Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yaz aylarında egzersizin güvenli şekilde nasıl sürdürülmesi gerektiğini şu şekilde özetliyor: Haftada beş gün, 20–30 dakika aralığında yürüyüşler hem kalp-damar sağlığını destekler hem de yağ dengesini olumlu etkiler. Bu süre iki farklı seansta da uygulanabilir. Ayrıca bisiklet, su içi egzersizler, esneme ve güçlendirme çalışmaları da sıcak havalarda rahatlıkla yapılabilir.

Gün içindeki uygun saatler konusunda önerileri sabah 08.00–10.00 ile akşamüstü 16.00–18.00 arasını işaret eden Ağırman, güneşin en yoğun olduğu saatlerden kaçınmayı tavsiye ediyor. Bilhassa yaz mevsiminde bu saat aralıkları, güvenli ve verimli bir egzersiz için tercih edilmeli.

Koruyucu önlemler arasında yeterli sıvı alımı ve vücut sinyallerine dikkat etmek ön planda. Susama geldiğinde su içmeyi sürdürmek, yaşlılar, hamileler, tansiyonla ilgili sorunları olanlar ve nöbet geçmişi olanlar için doktor önerisinin esas alınması gerekiyor. Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi belirtiler ortaya çıkarsa aktivite hemen sonlandırılmalı ve tıbbi yardım istenmelidir. Ayrıca güvenli yürüyüş zeminleri seçip, yatmadan en az iki saat önce egzersizi tamamlamak da düşme riskini azaltmanın bir yoludur.

The post Yaz Aylarında Güvenli Egzersiz: Sıcak Havalarda Doğru Pratikler first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Bu yılki etkinlikte dikkat çekilen mesaj, düşme ve kırılganlık risklerini azaltmada fizyoterapinin kilit rolüdür. Dr. Özkoçak, Dünya Fizyoterapi Günü’nde sağlıklı yaşlanmanın temelinin düzenli egzersiz ve fizyoterapi desteği olduğuna vurgu yaptı. Ayrıca kas gücü korunmalı, düşme riski minimize edilmeli diye ekledi: “Kas kitlemizi korumak, düşme riskini azaltmak ve yaşam kalitesini artırmak için egzersiz reçetelerini hayatımıza mutlaka entegre etmeliyiz.”

ARTAN YAŞAM SÜRESİ VE KIRILGANLIK konulu bölümde, dünya genelinde 60 yaş üzeri nüfusun hızla arttığı ve 2050 itibarıyla 2.1 milyara ulaşmasının beklendiği hatırlatılıyor. Bu demografik değişim, kırılganlık gibi sağlık sorunlarını daha da önemli kılıyor. Fizyoterapinin yalnızca tedavi değil, aynı zamanda koruyucu bir sağlık unsuru olduğuna vurgu yapan Dr. Özkoçak, kırılganlığı şöyle tanımlıyor: “Yaşlı bireylerde fiziksel güç ve dayanıklılık azaldıkça hastalıklara karşı savunmasızlık artar; sarkopeni, yorgunluk ve düşük enerji bu durumu pretoklar.”

HAFTADA 3 GÜN EGZERSİZ ifadesi, düşmeleri önlemede fiziksel aktivite ve fizyoterapi programlarının hayati rolünü özetliyor. Dr. Özkoçak şöyle açıklıyor: “Düzenli egzersizler kas kaybını azaltır, güç ve dayanıklılığı artırır, böylece düşme riskini düşürür. Spor veya ortopedik yaralanmalarda da iyileştirici egzersizler devreye girer. Sağlıklı yaşlanmada kritik rol oynayan bu programlar için haftada en az 3-4 gün, kas gücü, denge, koordinasyon ile kardiyo egzersizlerini kapsayan bir plan uygulanmalıdır.”

FİZYOTERAPİ DESTEĞİ İHMAL EDİLMEMELİ şeklinde konuşan Dr. Özkoçak, bireylerin bağımsız ve özgür yaşama talebinin doğal olduğuna işaret ediyor. “Bunu güvenli bir şekilde desteklemenin en etkili yolu egzersizi rutin hale getirmek ve fizyoterapi desteğini ihmal etmemektir. Kişiye özel egzersiz programlarıyla kırılganlık düzeyi ve düşme riski önemli ölçüde azaltılabilir.”

