Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. İrfan Koca, sabahları yataktan kalktıktan sonra barizleşen topuk ağrısının, plantar fasiitin değerli belirtilerinden biri olabileceğine dikkat çekti. Ayak tabanında topuk kemiğinden parmaklara kadar uzanan plantar fasyanın, ayağın yük taşıma ve basma fonksiyonunda kıymetli rol oynayan güçlü bir bağ dokusu olduğunu belirten Prof. Dr. Koca, “Tekrarlayan mekanik zorlanmalar sonucunda bu dokuda mikro seviyede hasarlanma, yıpranma, inflamatuvar değişiklikler ve ödem gelişebilir” dedi.

Uzun mühlet devam eden mekanik zorlanma ve plantar fasya üzerindeki çekme kuvvetlerinin, vakit içerisinde halk arasında “topuk dikeni” olarak bilinen kalkaneal spur oluşumuyla da alakalı olabileceğini tabir eden Prof. Dr. İrfan Koca, “Her topuk ağrısı plantar fasiit değildir. Bilhassa sabahları bariz bel tutukluğu, eklem şişlikleri yahut artrit yakınmaları varsa romatolojik hastalıklar da araştırılmalıdır. Yanma ve uyuşma üzere şikâyetlerde hudut sıkışmaları ve bel kaynaklı problemler. Aşil tendon sorunları, gut ve başka ayak-topuk hastalıkları da ayırıcı teşhiste değerlendirilmelidir” tabirlerine yer verdi.

Tedavi hakkında bilgi veren Dr. Koca, “Plantar fasiitte sırf ağrılı bölgeye odaklanmak yerine ayağın genel yapısı ve yük dağılımı değerlendirilmelidir. Ayak arkının yeterliliği, ayak tabanındaki olağandışı yüklenmeler, kilo, fasiyal gerginlik ve blokajlar, yürüme-basma özellikleri ve geçirilmiş ameliyatlar tedavi planında birlikte ele alınmalıdır. Tedavi hastanın özelliklerine nazaran şekillendirilmelidir. Konut antrenmanları, uygun ayakkabı ve tabanlık, manuel terapi ve fasiyal gevşetme uygulamalarının yanı sıra ESWT (şok dalga tedavisi), lazer ve fasiyal hidrodiseksiyon üzere usullerden yararlanılabilir.

Gerekli durumlarda nöral terapi, proloterapi ve PRP üzere uygulamalar da tedavi planına dahil edilebilir. Kök hücre ve eksozom uygulamaları ise uygun hastalarda tedavi seçenekleri arasında kıymetlendirilebilir. Tedaviye dirençli seçilmiş hadiselerde radyofrekans uygulanabilir. Steroid enjeksiyonları ise olabilecek yan tesirler ve tedaviye bağlı riskler göz önünde bulundurularak, her hasta için beklenen fayda ile ihtimal ziyan arasındaki istikrar kıymetlendirilerek gündeme alınmalıdır.

Şikayetlerin uzun sürdüğü, tedaviye karşılık vermeyen yahut alışılmışın dışında seyreden durumlarda ise bedendeki birtakım hormon ve mineral dengesizlikleri de araştırılmalıdır. Bu maksatla D vitamini, tiroid ve paratiroid hormonları, kalsiyum ve fosfor seviyeleri başta olmak üzere gerekli kan tetkikleri yapılabilir. Gut hastalığı açısından da ürik asit seviyesi kıymetlendirilebilir. Plantar fasiitte maksat sırf ağrıyı azaltmak değil; ağrıya sebep olan mekanik ve fasiyal faktörleri, gerektiğinde romatolojik, nörolojik ve metabolik sebepleri birlikte kıymetlendirerek şahsa özel bir tedavi planı oluşturmaktır” diye konuştu.

Kaynak : Milliyet

The post Sabah yataktan kalkarken topuk ağrısına dikkat: Sebebi plantar fasiit olabilir first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Günümüzün yoğun temposunda baş ağrıları neredeyse çabucak herkesin sıkça karşılaştığı bir sorun haline geldi. Gerilim, susuzluk, uykusuzluk yahut yorgunluk üzere günlük etkenlerle tetiklenen bu ağrılarla baş etmek için her vakit ilaçlara başvurmak gerekmiyor. Sık tekrarlayan ağrılarda uzman bir tabibe danışmak kritik ehemmiyet taşısa da, günlük hayattan kaynaklanan ansızın bastıran baş ağrılarını meskende alacağınız kolay fakat tesirli birkaç tedbirle süratlice hafifletmek son derece mümkün.

