamak, uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. Kafein yerine bitki çayları tercih etmek iyi bir alternatif olabilir.
• Yatmadan önce gevşeme teknikleri uygulayın: Gevşeme teknikleri, vücudunuzu ve zihninizi uykuya hazırlamak için mükemmel bir yöntemdir. Derin nefes egzersizleri, yoga, meditasyon veya kas gevşetme tekniklerini deneyerek stresi azaltabilir ve vücudunuzu uyku moduna geçirebilirsiniz.
• Uyku ortamınızı iyileştirin: Uyumak için en uygun ortamı yaratmak oldukça önemlidir. Odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasına dikkat edin. Gerekirse karartma perdeleri kullanabilir veya bir uyku maskesi edinerek ortamı daha uygun hale getirebilirsiniz. Rahat bir yatak ve yastık da uyku kalitenizi artıracak unsurlar arasındadır.
• Yatmadan önce hafif ve sakinleştirici aktiviteler yapın: Uykudan önce ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmalısınız. Bunun yerine, ılık bir duş almak, hafif bir müzik dinlemek ya da sakinleştirici bitki çayları içmek gibi rahatlatıcı alışkanlıkları tercih edebilirsiniz. Bu tür aktiviteler, vücudunuzu uykuya hazırlamada oldukça etkili olabilir.
• Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin: Ağır ve yağlı yemekler uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Akşam yemeklerinizi hafif tutmaya özen gösterin. Triptofan içeren süt, yoğurt veya muz gibi besinler uykuya yardımcı olabilir. Ayrıca, yatmadan önce alkol tüketiminden kaçınmak da önemlidir; çünkü alkol, uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.
• Günlük egzersiz rutini oluşturun: Düzenli egzersiz yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar. Ancak, egzersizi yatmadan hemen önce yapmak, sizi daha enerjik hale getirebilir. Sabah veya öğleden sonra yapılan egzersizler, uyku düzeninizi olumlu yönde etkileyebilir.
• Zihinsel gerginliklerden arının: Uyumadan önce zihninizi rahatlatmaya çalışın. Günlük planlarınızı ve kaygılarınızı bir kenara bırakmak, daha huzurlu bir uyku sağlamanıza yardımcı olur. Bunun için bir gün sonu günlüğü tutabilir veya olumlu düşüncelerle zihninizi rahatlatmaya çalışabilirsiniz.
• Melatonin seviyesini destekleyin: Vücudun doğal melatonin salgısını artırmak için karanlık bir ortam oluşturun. Akşam saatlerinde parlak ışıklardan kaçınmak ve güneş battıktan sonra düşük ışık kullanmak, melatonin üretimini teşvik eder ve uykuya geçişi kolaylaştırır.

The post Deliksiz Bir Uykunun Sırları: 10 Etkili Alışkanlık first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Araştırmada, uyku kalitesinin düşük olduğu tespit edilen kişilerin, orta yaş dönemlerinde beyin sağlığında bozulma belirtileri gösterdiği gözlemlendi. NTV’nin haberine göre, araştırmacılar yaş ortalaması 40 olan yaklaşık 600 katılımcıyı 15 yıl boyunca takip etti. Araştırmanın başında katılımcılara uyku alışkanlıklarıyla ilgili olarak “Uykuya dalmakta zorluk çekiyor musunuz? Geceleri sık sık uyanıyor musunuz? Sabah erken saatlerde uyanıyor musunuz?” gibi sorular sorularak uyku düzenleri değerlendirildi.

Beyin Yaşları Üzerine İlginç Bulgular

Araştırma sonuçlarına göre, 600 katılımcı arasında iki ila üç olumsuz uyku özelliği bildirenlerin ortalama beyin yaşları, birden fazla kötü uyku özelliği olmayanlara göre 1,6 yıl daha yüksek bulundu. Üçten fazla olumsuz uyku özelliğine sahip olanların ortalama beyin yaşı ise 2,6 yıl daha fazla olarak ölçüldü.

Dr. Harris’ten Kaliteli Uyku Önerileri

Klinik Psikolog Dr. Shelby Harris, araştırmanın bulgularının, yaş ilerledikçe uykunun beyin sağlığı üzerindeki önemini vurguladığını ifade etti. Dr. Harris, “Kaliteli bir uyku, zihnimizi keskin tutmak ve genel sağlığımızı korumak için kritik bir rol oynayabilir” dedi.

Düzenli bir uyku rutini oluşturmanın faydalarına dikkat çeken Dr. Harris, şu önerilerde bulundu:

• Yatmadan önce kafein ve alkol tüketimini sınırlayın.
• Rahatlama teknikleri uygulayın.
• Yeterince fiziksel aktivite yapmayı ihmal etmeyin.

Dr. Harris, küçük ama sürekli değişikliklerin uyku kalitesini artırabileceğini ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlayabileceğini belirtti. Uzmanlar, uyku süresinin yeterli olmasının yanı sıra uyku ortamının da ideal hale getirilmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca, uyumadan önce televizyon izlemek veya elektronik cihaz kullanmak gibi dikkat dağıtıcı aktivitelerden kaçınılmasını önerdi.

The post Düşük Uyku Kalitesi ve Beyin Yaşlanması Arasındaki Bağlantı first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.