5 AYDA 30 KİLO VERDİ başlığını taşıyan paylaşım, Demirer’in diyet ve beslenmesine gösterdiği özeni bir kez daha vurguladı. Videolarda, boks antrenmanından sonra kondisyon bisikletinde dinç görünümüyle dikkat çekti. Yaptığı paylaşımdaki not ise adeta bir davet gibi: “Defansa gelin”.

Günden güne eriyen bu dönüşüm, sevenleri tarafından büyük ilgiyle karşılandı. Demirer’in spor yaptığı anlar, sık sık takipçileriyle paylaştığı anlardan biri haline geldi ve onun disiplinli çalışması gündemde kalıcı bir yer edindi.

The post Ata Demirer’in 30 Kilo Verme Hikayesi: Sporla Gelen Dönüşüm ve Yeni Görünüm first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Sosyal medyada aktif ve etkileşimli olan güzel oyuncu, geçtiğimiz haftalarda yaptığı paylaşımlarla hayranlarından büyük ilgi topladı. Göz kamaştırıcı formuyla fark yaratan Aktaş, yaklaşık 10 kilo vererek hem sağlığına hem de görünümüne özen gösterdiğini kanıtladı.

Yaz tatili boyunca sergilediği pozlar ve paylaşımlarla adeta beğeni yağmuruna tutulan Aktaş, bikinili kareleriyle de dikkatleri üzerine çekti. Tatil anlarını samimi ve doğal bir şekilde paylaşan güzel oyuncu, takipçilerinden yoğun ilgi gördü.

Dans Performansıyla Gündeme Oturdu

Ancak Aktaş, sadece güzelliğiyle değil, performansıyla da dikkatleri üzerine çekmeye devam ediyor. Tatil sırasında yaptığı oryantal dans videosunu Instagram hesabında paylaşan Aktaş, bu performansıyla kısa sürede büyük beğeni topladı.

Dans sırasında gösterdiği ustalık ve enerjisiyle takipçilerini şaşırtan Aktaş, sosyal medyada adeta gündem oldu. Bu özgün ve eğlenceli içerik, onun çok yönlü yeteneklerini bir kez daha gözler önüne serdi.

The post Nilsu Berfin Aktaş Yaz Tatiline Hız Kesmeden Devam Ediyor first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

• Çapraz Geçişli Ters Uçuş

  Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Başınızı öne doğru eğerek, kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın. Çapraz hareketler yapmak, sırt ve koltuk altı bölgelerindeki yağları eritmeye yardımcı olur. Bu hareketi 10 tekrarla, 3 set olarak uygulamayı unutmayın.

• Eğilerek Dairesel Kürek Hareketi

  Bacaklarınızı açarak öne doğru eğilin ve ellerinize dambılları alın. Kollarınızı, göğüs hizasına kadar dairesel hareketlerle çalıştırarak, sırt ve koltuk altı bölgesindeki yağları yakabilirsiniz. Bu hareketi 10 tekrarlı 3 set ile düzenli olarak tekrarlayın.

• Dirsek Öpücüğü

  Başlangıç pozisyonunda kollarınızı omuz hizasında açın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun. Ardından kollarınızı 90 derece bükerek ellerinizi öne doğru indirip, dirseklerinize yaklaşacak şekilde hareket ettirin. Bu egzersiz, sırt kaslarınızı çalıştırırken koltuk altındaki yağların hedef alınmasına yardımcı olur. 10 tekrar ve 3 set ile başlayarak ilerlemeyi deneyin.

• İttir ve Dokun

  Kollarınızı yana açın ve avuçlarınız ileriye bakacak şekilde, ellerinize ağırlıklar alabilirsiniz. Kollarınızı gergin bir şekilde başınıza doğru kaldırın. Bu hareket, özellikle omuz ve sırt bölgesindeki kasların çalıştırılmasına odaklanır. 6 tekrar ve 3 setle başlayarak, her gün bir adım daha yakınlaşabilirsiniz.

  

Kaynak: Kadinvekadin

The post Vücut Ağırlığıyla Yağlardan Kurtulmanın Yolu first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Sao Paulo’da yaşayan 25 yaşındaki Karol Rosalin, bir yapay zeka programı tarafından sağlığı, kas gücü, simetrisi, oranları ve estetik uyumu dikkate alınarak analiz edildikten sonra ‘mükemmel vücut’ olarak ilan edildi. Bu ilgi çekici gelişmeyi öğrenen Playboy Australia, Rosalin hakkında yaptığı bir Instagram gönderisinde, “Tanım açısından mükemmel bir vücuda sahip ve bu fitness dünyasında ideal” ifadelerine yer verdi.

Instagram’da 700 binin üzerinde takipçisi bulunan Rosalin, fiziksel görünümünü düzenli spor salonu ziyaretlerine borçlu olduğunu vurguluyor. Sekiz yıl önce spor yapmaya başladığını belirten genç kadın, ilk antrenmanında ne yapacağını bilmediğini itiraf ediyor. “Başlangıçta, nasıl düzgün bir şekilde antrenman yapacağımı bilmiyordum. Daha zayıf veya daha kaslı olduğum dönemler geçirdim. Ancak bugün vücudum için dengeyi bulmayı başardım.”