Masaj birçok vakit lüks bir kaçamak üzere algılansa da aslında epeyce tesirli bir tedavi formülüdür. Bilhassa berbat duruş yahut ağır idmanlar sonucu bedenin üst kısmında biriken kas gerginliği, tetikleyici baş ağrılarının ana nedenlerindendir. Bir uzmandan masaj terapisi almak kronik ağrıları ve kas kasılmalarını hafifletmede mükemmeller yaratır. Şayet bir masaj salonuna gitme imkanınız yoksa, parmak uçlarınıza yavaşça masaj yağı sürerek şakaklarınıza, saç derinize ve boyun bölgenize dairesel hareketlerle müdahale edebilirsiniz.

Kas gerginliğinin tetiklediği baş ağrılarında sıcak yahut soğuk kompres uygulamak tesirli bir rahatlama sağlar. Soğuk kompres için buzu ince bir beze sararak alnınıza ya da yanaklarınıza uygulayabilirsiniz; lakin cildinizi korumak ismine buzu asla direkt temas ettirmemeli ve her seansı 10 dakika ile sınırlandırmalısınız. Sıcak uygulamalarda ise bir beze sarılmış, cildi yakmayacak ılıklıktaki sıcak su torbasını ensenize yahut alnınıza yerleştirerek kasların gevşemesini sağlayabilirsiniz.

Aromaterapi, belli kokuların beyindeki hudut çizgilerini uyararak nasıl olumlu ve hatta düzgünleştirici yansılar tetikleyebildiğini inceleyen son derece tesirli bir bilim dalıdır. Yapılan araştırmalar ve klinik müşahedeler; nane, okaliptüs ve lavanta üzere esansiyel yağların içerdiği etken maddeler sayesinde baş ağrısının şiddetini değerli ölçüde hafiflettiğini ve zihinsel bir rahatlama sağladığını gösteriyor.

Gerilime bağlı baş ağrılarıyla çabada zihni odaklayıp kasları gevşeten sistemli nefes antrenmanları son derece tesirli bir rol oynar. Meskende, ofiste ya da gürültüden uzak sessiz bir köşede rahat bir sandalyeye oturarak bu kolay sistemi kolay kolay uygulayabilirsiniz. Beş saniye boyunca derin ve yavaşça nefes alıp akabinde beş saniyede geri vererek yakalayacağınız ritim, bedeninizdeki kas gerginliğini ve münasebetiyle baş ağrısının baskısını süratle azaltacaktır.

Vücudun susuz kalması, baş ağrısını tetikleyen en yaygın fakat önlenmesi en kolay etkenlerin başında gelir. Gün içinde aşırı kahve yahut kafeinli meşrubat tüketmek sıvı kaybını artırarak bu ağrıları daha da şiddetlendirebilir. Bu sebeple asitli ve kafeinli içecekleri kısıtlayıp bedeninizin gereksinim duyduğu suyu kesinlikle karşılamalısınız. Su içmeyi daha keyifli bir alışkanlığa dönüştürmek için bardağınıza taze nane yaprakları yahut ferahlatıcı meyve dilimleri ekleyebilirsiniz.

Uykusuzluğun bedende yarattığı tahribat ve sebep olduğu sıhhat sıkıntıları sıkça vurgulansa da, yetersiz uykunun kronik baş ağrılarını direkt tetiklediği birden fazla vakit göz ardı edilir. Ağrısız bir gün için tertipli bir uyku programına sadık kalmak, her gün tıpkı saatte yatıp uyanmak büyük değer taşır. Yatmadan evvelki saatlerde alkol, nikotin, şeker ve kafein üzere uykuyu bölen, gece uyanmalarına yol açan ikazcılardan uzak durmak ise kaliteli bir uykunun ve ağrısız bir sabahın anahtarıdır.

Severek yediğimiz kimi yiyecekler baş ağrısına yol açabilir. Hangi besinin size dokunduğunu anlamak için ağrınız tuttuğunda ne yediğinizi bir deftere not edebilirsiniz. Çikolata, kahve, sucuk, sosis ve eski peynir üzere ağrıyı tetikleyebilen yiyeceklere bir mühlet ara verip bedeninizi gözlemleyebilir, ağrılarınız azalırsa beslenme formunuzu değiştirebilirsiniz.

Kaynak : Milliyet

The post İlaçlara sarılmadan evvel okuyun! Baş ağrısına meskende 7 doğal tahlil first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

Algoloji Uzmanı Prof. Dr. Haci Ahmet Alıcı , klasik yöntemlerle sonuç alınamayan vakalarda farklı bir kapanış noktası arandığını belirtti. Epidüral enjeksiyon ve epidüroskopi gibi minimal invaziv tekniklerin de yeterli gelmediğini ifade eden hekim, “bunun üzerine omurilik pili tedavisine geçiş kararı aldık” şeklinde açıklamasını paylaştı.

