Ünlü oyuncu 18 yılı aşkın müddettir Pilates ve Gyrotonic eğitmeni Jeeny Miller ile çalışıyor. Kaliforniya’da bulunduğu devirlerde haftada iki yahut üç sefer yaklaşık 55 dakikalık idmanlar yapan Seymour, yoğun seyahat programına karşın mümkün olduğunca hareket etmeyi sürdürüyor.

Oyuncunun yaklaşımında dikkat çeken nokta, idmanı sırf dış görünüşünü korumak için değil, ilerleyen yaşlarda güçlü, enerjik ve hareketli kalabilmek için hayatının bir kesimi haline getirmesi.

18 yıldır birebir rutinden vazgeçmiyor

Jane Seymour ile Jeeny Miller’ın birlikte çalışmaya başlamasının üzerinden 18 yıldan fazla vakit geçmiş. Miller’ın programında Pilates ile Gyrotonic bir arada kullanılıyor ve idmanlar sırf karın bölgesine odaklanmıyor. Kollar, kalçalar, bacaklar ve omurga da programın içerisinde yer alıyor. Oyuncunun yıllardır birebir eğitmenle çalışması sayesinde program da yaşına, fizikî durumuna ve gereksinimlerine nazaran vakit içerisinde uyarlanıyor.

Aslında Seymour’un pilates sevgisinin epey eski olduğu biliniyor. Oyuncu 2013 yılında verdiği bir röportajda bile Jeeny Miller ile birebir Pilates seansları yaptığını, yük kullandığını ve Gyrotonic aygıtıyla çalıştığını anlatmıştı. Aradan geçen 13 yılın akabinde tıpkı idman sistemlerini hâlâ kullanıyor olması, formunun arkasındaki en değerli noktalardan birinin kısa periyodik yoğun programlardan çok devamlılık olduğunu gösteriyor.

Haftada iki yahut üç gün 55 dakika çalışıyor

Seymour Kaliforniya’da olduğu devirlerde haftada iki yahut üç defa idman yapıyor ve seansları yaklaşık 55 dakika sürüyor. Bu müddet içerisinde sırf tek bir antrenmana bağlı kalmıyor. Reformer, trapez masası, Wunda Chair ve Gyrotonic Pulley Tower üzere farklı ekipmanlardan yararlanabiliyor. Bir idmanda ekseriyetle üç yahut dört farklı ekipman kullanılabiliyor.

‘Gyrotonic’ de yıllardır programında

Seymour’un idman rutinindeki en dikkat cazip yollardan biri Gyrotonic. Pilates kadar yaygın bilinmeyen bu sistem, özel ekipmanlarla gerçekleştirilen dairesel ve spiral hareketlerden oluşuyor. Hareketlerin merkezinde bilhassa omurganın farklı yönlerde denetimli biçimde hareket ettirilmesi bulunuyor.

Bu formülü uzun yıllardır pilatesle birlikte uyguluyor. Hatta kendisi geçmişte bel bölgesindeki disk sorunu sebebiyle ameliyat geçirdiğini de anlatarak, merkez bölgesini güçlü tutmaya bilhassa değer verdiğini belirtmişti.

Oyuncu, 2026 yılında yaptığı açıklamada idmanlarını çoğunlukla hafif tartılarla desteklediğini söyledi. Yaş ilerledikçe kas tonusunun korunmasının değerine dikkat çeken Seymour, çok ağır tartıların peşinden koşmak yerine denetimli kuvvet çalışmalarını tercih ediyor.

Spor salonuna gidemediğinde yürümeyi tercih ediyor

Seymour’un hayatı çekimler ve seyahatler sebebiyle her vakit tertipli bir spor programına uygun olmayabiliyor. Bu türlü vakitlerde oyuncu idmanı büsbütün bırakmak yerine bulunduğu şartlara nazaran hareket etmeye çalışıyor. Hafif tartılar, süratli yürüyüşler ve mümkün olduğunda yokuş yukarı yürümek tercih ettiği usuller arasında bulunuyor.