Kaynak: Yasemin

The post Dünya Fizyoterapi Günü: Sağlıklı Yaşlanmada Egzersiz ve Fizyoterapinin Önemi first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Cumhuriyet, boyun düzleşmesine karşı dikkat edilmesi gereken noktaları uzman fizyoterapist Ahmet Burak Sezgin ile ele aldı. Sezgin, boyun düzleşmesinin günümüzde oldukça yaygın bir sağlık sorunu olduğuna vurgu yaparak, “Boyun düzleşmesi, özellikle uzun saatler masa başında çalışan bireylerde ve mobil cihaz kullanan genç erişkinlerde sıklıkla görülen bir durumdur. 20 ile 45 yaş arası bireylerde bu rahatsızlığın görülme oranı daha yüksektir” dedi.

Sezgin, boyun düzleşmesinin başlıca nedenleri arasında kötü postür (duruş), uzun süreli bilgisayar ve telefon kullanımı, stres kaynaklı kas spazmları ile boyun travmalarının bulunduğunu belirtti. Ayrıca, meslek seçimlerinin ve bireylerin yaşam tarzlarının da bu hastalığın gelişiminde önemli bir rol oynadığını vurguladı. “Sürekli öne eğik pozisyonda çalışan, hareketsiz bir yaşam süren ve ergonomik olmayan koşullarda çalışan bireyler bu rahatsızlığa daha yatkındır” şeklinde konuştu.

Tedavi Yöntemleri

Boyun düzleşmesinin pek çok etkili tedavi yönteminin olduğunu ifade eden Sezgin, “Manuel terapi, kas spazmlarını ve boyun eklemlerindeki fonksiyon bozukluklarını gidermeye yardımcı olur. Ayrıca, özel egzersiz programları boyun kaslarını güçlendirirken, postür eğitimi de doğru duruş alışkanlıklarını kazandırarak hastalığın nüks etmesini önler. Bu üç tedavi yönteminin bir arada uygulanması durumunda etkili sonuçlar elde edilebilir” diye ekledi.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sezgin, günlük yaşamda boyun sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktaları şöyle sıraladı:

• Monitör kullanıyorsanız, ekran göz hizasında olmalıdır.
• Otururken omuzlar gevşek bir pozisyonda durmalıdır.
• Sırt, uygun şekilde desteklenmelidir.
• Sandalyede oturma açısı 90 derece olmalıdır.
• Diz kapakları, mümkünse kasık hizasını geçmemelidir.
• Her 40 dakikada bir ayağa kalkarak 1-2 dakika hareket etmeli ve pozisyon değiştirilmelidir.

The post Boyun Düzleşmesi: Nedenleri, Tedavi Yöntemleri ve Koruma İpuçları first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Ganglion kisti, eklem veya tendon kılıfından kaynaklanan, jelimsi bir sıvı ile dolu olan ve cilt altında belirgin bir şekilde hissedilen şişliklerdir. Genellikle el bileği, el, ayak bileği ve diz gibi bölgelerde görülür. Bu kistler çoğu zaman zararsız ve iyi huylu olmasına rağmen, bazı durumlarda ağrıya veya hareket kısıtlılığına neden olabilir. Özellikle kadınlarda daha sık rastlanan bir durumdur. Peki, ganglion kisti ne anlama gelir, neden ortaya çıkar? İşte ganglion kisti hakkında bilmeniz gerekenler:

Ganglion Kistinin Belirtileri

• Cilt altında belirgin bir yumru
• Hafif hassasiyet veya ağrı
• Hareket kısıtlılığı
• Kistin bulunduğu bölgede güçsüzlük hissi

Ganglion Kisti Neden Oluşur?

Ganglion kistinin kesin nedeni henüz tam olarak aydınlatılamamış olsa da, bazı faktörlerin bu kistlerin oluşum riskini artırabileceği düşünülmektedir:

• Eklemlere Uygulanan Tekrarlayan Baskı: Sürekli tekrarlayan hareketler, tendon ve eklem bölgelerindeki sıvı keseciklerinin şişmesine neden olabilir.
• Travma veya Yaralanma: Eklem veya tendon bölgesinde meydana gelen bir yaralanma, ganglion kistlerinin oluşmasına yol açabilir.
• Genetik Yatkınlık: Ailede daha önce ganglion kisti görülmüş olması, bireyin riskini artırabilir.
• Romatizmal veya Dejeneratif Hastalıklar: Artrit gibi hastalıklar, ganglion kisti oluşumuna katkıda bulunabilir.

Ganglion Kisti Nasıl Tedavi Edilir?