OMURİLİK PİLİ olarak adlandırılan bu yöntem, özellikle cerrahi sonrası nöropatik ağrılarda ve dirençli kronik ağrılarda etkili sonuçlar doğurabiliyor. Prof. Dr. Alıcı, bu hasta için küçük bir cerrahi girişimle pilin yerleştirildiğini açıklayarak, kararın hastanın yaşam kalitesini artırma amacı taşıdığını vurguladı.

Yaşam Kalitesi Üzerindeki Etki : Kronik ağrıların uyku düzeni, ruh hali ve günlük aktiviteler üzerinde yarattığı olumsuz etkiler, bu tedaviyle birlikte hafiflemeye başladı. Hasta artık daha konforlu bir yaşam sürmeyi umut ediyor ve uykusuzluk ile bitkinlik gibi sorunlar geride kalıyor.

Kaynak: Yasemin

The post Omurilik Piliyle Yeni Umut: Dirençli Bel Ağrısına Çözüm Medipol’de Uygulandı first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

1. GERÇEK TOPUK YÜKSEKLİĞİNİ SEÇİN

İdeal topuk yüksekliği 4 ila 6 santim arasındadır. Çok ince ve çok yüksek topuklar istikrarınızı zorlayabilir ve ağrıyı artırabilir. Platform tabanlı topuklar yük dağılımını dengeleyerek kullanımı kolaylaştırır.

2. AYAK FORMUNUZA UYGUN KALIP TERCİH EDİN

Taraklı ayak yapısına sahipseniz dar burunlu modellerden kaçınmalısınız. Dar ayakkabı parmakları sıkıştırdığından daha büyük bir ağrıya sebep olabilir. İç tabanı yumuşak olan gerçek deri modeller ayakla vakitle ahenk sağlayacağından kullanımı daha konforlu olur.

3. YUMUŞAK TABANLIK KULLANIN

Jel takviyeli topuk pedleri ayak altındaki baskıyı azaltabilir. Bu sayede ayaklarınız kolay yorulmaz ve daha uzun müddet topuklu ayakkabı kullanımında konfor artar. Kaymayı önleyen silikon tabanlar da tercih edebilirsiniz. Tabanlıklar tıpkı vakitte sürtünmeyi ve su toplamasını engelleyecektir.

4. TOPUKLU AYAKKABIYI KADEMELİ GİYİN

Yeni bir ayakkabıyı şimdi birinci giyişinizde tüm gün giymek yerine, evde kısa mühletlerle alıştırarak başlamak asıl giymeniz gereken güne kadar ayaklarınızı alıştırmış olur. Birinci birkaç giyside topukta ve burunda baskı hissedilse de vakitle ayak ahenk sağlamış olur.

5. TOPUKLU AYAKKABIYLA UZUN YÜRÜYÜŞLERDEN KAÇININ

Topuklu ayakkabılar oturarak geçirilen günler için daha uygun bir kullanım sunar. Uzun yolda yürüyüş yapılacaksa düz yedek ayakkabı taşımak her vakit tesirli olur. İç yerlerde gün içinde düz ayakkabıyla değiştirerek ayağınızı dinlendirebilirsiniz.

6. YANLIŞSIZ ZAMANLAMA VE ZEMİN SEÇİMİ

Yokuşlu ve kaygan tabanlarda ince topuklar dengeyi bozacağından ortama uygun bir ayakkabı seçmelisiniz. Çok sıcak havalarda ayakta şişme olabilir. Bu sebeple daha gevşek modeller sizi rahatlatabilir. İç yerde ve pürüzsüz tabanda ince topuk kullanmak her vakit daha konforlu olur.

7. AYAK EGZERSİZLERİ VE MASAJI İHMAL ETMEYİN

Gün sonunda ayak bileği çevirme ve parmak esnetme hareketleri yapmayı ihmail etmeyin. Ilık suda ayak banyosu ve topuk masajı ağrıyı ve şişliği de azaltabilir. Topuklu giydiğiniz günlerin akşamında ayağınızı kesinlikle havaya kaldırarak yatmalısınız. Bu sayede dinlenmiş olursunuz.

Kaynak : Milliyet

The post Topuklu ayakkabı ağrısına son! Parmaklarınız her şeyi anlatıyor: Ayak banyosunu hazırlayın first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

BAŞ AĞRISINA DOĞAL ÇÖZÜM!

Gün içerisinde yeterli su tüketmemek, yorgunluk ve stres vücudun belirli bölgelerinde sinyallere sebep oluyor. Bunlardan bir tanesi de baş ağrısı. Tekrar eden baş ağrılarında sık kullanılması tercih edilmeyen ağrı kesiciler yerine alternatif doğal çözüm yöntemleri olduğunu biliyor muydunuz? İşte, baş ağrısına iyi gelen o besinler!