Gençlik yıllarında balerindi

Jane Seymour’un bugün 75 yaşında sergilediği esneklik ve beden denetimini sadece son 18 yıllık programına bağlamak doğru olmaz. Ünlü oyuncunun gençlik yıllarında bale eğitimi aldığı biliniyor. Seymour da bedeni ile zihni arasındaki kontakta bu geçmişin kıymetli bir rolü olduğunu düşünüyor.

Koyduğu kıymetli bir kural var

Seymour’un idman yaklaşımındaki en dikkat cazibeli değişikliklerden biri artık kendisini gereğinden fazla zorlamaması. Ünlü oyuncu rekabetçi bir kişiliğe sahip olduğunu ve bu sebeple antrenman sırasında sonlarını aşabileceğini açıkça söylüyor. Hatta küme halinde yoga yapmaktan bilhassa kaçındığını belirtiyor. Bunun sebebini de öbür beşerlerle yarışa başlayıp kendisini gereğinden fazla zorlayabileceğini düşünmesi.

Beslenmesinde de katı diyetler yok

Seymour’un yıllara meydan okuyan görünümünü sadece yaptığı idmanlara bağlamak mümkün değil. Oyuncunun beslenme konusunda da uzun müddettir benimsediği kimi alışkanlıkları bulunuyor. 2026 yılında verdiği röportajlarda yüklü olarak Akdeniz tipi beslenmeyi tercih ettiğini söyleyen Seymour, zerzevat ve istikrarlı öğünlere yük veriyor.

Masa başında çalışanlarda yakınmalar daha şiddetli!

Tıp literatüründe “gecikmiş kas ağrısı” (Delayed Onset Muscle Soreness-DOMS) olarak bilinen acemi atlet sendromu; kas ağrısı, hassasiyet, hareket kısıtlılığı ve bazen şişlikle kendini gösteriyor. Spora yeni başlayanların yanı sıra uzun müddet hareketsiz kalanlar, masa başında çalışanlar, hareketsiz bir hayat sürenler ile tatil, hastalık yahut sakatlık sonrasında spora dönenler riskli kümede yer alıyor. Kas kütlesi ve kişinin evvelki fizikî aktivite seviyesi, belirtilerin şiddetinde tesirli olabiliyor. Yaş ilerledikçe kas ve tendon yapısındaki esnekliğin azalması sebebiyle orta yaş ve üzerindeki şahıslarda belirtilerin daha bariz seyredebileceğini söz eden Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Nezih Ziroğlu, fizikî aktivitesi düşük ve uzun mühlet oturarak çalışan bireylerin de spora başladıklarında daha şiddetli yakınmalar yaşayabileceklerini belirtiyor.

Antrenmana ısınmadan başlamayın

Acemi sportmen sendromu, bilhassa “eksantrik” olarak tanımlanan, kasın yük altında uzadığı, hareketlerin yoğun olduğu idmanların akabinde daha sık ve şiddetli görülebiliyor. Merdiven inmek, yokuş aşağı koşmak, tartı idmanlarında tartısı yavaşça indirmek, çömelmek, pilates yapmak ve yeni bir küme antrenmanına başlamak bu hareketlere örnek oluşturuyor. Doç. Dr. Nezih Ziroğlu, temel sorunun kasa birdenbire ve hazırlıksız formda alışık olmadığı bir yük bindirilmesi olduğunu belirterek, kelamlarına şöyle devam ediyor: “Yeterince ısınmadan ve germe hareketleri yapmadan idmana başlamak, birinci seanstan itibaren yüksek tartı yahut tekrar sayısıyla çalışmak ve bedene kademeli ahenk mühleti tanımadan idman sıklığını süratle artırmak en sık yapılan kusurlardır. Bilhassa kasın yük altında uzadığı hareketlerin deneyimsiz biçimde ve yüksek şiddette uygulanması belirtileri artırabilir.” Antrenman sonrasında kasların toparlanmasına kâfi mühlet tanımamak, birebir kas kümesini art arda günlerde aşırı zorlamak, gereğince sıvı tüketmemek, istikrarsız beslenmek, uykusuzluk ve kronik yorgunluk hâlinde antrenman yapmak da acemi atlet sendromuna taban hazırlayabiliyor.

