İşte hiç şişkinlik, yorgunluk veya keyifsizlik hissettiniz mi? Bu belirtiler, bağırsaklarınızın size mesajlar vermek istediğinin işareti olabilir. Bağırsak sağlığı, yalnızca sindirimin değil, aynı zamanda bağışıklık sistemimizin, ruh halimizin ve genel enerjimizin de temel taşlarından biridir. Trilyonlarca bakteri ve mikroorganizmanın oluşturduğu bağırsak mikrobiyomu, dengeli ve çeşitli bir beslenmeyle güçlenir. Ancak kötü beslenme alışkanlıkları, bu hassas ekosisteme zarar vererek sindirim sorunları, enflamasyon ve kronik hastalıkların kapısını aralayabilir.

Neden bağırsak sağlığı bu kadar önemli ve nasıl korunuruz?

Uzmanlar, bağırsak ve beyin arasındaki güçlü iletişimin, davranışlarımızı, stres seviyemizi ve genel ruh halimizi doğrudan etkilediğine inanıyor. Imperial College London’dan Dr. Julie McDonald, bağırsaklarda oluşabilecek dengesizliklerin yalnızca sindirim rahatsızlıklarına değil, aynı zamanda birçok farklı yola da yansıyabileceğine dikkat çekiyor. Her bireyin bağırsak mikrobiyomu, tıpkı parmak izi gibi benzersizdir ve bu, kişiden kişiye farklılık gösterir. Genetik yapı, çevresel faktörler, beslenme alışkanlıkları ve doğum şekli (sezaryen veya doğal doğum) gibi unsurlar, bağırsak sağlığını şekillendirir. Bu nedenle, mikroorganizmaların tam profilini belirlemek hâlâ zorlu bir çalışma alanıdır. Bilim insanları, yararlı bakterilerin ana gruplarını tanımlayabilse de, zararlı mikropları ve hastalık yapıcı olanları detaylıca belirlemek halen karmaşık bir süreçtir.

Sağlıklı bağırsaklar için temel beslenme prensipleri

Dr. Benjamin Mullish, beslenmenin bağırsak mikrobiyomu üzerindeki etkisini şöyle özetliyor: “Ne yiyorsanız, osunuz.” Araştırmalar, et tüketimini azaltmak veya lifli gıdaları artırmak gibi beslenme değişikliklerinin, bağırsak bakterilerinde önemli ve pozitif değişikliklere yol açtığını gösteriyor. Özellikle yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri, laktobasil ve bifidobakteri gibi yararlı mikroorganizmaların gelişimini destekliyor.

• Kabızlıkla mücadelede hangi yiyecekler faydalıdır?

Beslenme sadece tek başına belirleyici değil; uyku kalitesi, stres düzeyi ve egzersiz de bağırsak sağlığını etkiliyor. Ayrıca, gereksiz antibiyotik kullanımı, bağırsak bakterilerinin dengesini bozarak, antibiyotik direncinin artmasına neden oluyor. Japonya’da yapılan yeni bir araştırma, bol sebze ve bakliyat tüketiminin, stresi azalttığını ve bağırsaklardaki yararlı bakterileri desteklediğini ortaya koydu. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin, bağırsaklarda önemli bir bakteriyel flora olan Lachnospira’yı zenginleştirebileceği düşünülüyor. Dr. Mullish, bağırsakların ve beynin iletişiminde vagus sinirinin kritik bir rol oynadığını belirtiyor: “Serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterler, bağırsaklarda üretiliyor ve bu, ruh halimizi doğrudan etkiliyor.”