Aynı zamanda bir yetişkin içerik üreticisi olan Karol, haftada beş gün ağırlık antrenmanı yaptığını ifade ediyor. Her gün aerobik egzersiz derslerine katılan Rosalin’in beslenme düzeni ise sağlıklı gıdalardan oluşuyor; bu öğünler arasında meyve, sebze, yulaf ve tavuk yer alıyor. “Çılgın bir şey yapmıyorum; yediğim her şey sağlığımı koruma planının bir parçası.”

Rosalin’i ‘Mükemmel Fitness Kadını’ olarak adlandıran Playboy Australia’nın yakın zamanda gerçekleştirdiği bir anket, erkeklerin %80’inin, daha ulaşılabilir ve dengeli bir yaşam tarzını vurgularken daha az kaslı kadınları tercih ettiğini ortaya koydu. Bu durum, toplumun güzellik algısının nasıl evrildiğini ve sağlıklı yaşam tarzının önemini bir kez daha gözler önüne seriyor.

The post Yapay Zekaya Göre Mükemmel Kadın Vücudu: Karol Rosalin’in Sağlıklı Yaşam Hikayesi first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Oysho, spor markası olarak, çeşitli etkinleştirmeler aracılığıyla Oysho spor topluluğunu genişletmeye adanmış bir girişim olan ‘Oysho Community’i sunuyor. Bu girişim, spor dünyasına odaklanan bir evren yaratmayı amaçlıyor.

Oysho, dünya genelindeki spor salonları ile iş birliği yaparak ‘Ortak Stüdyolar’ oluşturuyor. Ayrıca, farklı spor dallarındaki yetenekli sporculara ve profesyonel eğitmenlere sponsor oluyor. Topluluğuna ilham veren ve onları bir araya getiren spor etkinliklerinin organizasyonunu desteklemeye devam ediyor.

Oysho Community Ne Sunuyor?

• Her seviye için tasarlanmış çeşitli spor aktivitelerini içeren antrenman takvimi, Oysho’nun eğitmenleri ve elçilerinden oluşan bir ekip tarafından sunulmaktadır.
• Özel seanslara katılma imkânı sunan ortak stüdyolar: Oysho topluluğu, Türkiye’deki Pilates İstanbul ve Alive Gym gibi tanınmış ulusal ve uluslararası spor salonlarına erişim sağlayabilir.
• Koşu profesyonelleri tarafından yönetilen Oysho Koşu Kulübü’ne katılım fırsatı.
• Oysho Training mobil uygulaması ile 25 ülkede, 4 dilde ve 1.200’ü aşkın fitness, yoga, pilates ve koşu dersine istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde erişim imkânı.

Ajanda

Oysho antrenman programı, Madrid, Barselona, Coruña, Londra, İstanbul, Meksika, Milano, Hamburg, Paris, Lizbon ve Varşova gibi şehirlerde geri dönüyor. Antrenörler ve ortak spor salonlarından oluşan bir ekip, hem çevrimiçi hem de yüz yüze ücretsiz seanslar sunuyor.

Takvim, fonksiyonel antrenman ve yogadan barre, onarıcı pilates ve iç mekânda bisiklet gibi en son spor trendlerine kadar geniş bir yelpaze sunuyor. Seanslar, her şehir için haftalık olarak güncellenen oysho.com adresinde yer alıyor.

Oysho Ortak Stüdyolar

Oysho, uluslararası spor salonları ile teknik sponsor olarak anlaşmalar yapıyor. Antrenör ekiplerini teknik olarak giydiriyor ve stüdyolarında farklı spor dallarında seanslar düzenliyor. Bu spor dalları arasında fitness, yoga, iç mekânda bisiklet, barre, pilates ve onarıcı pilates yer alıyor.

Oysho Koşu Kulüpleri

Oysho Koşu Kulübü (ORC), yeni başlayanlardan ileri seviyedekilere kadar dünyanın dört bir yanındaki koşucuları bir araya getirmek amacıyla oluşturulmuştur. Koşu profesyonelleri tarafından yönetilen seanslarda, koşu için uygun ekipman, koşulara hazırlık ve dinlenme teknikleri hakkında ipuçları ve tavsiyeler verilecektir.

Oysho Koşu Kulübü, Madrid, Barselona, A Coruña, Valensiya, Zaragoza, Sevilla, Malaga, Bilbao ve San Sebastian’da haftalık antrenmanlar sunmaktadır.

Oysho Training

Oysho Training mobil uygulaması, 25 ülkede ve 4 dilde mevcut olup, profesyoneller tarafından sunulan 1.200’ün üzerinde yoga, pilates, fitness ve koşu dersi içeriyor. Kullanıcılar, etkinliklere kaydolabilir ve haftalık ajandalarını gözden geçirebilirler. Uygulama ayrıca, spor salonunda antrenman için özel olarak tasarlanmış “Gym Train” modunu da sunmaktadır.