Sporda hissedilen acı başarılı idman işareti değil!

Acemi sportmen sendromunun en sık görülen belirtisi kas ağrısı ve sertliği oluyor. Ağrı, antrenman sırasında değil, ekseriyetle idmandan 12-24 saat sonra ortaya çıkıyor ve 24-72’nci saatlerde en şiddetli seviyeye ulaşıyor. Kaslarda dokunmayla hassasiyet, kas gücünde süreksiz azalma, eklemi rahat hareket ettirmede kısıtlılık, hafif şişlik ve güçsüzlük hissi de ağrıya eşlik edebiliyor. Belirtiler çoğunlukla 5-7 gün içinde bizatihi geriliyor. Toplumda idman sonrasında ne kadar çok ağrı hissedilirse idmanın o kadar tesirli olduğu yönünde yanlış bir inanış bulunduğunu belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Nezih Ziroğlu, “Ağrıyı bir muvaffakiyet ölçütü olarak değil, bedenin ahenk ve toparlanma sinyali olarak pahalandırmak gerekir” diye konuşuyor.

Olağan dışı belirtilere dikkat!

Acemi sportmen sendromu ekseriyetle resen gerileyen ve önemli olmayan bir tablo olsa da ağrıya karşın dinlenmeden tıpkı şiddette idmana devam edilmesi; kas ve tendon yaralanmalarına, kas zorlanmalarına, eklem sıkıntılarına ve performans kaybına taban hazırlayabiliyor. Doç. Dr. Nezih Ziroğlu şöyle diyor: “Sıradan kas ağrısı çoklukla her iki tarafta simetrik hissedilir, dokunmakla hassastır ve günler içinde giderek azalır. Buna karşılık tek taraflı, ani başlayan, keskin ve lokalize bir ağrı; bölgede bariz şişlik yahut morarma; eklemde ani güç kaybı ya da basamama üzere bulgular kas yahut tendon yırtığını düşündürür ve vakit kaybetmeden kıymetlendirme gerektirir.”

Aşırı yoğun ve alışılmadık idmanların nadiren “rabdomiyoliz” olarak isimlendirilen, kas dokusunun önemli seviyede yıkımıyla seyreden bir tabloya da sebep olabileceğine işaret eden Doç. Dr. Ziroğlu, “Olağan kas ağrısının ötesinde koyu renkli idrar, aşırı şişlik yahut dayanılmaz ağrı gelişmesi durumunda kesinlikle bir sıhhat kuruluşuna başvurulmalıdır. Belirtilerin bir haftadan uzun sürmesi, şiddetli olması yahut olağan dışı bulguların eşlik etmesi de bir sıhhat profesyoneli tarafından kıymetlendirme gerektirir” ihtarında bulunuyor. Acemi atlet sendromu ekseriyetle resen gerileyen ve önemli olmayan bir tablo olsa da ağrıya karşın dinlenmeden tıpkı şiddette idmana devam edilmesi; kas ve tendon yaralanmalarına, kas zorlanmalarına, eklem sıkıntılarına ve performans kaybına taban hazırlayabiliyor.

Kaslarınızın toparlanmasına vakit tanıyın

Acemi sportmen sendromu çoğunlukla özel bir tedavi gerektirmiyor. Tedavide ağrının hafifletilmesi, kasların toparlanma sürecinin desteklenmesi ve kişinin günlük aktivitelerine inançla dönmesinin sağlanması amaçlanıyor. Kasların dinlendirilmesi, hafif germe hareketleri, sıcak uygulama ve hafif masaj ağrının hafiflemesine yardımcı olabiliyor. Gerektiğinde doktor önerisiyle ağrı kesici ilaçlardan da yararlanılabiliyor. Antrenman sonrasında hafif yürüyüş yahut yüzme üzere düşük tempolu hareketlerin tercih edilebileceğini belirten Doç. Dr. Nezih Ziroğlu, kâfi sıvı tüketmenin, protein açısından istikrarlı beslenmenin ve nizamlı uykunun da kasların toparlanma sürecini desteklediğini vurguluyor.