Sağlıklı bağırsaklar için en faydalı gıdalar

Fermente gıdalar, probiyotiklerin doğal kaynaklarıdır ve bağırsak mikrobiyomunun dengesi için oldukça değerlidir. Bu gıdalar, bağırsak sağlığını destekleyen canlı bakteriler içerir ve sindirimi kolaylaştırır, şişkinliği azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir. En popüler probiyotik zengini gıdalar şunlardır:

• Yoğurt (Canlı ve aktif kültürleri bulunmalı)
• Kefir: İnek, keçi veya koyun sütüyle yapılan, bakteri ve maya karışımı taneler içerir
• Sauerkraut: Fermente edilmiş, tuzlu lahana turşusu
• Kimchi: Kore mutfağından, lahana, sarımsak, zencefil, acı biber ve balık sosu ile yapılan geleneksel turşu
• Miso: Soya fasulyesi, tuz ve pirinç ya da arpa kullanılarak yapılan Japon salçası

İpucu: Fermente gıdaları ilk denediğinizde, sindirim sorunları yaşamamak adına küçük porsiyonlarla başlamanız tavsiye edilir. Kimchi gibi gıdalar, sağlık açısından oldukça faydalı olup, dünya genelinde popülerlik kazanmıştır.

Lif ve polifenoller ile bağırsak sağlığını destekleme

Lifler, probiyotikler gibi, bağırsak bakterilerini besler ve düzenli sindirimi teşvik eder. Lif açısından zengin besinler, bağırsak hastalıklarını önlemeye ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Bu besinler şunlardır:

• Tam tahıllar (Yulaf, quinoa, kahverengi pirinç)
• Bakliyat (Mercimek, nohut, fasulye)
• Meyveler (Elma, muz, orman meyveleri)
• Sebzeler (Brokoli, havuç, enginar)
• Yemişler ve tohumlar (Badem, keten tohumu, chia tohumu)

İpucu: Lifli gıdaları aşamalı olarak artırın ve bol su içerek sindirimi kolaylaştırın. Yoğurt gibi prebiyotikler, orman meyveleri ile tüketildiğinde maksimum fayda sağlar.

Polifenoller ve antioksidanlar ile bağırsak sağlığını güçlendirme

Polifenoller, doğal bitki bazlı antioksidanlar olup, bağırsak mikrobiyomunu zenginleştirir ve enflamasyonu azaltır. En önemli kaynaklar şunlardır:

• Siyah çikolata (en az %70 kakao)
• Yeşil çay
• Orman meyveleri
• Zeytinyağı

İpucu: Polifenol açısından zengin gıdaları, avokado veya yemişlerdeki sağlıklı yağlarla birlikte tüketmek, sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığını destekler.

Antienflamatuar etkisi olan kemik suyu

Kolajen ve glutamin gibi amino asitler bakımından zengin olan kemik suyu, bağırsak zarlarının sağlığını koruyabilir ve inflamasyonu azaltabilir. Ancak, bu konuda yapılmış araştırmalar halen sınırlıdır. En iyi kullanım şekli, çorbalarda veya tek başına içerek tüketmektir.

Bağırsak sağlığına zarar veren en kötü gıdalar

Ultra-işlenmiş ve katkı maddeleri içeren yiyecekler bağırsak bakterisi florasını olumsuz etkileyebilir ve enflamasyonu tetikleyebilir. Örnekler:

• Paketli atıştırmalıklar (cips, kraker, hazır gıdalar)
• İşlenmiş etler (sosis, salam, şarküteri ürünleri)
• Şekerli mısır gevrekleri
• Hazır yemekler

İpucu: Doğal, az işlenmiş yiyecekleri tercih edin. Ayrıca, şeker yerine doğal tatlandırıcılar olan şeker otu veya keşiş meyvesi gibi alternatifleri kullanın.

Yüksek şekerli beslenme, bağırsaklardaki yararlı bakterilerin azalmasına ve enflamasyonun artmasına neden olur. Şekerli ürünler arasında:

• Pastalar ve kekler
• Beyaz ekmek ve makarna
• Şekerli içecekler (gazlı, enerji içecekleri, meyve suları)

İpucu: Tatlı ihtiyacını karşılamak için meyve veya bitter çikolata tercih edin.

