Sağlık

Kolesterol seviyesini azaltmak için 10 gıda

Az spor yapan ve daha çok fast-food ile beslenen Amerikalılarda yüksek kolesterolün yaygın olduğu biliniyor. Ancak iyi haber de var; yüksek kolesterol doğru besinler ve egzersizlerle azalabilir.
Kolesterol seviyesini azaltmak için 10 gıda

Kuruyemiş ve tohumlar

Ceviz, badem ve keten tohumları da omega-3 yağ asitleri içerir. Sadece iltihaplanmayı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı bir kilo vermenize ve tip 2 diyabet riskini azaltmanıza yardımcı olur. Haftada en az beş kez tüketmekte yarar var.

Kolesterol seviyesini azaltmak için 10 gıda

Yulaf ezmesi ve yüksel lifli gıdalar 

Yulaf ezmesi, fasulye ve erik gibi lifli gıdalar, kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olur. Kahvaltıda sadece 1.5 su bardağı yulaf ezmesi bile fayda görmenizi sağlayacaktır.

Kolesterol seviyesini azaltmak için 10 gıda

Avokado

Avokadoda; iyi huylu kolesterol olan HDL’yi yükselten ve LDL’nin düşmesine yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri bulunur. Bu faydalı besini salatanıza ekleyerek de tüketebilirsiniz.

Kolesterol seviyesini azaltmak için 10 gıda

Zeytinyağı

Zeytinyağı antioksidan özelliğe sahiptir. Günde iki çorba kaşığı önerilir. Yemeklerinizde ve salatalarınızda kullanabilirsiniz.

Kolesterol seviyesini azaltmak için 10 gıda

Portakal

Portakal, kolestrolü düşürmeye yardımcı olan pektin içerir. Portakaldaki potasyum tuz alımını dengeleyerek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Kolesterol seviyesini azaltmak için 10 gıda

Alkol

Özellikle kırmızı şarap antioksidan içerir ve kalp sağlığı açısından oldukça yararlıdır. Ancak günde bir bardak kırmızı şarap yeterlidir. Onun yerine içinde elma ve portakal gibi faydalı meyveler barındıran Sangria’yı da tercih edebilirsiniz.

Kolesterol seviyesini azaltmak için 10 gıda

Süs lahanası

Süs lahanası da kalp sağlığı açısından oldukça önemli bir besindir. Bol miktarda diyet lifi, protein, flotlar, niasin, pridoksin, riboflavin, tiamin C ve K vitaminleri içerir.

Kolesterol seviyesini azaltmak için 10 gıda

Nar

Antioksidan, C vitamini ve niosin vitamini yönünden zengin bir besin olan nar çok faydalı. Antioksidan içeriğinin yüksek oluşuyla, kötü kolesterol düzeyini düşürmeye yardımcı oluyor.

Kolesterol seviyesini azaltmak için 10 gıda

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen reklam engelleyiciyi devre dışı bırakarak bizi desteklemeyi düşünün