Ganglion kistinin tedavi yöntemleri, kistin belirtilerine ve bireyin durumuna bağlı olarak değişiklik gösterebilir:

• Gözlem ve Dinlenme: Eğer kist ağrısızsa ve hareket kısıtlaması yaratmıyorsa, cerrahi veya başka bir müdahale gerekmeyebilir. Dinlenme ve kistin düzenli gözlemlenmesi yeterli olabilir.
• İğne ile Drenaj (Aspirasyon): Bir doktor tarafından kistten sıvı çekme işlemi uygulayabilir. Bu yöntem, kısa vadede rahatlık sağlarken, kistin tekrar oluşma ihtimali bulunmaktadır.
• Kortizon Enjeksiyonu: Ağrıyı azaltmak ve kistin boyutunu küçültmek amacıyla kortizon enjeksiyonu yapılabilir.
• Cerrahi Müdahale: Eğer kist ağrıya neden oluyorsa, sık tekrar ediyorsa veya hareketi ciddi şekilde kısıtlıyorsa, cerrahi müdahale gerekebilir. Cerrahi işlemle kistin tamamen çıkarılması sağlanır.

Ganglion Kisti Olanlar Nelere Dikkat Etmelidir?

Ganglion kisti olan bireylerin dikkat etmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:

• Ağır Yük Kaldırmaktan Kaçının: Kistin bulunduğu ekleme fazla yük bindirmek, kistin büyümesine veya ağrının artmasına neden olabilir.
• Tekrarlayan Hareketleri Azaltın: Özellikle el bileği gibi sık kullanılan bölgelerde, tekrarlayan hareketlerden kaçınmak önemlidir.
• Ergonomik Araçlar Kullanın: Çalışma sırasında eklemleri destekleyen ergonomik ekipmanlar kullanarak baskıyı azaltabilirsiniz.
• Fizyoterapi: Kistin bulunduğu bölgenin güçlenmesi ve hareket kabiliyetinin korunması amacıyla fizyoterapi programları önerilebilir.

The post Kdınlarda daha sık görülüyor. Ganglion Kisti Nedir? Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Van Den Berg, boyun kütletme işleminin, eklem ve çevresindeki dokuların hareketliliğini artırmayı amaçladığını, ancak yanlış uygulandığında ciddi sağlık riskleri taşıdığını belirtti. “Bu uygulama sırasında duyulan ‘klik’ sesi, eklem yüzeylerinin ayrılmasıyla meydana gelen gaz baloncuklarının serbest kalmasından kaynaklanır,” diye ekledi. Ancak, bu tür işlemlerin yalnızca fizyoterapi eğitimi almış uzmanlar tarafından gerçekleştirilmesi gerektiğinin altını çizdi. Aksi takdirde, eklem dislokasyonu, bağ yırtılması, sinir sıkışması ve hatta felç gibi ciddi komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

Prof. Dr. Van Den Berg, boyun bölgesinin omurga yapısı ve çevresindeki sinir-damar ağları nedeniyle oldukça hassas olduğunu vurgulayarak, “Özellikle vertebrobaziler arterin zarar görmesi sonucu felç riski artar. Yüksek basınçla ve ani hareketlerle yapılan bilinçsiz boyun kütletme işlemleri, damarlarda yırtılmalara, kan pıhtılarına ve sinir hasarlarına yol açabilir,” şeklinde konuştu.

Bu tür uygulamalar sonucunda meydana gelen felç ve sinir hasarının tedavisinin, hasarın boyutuna bağlı olduğunu ifade eden Van Den Berg, “Medikal tedavi ve erken dönemde başlanan fizyoterapi, hastaların iyileşme sürecini olumlu yönde etkiler. Kişiye özel planlanmış rehabilitasyon programları, hastaların en aktif ve sağlıklı duruma geri dönmelerini hedefler,” dedi.

Van Den Berg, bireylerin boyun kütletme alışkanlığını bırakmaları gerektiğini vurgulayarak, düzenli egzersizle kas gerginliğinin azaltılabileceğini ve bu konuda toplumda farkındalık oluşturmanın önemli olduğunu belirtti.

– “Yan Etkileri Olabilen Travmatik Bir Hareket”

Üsküdar Üniversitesi NP İSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Nihal Özaras, halk arasında “boyun kütletme” olarak bilinen hareketin, boynun ani ve sert bir şekilde sağa veya sola döndürülmesi olduğunu açıkladı. Boyun kütletme işleminin, kuaförler ve masörler gibi sağlıkçı olmayan kişiler tarafından da uygulanabildiğine dikkat çeken Özaras, boyun ağrısı ile gelen hastalar için “manuel terapi/manipülasyon” adı altında sağlık profesyonelleri tarafından da bu işlemin yapılabileceğini kaydetti.

Prof. Dr. Özaras, “Boyun kütletme, kişilere kısa süreli bir rahatlama hissi ve ağrıda azalma sağlayabilse de aslında yan etkileri olabilen travmatik bir harekettir,” bilgisini verdi. Boyun bölgesinin, beynin kan akışını ve beslenmesini sağlayan önemli damarsal yapılar içerdiğini vurgulayan Özaras, “Boyun bölgesinin ani ve sert bir şekilde döndürülmesi, damarların yırtılmasına ve kişinin inme geçirmesine neden olabilen vakalar literatürde mevcuttur. Ayrıca, boyun kütletmesi sonucu meydana gelen omurilik yaralanmaları, kol ve bacaklarda kalıcı felce yol açabilmektedir,” dedi.