Alkol ve bağırsak sağlığı

Alkollü içecekler, bağırsaklar üzerinde olumsuz etkiler yapabilir; uyku düzenini bozabilir, ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve bağırsak mikrobiyomunu değiştirebilir. Kırmızı şarap, polifenoller açısından zengindir, ancak alkolün zararlarını dengelemek için dikkatli tüketilmelidir. Uzmanlar, şarabın içeriğindeki alkol oranını ve potansiyel zararlı etkileri göz önünde bulundurarak, ölçülü tüketimi öneriyor. İpucu: Bağırsak dostu gıdalarla desteklenmiş, az miktarda içmek en sağlıklısıdır.

Günde kaç öğün yemek sağlıklıdır?

Yoğun kırmızı ve işlenmiş et tüketimi, bağırsak mikrobiyomunda dengesizliklere ve kolorektal kanser riskine yol açabilir. Bunun yerine, balık, tavuk ve bitki temelli proteinlere yönelmek sağlıklı bir tercih olur. Ayrıca, et tüketimini aşamalı azaltmak ve etsiz günler belirlemek, bağırsak sağlığını korumada faydalı olacaktır.

The post Bağırsak Sağlığının Önemi ve Korunma Yolları first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

“Bağırsak içgüdüsü” terimi, midenin zihnimiz üzerindeki etkisini ifade ederken, bağırsaklarımızın genellikle ikinci beynimiz olarak adlandırılması da bu konudaki önemli bir vurgudur. Bu durum, besinlerimizin ve bağırsaklarımızda bulunan mikroorganizmaların düşünme ve hissetme şeklimizi büyük ölçüde etkilediği anlamına gelir. Yapılan bir araştırma, turunçgillerin tüketimi ile depresyon riski arasında dikkate değer bir ilişki olduğunu ortaya koymuştur.

BMC Microbiome dergisinde yayımlanan bu çalışmaya toplamda 32 bin 427 kişi katılmıştır. Araştırma, turunçgil tüketimi, bağırsak mikrobiyomu ve depresyon riski arasındaki bağlantıları detaylı bir şekilde incelemiştir. Katılımcılara, 130 farklı gıda maddesinin ne sıklıkla tükettikleri sorulmuş ve özellikle greyfurt, portakal, greyfurt suyu ve portakal suyu tüketimi üzerine yoğunlaşılmıştır.

Çalışma kapsamında katılımcılara, bir önceki yıl içinde turunçgilleri ne sıklıkla tükettikleri ve depresyon teşhisi alıp almadıkları sorulmuştur. Ayrıca, antidepresan kullanımı da sorgulanmıştır. Araştırmanın sonuçları, yüksek turunçgil tüketimi ile bağırsak mikrobiyomu üzerindeki etkilerin analiz edilmesiyle depresyonla ilişkili mikrobiyal türlerin incelenmesine olanak tanımıştır.

2003-2017 yılları arasında gerçekleştirilen bu çalışmada, toplam 32 bin 427 kadından 2 bin 173’ünün depresyon yaşadığı belirlenmiştir. Araştırmada, turunçgillerin daha fazla tüketilmesinin depresyon riskini yüzde 22 oranında azalttığı gözlemlenmiştir. Çalışmanın ilerleyen aşamalarında yalnızca turunçgil tüketiminin değil, aynı zamanda genel olarak ‘meyve’ ve ‘sebze’ tüketiminin depresyon üzerindeki etkileri de incelenmiştir.