Acemi Sporcu Sendromuna karşı 7 tesirli önlem!

Doç. Dr. Nezih Ziroğlu, Acemi Sporcu Sendromu’na karşı alınabilecek tedbirleri şöyle sıralıyor:

1-Antrenmana kesinlikle dinamik bir ısınma kısmıyla başlayın ve akabinde germe hareketleri yapın.

2-Egzersizin yükünü, şiddetini ve müddetini kademeli olarak artırın; haftalık idman yükünüzü bir evvelkine nazaran %10’dan fazla artırmayın, birinci haftalarda “az ve düzenli” yaklaşımını benimseyin.

3-Kasın yük altında uzadığı yokuş aşağı koşu ve ağır çömelme üzere hareketleri deneyim kazanana kadar düşük şiddette uygulayın.

4-Antrenmanlar arasında kas kümelerine kâfi dinlenme mühleti tanıyın ve tıpkı kas kümesini art arda günlerde aşırı zorlamayın.

5-Yeterli su tüketin, istikrarlı beslenin ve beslenmenizde kâfi ölçüde proteine yer verin.

6-Uyku sisteminize dikkat edin; yorgun yahut uykusuz olduğunuzda yoğun idman yapmayın.

7-Mümkünse spora başladığınız birinci devirde bir eğitmen yahut uzman eşliğinde yanlışsız teknikle çalışın; ani ve denetimsiz hareketlerden kaçının.

Sıcak havalarla antrenman alışkanlığını askıya almak yerine gerçek vakit ve yanlışsız usulle hareket etmeye devam edilmesi gerektiğini söyleyen Medipol Mega Üniversite Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yaz aylarında yapılan şuurlu idmanın hem kalp ve damar sıhhatini koruduğunu hem de kronik hastalık riskini azalttığını belirtti. Prof. Dr. Ağırman, “Yazın idmandan vazgeçmeyin. Sabah ve akşam saatlerini tercih ederek inançlı halde hareket etmeye devam edin” sözlerini kullandı.

‘YAZ AYLARINDA EGZERSİZ BIRAKILMAMALI’

Yaz sıcaklarının idman yapmaya mahzur olmaması gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Ağırman, “Sıcak hava sebebiyle idmanı büsbütün bırakmak yanlışsız bir yaklaşım değil. Hakikat planlama yapıldığında yaz aylarında da inançlı ve sağlıklı formda idman yapılabilir. Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşler hem kas-iskelet sistemi hem de kalp-damar sıhhati açısından kıymetli yararlar sağlar. Bu süreyi gün içinde iki başka seansa bölmek de mümkündür” dedi.

‘SABAH VE AKŞAM SAATLERİNİ TERCİH EDİLMELİ’

Egzersiz için günün serin saatlerinin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Ağırman, “Yürüyüşlerin bilhassa sabah 08.00-10.00 ile akşamüzeri 16.00-18.00 saatleri arasında yapılmasını öneriyoruz. Bunun yanında bisiklet, su içi antrenmanları, esneme ve kas güçlendirme çalışmaları da yaz aylarında rahatlıkla uygulanabilir. Haftada en az 150 dakikalık nizamlı fizikî aktivite; kalp ve damar sıhhatini desteklerken diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskinin azaltılmasına da katkı sağlıyor. Ayrıyeten bilişsel işlevlerin korunmasına ve ruh halinin güzelleşmesine de takviye oluyor” diye konuştu.

Yaz aylarında sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Ağırman, “Susamayı beklemeden tertipli su içilmeli, bilhassa yaşlılar, gebeler, denetimsiz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme hikayesi bulunan şahıslar antrenmanlarını kesinlikle doktor önerisi doğrultusunda planlamalıdır. Antrenman sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik yahut şiddetli kas krampları gelişirse aktivite derhal sonlandırılmalı ve tıbbi kıymetlendirme yapılmalıdır. Ayrıyeten düşme riskini azaltmak için düz ve inançlı yürüyüş alanları tercih edilmeli, yatmadan en az iki saat evvel antrenman tamamlanmalıdır” tabirlerini kullandı.