Özaras, boyun ağrıları için kalıcı bir çözüm sunmayan ve yan etkileri olabilen boyun kütletme hareketini kesinlikle kimseye önermediklerini belirterek, bu tür hastaların fizik tedavi uzmanı tarafından muayene edilmesi ve buna göre bir tedavi planı oluşturulması gerektiğini vurguladı.

The post Boyun Kütletme Uygulamalarının Riskleri ve Sağlık Üzerindeki Etkileri first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

‘Klik’ sesi nereden geliyor?

Bu işlemin, eklem ve çevresindeki dokuların hareketliliğini artırmayı amaçladığını belirten Van Den Berg, yanlış uygulandığında ciddi riskler taşıyabileceğini vurguladı. “Bu uygulama sırasında duyulan ‘klik’ sesi, eklem yüzeylerinin ayrılmasıyla meydana gelen gaz baloncuklarının serbest kalmasından kaynaklanır. Ancak bu tür işlemler yalnızca fizyoterapi eğitimi almış uzmanlar tarafından yapılmalıdır. Aksi takdirde eklem dislokasyonu, bağ yırtılması, sinir sıkışması ve hatta felç gibi komplikasyonlarla karşılaşma riski yüksektir,” dedi.

Prof. Dr. Van Den Berg, boyun bölgesinin omurga yapısı ve çevresindeki sinir-damar ağları nedeniyle son derece hassas olduğunu belirterek, “Özellikle vertebrobaziler arterin zarar görmesi felç riskini artırmaktadır. Yüksek basınç ve ani hareketlerle gerçekleştirilen bilinçsiz boyun kütletme işlemleri, damarlarda yırtılmalara, kan pıhtılarına ve sinir hasarlarına yol açabilir,” şeklinde konuştu.

Bu tür uygulamalar sonucunda meydana gelen felç ve sinir hasarlarının tedavisinin, hasarın büyüklüğüne bağlı olarak değiştiğini vurgulayan Van Den Berg, “Medikal tedavi ve erken dönemde başlatılan fizyoterapi, hastaların iyileşme süreçlerini olumlu yönde etkilemektedir. Kişiye özel planlanmış rehabilitasyon programları, hastaların en aktif ve sağlıklı duruma ulaşmasını hedefler,” ifadelerini kullandı.

Van Den Berg, bireylerin boyun kütletme alışkanlıklarından vazgeçmeleri gerektiğini belirtirken, düzenli egzersiz yapmanın kas gerginliğini azaltabileceğini ve bu konuda toplumda farkındalık oluşturmanın önemine dikkat çekti.

‘Yan etkileri olabilen travmatik bir hareket’

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Nihal Özaras ise, halk arasında “boyun kütletme” olarak bilinen hareketin, boynun ani ve sert bir şekilde sağa veya sola döndürülmesi olduğunu açıkladı. Bu tür manipülasyonların kuaförler ve masörler gibi sağlık alanında eğitim almamış kişiler tarafından da uygulanabildiğine dikkat çeken Özaras, boyun ağrısı ile gelen hastalar için “manuel terapi/manipülasyon” adı altında sağlık profesyonelleri tarafından da bu işlemin yapılabileceğini dile getirdi.

Prof. Dr. Özaras, “Boyun kütletme, kişilere kısa süreli bir rahatlama hissi ve ağrıda azalma sağlayabilse de aslında yan etkileri olabilen travmatik bir harekettir,” bilgisini verdi. Boyun bölgesinde, beynin kan akışını ve beslenmesini sağlayan önemli damar yapılarının bulunduğunu belirten Özaras, “Boyun bölgesinin ani ve sert bir şekilde döndürülmesi, damarların yırtılmasına ve kişinin inme geçirmesine neden olabilmektedir. Ayrıca boyun kütletme sonucunda meydana gelen omurilik yaralanmaları, kol ve bacaklarda kalıcı felçlere yol açabilmektedir,” dedi.

Özaras, boyun ağrıları için kalıcı bir çözüm sunmayan ve yan etkileri olabilen boyun kütletme hareketini kimseye önermediklerini, bu tür hastaların fizik tedavi uzmanı tarafından muayene edilmesi ve buna göre bir tedavi planı oluşturulması gerektiğini vurguladı.

The post Boyun Manipülasyonunun Riskleri ve Uzman Görüşleri first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.