SONUÇLAR ŞAŞIRTICIYDI

Harvard Tıp Fakültesi öğretim üyesi ve Massachusetts Genel Hastanesi doktoru Raaj Mehta, liderlik ettiği çalışmanın ardından Harvard Gazette’e verdiği demeçte, turunçgillerin depresyon riskini azaltma üzerindeki etkisinin spesifik olduğunu vurgulamıştır. Mehta, “Toplam meyve veya sebze tüketimi, ya da elma ve muz gibi diğer meyvelerle depresyon riski arasında herhangi bir bağlantı bulamadık” demiştir. Ayrıca, yalnızca günde bir orta boy portakal tüketmenin bile bu olumlu etkiyi yaratabileceğini belirtmiştir. Ancak, Mehta, turunçgillerin antidepresanlarla karşılaştırılabilmesi için daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç olduğunu da eklemiştir.

The post Bağırsak Mikrobiyomu ve Depresyon: Turunçgillerin Rolü first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

“İkinci beyin” olarak adlandırılan bağırsaklarımız, ruh halimiz ve duygusal durumlarımız üzerinde önemli bir rol oynamaktadır. Bağırsak florasında bulunan bakterilerin, ruh halimizi ve düşünce yapımızı nasıl etkilediği giderek daha fazla araştırılmakta ve bu konuda yeni bulgular elde edilmektedir. Beslenme alışkanlıklarımızın ruh sağlığımız üzerindeki etkilerini ele alan bu araştırma, oldukça ilginç sonuçlara ulaşmıştır.

32 Bin Kadın Üzerinde Yapılan Çalışma

BMC Microbiome dergisinde yayımlanan araştırmada, turunçgil meyveleri ile depresyon arasındaki ilişki incelenmiştir. 2003 ile 2017 yılları arasında gerçekleştirilen bu çalışmada toplamda 32 bin 427 kadın katılımcı yer almıştır. Katılımcılara son bir yıl içerisinde ne sıklıkla greyfurt ve portakal tükettikleri sorulmuş; aynı zamanda bu süreçte depresyon tanısı alıp almadıkları ve antidepresan kullanıp kullanmadıkları da araştırmaya dahil edilmiştir.

Turunçgil Tüketimi ve Depresyon Riski

Dr. Raaj Mehta ve ekibi tarafından yapılan çalışma, turunçgil tüketiminin depresyon riskini yüzde 22 oranında azalttığını ortaya koymuştur. Araştırmacılar, bu olumlu etkinin arkasında bağırsak mikrobiyomunun rol oynadığını düşünmektedir.

Diğer Meyvelerin Etkisi Yok

Günde bir orta boy portakal tüketmenin, depresyon riski üzerinde önemli bir etkisi olduğu belirtilmektedir. Dr. Raaj Mehta, diğer meyve ve sebzelerin depresyon ile böyle bir ilişkisi olmadığını vurgulamaktadır.

Kaynak: Yasemin

The post Turunçgillerin Depresyon Üzerindeki Etkisi first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Harvard Üniversitesi’nden Dr. William Li, sindirim sisteminde bulunan bakterilerin uzun yaşam üzerindeki etkilerini araştıran önemli bir çalışmanın sonuçlarını paylaştı. Bu araştırma, 100 yaş ve üzeri bireylerin bağırsak mikrobiyomlarında keşfedilen dört temel bakteri türüne odaklanıyor.

Uzun Yaşamı Destekleyen Bakteriler

Dr. Li’nin yaptığı araştırmalara göre, 100 yaşın üzerindeki bireylerin bağırsak mikrobiyomlarında bulunan bakteriler şunlardır: Odoribacter, Oscillobacter, Christensenella ve Akkermansia. Bu bakteriler, sindirimi desteklemekten enfeksiyonlarla mücadeleye kadar birçok vücut fonksiyonuna katkıda bulunuyor. Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendirme ve kalp sağlığını koruma gibi rolleri de bulunuyor. Özellikle Oscillobacter, kötü kolesterol seviyelerini düşürerek iyi kolesterolü artırma ve insülin duyarlılığını iyileştirme özellikleriyle dikkat çekiyor.

Hangi Besinler Tüketilmeli?

