1-Günde 2,5-3 litre su tüketin

Böbrek taşından korunmanın en tesirli yolu kâfi sıvı tüketmektir. Bilhassa sıcak havalarda terlemeyle kaybedilen su kesinlikle yerine konulmalıdır. İdrarın açık sarı yahut açık renkte olması kâfi sıvı alındığının en değerli göstergelerinden biridir. Günde 2,5-3 litre su tüketildiğinde idrar ölçüsü artar ve taş oluşturan mineraller seyrelerek kristalleşme mümkünlüğü azalır. Suyu tek seferde değil, gün içinde sistemli aralıklarla tüketmek ve bilhassa yoğun terleme sonrasında sıvı kaybını gecikmeden yerine koymak böbreklerin sağlıklı çalışmasına kıymetli katkı sağlar.

2-Tuz tüketimini sınırlandırın

Aşırı tuz tüketimi idrarda kalsiyum atılımını artırarak böbrek taşı oluşumunu kolaylaştırabilir. Bu sebeple hazır besinler, işlenmiş et eserleri ve aşırı tuzlu atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır.  Günlük tuz tüketiminin artması yalnızca böbrek taşı değil, yüksek tansiyon ve böbrek işlevlerinde bozulma riskine de yol açabilir. Yemeklere sonradan tuz eklememek, etiket okuma alışkanlığı kazanmak ve doğal besinleri tercih etmek böbrek sıhhatini korumak için değerlidir. 

3-Hayvansal proteini ölçülü tüketin

Aşırı ölçüde kırmızı et ve başka hayvansal proteinlerin tüketilmesi, idrarın asit oranını artırarak birtakım böbrek taşı cinslerinin oluşum riskini yükseltebilir. Ayrıyeten idrarda taş oluşumunu önlemeye yardımcı olan sitrat seviyesinin azalmasına da yol açabilir. Bu sebeple öğünlerde zerzevat, meyve ve tam tahıllara da gereğince yer verilmesi taş oluşumuna karşı kollayıcı tesir sağlayabilir. 

4-Kalsiyumu bilinçsizce kısıtlamayın

Üroloji Uzmanı Dr. Tünkut Salim Doğanca “Böbrek taşı olan bireylerin en sık yaptığı kusurlardan biri süt ve süt eserlerini büsbütün bırakmaktır. Meğer olağan ölçüde besinlerle alınan kalsiyum, bağırsakta oksalatla bağlanarak birtakım böbrek taşı tiplerinin oluşma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu sebeple doktor önerisi olmadan kalsiyum desteği kullanmamak ve istikrarlı beslenmek daha hakikat bir yaklaşımdır. Beslenme planı kesinlikle doktor önerisine göre düzenlenmelidir” diyor.

Dikkat! Böbrek taşı belirti vermeden ilerleyebiliyor

Böbrek taşlarının her vakit şiddetli ağrıya sebep olmadığını vurgulayan Dr. Doğanca şöyle konuşuyor: “Hareket etmeyen yahut idrar yolunda tıkanıklık oluşturmayan taşlar uzun müddet sessiz kalabilir. Nizamlı üroloji denetimleri sayesinde taşlar büyümeden ve cerrahi müdahale gerektirecek kademeye gelmeden tespit edilebilir. Bilhassa daha evvel böbrek taşı düşüren bireylerde yeni taş oluşma riski yüksektir. Bu sebeple belli aralıklarla yapılacak ultrason yahut gerekli görülen görüntüleme teknikleri sayesinde taşlar erken periyotta saptanabilir ve daha kolay tedavi edilebilir.”

Kaynak : Milliyet

The post Yaz sıcağı böbrek taşı riskini artırıyor! Korunmanın dört yolu var first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

İlk olarak, koruma rutininizi hafife almayın. Plajda yanınızda bulundurmanız gereken ürünler sadece güneş kremiyle sınırlı değildir; saçlarınız için de özel koruyucular kullanmanız gerekir. Şapka, bandana ve tuzlu su sonrası nem sağlayan spreyler sizin için vazgeçilmez olabilir.