AVOKADO: MİGRENLE MÜCADELEDE DOĞAL BİR MÜTTEFİK

Migrenle savaşmak için etkili bir besin kaynağı olan avokado, antioksidanlar açısından zengin içeriğiyle dikkat çeker. Lutein ve zeaksantin, şiddetli baş ağrılarına karşı etkili bir destek sunar.

İNCİR: İLTİHAP AZALTICI VE POTASYUM DEPOSU

Baş ağrılarını hafifletmede etkili olan incir, potasyum açısından zengin bir içeriğe sahiptir. Gün içinde yeterli miktarda incir tüketmek, migren ağrılarına karşı önemli bir koruma sağlar.

SOMON: OMEGA-3 VE B-2 VİTAMİNİNİN GÜCÜ

Omega-3 yağ asitleri ve vitamin B-2 içeren somon, sık baş ağrısı çekenler için mucizevi bir besindir. Aynı zamanda vücuttaki iltihabı azaltarak ağrıları dindirir.

TATLI PATATES: LEZZETİN ÖTESİNDE MİGRENLE SAVAŞ

Tatlı patates, C vitamini, B1 vitamini ve potasyum bakımından zengin bir besindir. Şiddetli migren ağrılarıyla mücadelede rol oynayarak, ağrıyı azaltır ve sakinleştirir.

SU: KAN DOLAŞIMINI ARTIRARAK AĞRILARI HAFİFLETME

Su içmek, kan dolaşımını artırabilir ve daralmış kan damarlarını genişleterek baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

KARPUZ: SU İÇERİĞİYLE BAŞ AĞRILARINA SON

Su kaybı, baş ağrılarının yaygın bir nedenidir. Karpuz, yüksek su içeriğiyle su kaybını engellemenin yanı sıra potasyum ve magnezyum gibi mineralleri içerir.

HAVUÇ VE KEREVİZ: SU İHTİYACINI KARŞILAYAN BESİNLER

Havuç ve kereviz gibi su ihtiyacını karşılayan besinleri tüketmek, baş ağrıları için önemlidir. Dehidrasyonun önde gelen nedenlerinden biri olan su kaybını önleyerek ağrılara karşı koruma sağlar.

KİNOA: BAĞRI KESİCİ ETKİSİYLE ÖNE ÇIKAN BESİN

Riboflavin, magnezyum ve demir içeren kinoa, migrenle mücadelede önemli bir destek sunar.

YOĞURT: RİBOFLAVİN İLE MİGRENE KARŞI KORUMA

Riboflavin içeren yoğurt, migrenle korunmada önemli bir rol oynar. Günlük beslenme rutininize ekleyerek ağrısız günler geçirmenize yardımcı olabilir.

The post Zonklayıcı baş ağrısına ne iyi gelir? Geçmek bilmeyen baş ağrısına ne iyi gelir? first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.

1. HAREKET

– Eller ve dizler üzerinde başlayın, kalçaları topuklardan aşağı doğru kaydırarak alnı yere indirin.

– Derin nefes alarak kasları yumuşatın ve 30-60 saniye boyunca pozda kalın.

2. HAREKET

– Eller ve dizler üzerinde başlayın, nefes alırken çenenizi ve göğsünüzü kaldırın, nefes verirken sırtınızı yuvarlayın.

– Her nefesle 4-6 kez tekrarlayarak bel bölgesini esnetin.

3. HAREKET

– Eller ve ayaklar üzerinde durun, kalçaları yukarı kaldırarak bacakları düzleştirin.

– 4-6 nefes boyunca pozda kalın, beli uzatarak rahatlatın.

4. HAREKET

– Ayakları kalça genişliğinde açarak yavaşça eğilin, ellerle dirseklere ulaşın.

– 5-8 nefes boyunca sarkın, belinizi rahatlatın.

5. HAREKET

– Yan yatarak başlayın, üst vücudu kaldırarak yan plank pozisyonuna geçin.

– Her tarafı 5-8 nefes boyunca tutun, bel bölgesini güçlendirin.

6. HAREKET

– Yüzüstü uzanın, başınızı, göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın.

– 3-5 nefes boyunca bu pozda kalın ve bel kaslarınızı çalıştırın.

7. HAREKET

– Sırt üstü uzanarak başlayın, dizleri büküp sağa sola sallayarak bel bölgesini esnetin.

– 1-2 dakika boyunca tekrarlayın, kalça kaslarını rahatlatın.

8. HAREKET

– Yüz üstü uzanın, dizleri göğsünüze doğru çekerek kolları etrafına sarın.

– Rahat hissedene kadar pozda kalın, derin nefes alarak gevşeyin.

The post Bel ağrısına hafifletecek 8 yoga hareketi… first appeared on Lütfiye - Bir Kadın Sitesi.