Dr. Li, bu yararlı bakterilerin miktarını artırmak için beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılması gerektiğini vurguluyor. Akkermansia bakterisini desteklemek için önerilen besinler arasında nar, kurutulmuş kızılcık, ahududu ve acı biber yer alıyor.

Yaş Faktörü Önemli

Dr. Li, bu bakterilerin vücut sağlığına olan etkilerinin en belirgin olduğu dönemin gençlik yılları olduğunu belirtiyor. 70’li yaşlardan sonra bu bakterileri artırmanın ömür süresine büyük bir katkı sağlamayabileceği ifade ediliyor.

Uzun Yaşam Araştırmaları Sürüyor

Son verilere göre, İngiltere ve Galler’de yaklaşık 15.000 kişi 100 yaşın üzerinde yaşıyor. Bilim insanları, genetik faktörler, yaşam tarzı ve mikrobiyom yapısının yaşam süresi üzerindeki etkilerini incelemeye devam ediyor. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için beslenme düzenine dikkat etmek hayati önem taşıyor.

Uzun yaşamı destekleyen beslenme alışkanlıklarını inceleyen araştırmalar, “Mavi Bölgeler” (Blue Zones) olarak adlandırılan uzun yaşam bölgelerinde tüketilen gıdaların örnek alınabileceğini göstermektedir.

İşte Uzun Ömrü Destekleyen Temel Besinler:

• Yeşil Yapraklı Sebzeler: Domates, havuç, brokoli, lahana, ıspanak, pancar ve tatlı patates gibi vitamin ve antioksidan bakımından zengin gıdalar tüketilmelidir.
• Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut ve bezelye gibi baklagiller, protein, lif ve antioksidan açısından zengindir.
• Kuruyemişler: Ceviz, badem, fındık ve yer fıstığı gibi kuruyemişler kalp sağlığını destekler ve uzun ömürle ilişkilidir.
• Zeytinyağı: Sardinya ve İkarya’daki uzun ömürlü bireyler, yüksek antioksidan içeriği nedeniyle her gün bol miktarda zeytinyağı tüketmektedir.
• Yağlı Balıklar: Keten tohumu ve omega-3 açısından zengin balıklar (somon, sardalya) yaşlanmayı geciktiren en iyi besinlerdendir.
• Probiyotik Gıdalar: Yoğurt ve kefir bağırsak sağlığını iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Fermente Gıdalar: Turşu ve lahana turşusu, doğal yollarla bağırsak mikrobiyotasını dengeler.
• Tam Tahıllar: Tam buğday, yulaf, kinoa ve esmer pirinç gibi rafine tahıllar yerine tam tahıllı besinler tercih edilmelidir.
• Meyveler: Doğal fruktoz kaynağı olan meyveler bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Yeşil Çay ve Adaçayı: Güçlü antioksidanlar içerir ve vücuttaki inflamasyonu azaltır.
• Su Tüketimi: Günlük su alımı cilt sağlığını destekler, toksinleri vücuttan atar ve uzun ömrü teşvik eder.

Sağlıklı bir yaşam için bu besinleri düzenli olarak tüketmek, uzun ve sağlıklı bir ömür sürmek adına önemli bir adım olacaktır.

The post 100 Yaşına Kadar Sağlıklı Yaşamanın Sırları first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

İtalya’da gerçekleştirilen kapsamlı bir araştırma, kahvenin bağırsak mikrobiyomuna olan etkilerini mercek altına aldı. Trento Üniversitesi’nden bilim insanları tarafından yürütülen bu çalışma, 25 farklı ülkeden 54 binin üzerinde bireyin tıbbi verilerini derinlemesine analiz etti. Araştırmanın temel amacı, kahve tüketenler ile tüketmeyenler arasındaki mikrobiyal farklılıkları detaylı bir şekilde ortaya koymaktı.