Tatil planınız önceden kesimden ziyade farklı bir yön alabilir. Tatil öncesi saçlarınızın kesimi, tatil boyunca uç uçların daha çok zarar görmesini etkileyebilir. Bu yüzden kesimi tatil sonrasına bırakmak, yaz sonunda daha dengeli ve sağlıklı görünmesini sağlar.

Kendiliğinden kurumasına olanak tanımak yerine nazikçe kurulama adımını unutmayın. Özellikle deniz veya havuz sonrası, havlunun sert hareketleri saç tellerine zarar verebilir. Mikrofiber bir havluyla fazla nemi nazikçe almak ve saçlarınızı sıkı biçimde toplamayarak doğal formunu koruması için alan tanımak önemli bir adımdır.

Saç derisi bakımını hafife almayın. Yaz aylarında saç derisi de kuruyabilir ve bu da saçların genel görünümünü etkiler. Haftalık bir saç derisi peeling’i, arındırıcı şampuanlar ve duş sonrası uygulanacak deriye yönelik serumlar sayesinde biriken kalıntıları temizlemek, fazla sebumu dengelemek ve kiri uzaklaştırmak mümkün olur. Böylece saçlar hem daha canlı hem de kolay şekil alan bir görünüme kavuşur.

Kaynak: Yasemin

The post Yaz Aylarında Saç Bakımı: Dört Etkili ve Uygulanabilir İpuçları first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Cunda Ayvalık’ın incisi olan Cunda Adası, sonbaharda bambaşka bir büyüye kavuşur. Yaz kalabalığının azalmasıyla sokaklar daha sakin, rüzgârı daha serin ve akşamlar daha huzurludur. Taş evler arasında dolaşırken butik kafelerde farklı lezzetler tadabilir, akşamı hafif bir tatlıyla noktalayabilirsiniz. Deniz kenarındaki balık restoranlarında uzayan akşam yemekleri ise manzaranın tadını çıkarmak için ideal seçenekler arasındadır.

Urla Özellikle sonbaharda büyüleyici bir atmosfere sahip olan Urla’da bağbozumu zamanı tatilin ruhunu pekiştirir. Üzüm bağları arasında gezmek, tadımlara katılmak ve gastronomi duraklarını keşfetmek için bu mevsim en uygun zamandır. Modern ve gelenekselin harmsan olduğu Urla, dinginliği ve lezzet odaklı tatil deneyimini bir araya getirir.

Gökçeada Türkiye’nin en büyük adası Gökçeada, sonbaharda ziyaretçilere adeta bir huzur sunar. Taş evler, doğanın sessizliği ve boşalmış sahiller bu dönemde daha da büyüleyicidir. Sabahları köy kahvaltılarında organik ürünleri tatmak ve gün içinde rüzgârın hafif esintisiyle sokaklarda kaybolmak, adanın ruhunu yansıtmanın en güzel yollarındandır.

Fethiye Sonbaharın dinginliği Fethiye’yi farklı bir yüzüyle karşınıza çıkarır. Ölüdeniz’in berraklığı büyüleyici görünürken, Kelebekler Vadisi daha etkileyici bir atmosfer sunar. Saklıkent Kanyonu’nda yürüyüş yapmak, serin havada keyifli bir deneyimdir. Akşamları sahil boyunca uzanan restoranlarda günbatımını izlemek, Fethiye’nin romantik sonbahar ruhunu tamamlar.

Türkiye’nin dört köşesindeki bu rotalar, taş sokaklardan bağlara, adalardan koylara uzanan benzersiz tatil imkanları sunar ve sonbaharı adeta yeniden keşfetmeniz için bir davet niteliğindedir. Yazı: Sera Dilara Akyıldız

Kaynak: Elle

The post Sonbaharda Türkiye’nin Dört Köşesindeki Unutulmaz Rotalar first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.