Oysho Topluluğu ile ilgili tüm bilgilere oysho.com adresinden ulaşabilirsiniz…

The post Oysho Community: Spor Topluluğu ve Etkinlikler first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Kıdemli eğitmen Christian Erwin “iyi bir antrenmanın” ne demek olduğunu açıklarken bunun tamamen kişiye özel bir deneyim olduğunu söylüyor.

Ancak Erwin, ideal egzersiz rutininizin “tamamen hedeflerinize bağlı olduğunu” belirterek, “hepimizin güç veya kondisyonun bizim için ne anlama geldiğine dair farklı hedefleri ve fikirleri var” dedi.

Bu nedenle yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olmanın ilk adımı hedeflerinizin ne olduğuna karar vermekten geçiyor.

HEDEFLERİNİZİ BELİRLEYİN

Üç saatten kısa bir sürede maraton koşmaya mı hazırlanıyorsunuz yoksa market poşetlerini taşırken nefesiniz kesilmeden merdivenleri çıkmak mı istiyorsunuz?

İlkini hedefliyorsanız doğrudan kardiyoya koşun, ancak kas geliştirmeye çalışıyorsanız ağırlıklarla başlayın.

Bir hedef belirlemek, hem uzun vadede hem de günlük olarak “iyi bir antrenmanın” sizin için ne anlama geldiğini belirlemenize yardımcı olur.

Heatwise sıcak yoga stüdyosunun kurucusu Samantha Scupp, The Post’a “Bu, farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir” diyor.

Her antrenmanın sizi nefessiz bırakması ve ter döktürmesi gerekmez. Bazı günler vücudunuzu basit bir rutinle hareket ettirmek veya esnemek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için yeterlidir.

Uzmanlar, ne sıklıkta egzersiz yaptığınızın, egzersizin ne kadar zor olduğundan daha önemli olduğu konusunda hemfikir.

Erwin, “Tutarlılık herhangi bir egzersiz rejiminin anahtarıdır, bu nedenle en zorlu, en ‘etkili’ egzersiz, eğer onu tekrarlamak istemiyorsanız ve onu sürekli bir öncelik haline getirmek istemiyorsanız, faydalı olmayacaktır” diye açıkladı.

Belirlenmiş bir egzersiz rejimine uymak, hedeflerinize ulaşma yolunda ilerlemenize yardımcı olsa da, bunun kendiniz için işe yaramasını sağlamanız gerekir.

VÜCUDUNUZU DİNLEYİN

Kişisel antrenör ve “Sağlığınıza Sahip Çıkın: Sağlık Platolarınızı Aşmanız İçin Size Araçlar Veriyoruz” kitabının yazarı Daniella Dayoub Forrest, “Vücudunuzun size ne söylediğini dinleyin” dedi.

İstediğiniz sonuçları göremiyorsanız sporunuzu geliştirmek isteyebilirsiniz. Ancak kendinizi yorgun, ağrılı, hasta veya incinmiş hissediyorsanız, muhtemelen bunu azaltmalısınız.

Forrest, “Tavsiyem iki yönlü: Bunu sevmeniz gerekiyor (böylece gerçekten yapabilmeniz için) ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olup olmayacağını düşünmelisiniz. Bu kadar basit,” dedi.  

Erwin de, “Harekete geçirilebilir bir hedefi derin bir kişisel arzuyla birleştirdiğinizde, sürdürülebilir ve kalıcı bir sağlıklı yaşam planına sadık kalmak için en iyi motivasyonu yaratırsınız.”

“Ancak günün sonunda en önemli şey, daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu yaşamak için yoğun yaşamlarımıza bir tür hareket katmamızdır.”

“Vücudunuzu hareket ettirmek hem fiziksel hem de zihinsel faydalar açısından harikadır.” şeklinde konuştu.

The post Fitness uzmanları yanıtladı: İyi bir antrenman yaptığınızı nasıl anlayabilirsiniz? first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

TikTok’ta paylaştığı videolarla ünlü olan İngiliz uzman, ayakta durup bacakları yukarı çekmenin ve bunu her gün 10 dakika boyunca yapmanın bel bölgesindeki yağları eriteceğini vurguladı.

Bu hareketin yıllardır spor yapmayanların bile deneyebileceği kolay bir egzersiz olduğunu kaydeden Siobhan, her bacak için 30 saniye ayrılması ve hareketin 3 defa tekrarlanması gerektiğini söyledi. Siobhan, ayakları yukarı çekerken bedenin üst bölümünü de ters yöne çevirmenin beldeki yağları eritmede çok etkili olduğuna dikkat çekti.

Uzman ayrıca menapoz döneminde hormonel değişimler ve metabolizmanın yavaşlamasıyla bel bölgesinde yağlanmanın yaygın olduğunu, bu nedenle özellikle bu dönemdeki kadınların spora ağırlık vermesi gerektiğini kaydetti.

The post Fitness uzmanından egzersiz tavsiyesi: Beldeki yağları günde 10 dakikada eritin first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.