Sonuçlar, kahve içen bireylerin bağırsak mikrobiyal çeşitliliğinin belirgin bir şekilde daha yüksek olduğunu gösterdi. Özellikle Lawsonibacter asaccharolyticus adlı bakterinin, kahve tüketen grupta, tüketmeyenlere kıyasla 4,5 ila 8 kat daha fazla bulunduğu tespit edildi. Bu durum, kahvenin sağlıklı bir mikrobiyom için önemli bir etken olabileceğini düşündürüyor.

Uzmanlar, kahvedeki biyoaktif bileşenlerin, özellikle kinik asit ve trigonellin gibi maddelerin mikrobiyal büyümeyi teşvik ettiğini vurguladı. Bu bulgular, kahvenin sadece lezzetiyle değil, aynı zamanda sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle de dikkat çektiğini gösteriyor.

The post Kahvenin Bağırsak Mikrobiyomuna Etkileri: Yeni Araştırma Sonuçları first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

1928 yılından bu yana antibiyotikler, hayatı tehdit eden birçok enfeksiyonu tedavi etme konusunda devrim niteliğinde bir rol oynamıştır. Ancak, bu tedavi sürecinde kötü bakterileri yok etme çabası, iyi bakterilerin de zarar görmesine neden olabilmektedir. New York Times’a konuşan gastroenterolog Dr. Tien Dong, çoğu insan için antibiyotiklerin bağırsak mikrobiyomu üzerindeki etkilerinin genellikle geçici olduğunu belirtmiştir. Dr. Dong, “Eğer genel sağlığınız iyiyse, muhtemelen bağırsaklarınız kendi kendine iyileşecektir,” diyerek bu sürecin doğal bir süreç olduğunu vurgulamaktadır.

Yine de, bu iyileşmeyi desteklemek için bazı önlemler almak faydalı olabilir. Yapılan araştırmalar sınırlı olsa da, atılacak en önemli adım sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmektir.

Antibiyotikler Bağırsaklarınıza Ne Yapar?

Dr. Dong, antibiyotiklerin bağırsakta bulunan mikropları, orman yangınlarının bir ormanda yarattığı hasara benzeterek açıklamaktadır. Yangın sonrası orman yenilenir, ancak eski çeşitliliğine göre daha az çeşitlilikle. Benzer şekilde, antibiyotik kullanımı sonrasında bağırsaklarda da aynı durum yaşanır. İlk geri dönen bakteriler, hızlı büyüyen türlerdir ve bu da daha az çeşitlilikle sonuçlanan daha az sağlıklı bir mikrobiyom oluşturur.

Kanada’daki Simon Fraser Üniversitesi’nden mikrobiyal genomikçi Amy Langdon, geniş spektrumlu oral antibiyotiklerin tüm doğal bağırsak florasını yok etmeyeceğini belirtmektedir. Yangından sonra hayatta kalan bazı bitkilerin varlığını sürdürmesi gibi, iyi bakteriler de sindirim sisteminin antibiyotiklerin ulaşamadığı kısımlarında saklanabilir. Dr. Langdon, “Bağırsağı yeniden beslemek için bu hayatta kalan bakterilere güveniyoruz,” demektedir. Zamanla, bu hayatta kalan bakteriler, yiyeceklerden veya diğer insanlardan ve hatta evcil hayvanlardan edindikleri yeni bakterilerle birlikte sağlıklı bir mikrobiyomu yeniden inşa edebilir.

Bağırsak mikrobiyomunun iyileşme süresi, küçük çocuklar, yaşlı yetişkinler veya sık antibiyotik kullanan bireylerde daha uzun sürebilir. Ancak Dr. Dong, çoğu yetişkinin bağırsaklarının birkaç ay içinde normale döneceğini ifade etmektedir.

Antibiyotiklerden Sonra Ne Yemeliyim?

Arizona Üniversitesi Kanser Merkezi’nde bağırsak mikrobiyomunu araştıran immünobiyolog Pawel Kiela, beslenmenin antibiyotik sonrası iyileşme sürecindeki en önemli unsurlardan biri olabileceğini belirtmektedir. Bazı gıda türleri, “iyi” mikropların büyümesini teşvik ederken, “kötü” mikropların da etkisini kırmaya yardımcı olmaktadır. Dr. Langdon, diyetinize zencefil eklemenizi öneriyor; zira zencefilin, mide bulantısı, şişkinlik ve gaz gibi antibiyotik kullanımıyla ilişkili bazı semptomları azalttığına dair kanıtlar bulunmaktadır. Zencefili çay yapmak için suda demlemek veya bir çorba kaşığı rendelenmiş zencefili smoothie ile karıştırmak iyi bir seçenek olabilir.

Dr. Kiela, sağlıklı bağırsak bakterilerinin genellikle lifleri tercih ettiğini vurgulamaktadır. 2021 yılında gerçekleştirilen bir çalışmada, bilim insanları insan dışkı bakterilerini iki grup fareye nakletmiştir: Bir grup düşük lifli bir diyetle, diğer grup ise yüksek lifli tahılların bir karışımını içeren standart fare yemiyle beslenmiştir. Antibiyotik verildikten sonra, düşük lifli diyet uygulayan farelerin bağırsak çeşitliliği, standart diyet uygulayanlara göre daha yavaş iyileşmiş ve bazı iyi bakteriler asla yeniden oluşmamıştır. ABD Federal sağlık yetkilileri, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak günde en az 21 ila 38 gram lif tüketilmesini önermektedir. Dr. Kiela, bu miktarın hedeflenmesi gereken iyi bir seviye olduğunu belirtmekte ve soğan, sarımsak, pırasa, muz, kuşkonmaz, enginar, yulaf ve baklagillerin harika lif kaynakları olduğunu eklemektedir.

Dr. Dong, antibiyotiklerin bazı bireylerde ishal, şişkinlik ve kramplara neden olabileceğini, bu nedenle yüksek lifli gıdaların şişkinlik ve gaz gibi semptomları daha da kötüleştirebileceğini belirtmektedir. İlaç alırken büyük bir salata ya da bir tabak sebze yemek istemiyorsanız, belirtileriniz düzelen kadar beklemenin bir sakıncası olmadığını ifade etmektedir.

Dr. Kiela, kimchi veya kefir gibi fermente yiyeceklerin, kaybettiğiniz iyi bakterilerin yerini almasına yardımcı olabileceğine dair bazı sınırlı kanıtlar olduğunu sözlerine eklemektedir.

Probiyotik Almalı mıyım?

On yıldan fazla bir süre önce yapılan araştırmalar, probiyotik takviyelerinin antibiyotiklerin neden olduğu ishal ve kramp gibi ani yan etkileri azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu durum, doktorların antibiyotiklerle birlikte probiyotik takviyeleri önermeye başlamasına yol açmıştır. Ancak daha yeni ve daha sağlam araştırmalar, probiyotik takviyelerinin antibiyotik kullanımından sonra bağırsak mikrobiyomuna önemli bir fayda sağlamadığını ortaya koymaktadır. Hatta bazı araştırmalar, probiyotiklerin bağırsak iyileşmesini yavaşlatabileceğini öne sürmektedir.

Dr. Kiela, sınırlı sayıda mikrobiyal türün takviyeler yoluyla bağırsağa girdiğinde, bu türlerin yer ve besin için rekabet ettiğini ve hatta kendi yararlı bağırsak bakterilerinizin yeniden büyümesini engelleyen kimyasallar üretebileceğini ifade etmektedir. Sonuç olarak, probiyotik almanın muhtemelen kimseye zarar vermeyeceğini, ancak bağırsak mikrobiyomunun tam olarak eski haline gelmesine yardımcı olmayacağını belirtmektedir.

The post Antibiyotiklerin Bağırsak Mikrobiyomu Üzerindeki Etkileri first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.